减肥减肥．使用过收腹霜的，吃过减肥药的，喝过减肥茶的，用过减肥香皂的，都麻烦进来下
减肥减肥．使用过收腹霜的，吃过减肥药的，喝过减肥茶的，用过减肥香皂的，都麻烦进来下
大家都用实例说说，它们分别用什么牌子最有效果，还有其带来的副作用．
谢谢啦＠.＠
补充：还有其他切实可行的有效减肥方法也可以，我也知道要多运动。。。
补充：我现在的身高衡量体重是标准的　不是那样子胖的　我只是想自己更瘦点
你呀~！在电脑面前少坐几个钟头看看，那肚子我估计起不来 呵呵
的感言：到底是大Moto
其他回答 (17)
不怎么好的，稍微不注意就反弹了，反弹后要减肥就困难多了。
冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！
3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！
10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？
13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！
14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
　　1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
　　2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
　　3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
祝姐妹们减肥成功！大家一起努力哦 参考资料：【瘦身魔方1+1—全国唯一网上指定销售网站】
我用過一種減肥藥 叫“清脂三天”效果非常明顯 1個星期我就減了7斤 吃了1個半月 我總共瘦了23斤
但副作用也很明顯 讓人心情煩躁 最重要的是會失眠。。。 不過不會導致厭食症就是了~
么有用的列~~~~~
所有减肥产品的药效都是短期的
如果不改掉饮食习惯，是很难有长期效果的哦~~
减肥的我都尝试过了~~
还是要改善生活哟~~~
减肥，不是一两个月的事~~
是女人的终身事业~~~
∴慢慢来··慢慢改，总会瘦下来的~~
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。
你好，健康的不容易反弹的减肥，需要在均衡营养的基础上控制摄入量，做好情绪、行为、运动和均衡营养的管理，这样瘦身就像食饭这么简单的，但是个人的情况不一样，调理计划有所区别的，必须是个性化的，营养师QQ1889977
用机器减肥吧，不用吃到肚子里，副作用会小点，而且反弹比较小，效果也很好。。
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！
我从140到110不到3个月呢
这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！
注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！
更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！
你可以先试试！一周就会有效果！
我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~
注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊
就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康呢 。。
晚饭和零食不许多哦
多喝乌龙茶!
我这有10个简短而有效的方法：（强烈建议你自然减肥！）
①晚上拿出冰箱里的凉奶和蜂蜜搅拌，马上饮用防止蜂蜜沉淀，早晨再和一杯白开水
②每天只吃苹果和酸奶，下午4点后不能吃东西，一天猛喝水，一周下来准瘦
③若饿得受不了了吃饭站着吃，千万不许蹲
④坐着是不要翘二郎腿把2褪之间放一张纸，加紧不让纸掉下来，可以打倒瘦腿的功效
⑤头上顶个毛巾，每天走10分钟，注意力高度集中，可以达到美体塑身的功效
⑥水果沙拉拿酸奶代替沙拉，因为酸奶热量低
⑦睡前不可做剧烈运动，可做有氧运动
⑧吃饭时每口嚼到30下以上才可咽下
⑨吃饭时先喝一碗汤，缩小胃容量
⑩最后，最傻的方法就是多运动
最后，再告诉你不用节食，从而达到节食减肥效果的捷径：科学家经试验证明，把食物和水一起放入搅拌机里搅拌，再喝下去，（前提是同样的食物，同样多的水）会比先吃食物后喝水维持的饱腹感时间更长些。换句话说也就是你每次吃食物的时间建个缩短了，也就是不用节食从而达到减肥效果的捷径喽！原因是水只能短暂的停留在胃里，让胃膨胀起来，但不能长时间停留；而把食物和水充分混合后的液体食物能停留在胃里很长时间，从而让你不感到饥饿。（这次实验的结果为：把食物和水充分混合的人比吃完食物喝水的人维持的饱腹感整整多了1个小时！）
原创：暗夜原ぞ囧 请勿复制 谢谢合作
不需要喝減肥茶的 對身體不好呀！
1.
瘦身前选个方向
　　瘦身前一定要选一个适合自己的方向。你要清楚自己的情况。瘦身不外乎就那么两条：第一，饮食。第二，运动。除此别无他法。如果你很忙，根本没时间运动，或者你压根不喜欢运动，或者你在那地方不能洗澡，那你就千万别选择用运动的方法来减肥，因为一定失败。
　　瘦身是毅力炼成的
　　坚持下来的大多采用——“不看”这个策略。也就是，你想坚持减肥，控制饮食，那么就在减肥期间，做点什么转移注意力。
　　建议：千万不要无所事事，看电视，上上网、侃侃山还是打打game、看看书，都随你心情啦，或是，在家里贴一些极胖的照片挑战自己的尊严，再不放些苗条的美女图片，鼓励自己，都可以坚持下来。
　　瘦身第一武器——电子秤
　　前两项你如果都准备好了，那么就要购买武器啦！电子秤是瘦身的重要器材。。就是这个道理啦！减肥的时候，时而称一下重量，是很有帮助的！哪怕只是掉了一斤，也能坚持更久一点，如果不小心肥了，也可以马上改变战略，因为现在用的方法可能不适合你。
　　选择时间是关键
　　如果你以为随时随地都可以开始减肥计划，那就错了！你要知道的是，时间是减肥的关键！首先，大的减肥计划，必须存活在假期。因为你有足够的时间，和精力去安排，否则只能再一次以失败告终。第二点也是最重要的一点，减肥应该在经期后进行。经期后的七天是减肥的最佳时机，以后以此类推。
　　减肥中还要注意的两个时间就是早晨和晚上。这个大家应该都知道，早上一定要吃早餐，而且要吃得好好的。晚上一定不要吃东西，尤其是睡前七小时之内。也就是说，你如果晚上10点睡觉，那么请在下午4点前吃东西。还有一个时间你要记住，那就是减肥一般都要坚持两周半！很重要哦！
　　小胃胃大智慧
　　如果你现在还是个胖子，或者你是超级大胃王，那么请你瘦身之前先瘦胃吧！减过肥的人都知道，瘦胃其实一点也不简单，真得很辛苦啊！下面我教大家几个方法，希望能对你们有所帮助。 第一 运动瘦胃。身体鞠躬状，（这时，身体成90度直角）再向下弯，把身体打个折，双手摸脚尖，双腿伸直。每天坚持做5分钟，当然你能做更久就太好了！
第二 做仰卧起坐，但是不要把手放在脑后，而是放在耳朵两侧，这样可以有效的减去胃部的脂肪。
第三 一周之内，吃一次苹果餐，清清肠胃，免得胃像滚雪球似的，越来越肥。
第四 吃完饭半小时后，憋住一口气把胃收回去，大声唱几首歌，或是伸几个懒腰，都会起到瘦胃的作用。呼吸方法
第五 吃东西不能狼吞虎咽，更不能风卷残云，细嚼慢咽，数饭粒就更好了！因为我们的胃要20分钟才能告诉大脑你饱了，所以你太快吃饭，常常会吃多的。
　　减肥第二武器——睡懒觉
　　睡觉是绝对能瘦身的，对此我亲身体验过。人为什么要睡觉呢？其中重要的一点就是缓解身体分泌的乳酸，也就是可以解乏。人的大脑需要血液共给葡萄糖，而减肥的人，通常血液里葡萄糖含量很低，大脑就会向别处获取，会分泌乳酸。这也就是很多人觉得减肥的时候，特别累，或者全身无力，四肢酸软的原因啦！
　　建议：如果你要减肥，千万别以为熬夜就行。因为熬夜很容易得忧郁症的！还是好好睡觉吧！睡懒觉还有一个好处就是，减少了一天吃饭的次数，不知不觉就成一顿饭了。（当然这是在你放假的时候）而且这一顿饭，还不是很大量，因为人刚睡醒大多吃不了很多的，你一下又可以控制饮食啦！所以睡懒觉真是好处多多阿！
2.·
中国农业大学食品学院副教授范志红：所谓黑米减肥法，就是除了黑米制作的食品什么也不要吃，正如苹果减肥法要求天天只能吃苹果一样，属于单调食物减肥法。
　　黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的。它煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
　　在营养素方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
　　此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。
　　但是，无论是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。
　　此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。
　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
减肥最简单的方法就是爬楼梯，效果非常好，对大小腿效果尤其明显。另外对臀部也有一定的锻炼。
只要你家不是住一楼，平时少乘点电梯，节能又减肥，何乐而不为呢！
你可以坚持练习瑜珈，一方面消除脂肪，一方面调整体形，是理想的减肥方法。
这两点要是能坚持，保证你想胖都难
减肥绝招附赠其它健康
一、主要作用：
１、降解血脂疏浚血管，及降解多余脂肪，排除杂质水份塑身减肥；
２、增强细胞代谢活力、提高免疫力杀灭癌变的细胞；
３、清除体内宿便及毒素；
二、主要材料：
西芹、黄瓜、胡萝卜。
三、主要配比：
心脑血脂：西芹５公斤：黄瓜３公斤：胡萝卜２公斤
肿瘤癌症：西芹２公斤：黄瓜３公斤：胡萝卜５公斤
风湿酸毒：西芹２公斤：黄瓜５公斤：胡萝卜３公斤
肥胖超重参考心脑血脂，免疫低下、血糖和尿酸异常参考风湿酸毒。
四、制作方法：首先将以上蔬菜用“安利－碟新洗洁精”稀释液浸泡３～５分钟分解农药清洗干净，用榨汁机混合榨汁喝，残渣丢弃。每天饮用量不低于5000毫升。
五、适宜对象：所有亚健康人群：受环境污染的警察、驾驶员，接触粉尘人群、抵抗力差者、易疲劳者、易感冒发烧者、过早衰老者、面部黑斑与痘者、过度肥胖者、准备怀孕及产后复原者，另外，慢性病患者需要提前需咨询。
六、禁忌人群：
１、12岁以下儿童、孕妇、血透患者、身体极度虚弱者禁止参加；
２、有严重高血压或低血压、血糖紊乱、心脏病、癌症患者、行动不便者需医务人员监护；
七、饮用方法：共三天。
１、时间安排：从早晨8:00～18:00，间隔时间分6～10次饮用；
２、每次500毫升以上，如果胃寒怕凉的人可以每一口含在嘴里慢慢温热后喝下。
八、辅助产品：
１、蛋白质粉３勺／天、蛋白粉与蔬菜汁混合饮用，分早、中、晚；
２、倍力健3对／天，倍力健吞服，分早、中、晚三次。
３、严重缺乏矿物质者增加３～６粒钙镁片，缓解失眠或不同程度抽筋现象；
４、高血脂症患者需要增加鱼油、茶族、Ｖe等。
九、运动配合：慢跑、登山、自行车等，以稍微出汗为宜，不可以剧烈运动与游泳。
十、注意事项：
１、开始之前要先测量身高、体重、三围、血压血相指数，结束以后再次测量对比变化，减肥者应保留正侧照相对比；
２、年长者、虚弱者不宜做剧烈运动，根据各人情况散散步、适量活动；
３、暂停平常三餐，有明显的饥饿感者应以苹果香蕉充饥，或者蛋白质粉增加３～６勺；
４、第一天下午，感到口感乏味者是舌头味蕾缺乏新鲜感而疲倦属正常现象，尽量坚持；难以承受者可以舔一舔酸甜的东西，像话梅、榨菜、辣椒、大蒜、洋葱什么的，改换一下舌头的味蕾的感觉，但是不可以吃；
５、大小便次数会增加，大便有的不成型、小便呈黄绿色并有人出现少量血红细胞、面部出现粉刺脓包等均属排毒现象，不必耽心，结束后逐渐恢复正常。
６、由于连续三天断食，胃肠道属于休息状态，不可以暴饮暴食以防胃部不适，第四～五天只可以喝煮烂的面条或米粥，少量饮盐水，饥饿者以水果酱替代，第六～七天可以增加少量油炒烂的蔬菜，；第八～九天，可以吃一些少盐米粥煮碎肉末，其后饮食恢复正常。
【友情提示】
一～三月抽３天时间进行一次断食养生，可以预防疾病、保持健康、延年益寿；只有改变原有的饮食习惯才可以保持健康匀称的身材；以上方法并非一劳永逸，还需要每个人增强自我时时刻刻的保健意识！
简单地讲：10公斤蔬菜混合榨汁，每天分6-10次喝掉，常年坚持，预防心脑梗塞、肿瘤、糖尿病、通风、风湿等多种慢性疾病。根据个人情况每个月１～２次，其它时间不用断食，坚持下去就是胜利！肿瘤癌症患者需要每二星期为一个周期按照此方法进行一次。
吃苦瓜，做仰卧起坐，俯卧撑，多运动，少吃东西
这些减肥方法虽然不是最快的,但是减肥知识人们对自己的一种要求,但我们并不能因减肥而搞垮了身体.
近年来，国内外不少学者对怎样从饮食方面减肥作了多方面研究，除了节食外，还提出了行之有效的妙法。肥胖者不妨一试：
（1）慢食减肥
食物进入体内，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号；往往已吃了过多的食物，从而因食物过多的食物而致肥胖。
（2）早食减肥
饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食，可以使人的正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入。
（3）分食减肥
在一餐中不能同吃某食物。例如：人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品！
（4）食醋减肥
每日饮用15～20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3～4公斤。
（5）冬瓜减肥
肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。
（6）荷叶汤治肥胖行之有效
许多文献资料都有介绍，方法是每日用干荷叶3钱（中药店有售），鲜的1两左右，煎汤代茶，或把荷叶同大米一起煮成荷叶粥吃。如能坚持天天饮服，两三个月后体重显著降低；如一时找不到荷叶，荷梗亦可天天煎汤或煮粥。享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。
用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。
想吃肉排或肉球的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。
早餐吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。
晚餐后坚决不吃任何东西。
多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。
每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。
办公室健身减肥操
(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；
(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；
(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；
(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；
(7)两臂向前平伸，两腿直立；
(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；
(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；
(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。
是最科学的,也不会对身体造成影响!
等待您来回答
减肥瘦身领域专家我现在每天喝减肥茶外加晚上的时候跑步。这样能瘦下来么？
我现在每天喝减肥茶外加晚上的时候跑步。这样能瘦下来么？ 10
补充：请不要给我回答 长篇大文和广告。要求真实经历过的人 回答下自己的经验
补充：到底可以不可以呀。谁可以保证下？
补充：晚上是睡前 跑了洗澡 然后坐会儿 睡觉
早饭注意营养，不能吃到饱。填下胃就好，吃好最好站着半小时再坐下。
中饭也是最多7分饱，吃好最好站着半小时再坐
晚饭不吃饭，吃点清淡的菜和少量水果。出去散散步（20分钟），休息一个小时
然后开始做半个小时的运动。要让汗水从额头上流下来。汗流浃背的感觉。
其他回答 (20)
只要有恒心坚持，没有什么是不可能的。我支持你
喝减肥茶，应该有效果，只是可能会有副作用的，跑步是可以的，但是要慢跑，效果更好的，平时可以多练习踮脚，比如在刷牙的时候拉
你可以试一下 晚上跑步 流完汗后休息 半小时后，再洗澡，然后在睡前 盘腿闭目 调息10分钟 应该也会对皮肤好的
不！有些减肥茶会产生反作用的，你越减越肥。只有要多多运动，坚持运动，不要吃太油腻的东西，我相信你一定可以减肥成功的。
早饭注意营养，不能吃到饱。填下胃就好，吃好最好站着半小时再坐下。中饭也是最多7分饱，吃好最好站着半小时再坐晚饭不吃饭，吃点清淡的菜和少量水果。出去散散步（20分钟），休息一个小时然后开始做半个小时的运动。要让汗水从额头上流下来。汗流浃背的感觉。
你试试~姜片和红茶放在一起,泡水喝.
　　注意:1,开始的时候会不大习惯姜的味道,其实也不是很辣,不过就是怪怪的,不是很好喝.
　　2,刚吃过饭就等一小时再喝这玩意啊!
　　3,别放太多姜啊,两三片就好了,最重要的一点,如果你是很爱上火的人,或者家里暖气特热屋子很干,我推荐你别用这茶,否则就会跟我一样上火上的鼻子都流血.......
　　对了，这个茶是当做水想起来就喝的．
保证比那些什么减肥茶好！！！
我想应该可以，这只是我个人的想法哦
不要喝太多的减肥茶，晚上跑步就可以了，多吃蔬菜，少吃油炸食品，要坚持哦！
那就不知道了，我提醒你游泳可以减肥，但是危险
看你自己的了 ，反正游泳比你跑步要好的多
我四个月增加了5KG，后来上学就天天晚上少吃，而且晚上去跑步，每天晚上都跑3KM左右吧，我坚持了一个月，成功减掉3KG。只要你能坚持下来，减肥是肯定没有问题的，但是你要注意不要跑完步后还去吃东西，不然减得又给补回来了。祝你早日减肥成功！
自己给自己下个保证，让你身边的人监督一下了。我是坚持了一个月，减肥了。我没有必要骗你的。
应该要选择正确的减肥茶，注意跑步的时间和速度，多吃些水果蔬菜，但也要补充些蛋白质，适当当地吃些肉类，因为跑步虽然在减脂肪，但同时也在消耗身体的能量。总之要均衡，就应该能减下去！！要加油啊！↖(^ω^)↗
O(∩_∩)O可以，只要方法正确了，一定行的。向我，就是慢慢的积累减下去的·····
当然可以的.
不能。减肥茶我认为效果不可信。你晚上跑步作用不好，你想一下晚上吃完饭，身体提供能量的物质都在，而且晚上人的身体处于放松状态。你运动就加速食物消化，能量暴增，而身体在这时又对能量的反应没中午敏感，所以能量易积聚更易胖了，最好运动应该是早上，一早身体能量用得差不多了，运动再把能量释放，而且还有助于新陈代谢，使人更健康
喝减肥茶不如做家务
不要喝减肥茶 毕竟减肥茶里有泻药
想瘦的话毕竟比想胖难多了
1、每天吃7成饱 可以少 尽量别吃得大饱（一个星期可以有几顿吃个大饱 只是效果慢一点见效）
2、每天只要9个小时的睡眠加1.5到2小时的午睡 不要睡太多
3、每天早上起来 喝杯热牛奶吃个面包然后休息一会就去慢跑 若是早上没时间跑 千万不要在吃饭前跑 因为消耗了体力就要多吃东西补充体力 吃7成饱会引起肚子因不太饱而不舒服
4、晚上吃完饭一小时后（吃晚饭时间教晚就算了 可以撤销 如8点多吃饭）休息一个来小时 像早上一样跑一下步 跑完步洗完澡就睡觉 疲劳时睡觉是很好的办法
附加：若是早上因有些事情耽误了上班或者上学时间 想瘦的话一定要吃少许的早餐 如一个包子或者一根油条……
有营养专家说过：‘早上不吃早餐会更容易胖’。
跑完步洗了澡
看一会电视
10点左右就睡了
睡前肚子饿也不要吃太多东西
本人也是以这种方式从100多kg变回90多kg
1 早饭必须定时定量按一定的适量必须每天都是这样（跑完步才吃早餐没天期的早）。2中午多吃（但要休息半个小时才可以运动）3晚餐吃完必须休息半个小时才行这样坚持一个月就见得疗效。
我觉的减肥的时机在傍晚.最重要的是少吃晚饭2成饱就行的...不吃最好了.我试过效果不错..一天之中必须觉的累才有效.或着是熬夜少吃东西.不饿就行...也不用太科学了要不就会慢很多..减肥期间不能吃饱的不然会反弹的...........................................但是也不能觉着太饿就可以了
你吃的太多
饭后不要做剧烈运动！
要晚饭少吃，最好夏天游泳因为减肥快，不要光喝减肥茶有时也有副作用，早上跑步。这就是最好的减肥方法！
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田径领域专家}