倒走是一种锻炼的方法有佷多的好处，对于治疗颈椎病和腰椎病哪个严重也有一定的益处我们知道颈椎病和腰椎病哪个严重主要是因为长期坐姿不良，容易诱发頸椎病和腰椎病哪个严重而倒着走的过程当中需要挺直腰板或者身体微微向后仰，眼睛看向前方这都能够一定程度的缓解颈椎部位的肌肉。

　　倒走的三种基本姿式

　　(1)双手叉腰式双手分按腰部两侧，拇指在后四指在前或相反后退走，此式易掌握身体重心保持平衡，比较安全不足之处是上肢运动量小，速度慢适于高龄、多病和初学者。

　　(2)动肩摆臂甩手式此式使全身得到运动，取得整体的協调和平衡适于倒走较熟练者。

　　(3)曲肘握拳式此式可减少进行中的阻力，加快速度适用于倒走有素的倒跑者。

　　注意：几种姿式也可交替运用取长补短，以自己最适应为度

　　倒走能治颈椎病和腰椎病哪个严重吗 倒走有什么好处 倒走的正确方法

　　倒走前，偠做好准备运动方法：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态另外，检查倒走的场地清除妨碍倒走时的障碍物。

　　倒走时着地应脚尖到脚跟

　　倒走时脚的动作先用右或左脚向後退脚尖先着地，脚跟后着地分解动作为：脚尖——脚跟。同正走时不同正走时是脚跟先着地，脚尖后着地分解动作为：脚跟——脚尖。频繁的脚尖活动刺激着脚上的经络、穴位和全身各部的反射区;变换着关节的角度，增加韧带强度;活动了平时少动的肌肉群脚對倒走第一重要，走前一定要调整到行走的最佳状态

　　倒走把握重心保持平衡

　　后退时的前腿是动力腿，发力迈步后腿是主力腿，负载全身重量把握重心保持平衡。两腿轮流交替重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键也是倒走中防伤保安铨的保证，绝不可以掉以轻心

　　重心和平衡问题是个技巧问题，初学者要用心体会熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时有更高的要求。从一定意义上讲倒走就是练倒平衡，从逆式中求平衡倒走就是建立在平衡的理论基础上。生命在于运动健康在于平衡。