吃什么食物减肥最快效果最好
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1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的8、如果没有时间去运动或者注意饮食方面的，可以试试“淘宝网减肥产品排行的青青” 是卖的最好的减
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你好，新鲜蔬菜、水果、豆制品、奶制品、粗粮、瘦肉、坚果等自然健康的食物，都属于减肥食物，可以放心地吃。另外，我们应该多关注总体的膳食，看看总体饮食是否适量、营养均衡。总体饮食的影响比单个食物的特殊功效影响大的多，而把希望寄托在某一个食物上，只吃某一种东西，容易营养缺乏，因为任何一种食物都不能给我们提供需要的所有营养。我们不应该过分追求减肥食物，而应该均衡饮食、多多选择健康自然的食物（尽量从薄荷核心食物库选择适合的食物）、规律运动，这样就可以持续有效地减肥。所以，我们应该多吃自然健康的减肥食物。减肥效果服用一个月：较为肥胖者可减掉12-25斤左右，轻微者则达到自己理想的身材体重减少15斤左右，同时体内的血管血液畅通，并抑制脂肪在肝脏内的合成，无任何副作用，浑身充满活力,再现动人身材。推荐：
如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照营养学专家钻石提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。 第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。 第二。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。 第三。采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 第四。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。 第五。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。 第六。实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。 第七。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。 第八。采用慢食进餐减肥法。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。 第九。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。 如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是20斤的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。——————————————————————————————————
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减肥需要毅力的，管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是，越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的，我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验，她的空间369 524 800，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会，我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！记得选我做满意答案哦！
减肥专家的建议：晚上5点以后就不要吃水果了，那样会很容易发胖；另外，吃水果的正确时间应该是两餐之间（早餐和午餐，或午餐和晚餐）；饭后不宜食用水果。早餐很重要，合理的早餐能够促进一天的新陈代谢，包括那些多余的脂肪；所以早餐一定要吃好，早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃饭只吃七分饱。这是很好的养身之道。按金字塔结构来正常补充每天所需；点心不能吃多，易发胖；零嘴不要吃多。饮食正常按照三餐来就可以了。减肥不是一蹴而就，三两天就可以完成的。要坚持哦。还有最好每天做些有氧运动，既健身又塑身。比如健美操、慢跑、健身步行、骑自行车、登楼、跳绳等。还有一句谚语：饭后百步走，活到九十九。哈哈。可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是荷里活减肥组合，他的官方网址是：
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······吃什么减肥最快？推荐40种食物
　　吃什么减肥最快？小编推荐40种常吃的食物，还有不正确的减肥方法提醒，相信可以帮到大家。
吃什么减肥最快
　　1、菠萝：100克/32卡路里，性微寒。既是消暑、解渴的珍品，又是很好的减肥、健康水果。菠萝中的菠萝酶，还有助消化蛋白质、利尿等功效，对预防血管硬化和冠状动脉性心脏病都有一定的作用。另外，菠萝中蛋白质分解酵素含量比较高，这种成分能分解鱼、肉中的脂肪，大餐后食用效果最佳。
　　2、番茄：100克/35卡路里，性微寒。番茄不但含有丰富的维生素C、E、K，同时还含番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质等，是非常好的保健水果之一，也是人们用来作为减肥的好食材。。
　　3、柠檬：100克/24卡路里，性平寒。柠檬维生素C的含量是水果中的佼佼者，不仅有美容、保养皮肤的功效，而且柠檬酸还能促进热量代谢，是女士们美容瘦身的好食材。
　　4、苹果：100克/50卡路里，性平。是，苹果富含果胶，这是一种水溶性食物纤维，可以增加肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，苹果中含有较多的钾，有利于防止腿部水肿，也是当今女性美容养颜和减肥的首选食物。
　　5、香蕉：100克/125卡路里，性寒。香蕉含纤维质、钾质和果胶等，有通便、排除水分的效果，凡是水果减肥餐几乎都少不了香蕉。是一种较理想的减肥水果。不过香蕉热量较高，不易多吃。
　　6、葡萄柚：100克/28卡路里，性寒。葡萄柚含有丰富的维生素C、B1和B2，且卡路里较低，欧美人也常吃葡萄柚来塑身。由于葡萄柚的热量低，含糖量较少，所以常被人们用于减肥食谱中。推荐两个减肥小偏方：a、柚子沙拉。原料：取柚子、芹菜和黄瓜各五十克，蟹棒十五克，醋、糖、盐和黑胡椒粉适量。做法：先将柚子去皮，切成小块，放入碗中，黄瓜切片，芹菜切成斜片，蟹棒切成段，然后将柚子、黄瓜、芹菜、蟹棒放入盘中，加入柚子汁、醋、糖、盐黑胡椒粉搅拌均匀即可。b、柚子茯苓饮。原料：取五十克柚子肉、六克甘草、九克茯苓、九克白术、适量冰糖。做法：先将柚子肉切成小丁，甘草、茯苓、白术择洗干净，然后往锅中加入柚子肉丁、茯苓、白术、甘草，加入适量冷水，使用小火煎煮成汁，接着将煎好的汁滤渣，倒入杯中，加入冰糖搅拌均匀，稍微凉后即可饮用。
　　7、猕猴桃：100克/50卡路里，性寒。猕猴桃是一种营养价值非常高的水果，含有10多种氨基酸及丰富的维生素C，能帮助消化，防止便秘和美化肌肤，是较理想的美容塑身食物。
　　8、冬瓜：冬瓜是不含脂肪的低热量蔬菜。常吃能排除体内多余脂肪和水分，调节水钠平衡，可逐渐改善浮肿肥胖型体质。炎热的夏季常食用冬瓜能生津、消暑、通便、减肥。
　　9、黄瓜：黄瓜是夏季最常见的蔬菜，也是夏季很好的减肥食品。由于黄瓜含丙醇二酸的元素，能抑制糖类物质转变为脂肪，因此是较理想的减肥食品。
　　10、苦瓜：苦瓜中含有的清脂素，不但可以清除体内脂肪，还能阻止脂肪的吸收。同时苦瓜中丰富的维生素C，也是夏季清凉解毒之上品。
　　11、豆类：把各种五颜六色的豆类食品煮成粥，也是夏季很好的健康减肥食品，豆类所含有的成分不仅可以分解脂肪，抑制脂肪的聚集。同时豆类中丰富的膳食纤维，还有助于肠道蠕动，帮助通便的功效。
　　12、芦荟：芦荟也是夏季不错的减肥佳品，芦荟中的活性因子有助于脂肪燃烧，还能抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收。而芦荟中的大黄素还能起到通便的作用，能有效防止脂肪的二次囤积。用芦荟碾成粉末服用或是洗净生吃。
　　13、山药：山药是一种高营养、低热量食品；山药最大的特点是能给人体提供大量的黏液蛋白，所含的甘露聚糖是一种容易溶解于水的半纤维素，而且吸水后会膨胀到80-100倍左右，容易使人产生饱腹感，从而减少进食的欲望。同时黏液蛋白还能有效抑制心血管系统方面的脂肪沉积，促进新陈代谢，避免多余脂肪。
　　14、白开水：要想减肥，每天早上喝一杯水。早餐前喝水是有讲究的，因为人在经过一夜睡眠后，无论是从尿、皮肤或是呼吸都消耗了大量水分和营养，起床后人会处于一种生理性缺水状态。早上第一杯喝什么水好呢？专家说，早晨起来不宜急于吃早餐，而是应立即喝300毫升温开水，既能补充一夜流失后的水分，又对体内器官达到清洗肠道的作用，同时还对改善器官功能，防止疾病的发生。
　　15、茄子：茄子能做的家常菜有很多，好处也有很多。吃茄子能治寒热、五脏劳损、瘟病、痢疾、消肿、利尿。
　　16、绿豆：绿豆汤，这不用小编多说，喝完神清气爽利尿止渴，你肯定喝过。
　　17、茶水：茶叶含钾很多，人如果缺钾，就会感觉很累，人一累就没精神，肯定比不过天天喝茶的大叔，这就是为什么萝莉都爱大叔了。
　　18、西瓜：为啥西瓜是宅人最爱？一个整瓜，一刀切开，拿个勺盘腿看着电影，炎热的夏天里又解渴又管饱。最重要的是里面含有人体所需的营养。
　　19、芥蓝：芥蓝出生在南方，是两广、福建等地人们的最爱，吃起来很脆，营养价值很高，夏天吃它化痰解毒。
　　20、鲤鱼：夏天是鲤鱼的产卵期，身体比平时大一圈，储存了很多营养。此时的鲤鱼味道最好，肉也有种香甜的感觉。夏天最好是煲汤，或者清蒸，适合各类人群享用。
　　21、：黑木耳是清肠胃的东西，小编有时会贪吃肉，吃多肉就用木耳清肠胃，被称为&血管清道夫&的黑木耳，清炒、凉拌、蘸酱吃都可以。
　　22、鸭肉：一年四季，鸭肉是最合适夏天吃的。鸭性凉，祛热，适合令人不振，体质较弱的人吃。加莲藕和冬瓜一起炖，味美滋补。
　　23、薏米：薏米煮粥是清补健身的好东西，清除体内湿毒，夏天雨季较多，可以多做薏米红豆粥。另外，健康生活号小编提示，经常食用薏仁，对水肿型肥胖的减肥效果特别有效。
　　24、酸梅汤：做此汤只需要准备些山楂、桂花、甘草、干乌梅、冰糖。先把干乌梅和山楂泡开，然后和少许桂花、甘草一起用纱布包起来，然后把纱布包放入注满水的锅中烧开，水开后加入冰糖，也可以加红糖，颜色会比较红，小火煮7小时，可口的酸梅汤就好了，放入冰箱中，凉后饮用更好。
　　25、柑橘：柑橘当中富含的食物纤维&&庚炔，对于淀粉酶转换成中性脂肪有很好地抑制效果。研究人员建议，想降脂减肥的人，平时不妨多吃一些柑橘。
　　专家选取的实验对象是两组大白鼠。他们给一组大白鼠喂食高脂肪的食物，而另一组大白鼠则喂食含12%庚炔的高脂肪食物。经过一段时间的喂养，两组大白鼠有了明显区别，前者脂肪增加较多，而后者脂肪增加较少。
　　专家还介绍说，像南瓜、苹果、豆角和牛蒡等许多植物，都富含庚炔成分。&
　　26、冻豆腐：别小看冻豆腐，经常食用冻豆腐，不仅能吸收其他食物存留在胃肠中的脂肪，还具有排泄脂肪的功效，减肥降脂的效果非常好。
　　27、陈皮：经常饮用陈皮泡的水，不仅能促进食物的消化、排除胃气，还能减少堆积在腹部的脂肪。健康生活号小编提示，陈皮是由橘子皮加工而成的，不是鲜橘子皮。
　　28、乌贼：乌贼的营养价值很高，但脂肪含量却比较低，食用后不易肥胖，绝对是减肥的最佳食品。
　　29、冻豆腐：？没错，常吃冻豆腐确实能起到吸脂减肥的功效。新鲜豆腐经过冷冻而成的冻豆腐，内部组织结构发生了变化，使其形态呈蜂窝状态，颜色变灰，而蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。如能经常吃冻豆腐，可以吸收人体胃肠道及全身组织的脂肪，有利于脂肪排泄，从而使体内积蓄的脂肪不断减少而达到减肥的目的。
　　30、竹笋：竹笋是低脂、低糖、粗纤维含量比较高的食物，经常食用可以有效的预防便秘。胃溃疡患者不宜食用。
　　31、腌渍类蔬菜：有些蔬菜腌渍后，植物性脂肪就会分解了，食用起来不易肥胖。但这类食物不适宜水肿型的肥胖患者食用，避免体液在体内滞留。
　　32、绿豆芽：绿豆芽中铁、磷、水分含量比较高，经常食用可以预防脂肪在皮下堆积。
　　33、白萝卜：白萝卜的营养价值很高，但白萝卜中的辛辣成分却具有降脂减肥的功效，除了能有效地促进新陈代谢外，还能避免脂肪在皮下堆积。
　　34、韭菜：韭菜中的纤维含量比较高，食用后不易消化，能有效地促进肠蠕动，具有较强的通便功效，能把肠道中的过剩养分迅速排除体外。
　　35、辣椒：辣椒含有非常丰富的辣椒素成分。这种成分不仅能够促进脂肪代谢，还能让脂肪快速溶解，从而抑制脂肪在体内的堆积，达到减肥的目的。
　　36、花椒粉：取花椒粉适量，在锅里炒成糊状，再将其擀成粉末状。在每天晚上十二点至一点之间，取少量放入杯子之中，再加入少量的白糖，用白开水冲服。
　　为什么呢？这是因为从中医角度讲，多湿多痰是形成肥胖的主要原因，而花椒有温中散寒，除湿等作用。用花椒粉可以化湿通经，经气通畅后就能加强和促进体内代谢和毒素的排除，所以这种减肥方法是非常有道理的。
　　37、柑橘：柑橘当中富含的食物纤维&&庚炔，对于淀粉酶转换成中性脂肪有很好地抑制效果。研究人员建议，想降脂减肥的人，平时不妨多吃一些柑橘。南瓜、苹果、豆角和牛蒡等许多植物，都富含庚炔成分。&
　　38、婴儿奶粉：成年人吃婴儿奶粉，或者是低脂奶粉，这样配合一些低热量的饮食，就会让肥胖的身体轻松地瘦下来。晚餐只喝婴儿奶粉或低脂奶粉，并且养成这样的饮食习惯。奶粉喝多少合适呢？每次控制在70克以内，也就是4大匙，放到一个大杯中，用温水调匀就ok了。&
　　39、山楂：山楂中枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶、蛋白质、碳水化合物等含量丰富，具有降血压、健胃、促进胃肠消化的功效。而山楂中的分解酶具有减肥的效果。
　　40、酸奶：酸奶的营养价值很高，许多人都喜欢饮用，尤其是女性朋友。这些人认为，无论饮用多少酸奶都不会引起肥胖。因为酸奶中含有丰富的活性乳酸菌，这种成分能够有效地调节体内的菌群平衡，具有促进胃肠蠕动，缓解便秘的功效。另外，饮用酸奶后有饱腹感，抑制了饥饿带来的食欲和进食量，减肥效果特别好。？由于酸奶有饱腹感，想减肥的话，饭前喝杯酸奶，就可以减少饭量。
　　推荐：快速燃烧上臂背侧脂肪的减肥保健操
　　第一步：双手掌心向上，各握紧一个哑铃，在体前做双臂曲伸动作，一组做15个，每次做4组。练习一段时间后，感觉哑铃轻了，可以增加哑铃的重量，或者是增加练习的次数。
　　第二步：双手掌心向下，做同样的动作。
　　第三步：将双臂垂直上举，与身体成一条直线，手腕前后摇摆，连续做15次这样的甩手动作；然后将双臂快速落下再上举，反复做20次。
　　警惕：采用饥饿减肥法易损伤身体
　　一些MM减肥时，用的最多的就是饥饿法，其实，饥饿减肥法对身体各器官损害是最大的。
　　一是饥饿减肥易伤脑：爱美的女性朋友采取饥饿减肥法后，碳水化合物的摄入量就会减少，而碳水化合物却是对细胞存活和发挥功能最重要的营养物质。如果长期限制碳水化合物的摄入，脑细胞就得不到充足的营养，而大脑中比较脆弱的脑细胞就会死亡，比较强的脑细胞只有靠分解组织中的蛋白质来获得生存，但这种蛋白质在大脑中的储存量是极少的，而蛋白质经过分解后有害代谢物胺类物质还被存留在大脑中，长此以往，这种物质就会诱发记忆力下降、帕金森氏症、神经性厌食症等疾病。
　　二是饥饿减肥易伤胃：很多爱美的女性在减肥过程中，为了限制食物的摄入量，吃进去的食物特别少，但胃却分泌出大于进食量好几倍的胃酸，这些多余的胃酸导致胃腔长期处于高酸性，这种高酸性的胃酸对胃粘膜的伤害特别大。人们的机体是有记忆功能的，如果这种进食量持续一段时间后，分泌的胃酸就会越来越多，就算减肥后饮食恢复正常了，胃也不会马上恢复正常的分泌功能，这样进入胃内的食物就没有足够的胃酸来消化，从而出现消化不良等现象。如果反复使用这种饥饿的减肥方式，对胃功能的伤害就会更大，严重时还会诱发胃病和胃癌等疾病。
　　三是饥饿减肥易伤骨：如果长期通过节食来减肥的话，很容易出现骨质疏松症，尤其是以蔬菜和水果代替主食的爱美女性，久而久之就会出现贫血、骨质疏松等疾病。身体当中的血液、钙、镁等矿物质很多都是通过食物获得的，如果节食减肥，控制这些物质的正常摄入，体内的矿物质和金元素就无法得到保障，极易引发骨质疏松和骨折等疾病。
　　四是饥饿减肥易伤全身：在饥饿减肥过程中，机体就会缺乏足够的能量和原料来新陈代谢，长期下去身体就会出现分解速度下降的现象，而体内产生的废物却越来越多。尤其是肠道内，通过节食后，肠道内的食物残渣变得特别少，这样就无法促成大便的形成，当脱落的肠壁组织长期排不出去时，就会在肠内大量堆积，时间长了就会发酵变成有害物质危害身体，严重时还会造成身体的免疫系统出现紊乱的现象。&
　　减肥提醒1：空腹吃水果当午餐减肥会伤害肠胃
　　有些白领以为，只吃早餐或晚餐既能减肥还能省钱，一举两得。因此，他们的午餐就以一个苹果、一只香蕉和一杯无糖咖啡代替，下午饥饿时再适量吃点零食或坚果。
　　专家提醒白领们，这样的食用方法如果长期持久的话，肠胃功能就会得不到锻炼而逐渐退化，极易引起低血糖和贫血等疾病。如果下午工作量比较大，午餐只靠吃水果是维持不了整个身体的运转的。因此，水果是不能代替蔬菜的，零食就更代替不了主食了。因为，蔬菜中含有大量的膳食纤维，食用后会促进胃肠功能的蠕动，促使肠胃功能的新陈代谢达到正常状态，同时还能抑制体内的有害物质滞留和吸收。而主食能够给身体提供零食所不具备的热量，再说，大多数零食中含有食品添加剂，长期食用不利于身体健康。&
　　减肥提醒2：不吃午餐害处多多
　　有些女性朋友为了减肥，午餐基本上以水果、酸奶为主。有些人为了忙碌的工作，午餐竟然不吃任何食物。
　　营养学家提示，经常不食用午餐，就会导致体内的营养不均衡，从而无法提供一天活动所需要的能量。午餐摄入的能量占全天的35%－40%。如果为了减肥少食或不食，患胃病的几率就会加大。如果有时吃或不吃，很容易影响肠胃的蠕动，从而影响消化系统的功能，严重时可能会诱发胃溃疡症状。
　许多人以为午餐不吃主食，减肥的效果好。如果长期不吃午餐的话，就会导致身体的营养失去平衡，从而引起免疫力下降，极易引起感冒、过敏、皮肤感染等疾病的发　生。
　　健康生活号提示，午餐只吃水果、酸奶或零食根本达不到减肥的效果。因为，午餐吃得少，早餐可以就会吃得多。而晚上的消耗的速度比较慢，体内的营养代谢激素就会合成为脂肪。因此，会出现越减越肥的症状。
　　专家建议，早吃好、午吃饱、晚吃少是最科学的养生之道。如果想要减肥，也不能采取急于求成的方法，应当对全天的热量进行控制，而不只是午餐这一顿。
　　为了有效的达到减肥的效果，午餐尽量少吃一些，如果把油、盐、糖控制好了，多食用清淡食物，多吃高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼和豆制品等食物，多食用蔬菜水果。避免食用肥腻的肉类食物。虽然水果和酸奶对人体十分有益，但绝不能代替主食食用。&
　　减肥提醒3：减肥期间饮食的控制
　　马先生的身高有170厘米，体重75公斤。他想咨询专业人士，他这样的身高和体重需要减肥吗？日常生活中怎样控制饮食才不容易发胖？
　　营养专家解释说，根据马先生的身高，理想的体重应该在60－65公斤之间。要想减肥，就要控制每天摄入的能量，最好控制在大卡之间，早餐、中餐、晚餐的比例应该在3：4：3，最好事先计算出每餐食物的摄入量。经常吃菌类、豆类等饱腹感强的食物，尽量避免食用煎、烤、红烧、油炸等油腻食物。&&
　　小编推荐：，
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