我终于不再是大象腿了（腿型篇） - 简书
我终于不再是大象腿了（腿型篇）
拥有一双美腿是每个女孩子都希望的，我自己对于美腿也有一种执着的追求，每次在街上看到腿长的好看的女生，都会让我自动忽略掉她的脸，没办法我真的是太看重腿了。我在四个月内瘦身二十斤，高三最胖128斤，大一是126应该差不多，四个月后体重为106，暑假回来为103，然后渐渐的变成100斤，身高168。我没有小肚子，即便在我最胖的时候我的小肚子也没有凸出来，但是我最大的问题就是我大腿粗！
这是美腿腿型，一直是我不敢想象拥有的腿，因为曾经我的大腿就是大象腿，粗的让我现在无法相信我的腿这么粗过，我以为我瘦下来我的腿就好看了，但事实不是！即便我有了马甲线，有了能放小鱼的锁骨，只要照了照片，我的腿还是不让我满意，大腿两侧突出，不仅让腿视觉上不那么长，而且给人一种粗壮的感觉，小腿肌肉有些外翻，整条腿不直，侧面看大腿前侧有些突出。在我103斤的时候，大腿围是52公分，但是和我一样高，跟我有一样腿围的舍友大腿看上去却比我细不少。我那段时间真是烦透了，明明瘦了，却依然无法有一双好看的腿，于是我开启了瘦腿的探索历程，发现除了我的腿部脂肪堆积问题就是腿型问题了，腿型不好看，即便腿围不粗视觉上也还是不细的，所以我先是进行纠正腿型，然后进行腿部训练。时间很长，但幸好有了比较好的成效。在此我把我的方法告诉大家，希望对大家有一点帮助。我不是专业人士，所以说的可能不那么严谨，就是我自己理解的。先来说大腿的问题。大腿两侧凸出，可能有这样三个原因：第一、脂肪堆积第二、肌肉，过多的练了相对应的肌肉第三、假胯宽导致大腿前侧突出：第一、脂肪堆积第二、肱四头肌发达。过多训练这一块的肌肉又没有及时拉伸，使肌肉紧张，久了就突兀了。再就是不正确的走路姿势。第三、膝超伸导致可能很多妹子的大腿都有这两个问题，大家可以注意到其中有说到，假胯宽导致大腿两侧突出，膝超伸导致大腿前侧突出。这个主要就是腿型问题了，那么什么是假胯宽和膝超伸呢？纠正假胯宽
胯宽分为两种，真胯宽会显得腰细腿长，假胯宽会在视觉上显得腿短了一大截，大腿粗，假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还伴有x型腿和八字臀。它是怎么形成的呢?很多姑娘坐着的时候喜欢膝盖内扣，还有站着的时候两只脚的脚尖内扣，蛮可爱的样子，但是时间长了就会造成髋关节内旋。我好像不是假胯宽，也可能是没图片上这个这么突兀，但是实在受不了我大腿两侧的肉，所以按照网上的一个缩胯操练了一段时间，是真的有用！腿直了，虽然两侧还是有肉（我可以肯定这是因为肉不紧了），方法很简单，重在坚持！1、大腿内侧牵拉。脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。2组，每组5分钟。
呐，腿这样放，然后躺下去。做完一组要慢慢收腿。2、夹笔臀桥。平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，不用真夹笔了，就是臀部用劲往中间收就可以，慢慢收缩臀部往上抬高，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。
3、大腿内侧牵拉（就是第一个动作）脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟，一组就可以。我自己坚持做了，是真的有效果。还有就是有意识地训练髋关节
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右边就是髋关节无力不稳，髋关节不稳容易导致腰椎侧弯、髋关节往外顶、大腿内旋、膝盖内扣、足弓往内侧塌陷。最简单的就是箭步走
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就是这样一步一步往前走，慢一点，臀腿要同时发力，姿势要保证是左边的样子，全程腰椎-骨盆正中立，臀部不要松懈导致骨盆偏移侧倒。在保持稳定状态下用臀部主导完成自重箭步走，多练习，提高髋关节稳定性。我平时也是比较喜欢这个动作的，它能练习到臀部肌肉和大腿肌肉，会让臀腿线条更好看。纠正膝超伸直接上图，更好理解
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左边的腿就是膝超伸，所以会觉得大腿前侧突兀，盆骨前倾也会导致膝超伸。
中间那个样子，没有仔细研究过原因，不过我知道站着的时候喜欢罗锅腰往前挺小肚子的，时间久了就成这样了，还有就是坐着的时候整个身子靠下去，肚子往上挺的，也会这样。盆骨前倾还会让人有小肚子，运动时更容易粗腿。为了瘦腿，关于纠正骨盆前倾的我也做了。
仰卧屈膝，手放在两侧。第一步、盆骨中立位
2分钟第二步、盆骨后倾位
2分钟第三步、盆骨中立位
1分钟盆骨中立位就是腰部离地约能放下一只手掌的距离，盆骨后倾位，就是腰部贴地。盆骨正了，就不会过多的用大腿肌肉，这样不容易粗腿，所以还是有必要的。再来讲膝超伸，我有一点但不厉害，以前没有，想了一下可能是我在练习站立前屈的时候，姿势不正确，像这样
我为了让上半身更靠近腿，采用了错误方法，使劲往后压膝盖，上半身贴上去，像右边那个。正确的是膝盖不要过度伸展。如何纠正呢？简单来说就是增强膝关节的力量和稳定性，我自己用的锻炼方法是靠墙静蹲、箭步蹲、倒退爬行。
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靠墙静蹲要注意膝盖和脚尖一个方向，大腿平行于地面，和小腿夹角为90°，从坚持30秒开始练习。可以锻炼膝盖和增强腿部力量。箭步蹲大家都知道的，膝盖尽量不超过脚尖，运用臀部肌肉力量，起来的时候感受臀部发力。倒退爬行时膝盖不容易到达过伸位，有利于培养正常膝关节位置的意识。机体是统一的，所以纠正腿型时，盆骨前倾、假胯宽、膝超伸要一起纠正。我自己纠正了多长时间忘了，但是效果很好的，抛开腿部脂肪问题，腿是真的直了，有了这个基础，在后来我继续减脂和锻炼腿部肌肉后，我的腿才可以明显改观。瘦腿不是一件容易的事情，所以要有足够的耐心，短期内不要抱太大期望，下一篇我会介绍腿部训练的有关方面。腿部训练超全版请看一个喜欢画画，喜欢读书，喜欢弹琴，喜欢语言，准备学书法的96后女生。喜欢就点赞吧~
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以手画心，以字写情。我只愿蓬勃生活在此时此刻，决定自己怎么爱，怎么活。画画，弹琴，文字，手帐，健身，旅行皆吾之所爱。
名词解释：一、握法与握距 正握：前臂内旋的握法。 反握：前臂外旋的握法。 正反握：一手正握，一手反握的握法，多用于抗阻力训练中杠铃的保护。 对握：掌心相对的握法。二、握距握距分为窄中宽三种：两手之间的距离与肩同宽或者窄于肩为窄握距，两手之间的距离比肩宽10-20CM为中握距...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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在上一篇文我终于不再是大象腿了（腿型篇）中重点介绍了如何改善腿型，因为腿不直的话，即便腿的围度小看起来也不是美腿，所以纠正腿型是很有必要的，不过爱美的妹子可要做好心理准备，见效不会快，所以如果你下定决心了，就要有耐心。今天的这一篇主要是介绍我的一些瘦腿练习和拉伸动作，网上关...
膝盖内侧韧带受伤 你有没有为了看起来像课堂上安详地双莲花坐冥想的同学们那样，对自己的双腿毫不留情？如果你觉得这没有什么问题。。。生掰硬拽上去的双莲花坐结果只能是膝盖那里冒出个难看的鼓包，接下来几年挥之不去的疼痛和行动不便，并且丝毫得不到盘坐应有的好处。 瑜伽弄伤膝盖，多半是...
案例一:计算1-100的和 while 循环语法：while 条件测试do执行命令done while循环是不定循环，也称作条件循环。只要条件判断式成立，循环就会一直继续，直到条件判断式不成立，循环才会停止。
近日，聂树斌终获无罪宣判，一个21岁的生命陨落在维护最后一道正义防线的司法机构的枪口，21年荏苒，21年奔波呼吁，聂父聂母穷尽了后半生精力，终于等到所谓“迟来的正义”，他们本该孙辈绕膝，安享晚年，一大家人团圆幸福，同心共享中国梦。而如今，生命已逝，一处坟茔寂寞凄惨，活...
属羊的人命不好？凭什么
14:48 马伯庸 阅读 168万+ 中国过年有一个民间传统，说正月不能剃头，正月剃头死舅舅。这么多年了，我一直保持着正月不剃头的习惯，就是怕我妈不乐意。后来我觉得好奇，为什么正月剃头要死舅舅？为啥死的是舅舅不是别人？于是动手去...
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孕妇盆骨痛怎么缓解 这五种方法你试了吗
938 03:28:10
孕妇盆骨痛是孕期较常见的问题，有些妈妈痛起来都不能走路，腰都直不起来，到底孕妇盆骨痛怎么缓解呢，下面跟随小编一起详细了解了解吧~
孕妇盆骨痛怎么缓解1、使用支撑带专家建议所有的孕妇，在怀孕期间可以通过使用支撑带的方法来有效的避免以及缓解骨盆痛，尤其是一些疼痛症状比较明显的孕妇，更应该尽早使用支撑带。它的主要作用是固定耻骨联合，从而减少活动时移位。但是在首次使用支撑带的时候要注意，最好是在医生的指导下进行，以免导致腹部受到压力，从而引起各种不适症状。同时在使用支撑带的时候还要注意，在晚上睡觉的时候最好是脱掉睡觉，以免在睡眠过程中因为不良的姿势而导致支撑带扭转，从而压迫腹部。2、注意日常行动出现盆骨疼痛等症状时，这个时候千万不要强忍疼痛，如果一些动作让你感觉到盆骨痛的话，那么这个时候应该尽量的避免少做这些动作，最好是避免腰部用力。如果你没有注意而让这种疼痛恶化下去的话，不仅会出现有各种不适症状，同时还可能需要很长时间才能恢复。比如以下几种情况需要给外注意：①起居要有规律，可以侧躺，也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直，这些姿势都有助于缓解疼痛。②避免仰躺或者瘫坐，尤其不要让腿伸直(如：坐在沙发里将腿抬起放在椅子上)。③不要举重物或者推物体(在超市推手推车可能会导致特别疼痛)。④穿衣服(如短裤或长裤)时，要坐着穿。先把裤管套到脚上，然后站起来穿上。不要试图站着穿长裤、短裤或者裙子。⑤有时候睡在软一点的地方会感觉好一点。可以在褥子下面垫上一床羽绒被。⑥要经常变换姿势。不要长时间保持一个姿势不动，尤其是坐在电脑桌前或是看电视的时候，应该每隔45分钟起来活动活动。3、多休息孕妇在怀孕期间应该多注意休息，尤其是在怀孕6-8个月期间，这个时候由于胎儿的逐渐增大，因此孕妇的活动也就越来越笨拙以及受到限制了。因此经常常坐下来休息是非常有必要的，这样可以缓解腹部以及腰部的疲劳。但是在坐下时要注意，应该尽量的直立后背，并且给后背一个很好的支撑，这样可以避免腰部用力。而且虽然说要多休息，但是也不要长时间的卧床休息，这样势必会导致盆骨痛的情况更加明显。同时还要注意避免提举或推重物，这些都会让孕妇腰部疼痛的症状更加明显。4、适当锻炼进行有规律的骨盆底部肌肉练习和下腹部锻炼，有助于减少怀孕对背部和骨盆造成的压力。每次的运动量要小，但要经常运动。也许活动后，疼痛并没有立即缓解，只有在晚上或上床睡觉以后，你才会感觉到当天的活动所产生的影响。具体做法：下腹部锻炼要保证安全，不要太剧烈。手和膝盖着地，使背部大致保持水平状态。先吸气，然后呼气，呼气的同时收紧骨盆底部肌肉，同时收缩下腹部。收缩要维持5～10秒钟，收缩时不能屏息，背部不能移动。锻炼结束时慢慢放松肌肉。5、避免爬楼梯家住高层的孕妇应该尽量的避免爬楼梯，而改用电梯出行。如果非要爬楼梯的话也要注意，最好是一次迈一个台阶，并且最好是将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。一定要避免使双腿持续分开的动作，否则的话很有可能会摔倒。孕期如何预防骨盆痛1. 站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。2. 坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳。3. 行走时全身放松，不穿高跟鞋。4. 睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿，仰卧时将枕头垫于膝关节下。5. 如果孕妈咪每天的站立时间有4-5小时，腰盆酸痛受不了，不妨白天用用护腰带，可能会起到很好的效果。产后体形恢复：为什么剖腹产也会让屁股（骨盆）变大啊？
为什么剖腹产也会让屁股（骨盆）变大啊？
&妈妈提问：
&我是剖腹产的，为什么屁股也大啊？
以前的裤子都穿不得了，我觉得剖腹产的应该不会这样啊，为什么？
是不是只要怀孕女人屁股就变大？我怀孕期间屁股变大了好多，怎么才可以不要它变大？这个我自己不知道，是我老公说我屁股变大了好多，怎么办哦？
&网友回复：
&因为你的宝宝在子宫里把骨盆弄大了，还有你时间长了以后走路就会象企鹅一样，生完以后就好咯。&
我也是屁屁大，而且是特别大。唉，也郁闷呢。
我以前就大``现在更大``真是郁闷啊````我也是生的男宝宝``和生男生女没有关系的```
如果是屁股上肉多就可以减掉``如果骨盆大``那就没办法了&
生孩子的少妇和少女当然有不一样的!没关系的啊!健康就好!多做提臀运动。
&产后臀部也变大了，呵呵。多爬楼梯和山。
偶和楼主有同样的苦恼，哪个方法有效？平时走路,缩缩屁股,有作用。
&应该是顺产容易屁股大吧.因为骨盆扩张的关系......其实我也不太懂。&
我是剖腹产的，现在我所有的裤子都不能穿了，我原来是94，生孩子之前是124，现在是114。我主要是屁股大和小肚子大，现在小肚子还有2尺8。我是相当的郁闷啊……宝宝都45天了体重一点没减……
&以前我穿2尺的裤子,现在得穿2尺6的,生完孩子三个多月了还穿怀孕时的裤子,不是不买,不知道去哪里买,请问女式的裤子有2尺6的卖吗？以后穿马桶出门算了。
&我妈妈说是因为盆骨变宽了。为什么是屁股大，唉，要是胸变大就好了。&
我从生了小孩到现在一斤没瘦.胃口特大,整天想吃大肥肉。怎么都瘦不下来,为此难过LG还说我神经病,不可理喻。
挖咧...我的屁股没大...怎么还感觉小了。怀孕前92.穿25的裤子...现在还是一样...胃那里确实大了点..郁闷的是.我本来就是屁股不大.还指望生完后PP能大点..结果还是一样....胃那里大了点.感觉屁股比以前更小了...妈呀&
我才惨哟，原来92斤，生的时候有150斤，现在快三个月了，还有124斤，所有的衣服裤子都没有办法穿了。&
别着急,等等吧!!我宝宝七个月了,每次发现多一件裤子穿我就兴高采烈,三个半月回来上班还穿孕妇裤.现在终于连滚带爬可以有三四件裤子穿了!!!&
我才三个多月，屁屁已经长大了，感觉肉都长那了。至于肚子，也就是小腹那里有点鼓，按着有点硬，但是胃更大。呜~~~~~
&终于能穿以前最大的裤子了……哈哈开心啊……现在104了……宝宝快4个月了……继续努力瘦下来……&
郁闷啊，我肚子倒是平了，腰也没怎么变，但就是裤子拉不上大腿那，然后我摸一下我觉得&
也没什么肉肉啊，所以好怕是骨头变大了，以后恢复不了啦、有经验的JMM来讨论一下。
&感觉还好啊，没怎么太胖，我比以前胖了四五斤，但还行，现在95斤左右，屁股是比以前胖点了，但可能是因为我比以前重了五手的原因吧。没有感觉说骨头变大了呀。
俺现在不是用收腹带是一直穿塑身衣。俺要提醒还没有生孩子的妈妈，生完孩子一定要坚持用收腹带。不敢说绝对好用，
但是比不用强。个人觉得，骨盆的恢复直接关系形象，以后的身材。我也是听别人说的，如果骨盆恢复不回去的话，就会在骨盆的空隙出长出脂肪，那样会更胖...&
专业解答：
无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们经常说的产后大屁股。要改变产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状，准妈妈们，赶紧在分娩之前为自己准备一根骨盆带吧。
剖腹产妈妈的骨盆护理
做剖腹产手术的妈妈，保护好手术伤口，赶紧对产后骨盆进行收紧吧！
长久以来存在着一个认识误区，很多准妈妈以为采用剖腹产就可以更好的保持身材，防止出现产后大屁股。实际上这是错误的。
进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，其实剖腹产的产后骨盆也是打开，成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。只不过，系带的时候要用薄的毛巾来护住伤口，然后外面用骨盆矫正带来收紧。
怀孕期间因一个叫着弛缓性因子的荷尔蒙的作用引起骨盆扩张，产后宝宝出来之后，骨盆达到最松弛的状态，另外子宫也是下垂状态。所以如果不及时有效地收紧的话，情况严重的话，有时会出现无法行走，耻骨联合分离，出血不止等症状。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。当然，怀孕期间就开始收紧骨盆的人，就很难发生这些问题，产后容易发生的小便失禁，便秘，腰痛等负面症状也将得到有效的预防。
如果可以的话，2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。只是，到了感觉系带与不系带没有很大区别的时候，是没有必要强迫去系带并让人感觉厌烦。有些妈妈一直使用到产后六个月，效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。可以给点建议吗？听生过孩子的人说孕晚期爬楼梯有助于顺产，是真的吗？还有几天预产期了
一般来说能不能顺产是需要看胎儿的大小还有就是胎位是不是正常的，另外需要看孕妇的身体情况是不是合适顺产后期适当运动是可以促进胎儿的调整，另外可以促进胎儿进入骨盆，是有利于顺产的，但是也不能剧烈运动，最好有人陪同比较安全
我每天都有散步，但是感觉没什么用，爬楼梯盆骨会开得比较快吗？
是可以的，但是需要注意安全
今天去医院彩超那个医生说胎儿有肾积水，这个问题很严重吗？
那积水看多不多、如果不多就没有什么问题
就是左边肾，积水不多
不多应该没有什么大问题
你好，如果你检查胎位正，，，胎盘等都是正常的话，那么是可以考虑适当爬楼梯，是有一定促宫缩的作用的。如果检查上述条件不具备顺产的话，那么就不是能做爬楼梯之类的运动，以免导致难产的，顺产要看很多条件的，需要以产检的结果在做诊断的。
检查都是正常的
那平时偶尔有假性宫缩也可以爬吗？
可以，但是需要其他产检一切正常才可以的。另外最好距离医院比较近
就是在自己家
另外最好距离医院比较近
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