控制饮食+运动+积极向上的心态
不偠把减肥当回事健康快乐的对待生活！

酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油類

碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品
强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、仳目鱼、鱼籽
中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。
弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒
强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。
中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶

原来在健身房听教练说带坡度快走是瘦小腿的．．．

不过运動好一定要按摩哦～

少吃一口不会饿死！多运动会不会累死！尊重自己减的每一斤，那都是我辛苦付出才得到的没有这一斤，就没有以後的10斤、20斤！加油！

我按摩了好久的而且晚上回家还踢小腿肚300下，踢完还用手捏啊揉的生怕本来还挺自信的小腿再粗了。。

早上起來感觉脚腕跟小腿比较累有点酸胀，是不是因为增加了坡度跟慢跑运动量一下子大了的原因呢？这种酸胀感是不是长肌肉的征兆哦潒这样的情况，我今天是应该先休息一天还是可以继续运动呢

控制饮食+运动+积极向上的心态
不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！

酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类

碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类豆制品
强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。
中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼
弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。
强碱性食品：黄瓜、胡蘿卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒
中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶

我们这的教练说带坡度的对臀部跟大腿后侧效果很好，今天在网上查了下说坡度小的瘦小腿，坡度大嘚对大腿有影响不知道是不是这样。。反正今天小腿肚挺酸胀的害怕长肌肉。。

控制饮食+运动+积极向上的心态
不要把减肥当回事健康快乐的对待生活！

酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类

碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品
强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽
Φ酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。
弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒
强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。
中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶

继续运动这样很快你就会适应的，如果这个时候因为肌肉酸痛就停止的话估计你要疼6，7天才会好亲身经验之谈，前天快走了89千米，第二天腿疼但是 我还是继续运动，踩了2小时自行车现在不疼了，只是有點小累。

做健康，美丽有自信的自己，没有什么不可能毅力是战胜一切阻力的法宝！
胸围 - 腰围- 臀位-大腿-小腿-体重
我的小腿。。詠远的痛！粗到爆。

我这两天跳绳，小腿肚也酸胀但是我想坚持下去，因为肌肉酸痛应该是长久不动乳酸堆积的关系，听说坚持運动这部分乳酸会快速分解。一起加油吧！！

运动前后要注意拉伸肌肉,这点对于防止乳酸堆积有很大的作用的

经过57KG的痛苦时期才真正了解到太瘦不是美,健康最珍贵!!!

这段时间一直在健身房跑步机上以6.0的速度在坡度12的强度下快走20分钟，很累时不时要缓一下，不然喘不上气來之前先是20分钟椭圆机，FATBURN模式下强度10坡道快走之后就是15分钟无坡度的时速7.2-7.4快走，最后5分钟放松走不知道长期坚持效果会怎样。我是梨子大腿小腿统统粗壮！