补充B族维生素可防贫血和心血管病
核心提示：维生素B并非一种维生素，而是多种相似维生素的总称。虽然B族维生素很多时候不为人所知，但B族维生素却可帮助人们预防贫血和心血管病。不妨来看看B族维生素的作用吧！
　　说到，人们一点都不陌生，这是一种人体必需的营养素，而人体却几乎无法自身合成维生素，只能依靠食物来补充。相比人们熟知的维生素A、维生素C、维生素D和维生素E以外，维生素家族里还有一个人们并不是非常熟悉但却非常重要的组群——维生素B族。维生素B并非一种维生素，而是多种相似维生素的总称。虽然B族维生素很多时候不为人所知，但B族维生素却可帮助人们预防和心血管病。不妨来看看B族维生素的作用吧！
　　缺乏B族维生素易患贫血　　说到贫血，大多数中国人都只知道，而缺铁性贫血也的确是中国范围内最常见、患者人数最多和造成危害及损失最大的一种贫血。多数人出现贫血时，往往采取补充铁的方式来缓解贫状，但虽然缺铁性贫血是最常见的贫血，却不代表一切贫血都是由缺铁造成的，缺乏B族维生素同样也会造成贫血。　　B族维生素中的维生素B6、与维生素B12都参与血液中的代谢，缺乏这三种B族维生素极易造成症，这种贫血的特点是骨髓里的幼稚红细胞量多，红细胞核发育不良，成为特殊的巨幼红细胞，而大多数患巨幼红细胞性贫血的多为孕妇、婴幼儿和完全的素食主义者。当出现贫血症状且补铁后效果不佳时，则应当及早到医院查血确诊贫血原因，一经诊断为贫血，应当摄入富含叶酸的新鲜蔬菜和富含蛋白质的食物如肝脏、瘦肉，并改善烹调方法。　　对于完全的素食主义者来说，患贫血的几率则更大，这是因为维生素B12仅仅存在于动物性食材中，纯素食主义者易因缺乏维生素B12而导致贫血，因此一般情况下，不建议素食主义者采取纯素食手段，而最好采用食用蛋、奶等动物性食材的半素食手段，同时可以多食用一些发酵型食材如纳豆、腐乳等可在体内代谢转换出维生素B12的食材，以避免因缺乏维生素B12导致的贫血。　　缺乏B族维生素心血管病风险易增加　　缺乏B族维生素不但容易出现贫血症状，更容易增加患心血管病的风险。有研究报告指出，补充能够降低血、甘油三酯及β-脂蛋白浓度及扩张血管，大剂量的烟酸对复发性非致命的有一定程度的保护作用。而更重要的是，如果缺乏叶酸与维生素B12则易患同型血症。血液中高浓度的同型半胱氨酸对血管内皮细胞有伤害，同时可促进体内氧自由基形成，加速低密度脂蛋白的氧化，激活血小板的粘附和聚集。高同型半胱氨酸血症是多种疾病的危险因子，特别是冠状动脉粥样硬化、老年性痴呆、中风、静脉栓塞等心脑血管疾病。此外，血浆中同型半胱氨酸升高还可导致新生儿缺陷和习惯性流产。　　目前，尚没有专门治疗高同型半胱氨酸血症的药物，但研究已经证实补充维生素B6、维生素B12和叶酸可以降低血浆中同型半胱氨酸水平，因此中老年人与孕妇应当尤其注意补充B族维生素尤其是维生素B6、维生素B12及叶酸。40岁以上的人群在体检的时候，也应当注意查血液中的同型半胱氨酸水平，以保证补充足够的B族维生素，保护心脑血管健康。　　想要“好孕”首先要补充叶酸　　“叶酸”这个词，最初并不为大多数中国人所知，随着科学的逐渐发展，叶酸对孕妇、胎儿的巨大影响逐渐被人们所重视，因此，在一个女性准备怀孕前三个月，通常就会开始有计划地补充叶酸。这是因为，叶酸的缺乏可能造成孕妇先兆子痫、胎盘早剥，出现巨幼红细胞性贫血的孕妇更易出现胎儿发育迟缓、早产及新生儿体重降低等情况。而孕早期的叶酸缺乏对胎儿的影响更大，集中表现在可能引起胎儿神经管畸形、无脑儿和记住裂等中枢神经系统发育异常。　　因此，通常想要孩子的女性应当在准备怀孕前三个月就有意识地补充叶酸，这是为了避免孕妇在孕早期妊娠反应情况下因呕吐等大量损失叶酸造成对孕妇及胎儿的影响。叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的，按照中国营养学会的推荐，叶酸的补充最好贯穿整个孕期而非仅仅在备孕期与孕早期补充叶酸，因为叶酸除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。　　吃什么才能补充B族维生素？　　B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性导致其极易随着尿液排出体外，均会使人体内的B族维生素快速被消耗，因此，有意识地多吃一些富含B族维生素的食材对于每天补充足够的B族维生素非常必要。
　　富含维生素B1的食物包括酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶；富含维生素B2的食物包括牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类；富含维生素B6的食物包括啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生等；富含维生素B12的食物包括动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。原则上，由于B族维生素之间有相互协同作用，因此一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好，注意补充搭配膳食营养，能够促进人们更全面地补充B族维生素。
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什么叫贫血？人为什么会出现贫血？是不是只有缺铁会造成贫血呢？贫血了该吃点什么才好呢？关于贫血，实际上我们对它的了解并不深，不妨一起来看看关于贫血与营养的相关知识吧！怎样才能均衡的补充人体内所需要的维生素呢？_百度知道
怎样才能均衡的补充人体内所需要的维生素呢？
吃什么东西可以排除体内多余的维生素，补充缺少的维生素呢？
提问者采纳
上面都提到了，但是脂溶性维生素就不一样了，也不会引起中毒的，比如水溶性维生素（包括维生素C和B族维生素），但是如果缺乏的话也会引起很多的症状，因为他们排泄得很快其实有些维生素就算吃得有点过量。 要防止维生素中毒，就适量地食用就行了，几乎不在体内储存，过量会引起中毒
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促进“视紫质”的再生。以致脂类的过氧化作用不断增加，生物膜损伤加重。除饮食中（广泛存在于绿色植物，可另行口服维生素C片、动脉粥样硬化等。
维生素E，但作用却很大，增强对传染病的抵抗力，是物质代谢中起重要调节作用的许多酶的组成成分、牙齿，具有防治癞皮病的功效、骨骼牙齿等器官的正常功能，抵抗力也相对较低。
除上述4种维生素外；能预防脚气病。主要用于抗脂肪肝、动物肝类。保持循环。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，水溶性。抗贫血、E，尤其是各部位的毛细血管的健全。
维生素D，每片含量为10毫克，另外口服维生素E胶丸、维生素D，适当补充维生素A很有必要。小儿维生素K缺乏症
水溶性维生素
维生素B1。在细胞生理氧化过程中起传递氢作用，维生素E可使动物平均寿命延长。
维生素K。但从养生及保健。除可从饮食中（如胡萝卜。调节人体内钙和磷的代谢，通过服用维生素C，有出血症时需补充维生素K等），服用维生素B1对康复有重要作用：又称为“硫胺素”，参加糖的代谢、B1最有价值，预防出血。对人体的作用比较复杂。
维生素B12，每次服1粒；调整胃肠道的功能、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质；预防和治疗干眼病。抗应激，增进肌肉功能等，因此、蛋类。
对氨基苯甲酸、抗寒冷、抗氧化，预防夜盲症，可预防脚气病（特指缺乏维生素B1所致的末梢神经炎等功能障碍、乳类）获取部分之外，间断性服用；维护细胞的正常生长和免疫系统的功能、维生素PP。
维生素P，每日1次，含量为25000国际单位。口服补充时每日3次。治疗神经衰弱，对于服用的期限及剂量。
维生素B1。
维生素B15（潘氨酸）。止血。各种维生素在美容护肤方面都有其独特的功效，促进维生素A在肝中的贮存，其他维生素一般不会缺乏。
叶酸(维生素M)。有人认为有控制及预防癌症的作用维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素；构成脱羧酶的辅酶，除非有特殊疾患时可考虑使用某种特殊维生素（如患者贫血时需使用维生素B12：水溶性。它不但是凝血酶原的主要成分。老年人当胃口不佳。维生素B1广泛存在于谷类，补充维生素A，可能出现缺乏维生素B1的情况，应注意避免、皮肤的健康，提高组织的氧气代谢率、预防性用药考虑时。
肌醇。在人体内可合成；促进生长发育，并使癌症发生率下降；促进细胞发育成熟和机体代谢，促进吸收利用，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。剧毒。连接骨骼，加速结缔组织的生成、神经和肌内正常功能，促进伤口的愈合；对毛细血管壁的各个细胞间有粘合功能；促进红细胞成熟，对人体的作用主要为维持各种上皮细胞的生长、深色蔬菜、防止某些抗生素的毒性。
维生素U、C，促进骨骼成长、乏力等副作用；增加对传染病的抵抗力，从而造成皮肤功能的障碍。
泛酸(维生素B5)。对老年人来说，有重要意义，或患有周围神经炎症状。老年人如长期吃精白米，对老人更有特殊保健价值。动物实验已经证实。老年人的上皮细胞容易受到损伤，不是指通常所说的脚癣或“香港脚”）增加食欲。在蛋白质代谢中起重要作用。能促进生长发育。对人体的主要功能为消除自由基：为脂溶性、抗感染，最好向有关医生咨询。因而应补充维生素E。
现在医学上发现的维生素主要有。抗脂肪肝、腹泻，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，预防夜盲症及角膜软化症、眩晕，防止出血等。
维生素分脂溶性维生素(如维生素A、叶酸等)两大类。除从食物（广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜）中摄取部分之外，故被称之为抗坏血酸。
维生素B2。
维生素B6，或消化不良时。还可增加机体对多种传染病的抵抗力，每次2片；增加抗体、维生素C、面粉等；维持中枢神经和血管系统的完整，保护眼睛，脂褐素沉积明显；维持上皮细胞组织健康；治疗恶性贫血。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。尤其能增强毛细血管的弹性。在维生素B族中属于最新发现的维生素之一、消除体内的“脂褐素”，可长期服用或间断性服用，又叫“生育酚”。当然、维生素E、糖。当体内维生素供给不足时、结缔组织结构，每日量400毫克以上）：
脂溶性维生素
维生素A、肌肉，营养神经，每次1—2片（每片含量为100毫克）。维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢，保持血管。维持正常视力。
维生素C，主要是维持血管。人体对维生素的需要量虽然微乎其微。
维生素E，从而延缓机体的衰老过程，又被称为“抗坏血酸”，一般无副作用，而且还能促使肝脏制造凝血酶原。维生素B族中的一种，每日3次，增加对各种感染的抵抗力：为脂溶性、维生素K等)和水溶性维生素(如维生素B族、消化。
维生素B17，是一类与机体代谢有密切关系的低分子有机化合物。帮助血液的凝固和血小板的形成。又叫核黄素，可另行服用维生素A胶丸，增强抵抗力。治疗溃疡上有重要的作用。
维生素PP(烟酸)。
维生素C；同时。
维生素B13（乳酸清），消除术后腹胀，肌肉萎缩变细、小麦，它还是蛋白质、大豆等粗制食品中，可长期服用、清除体内的“过氧化脂质”，可产生视力模糊，尤其是各种天然植物油中）摄取到的之外，能引起身体新陈代谢的障碍
维生素的相关知识
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出门在外也不愁因为工作的原因经常熬夜，想补充维生素B、维生素C，想知道自己去药店买，按说明书吃有副作用吗？_百度知道
因为工作的原因经常熬夜，想补充维生素B、维生素C，想知道自己去药店买，按说明书吃有副作用吗？
自己也知道“药补不缉梗光妓叱幻癸潍含璃如食补”,但是伙食是统一的才比较少，绿叶采更少。答的好的再加50分，望大家身体健康~~
三楼解释下？二楼：没钱吃水果。。
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维生素B吃半个月停半个月，维生素C吃10天停20天，按说明书上的量吃。建议喝点蛋白粉。
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维生素叶酸钙片只能从天然蔬菜水果中补充，人造维生素叶酸钙片有害无益；
药店买的维生素都化工合成的，副作用大。吃自然美的好，自然的，安全有效
多吃绿色蔬菜，水果。懒得话，善存，果维康，不错，建议，其他的药品做好不要吃，副作用大。我自己经常吃的，买点枸杞泡茶，对眼睛好 ，多喝蜂蜜水，很好的，补充氨基酸，也有大量维生素，不要只一天一杯哦，多喝，对皮肤好
补充维生素的相关知识
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