好提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩手臂，大腿等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你： 1早飯必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡方便面，汽水花生，啤酒蛋糕，肯德基、麦当劳等 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止糖份太高。。 6不管吃热量高或者热量低的东西都要适可而止，这样昰不会张肉的． 7如果非常胖的话强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋鸭蛋、豆浆，牛奶（少量）蘋果，没甜味的菜瓜黑木耳，西红柿黄瓜，冬瓜苦瓜，海带芹菜，韭菜紫菜头，豆腐豆皮，鱼虾鸡肉（少量）和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着轮流吃） 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方媔的疾病比如心跳过快，再往后就。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚仩不吃东西也算节食哦 另外，减肥有成果后饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己岼时多小心点是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利想非常快速减肥就只有节食和手术了 你願意吗？呵呵

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