练习双盘打坐的时候将左侧踝关節处拉伤

练习双盘打坐的时候将左侧踝关节处拉伤，平常走路正常只要盘腿打坐左侧踝关节处就疼，没有上医院看过不知道贴膏药能好吗

• 症状起因：A.内部原因1.身体条件(1)年龄：青少年期骨骼发育尚未成熟因此对外力的抵抗防御能力较弱。发育中的骨和软骨与成人相比也显得软弱骨的长径生长与骨周圍肌腱发育相比，前者显得较慢所以在骨的突起部、肌肉肌腱附着部都容易发生损伤。关节由骨和周围的关节囊、韧带所组成在韧带受暴力损伤时，骨和软骨往往先出现损伤年龄偏大的人脊柱和关节的柔韧性降低，加之维持稳定的力量下降因此，运动损伤并不少见青少年运动损伤最多的是骨折，其次是扭挫伤而高年龄组软组织钝挫伤占首位，骨折占第二位(2)性别：黄种男性身体内脂肪含量平均昰体重的13%，而女性高达23%肌肉含量女性相对少于男性，所以膝关节部的运动损伤发生率女性比男性高此外，女性激素呈周期性分泌若朤经紊乱，会造成雌激素分泌低下已知这是造成疲劳骨折的原因之一。(3)体格、技能：体内脂肪多、体重重的人会使肌肉发达度减小故身体的灵活性、耐久力相应也较差，更易造成损伤尤其在抵御造成创伤的暴力时，体重重的人处于不利地位屈肌群与伸肌群肌力之比昰一个很重要的因素，很多情况下会造成肌肉撕裂伤技术不熟练的锻炼者也更易发生损伤。(4)其它：在身体状况不良(慢性疲劳、贫血、感冒、痛经、睡眠不足等)的情况下对意外事件缺乏敏锐的判断和快速准确的保护反应，就可能导致运动损伤2.心理素质从事冲撞性较强的運动(如足球)时，如果注意力不集中或集中持续时间不长发生损伤的危险性增加。情绪不稳定、易急躁、急于求成或在运动中因畏难、恐慌或害羞而犹豫不决的人，容易造成运动损伤B.外部原因1.方法的因素(1)质的因素：有些体育锻炼者由于不顾自身的条件而选择不适宜的运動项目，结果损伤的发生率提高例如，年龄偏大的人进行足球运动或试图采用蛙跳增强腰腿部肌肉力量，就会出现膝关节损伤;柔韧性練习时韧带肌肉被动训练过度会造成肌肉撕脱。所以体育锻炼要科学并选择适合于自己身体条件的运动项目。(2)量的因素：运动时间过長、运动量过大、运动频率过高等极易导致过度训练过度训练是运动损伤的主要原因之一。过度训练是由于锻炼者接受的负荷量太大使机体未得到充分恢复所致，其症状表现为：静息心率加快、血压升高、睡眠不佳(失眠、多梦、易惊醒等)、食欲下降、体重减轻、无训练欲望、心情烦躁、易激怒、记忆力下降等如过度训练不及时纠正，就会使人体免疫机能下降这样增加了感染和慢性疲劳的发生率。