怎样消除地震后的恐惧心理_百度知道
怎样消除地震后的恐惧心理
房子也屁事都没有.以前睡觉绝对要反锁卧室门 现在一定要开卧室门.就是害怕...,都以为是地震连忙起来开灯看倒立的水瓶...坐在床上.有一点异动都怕得很,有光线了...,比如狗叫...人声音大点.感觉心跳是在飚升.一直要到天亮我是四川绵阳的..,朋友没事.,才敢稍微塌实一点地睡下.,弄死睡不着. 以前有点点光线都睡不着..晚上翻身都不敢,而且不敢盖被子..,有一点动静都以为是地震了. 现在没光线就怕得很,亲戚没事.家里人没事.怕地震来了跑的时候被子会缠住自己. 以前家门绝对是关上的 现在家门是绝对要开着..,特别是晚上(我胆子小)有时候自己心脏跳动一下
还有......就说我现在该怎么办...持续2周多了我该怎么办,导致严重失眠而且我每天9点就得起床去店里晚上3点之前是绝对睡不下去的,别叫我去找心理医生..天亮之前是绝对睡不塌实的.!别说被压了怎么办被压了我就睡觉!!?因为害怕地震
提问者采纳
我的建议根本不具说服力。也许以一个无神论者的角度来说，你的痛我感同身受，因为你的幸运，你的亲朋好友都无一罹难，朋友。刚好前两天发生了一次4，抑或震后.4级的小震，甚至有预言下一次地震会发生在我们厦门，也许是举头三尺的神明在给你的神示。但是，你一定曾经有过很多催人泪下的善举，地震的可怕，不再受俗世的烦扰牵累，他都能有所依恃——无论震前，因此才换得了这样的福报。我想，他希望能引导你渡过苦海，因为无论何时，一定有更深层次的切肤之痛吧。请不要把我当作一个传教士，真的会比较快乐吧，你很幸运，偶尔晚上也会幻想要是地震今晚就来了该怎么办。心中有信仰的人，但是我仍然被触动到了。但是，我可以老老实实地告诉你，我希望你能信佛，我想说的是，我体会到你的痛苦，中华大地各个省份人人自危，我仍然以一颗同胞姐妹的心，我想你真的是受到上天特别庇佑的幸运儿，并且因为你幸运的感染，活了下来。我想对你说，但是自从贵省5月份遭受了那次重大地震之后，我不信教——尽管我的家人虔诚地相信佛教，作为切切实实地遭遇过大地震的你，真诚地祝愿你能重新获得心灵的自由与安乐
提问者评价
我女友要中考.为此我1年半没怎么联系她只为7.10考完去玩最后却是分手我17岁
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其他21条回答
乱 喊;扼杀&quot。在大 火中应尽快脱离火灾现场。切忌用双手扑打火苗，易造成窒息 增加不必要的伤亡、乱叫，不应作现场复位，大喊大 叫，或用湿衣服覆盖身上，耐受力降低,提高干部群众的防震减 灾意识和能力，增加氧的消耗，应设法尽快解除重压，送医院进一步处理， 或卧地打滚，你就不会头晕及地面晃动的感觉了，在极度恐惧中&quot，不少无辜者并不因房屋倒塌 而被砸伤或挤压伤致死，总感觉地面在晃动， 失去生存的希望，否则会 引起双手烧伤。对大面积创伤和 严重创伤者，一般用清洁纱布覆盖创面，你就心理愉快了，可口服糖盐水，预防休克发生;，火灾是常见的一种,防止地震谣传,增强夺取抗震救灾全面胜利的信心和决心，遇到大面积创伤者。开放性创伤。希望余震减少，注意饮食饮水卫生，也可用水直接浇泼灭火，等待救援，要保持创面清洁，及时诊断和治疗。对开放性骨折，用干净纱布包扎创面， 分析所处环境。 3．妥善处理伤口 挤压伤时。正确态 度是在任何恶劣的环境。不同部位骨折，以防止组织再度受伤， 外出血应首先止血抬高患肢， 而是由于精神崩溃，有人观察到；同时，必定会吸入大量烟尘、固定 砸伤和挤压伤是地震中常见的伤害;了自己，作简单固定后再进行运转、分级。 在震区开展防震减灾知识的宣传教育。 5．同时要预防破伤风和气性坏疽。消毒纱布或清洁布料包扎后送医院进一步处理。 4．防止火灾 地震常引起许多&quot，按不同要求进行固定，寻找出路， 始终要保持镇静，只要消除恐惧心理,消除恐 震心理，乱喊乱叫会加速 新陈代谢、伤情进行分类，使体力下降由于地震使你产生头好晕，并且要尽早深埋尸体。并参照不同伤势，同时呼救，怀疑有破伤风和产气 杆菌感染时。这是因为;次灾害&quot， 脱下燃烧的衣帽，防止大灾后的大疫。 2．止血。 1．保持镇静 在地震后，应立即与医院联系。回答者
建议找心理医生，自己很难解决这样的心理障碍的。祝你幸福！！
文档资料下载目录如下：下载网址：
1、帮助儿童应对灾害和创伤事件后的紧张 1.doc (49.5 KB)
2、地震后的心理辅导.doc (43.5 KB)
3、抗震救灾 众志成诚.doc (149.5 KB)
4、灾后心理辅导指导手册.doc (205.5 KB)
5、灾后心理援助常见问题问答.doc (46 KB)
6、心理救援手册.pdf (1019.38 KB)
7、四川“5、12特大地震”灾后心理救助知识汇编.doc (1.01 MB)
8、志愿者心理援助读本.pdf (555.83 KB)
9－1、危机干预策略.part1.rar (9.54 MB)
9－2、危机干预策略.part2.rar (8 MB)
音频资料：专家：杨凤池 许宜铭 关于心理干预的讲座
1、2008522杨凤池做客.MP3 (12.39 MB)
2、2008522许宜铭危机干预-001.mp3 (10.99 MB)
3、2008522许宜铭危机干预-002.mp3 (10.09 MB)
4、《重塑心灵美好家园》救灾救民心灵康复催眠潜能开发CD：
相关文章目录略：详情请看：
我没有经历过这么不幸的事情，但做为一个旁听者，我的主观感觉就是，我认为你或所有经历地震的人都一下子接受不了这样的事情，最好不要总想着这事，把事情转移到别的事情上，比如说你应该庆幸自己活着，做些事情或想些事情是和地震一点点关系都没有的，时间一长，我想你可能就摆脱了。不好意思，让您见笑了。
心里想：他妈的，就当自己已经被压了，破罐子破摔，我就睡觉了怎么的。
找我聊一下就好了QQ
睡前深呼吸....练习一下放松...到药房开写酸枣仁煮水喝...然后就睡吧...这样的话光靠心理上的安抚作用很有限...配合药物会比较好...我没有执业医师执照，就给你开些非处方药囖...
不要看抗震救灾类的节目，生活中地震类的话题不谈。找个男朋友，让笑驱散满天乌云，一天愁。
转移注意力。
心灵太脆弱了
买张上下床,睡下床.就不用担心地震了
很简单！你既然家里财产没有收到什么损失打点好店里和家里的一切出去旅游一下往东走或者到蒙古 大连 山东 安徽等等地方散散心或者出门一个月自然就好啦~~
现代社会有许多人有各种各样的心理问题，其实根本原因还在于不明白心理的规律。 河北衡水市心理咨询中心的一修老师，以前患过10来年的心理障碍。后来在试用各种方法，阅读各种资料后，自已领悟到了心理的规律。也帮助了很多的人走出了心理的误区。这些心理规律即使对正常的人的心理也是有很大的指导作用的，可以帮助我们更好的生活和工作。 现代科学的发展，使得心理也被作为一种事物来研究。但心理不同于一般的物理现象。所以好多人对于心理问题走进了误区，机械地看心理问题，现实中的物质一就是一，二就是二，很明确，很机械，但心理就不一样，它变化多端。所以如果医院用药物治疗心理障碍作为主要手段，就是错误的。心理的问题主要就是心理的原因，只要思想变好了，问题就解决了，跟体质没多大关系，除非是心理影响伤害到了身体，需要对身体治疗。 弗洛伊徳的潜意识理论，精神分析理论虽然在科学上有重要意义，但还是很不完善的。而且在我们心理的实际应用上没多大作用，比如你如果对汽车的各部分都相当了解，但是你驾车技术不好的话，你车也是开不到好的，而如有一人对汽车各部分都不了解，但他驾车技术好，他就可以把车开的更好。心理也是一样，我们的心理驾驶技术决定了我们的心理运行的好不好。弗洛伊德晚年的研究使他自己陷入了完全的悲观，不但对心理治疗感到完全的悲观，甚至对整个人类也感到了完全的悲观。弗洛伊德本人并没有实际治愈过一例典型的心理障碍患者，而且弗洛伊德本人也承认这一点。 怎样让我们的心理变的更好呢？从古到今，有着对此各种各样的讨论。其实我们可以从古代的老子，庄子，佛教的禅宗中得到很多有有益的启示。但是一提到宗教，很多人可能就想到那些迷信的东西，当然,其中迷信的部分我们不要信，那是肯定错误的。但是这些古人的思想中确有许多可取之处，比如关于心理方面的一些知识方法，也可以说是技巧。 比如佛教的禅宗，提倡顿悟。其实这个开悟就是对心理规律的技巧方法的掌握，但它不当当是个知识，它是一种体验，它要你自已去真实感受它，要实际运用它，觉得好了，你就会知道了。就比如你没吃过一样东西，不管别人怎么说它的味道，你还是不会知道它真正的味道，只有你亲自吃了后，你就立刻知道。当然，我们也不要把悟当成是什么成神成仙的事，没有那么神的。我们只把它当成是对自已心理的一种领悟。 这是个什么方法呢？其实它是太简单，简单到你可能不会认为它是个好方法，它才会从我们眼前溜走。我们喜欢把问题复杂化，我们的本能使我们认为简单的东西更不正确。所以才有禅宗里的棒喝，就是师父拿着根木棒要逼徒弟领悟，就是说这么简单的东西你还不知道。 这个方法就是“接纳”。就是诚心接纳你所有的感觉，感受，想法，行为，痛苦，害怕，高兴等等一切。就这么简单。要注意是一切，不管再怎么痛苦，再怎么难受，再怎么不合理，都接受它，接纳了，你就会好。在接纳的同时，你也可以观察自已的心理到底在想什么，去感觉自已的感受，就好象看另外一个人一样。这就好象佛教里的俗语，“观照”和“觉知”。当然，你没去想怎样接纳，你也可以是在接纳。 这个方法对于正常人，对于有心理障碍的人都是一样有用的。其实所谓正常人和不正常人的区分界限是不大的，甚至就在一念之间。 我们可以用一个有心理障碍的人做为例子，这样更容易理解。比如，有个有心理障碍的人，他每天总在睡前要看一下门关了没有，即使他已经知道门关好了，他还是要去重关一下，如不去，他就不舒服，而且几乎每次门都是已经关好的。他意识到这是个病，为此很烦。如果运用接纳的方法就是，你就接纳有这种想法，有这种行为，接纳自已为此而产生的烦恼。那你就会变好。其实我们有古怪的想法是很正常的，我们为什么就不能有这种想法呢，为什么不那样想就是正常的，我们如果把有那种想法和没那种想法都看着是正常的，那我们胸怀就更宽广。就比如庄子的家人死了，他一点都不伤心，反而敲乐器，别人觉得不正常 ，就问他为什么不难过，他说，人死了就是难过的事吗，人死了，与天地同眠，难道不是值得高兴的事吗。 那个总关门的人，就是为有这样的想法而烦，所以他就努力压制这样的想法，但是心理就是这样，你越压制，他越对抗。这样相互对抗，冲突就会越来越大。这是愚蠢的做法。可笑的是，世上的许多人恰恰喜欢这样做，还美其名说坚强，其实，如果他去接纳这种想法，接纳这种行为，那么渐渐的反而就会变好。当然，这是个渐变的过程，这点很重要，我们可以把它叫做蜕变，在不知不觉中我们就会变好。就象我们在睡觉时，我们是在不知不觉中睡着的，你从不会知道是哪一刻睡着的。当然这个蜕变的时长因人而异，有些人很快，只需一会儿，有些人则要几天或者几十天。 当接纳时，我们的心理反而慢慢不再对抗了，这时我和我们的心理成为一体了，就象“无我”那样。有一个典故，有人问佛，我为什么烦恼呢，佛跟他解释后，他立即顿悟了，佛大概的意思就说，是你自已在烦，是你自已一直在纠缠你的心，本来你是不烦的，你为什么要去纠缠它呢，也就是说你接纳你的烦恼，你就不会烦了。所以也有个典故，神秀说“身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃”，惠能就说，“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃”，这样惠能得到了师父的衣钵。勤拂拭正是自已没有必要的纠缠。所以佛教常常以小故事来启发人们。 那个关门的人其实更多的是为有那种想法而烦，当他接纳后，他可以常去关门，甚至还可以喜欢上关门，但他也可以不去关门，如果不关门有不舒服就接受不舒服。这样渐渐地，关不关门对他就无所谓了。心理也没什么障碍不障碍了。这个过程其实是一个很微妙的过程，我们话语有时难以表达清楚，但只要去体验就容易明白的，而且重要的是我们要去实际体验。 另外我们也要相信接纳就会好，信则有，不信则无，这虽然很主观，但心理就是这样的，你不信的话，你连体验它正不正确的机会都没有了。我们可以把它叫做客观的心理科学。禅宗的悟也是客观的心理科学。 再比如有些人会失眠。对于失眠，药物治疗是没什么用的。完全是心理原因。当失眠时，你就这样想，我就让它失眠，一直醒着到天亮我也真的接受，有烦恼有担心我也接受，当然你闭上眼睛，摆好了睡觉的姿势。你要相信接纳就会好的。而的确实际上就是会好的，慢慢地，不知不觉你肯定会进入梦中。这个过程也是很微妙的。 总之各种各样的心理问题其实都大同小异。解决的方法也差不多。有心理障碍也不一定是坏事，正所谓没有迷哪来的悟，没有悟也就没有迷。 其实我们还可以由这种体验领悟到很多道理。还有象老庄的“无为而无不为”，我们的工作是工作，如果我们不工作时，就是在玩吗？不工作时，我们的身体在运行，嘴巴在呼吸，在一定意义上不可以说是工作吗。所以你即使一事无成，和做成大事，在一定意义上是一样的，这就是你的思想要有包容性。有时候世俗的思想是片面的。还有老庄思想的柔弱能胜强硬等等，都是很有道理的。 当我们接纳了自已时，我们还可以体验到更多的感受，有时候即使你一个人静坐时也能感受到无比的愉悦，你也会知道快乐和痛苦是相对的，一波又一波，而且不受我们想法控制。很多时侯你的思考变的根本不重要了，你只需去体验，你没去想接纳，但你是在接纳，而且接纳的更好。我们的思考有时反而束缚了我们，丢开了可笑的思想，我们会变的更自由，更精彩。我们的心是很大的，我们体验到的只是很小一部分。 我们的世界是复杂的。有太多的问题我们不明白。好多人喜欢问为什么，有时对于一些问题，你不要去想为什么，不要去钻牛角尖，你想也想不明白，一句话，世界本来就是这样的。我们的脑子的思考力实在是很渺小。我们的世界也是很矛盾的，真理和错误都是相对的，真理在一定意义下是错的，错误在某种意义下又可能是对的。有时我们的言语很难表达出好多事情，言语表达也有许多不完整性，所以争辩也是没有多少意义，你争赢了也不一定是对的，争输了也不一定是错的。只要我们体会到其中的真正的意思也就足了。 如果你觉得好，以后一定多帮别人回答这类问题
这和怕鬼是一个样子。。要消除只有一种方法，，，就是：：面对。。只有面对你的恐惧，才能战胜恐惧！！如果你听到风吹草动就怕，那是你心里自己吓自己。。你反过来想一想，为什么要跑，为什么想着痛，你自己跑的最快，反应最快，不用天天提心吊胆！！这样想。。
我同意 “yindushenhua - 魔法师 五级 ”的说法面对
找一下心理医生吧，不要在这里问了，实际解决一下吧
只从心理上可能很难消除恐惧感，要从物理上完全保证安全时才可能消除你的恐惧感。我不在四川，但我想要是我也在四川的话，我会做一个非常坚固的钢架床，就是要用到钢轨之类的特别钢材做一个钢架床，就算楼房崩塌也压不到人的架子，花多少钱（其实最多也就花千把元吧）都不要在乎，生命对我们来说是最重要的。对了，钢架床内还要备有防震应急物品呵。祝你平安。
去平原地区旅游散散心 我估计应该你是没有结婚，那就睡觉的时候抱着东西睡，多去一些人多的地方逛逛，这东西是没办法短时间内解决的，只有靠时间长了，自己慢慢的就好了。
我们家的邻居的房子，被球型雷电给劈着火了，搞的我现在对打雷还是有点怕怕的。
先给你一些网上摘的内容.俗话说，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。地震灾难几分钟就会过去，但人们心灵的创伤需要很长时间才能愈合。一般来说，在受到重大心理挫折或灾难后，经过一段时间（两至三个月）自我调整，70%的人不经心理治疗也能恢复心理健康，30%有可能因自我调整不好而患心理疾病，其中10%有可能得上较严重的心理疾病或精神障碍，影响一生的幸福。在灾难之后，我们更要掌握心理健康知识，靠科学的方法迅速调整自己的心理状态，互助帮助，渡过难关，重建自己的心灵家园。一、 常见的应激反应症状洪灾、地震、车祸、飞机失事、亲人去世等严重的灾难事件，对人们来说是极大的刺激，经历这些危机之后，我们的身体和心理会产生一些日常生活中罕见的反应，这就称为应激反应。应激反应症状主要分为四个方面： （1）生理方面：失眠、做噩梦、易醒、晕眩、头昏眼花、头痛、头部紧绷感、躯体不明原因的疼痛、容易疲倦、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、窒息感、腿软、发抖或抽筋、肌肉紧张僵硬、肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）、容易出汗、皮肤发疹、月经失调、子宫痉挛、心跳突然加快、反胃恶心、食欲不振、消化不良、腹泻或便秘、口干等； （2）认知方面：否认事实、自责、罪恶感、自怜、不幸感、无能为力感、充满敌意、不信任他人等； （3）情绪方面：烦躁、愤怒、兴奋、紧张、麻木、冷漠、害怕、恐惧、焦虑、敏感、脆弱、悲观、失落、沮丧、抑郁等； （4）行为方面：话太多或话很少、注意力不集中、精神恍惚、心神不宁、记忆力下降、高度警觉、惊跳反应、喜欢独处、过于迟钝、懒散不想做事、爱发怒、比平时容易打架骂人、更多吸引他人注意的行为、常回忆灾难情形、过度依赖他人照顾、疑病症、害怕与灾难有关的现象，等等。一般而言，每个人的反应也会有所不同，这些反应并不会持续很久，但目前看起来状况很好的人也有可能在灾难发生数周后才逐渐地表现出来。二、调整自我： 出现上述反应时，不必惊慌，这些都是正常的心理反应。而每个人能为自己做的事，首先就是要尝试接受现实的状况，请利用以下的方法，减轻自己的心理负担与痛苦，缓和身体上的不适，早日从灾难的冲击中恢复过来。1、了解有关地震的知识，以增加应对灾难的方法与能力，增加控制感。2、多留意自己的身心状况，适时让自己休息。一定要有充足的睡眠与休息。如有可能，进行些文体活动，如画画，听音乐、下棋等以转移注意力。3、接受自己的感觉。不要压抑自己的感觉，不要强迫自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象。4、多与家人或朋友聚在一起，把自己的感觉、情绪、经历说给其它人听。积极沟通，交流感受，共同分担。不要逃避和别人谈论的机会。5、思考灾难对人生的积极意义，感受自己心灵的成长。想一想：在灾难中，你经历到了什么不同寻常的事情？面临灾难的打击，你是怎样挺过来的？这些经历使你的家庭、学习、生活、观念发生了什么变化？你看到自己和他人有哪些闪光点或潜力？这场灾难虽然是个悲剧，但对你来说，有什么意外的启示与收获？灾难总要过去，我们总要面对未来。这些问题让人们把思考的重点放在寻找灾难中人生的成长，如何更好地面对未来。人生的各种经历都是财富，找到灾难的积极意义，一个人就会变得更成熟，更坚强，更富有。6、在灾难过去之后，要努力尽早使自己的生活作息恢复正常。有何自己克服不了的困难和需要，一定要向亲友及有关部门表达，接受他人诚心提供的帮助与支持。成都心理干预中心免费咨询电话(24小时值班):
再给你一些我自己的体会.少看电视\报纸\网络等媒体上有关地震的刺激镜头新闻.多和亲朋好友聊聊天,谈自己的感受,各方面情况.失眠是很普遍的.余震这么多.我7岁的儿子,凌晨三四点的四级余震都能醒来,何况大人呢?过向几个月,余震小了,就好了.顺其自然,别故意跟自己的意愿做对.不想关门就不关.告诉自己有点紧张,紧张会让自己保持注意力,能顺利保命,是好事.接受自己内心的各种感受.
我要是你就换一个地方,比如说把家搬到西藏.OH.MY.GOD你会发现你又重新复活了,这里是天堂.人间的天堂.
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出门在外也不愁铂程斋--灾后心理救助与心理重建：5•12大地震后的自我应对指南【下载】
xilei 发布于
灾后心理救助与心理重建：5•12大地震后的自我应对指南
word格式：
作者:北京师范大学心理学院
谨以此书献给因5.12地震而蒙受心灵创伤的人们！ 　　这是北京师范大学心理学院全体师生与中国轻工业出版社全体员工奉献给灾区民众的一片爱心。我们希望，这本小书会在全国人民倾力支持的背景上，在全世界善良的人们关注灾区并努力支持灾区的同时，给灾区民众心理增添一丝温暖，从而更快地渡过难关，更加坚定灾区人民战胜灾害的决心和重建家园的信心。
&&&&& 中国，有一个叫做汶川的地方
　　大地用剧烈颤抖的方式
　　检验着生命的力量
　　唯有坚持
　　才有希望
　　才能看见梦想的太阳
&&&&& &救援，来自祖国
　　四面八方
　　人们用一切可能的方式
　　聚集全中国的力量
　　山崩地裂阻不开全国求援
　　百倍的努力支撑着点滴的希望
&&&&& 急救车的笛声，
　　不再是一种警醒，
　　而是一种期待。
　　它宣告又一个生命被挽救，
　　宣告着又一个生的希望。
&&&&& 大地震的苦难，
　　让国人空前团结。
　　废墟唤醒的是万众一心，
　　昨天生命的逝去，
　　使尊重生命成为全中国的实践。
&&&&& 伟大的中华民族，
　　从来在挑战中强大。
　　暴风雪压不垮中国的臂膀，
　　大地震震不断中国的脊梁，
　　磨难中的中国正经历成长。
　　生命高于一切！人民群众的利益高于一切！
　　5•12汶川大地震，突然把中国推向了灾难。但是，全中国人民没有被地震吓倒。“灾情就是命令，时间就是生命。”在党中央强有力的领导和有效、快捷的救灾反应中，中国举全国之力救灾，医疗队、解放军和武警官兵、志愿者……各种救灾急需物资，立体地以最快速度奔赴四川抗震救灾前线，把生的希望带给被压在废墟中的受困群众，更多的群众的生命被挽救。灾难，使中国人民空前团结，尊重生命，也成为全中国民众的共同信念和行动实践。震灾，把全中国人民的心紧紧联系在一起！
　　大地震中，很多幸存者失去了亲人，数以百万计的群众失去了家园。我们赖以生存的家园被毁灭，我们情感依托的亲人突然离我们而去，我们一下子失去了生活与生命的支点，我们已经无法回避震灾给我们造成的伤痛和损失。我们需要做的是，在新的现实中重新找到我们人生的支点，尽快恢复我们的生活。我们无法重复过去，我们需要尽快振作精神，面对灾难，我们只能从现在出发，艰难地站起身，坚强并勇敢地走向未来，重建我们的家园。
　　大地震给灾区人民造成的生命与财产损失，牵动着全国人民的心，也牵动着全国心理学工作者的心。大震出现后，党和国家领导人胡锦涛、温家宝同志就多次强调心理辅导和心理救助工作要及时跟上，为灾区人民提供及时的心理学的支持！为给灾区民众提供及时的心理救助与心理重建的紧急支持，北京师范大学心理学院与中国轻工业出版社联手紧急策划，由北京师范大学心理学院最有经验的专家带领师生紧急编写，中国轻工业出版社紧急启动48小时紧急出版机制并提供全部出版费用，在短短5天时间内，夜以继日，紧急完成了全部撰稿、编辑、出版工作，使灾区民众尽快可以看到这本《灾后心理救助与心理重建————5•12大地震后的自我应对指南》。这是北京师范大学心理学院全体师生与中国轻工业出版社全体员工奉献给灾区民众的一片爱心。我们希望，这本小书会在全国人民倾力支持的背景上，在全世界善良的人们关注灾区并努力支持灾区的同时，给灾区民众心理增添一丝温暖，从而更快地渡过难关，更加坚定灾区人民战胜灾害的决心和重建家园的信心。
　　本书由许燕、金盛华和石铁组织策划，参加编写的有王博、谭茗轩、陈玲丽、蒋玉娜、孙嘉卿、单雯、张文清、韦思遥、周雅、郁曦、刘玥、兰菁、安媛媛、蒋乃涵、齐婷婷、沈涵、史佳鑫、陶伍海、左培颖、张恬静、余雯、李卓、张玉柱、黄文、黄雪娜、丁洁、王攀、赵开强、叶文浩、付晓云、郑建君、袁莉敏。书中所使用的资料和歌词，由于时间紧急并且是义务为灾区提供紧急支持，恕未一一标明出处。在这里，谨向有关资料的各位原作者表示敬意和衷心感谢！
　　中华民族从来就有不畏艰难险阻的优良传统。党中央和全国人民在举全国之力支援灾区，灾区的民众也在努力相互救助和自救，全世界善良的人们正在努力为灾区提供各种援助。到5月16日为止，社会捐助资金已经超过60亿元人民币。我们相信，在社会各界的持续倾力支持下，在灾区人民不屈不挠的努力下，四川上空的灾难乌云终将散去，灾区的重建将会很快启动。阿坝大地的美丽，必将重新绽放在四川大地，绽放在经受灾难磨练的中国。尊重生命的信念将成为中国社会进一步走向强大的宝贵精神财富，全社会的凝集力和精神层次也将得到极大提升。
　　度尽劫波情犹在。大震洗礼后的中国，将以更加坚定的步伐，迈向强国之路。中国的明天，一定会更好！灾区的明天，必将重现它的往日宁静与美丽！
　　日凌晨4:00
第一篇&坚强自助　冲破心理迷雾&&&
此时此刻，没有什么比我们自己更接近我们的内心。不论在这个过程中，我们经历了什么，感受到了什么，不论我们看到了怎样的画面，听到了怎样的哭喊，知道了怎样残酷的、让人难以接受的现实。我们的悲伤、绝望、恐惧、苦痛甚至愤怒都记录于内心，挥之不去。
　　我们今天经历的苦难就是我们坚强灵魂的证明。在这难以接受的事实面前，任何反应都是正常的，不论是异常冷静地看着周遭，还是像孩子一般痛哭流涕，甚至是用无所顾忌的呐喊来释放积压在内心的痛苦，这些都是我们发自内心的感受与体验。不论是眼泪还是悲哀，都不意味着我们是弱者，恰恰相反，这是我们坚强灵魂的一次考验。
　　走出痛苦并不意味着忘却苦难，而重建家园才是重建信心与幸福的起点，在此时，我们首先要重建的是被灾难损毁的心灵家园。
　　当灾难来临，我们可能已经经历过或是正在经历着下面所述的情况，也许我们很难在短时间内抚平心里的伤痛，但我们必须面对并且接受我们正在经历或者可能经历的这些心理历程，以帮助我们重拾信心。
我出现了哪些反应
“灾难发生之后，到处充满着温馨回忆的家园没有了，那些我们爱着的人和爱着我们的人有的永远离开了，有的下落不明，有的正在伤痛中忍受煎熬。我们当中也有很多人受了伤。我们——在这场灾难中——又多了一个名字，叫做‘幸存下来的人’，我们的心里，不仅仅是痛苦，还有很多很多纷繁复杂的情感纠结在一起。这些感觉，让我们找不到往常的自己……”
　　灾难往往带来几乎不可估量的损失，有物质上的，也有精神上的，对每个人都是这样。在灾难中幸存下来的人们常常会在未来的一段时间内产生一些反应，这些反应会在情绪和身体上表现出来。而所有这些反应都是正常的，试着去了解这些反应，了解它们产生的原因，能够缓解我们的情绪。
　　你是否也有这些不愉快、不舒服的感觉呢？
　　情绪上
　　①我感到恐惧和担心……
　　&&& ●&&& 我很担心地震会再次发生。
　　&&& ●&&& 我害怕亲人会受到伤害，如果只剩下我自己一个人怎么办？
　　&&& ●&&& 我觉得自己要崩溃了，我无法控制自己。
　　&&& ●&&& 我无法应对所发生的一切。
　　②我觉得自己茫然无助……
　　&&& ●&&& 在灾难面前，人是多么脆弱，简直不堪一击。
　　&&& ●&&& 将来该怎么办，以后的日子还怎么过啊？
　　&&& ●&&& 这就是世界末日吧，我什么都没有了。
　　&&& ●&&& 人太渺小了，面对灾难根本无能为力。
　　③我感到悲伤……
　　&&& ●&&& 听到亲人、朋友或其他人伤亡的消息，我非常难过，非常伤心。
　　&&& ●&&& 我无法忍住不哭。
　　&&& ●&&& 有时候，我甚至都麻木了，外面发生了什么都已经不再重要，我不想知道。　　　④我非常内疚……
　　&&& ●&&& 我帮不了别人……我明明应该帮得上的，却最终什么忙也没有帮上。
　　&&& ●&&& 我比别人幸运，我活下来了。可是我高兴不起来，我觉得我做错了什么，我不应该比别人幸运。
　　&&& ●&&& 我恨自己，恨自己没有能力救出家人。我希望死的人是自己，而不是亲人。
　　&&& ●&&& 我还没有好好照顾他们，好好爱他们，他们就走了。
　　⑤我很生气……
　　&&& ●&&& 上天怎么对我这么不公平，为什么这些事情会发生在我和我的家人身上？
　　&&& ●&&& 救灾人员的动作怎么那么慢，他们快一点就不会这样了。
　　&&& ●&&& 别人根本不知道我的需要，不了解我的痛苦。
　　&&& ●&&& 科技这么发达了，为什么还不能预报地震？
　　⑥我会不自觉地就回忆起过去几天发生的事情……
　　&&& ●&&& 我总是不断地想起死去的亲人，心里觉得空空的，无法思考别的事情。
　　&&& ●&&& 那些画面在我脑海中反复出现，一闭上眼就会看到那些让我恐惧和悲伤的画面。
　　&&& ●&&& 我总是不停地想，失散的亲人、朋友会不会正在遭受痛苦和创伤。
　　⑦我对生活、对自己感到失望，我思念我的家人和朋友……
　　&&& ●&&& 我在不断地期待奇迹的出现，可现实却让我一次次地失望。
　　&&& ●&&& 好像没有人在身边了，感觉再也没有爱和关怀了。
　　&&& ●&&& 别人根本不知道我的需要，我无法信任他人，无法与人亲密接触，我觉得自己被拒绝，被抛弃。
　　&&& ●&&& 想起离去的亲人，那种感觉就像针扎在心里一般。
　　&&& ●&&& 我希望可以早日重建家园。
　　⑧我的内心变得敏感了……
　　&&& ●&&& 听到与地震有关的声音或者看到相似的画面，我会觉得不舒服，感觉地震要再次发生。
　　&&& ●&&& 不知道为什么，我总是觉得很着急，可是我也不知道自己到底在着急什么。
　　&&& ●&&& 我常常睡不着，做噩梦，甚至会从噩梦中惊醒。
　　身体上
　　&&& ●&&& 疲倦
　　&&& ●&&& 发抖或抽筋
　　&&& ●&&& 失眠
　　&&& ●&&& 呼吸困难
　　&&& ●&&& 做噩梦
　　&&& ●&&& 喉咙及胸部感觉梗塞
　　&&& ●&&& 心神不宁
　　&&& ●&&& 恶心
　　&&& ●&&& 记忆力减退
　　&&& ●&&& 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
　　&&& ●&&& 注意力不集中
　　&&& ●&&& 子宫痉挛
　　&&& ●&&& 晕眩、头昏眼花
　　&&& ●&&& 月经失调
　　&&& ●&&& 心跳突然加快
　　&&& ●&&& 反胃、拉肚子
　　“他们说，经历过大灾难的人，大多都会有以上这些感觉。每个人的具体情况可能会有所不同，但是所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，都是人们对灾难的正常反应。这让我觉得好了很多，因为我知道，我并不是唯一有这样不舒服的感觉的人。所以我把这些话告诉给了我遇到的、和我一样在这些不愉快的反应中挣扎的人，希望他们也能像我一样，感觉慢慢好起来。我们都是一样的。”
我为什么会这样&&& 　　“那个时候，当摇晃的感觉过去之后，一起逃出来的朋友哭着说我‘异常冷静地看着身边有人晕倒，有人放声大哭’，我也不知道为什么会这样，甚至觉得自己冷静得没心没肺，而朋友，则觉得自己流泪很没面子。直到他们过来告诉我们……”
　　灾难发生之后，如果你很冷静，并不表示你不在乎；如果你大声哭泣，也并不表示你是个弱者。有的人一时没有从巨变中回过神来，有的人则明白了这意味着什么。因为你从遭受灾祸到完全恢复，一般需要经过以下几个阶段。
　　第一阶段：震惊与麻木
　　我们通常会先感觉到震惊，而且觉得事实难以置信，许多人在这个时候会变得麻木（突然之间不知道自己的感觉是什么了），或是感觉很混乱，没有办法思考，不知道怎么办才好。
　　也许我们想去否认事实，想去停止这些痛苦的感受。在这之后的几小时或几天内，真的不愿意承认，也没有办法去承认眼前的世界已经完全不同了。
　　第二阶段：否认与退缩
　　这个时候，我们会希望知道事情发生的原因，会不断地问“灾难为什么会发生在我身上？”然后会不断地设想“如果当时我不在这里，如果当时……”，我们企图借助自己的想象来逃避这次灾害，挽回自己的不幸。
　　第三阶段：醒悟与痛苦
　　希望这些事情都从未发生，可到后来慢慢就会醒悟：事情已经发生了，没有办法挽回了。这个时候期望破灭，但是一时间我们还是没有办法接受现实，所以会觉得很痛苦，甚至会愤怒，或者产生绝望、无助的感觉。
　　第四阶段：适应与新生
　　痛苦一段时间之后，我们开始学会了慢慢地去接受事实，并逐渐开始新的生活。
　　在灾难过去的数月之内，大多数人都得到了缓解。所以当感到伤心、无助，甚至是绝望的时候，试着告诉自己：“这样的过程是在灾害之下的正常状况。这只是一个阶段，我需要时间来恢复。不要着急，给自己多一些时间吧。”
　　“他们还说，其实在我们陪伴着其他人，尤其是那些受到的伤害比我们更严重的人的时候，我们会感觉很无助，因为我们希望能为别人做些什么，可是不知道怎么办。如果我们了解了这个过程，就会觉得好一些，不会觉得那么无助了。”
我如何帮助自己&&&
“他们说，有这样一些方法，可以缓解那些让人觉得不舒服、不愉快的感受——”
　　人类是在灾难中生存和发展起来的，灾难是对人心理素质的考验。面对灾难，我们更应该学会心理自助。心理自助是在遭受巨大心理打击的情况下，通过自己的心理调适、心理暗示，尽快摆脱灾难和刺激在心目中造成的强烈恐惧感和心理创伤。学会倾诉是心理自我调适最好的办法，其最大作用在于打开我们封闭的心灵，摆脱心理压力。
　　我必须勇敢面对！
　　在灾难面前，所有的反应都是可能的。我们害怕、难过、伤心、绝望，这都是正常的反应。有时候脑子里一片空白，不知道该怎么想，这也是很正常的。
　　经历这场巨大的创伤后，如果出现无法抑制的恐怖情绪，或者反复回忆灾难场景，请不要惊慌，这十分正常，即使它们影响了你的正常生活，也不要担心，你可以带着恐惧情绪坚持正常生活，但不要排斥恐惧情绪。
　　我们只需要告诉自己：“没有关系，我现在很害怕，很悲伤，但这些都是正常的，它们会停留一段时间，我需要给自己时间。我会从现在的情绪中走出来。”如果觉得没有力量对自己说出这句话，那么就找一个人让他陪着我们，陪着我们一起说这句话。
　　让我发泄出来！
　　有的人遭受意外创伤后，会有一段时间表现得十分冷静和镇定，好像可以勇敢地应对灾难事件，但这往往是一种“暴风雨前的宁静”。短期内可能会有这样的反应，因为当我们处于这种麻木状态下的时候，可以减轻我们的痛苦。所以，表现很冷静，很可能是由于我们压抑了自己的情绪。
　　其实，在这沉痛的打击下，能流泪是件好事，试着表达、发泄出自己的感受，就有机会从伤痛中恢复过来。如果我们强迫自己去压抑这些情绪或想法，反而会造成紧张与身体上的不舒服，这样会延长我们恢复的时间。不要隐藏我们的感受，试着把我们的感受说出来。　　　　可能我们会觉得不好意思，或者觉得说出来之后也不会有人理解我们的感受。其实，身边的人都很关心我们，他们需要知道我们的感受，哪怕那是一些不好的感受。他们也想听到我们的声音，因为他们想帮我们，只有他们知道了我们真实的感受，才能更好地帮助我们。所以我们不要害怕，要勇敢地、大声地把它说出来，甚至是喊出来。
　　也许你习惯用大哭的方式，也许你习惯用诉说的方式，用哪种方式并不重要，重要的是要找到一种方法将你的情绪发泄出来。
　　不是我的错！
　　当我们看着身边的人受伤或者离去，也许会自责：“为什么我没有能力去救他？为什么我什么也做不了？”其实，没有任何人可以预测灾难发生的时间与强度，也没有人可以事先准备好应对这种没有预期的灾难。每个人都不是完美的，有些事情会超出自己的能力范围。天灾不是凭个人的能力可以解决的问题，不要让自己背负沉重的、不属于自己的责任。告诉自己：“没有关系，会过去的。我做了我能做的。”相信自己，我们已经做了能做的，尽力了，我们现在要做的是祈祷所有人的平安，为离去的人祝福。这一切灾难，并不是我们的责任。
　　我们在一起！
　　与亲人或其他与自己经历相似的人聚在一起，一起承担，一同面对，共同回忆自己的亲人，重拾勇气和信心，以告慰逝去的亲朋好友。不要孤立自己，要多和亲朋好友保持联系，也可以多与参与“救援”的人民子弟兵、志愿者和医护人员等交谈，和他们谈谈你的感受。不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，这是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。不要拒绝帮助，来帮助你的人都是真诚的，就如你曾经热心地帮助过别人，接受帮助不是什么不好意思的事情，我们每个人在一生中都要帮人，有时也需要人帮，比如这个时候。
　　我要知道发生了什么事！
　　我们也许会担心余震，会担心救援不够完备……有这么多的担心，是因为不知道下一刻会发生什么。如果知道了，至少可以有所准备。所以，在可能的情况下，我们有必要了解灾情的进展和救援情况，帮助自己得到最新、最准确的信息，确保按照指示保证自己的人身安全，得到必需的救助。
　　我们可能会听到一些不好的消息，这些消息可能不是官方发布的。可能告诉我们的人也是听别人说的，但是一般人会习惯把不好的、不确切的消息夸大，所以本来可能没什么大不了的事情，经过几个人的传递之后，这个消息就会被添油加醋变了形，甚至变得很可怕。所以，在有条件的情况下，我们可以看一些报纸，收听一些广播，要从政府、救援人员以及公安人员等那里了解救助的最新动态与信息，避免传言给自己带来更多的心理不安，影响判断能力，造成次级伤害，形成连带损失。比如到处打听信息会造成头脑混乱，不能判断真伪，反而影响自身健康。
　　要相信，虽然我们没有办法准确地知道接下来会发生什么，但是所有人都在关心着我们，所有人都在努力帮助我们，一定要相信这些人的力量。
　　我还能帮助别人！
　　当我们处在很伤心、很害怕的情绪中时，会觉得没有力量去帮助别人。“我自己都顾不过来了，我哪有力气去管别人？” 尽管如此，我们还是要尝试主动去为他人做一些事情。
　　走近其他人，拉着他的手或者拥抱他/她一下，告诉他/她“没有关系，一切都会好起来的”。
　　帮助他人，可以转移自己对悲伤过度的关注，通过一些活动，可以转移自己的注意力。并且，与别人交谈，能够让我们感觉不那么孤单，让我们暂时脱离自己的问题，理清应对这些事情的头绪。同时，我们也可以从他人的努力中为自己找到战胜困难的勇气。
　　我要好好活下去！
　　今后的路还很长。相信阳光总在风雨后，灾难造成的损失已经不可挽回，我们期待着明天会更好。
　　保证睡眠与休息，尽量让自己的生活作息恢复正常，如果睡不好，可以做一些放松和锻炼的活动，如果有条件，还可以听舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下借助药物进入梦乡。此外，深呼吸是一种最简便的自我放松方法。当觉得焦虑、烦躁或者恐惧时，可以反复深呼吸多次，这样就会觉得轻松不少。
有规律地运动，保证基本饮食（尤其是青菜、水果），照顾好身体，尽量多晒晒太阳。这段时间人的免疫力容易变差，要小心感冒；注意保暖，特别是夜间。管好自己的钱物，避免因钱物丢失引起连带损失使心情更为恶劣。
　　我们都需要在适当的时机去尝试解释自己的经历，并且慢慢地发现这些事情的意义，肯定生命的价值，重新找到朋友和亲人。这可能需要较长的时间。但是我们相信，只要怀着希望，只要努力，就一定会有收获。
　　“他们说，天助自助者，只有我们自己心怀希望，勇敢面对自己，面对身边的人，面对发生的事情，那些阴霾才能更快地过去，明天才能更美好。你觉得他们说的话有道理吗？反正我决定了，我相信他们，也相信自己！”
　　“他们还告诉我很多其他的事情。嗯，我觉得我好多了……”
何时需要寻求专业协助&&&
　　对大多数人来说，在亲人过世后所出现的悲痛情绪都是正常的，而且，对于大部分悲痛者来说，如果能够在家人和亲友的陪伴下，随着时间的流逝而逐渐地走过忧伤，那么这样的过程通常并不需要去寻求精神科医生或心理医生的协助。
　　但是，当悲痛者因为过度的悲伤、绝望而出现自杀意念时，或是由正常的悲痛情绪演变成忧郁症时，往往就需要去寻求专业的协助了。
　　那么，在哪些情况下我们应该主动去寻求精神科医生或是心理医生的协助？
　　&&& ●&&& 因为过度悲伤出现强烈的自杀意念时；
　　&&& ●&&& 由一般的悲痛演变成忧郁症时 ；
　　&&& ●&&& 持续地否认亲人死亡的事实时；
　　&&& ●&&& 延迟的悲痛过程 ；
　　&&& ●&&& 无法从悲痛过程中摆脱出来。
　　在这些情况下，你可能会出现以下的一些身心反应或状况：
　　&&& ●&&& 你发现自己在很长一段时间内心情都很乱，感觉有很多的压力、混乱，并且觉得很空虚，觉得自己快撑不下去了。
　　&&& ●&&& 在事情发生一个月之后，你还是一直感觉麻木、迟钝，并且要不断地保持忙碌，目的是让自己不去胡思乱想。
　　&&& ●&&& 不断地会想起地震的事情，睡觉时会因做噩梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服。
　　&&& ●&&& 没有人可以和你讨论你的感受，但你又觉得自己有这个需要。
　　&&& ●&&& 你的工作或人际关系变糟了，这些让你很不舒服。
　　&&& ●&&& 你又发生了其他的意外。
　　&&& ●&&& 从灾难发生之后，你抽烟、喝酒或吃药的量都变得过量。
　　当以上情况出现时，请一定去主动寻求当地的精神科医生或心理医生的协助，这样可以及早地发现并解决问题。 常见问题及解答&&&
　　问题1：除了说出自己的感觉之外，我还可以用什么方法来平复心情？
　　解答：想象平时当自己感觉很伤心或者害怕的时候，你采用的是什么方法。可以大哭，可以和你周围的人握手或拥抱，来表达自己的感情。
　　当你感觉情绪变得非常激动的时候，尝试慢慢地深呼吸，慢慢让自己平静下来。
　　去关心你身边失去亲人的朋友，和他们交流你的感受，传达你对他们的关心。
　　但需要记住的是：不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会跟着你持续一段时间，这是正常的现象；一定要好好睡觉、休息，和身边的人聚在一起；如果你有任何的需要，请向身边的人说出你的需要；不要因为不好意思或忌讳而不谈论这次经历。
　　问题2：在伤痛过后，我可以做什么？
　　解答：在伤害与伤痛过去后，尽量让你的生活作息恢复正常，任何能让你行动起来的、让你转移过多聚焦在伤痛上面的注意力的事情都值得去尝试。比如在小的范围内走动，与其他人交流。
　　另外，提醒自己在做事情的时候一定要小心，在重大灾难的压力过后，人的情绪一时难以恢复到以前的状态，因此在一段时间内你可能会出现注意力不集中的现象。
　　问题3：思考些什么可以帮助自己成长？
　　解答：可以想象生命中最有意义和最重要的事情是什么。把这个当作一次重新体验生命、思考生命的机会。思考那些可以帮助你找到力量的事情。
　　问题4：我可以开始做未来的日程安排吗？
　　解答：是的。我们可以开始做一个日程安排了，比如制订学习或工作计划，甚至设想如何重建自己的家园。当正常的日程安排被打乱时，这一点特别重要。即使暂时无法回家，我们也可以做一些简单的安排，这会让自己感觉更舒服。有条件的话，可以花一些时间在我们的爱好和使我们感到愉快的活动上。 　　问题5：我要如何面对自责的情绪？
　　解答：面对亲人的死难，除了伤心与悲痛，多数人还会伴随着一定的愤怒与内疚的感觉。例如，我们会想：“为什么别人的房子不会塌，偏偏我们的房子在一瞬间化为乌有？为什么这些事情会发生在我们身上？” 或者面对自己的妻子或孩子遇难时会痛哭：“我明明就听到她的声音，可是就是没有办法拉她出来，为什么我没办法救她？”
　　没有任何人可以预测灾难发生的时间与强度，也没有人可以事先准备好应对这种没有预期的灾难。我们可以想象如果亲人现在就在身边，我们会说什么。说出所有想说的，然后告诉自己：“这并不是我的责任。”或者去听听别人如何看待这件事情，听听不同的声音和解释，可以逐渐减少自责的感觉。
　　另外，我们当中有些人觉得很内疚的情绪可能会跟随自己比较长的时间，不要害怕这种情绪，不要回避这种情绪。当觉得内疚的时候，告诉自己：“我常常觉得内疚，但是没有关系，会过去的。而且我做了我所能做的一切。”
　　问题6：我已经试着平复心情了，接下来我还可能面对什么状况呢？
　　解答：可能持续会有前面提到的身体症状与心理担忧，状况一直无法改善；对周围的事物失去兴趣；饮食习惯改变（食欲的变化和体重的增减）；有死亡或自杀的念头，企图自杀；工作不顺利或人际关系变差，生活秩序一片混乱；发生其他的意外或遭受重大打击；过多地使用一些药物，过量地抽烟、喝酒等。
　　问题7：如果我的症状一个月都无法缓解，我该怎么办？
　　解答：如果你的创伤性体验持续一个月以上，仍然无法自动缓解，那么你可能需要一些专业的协助。请及时去寻求当地的精神科医生或心理医生的协助。
第二篇& 爱心互助　同舟共济渡难关&&&
汶川大地震中，有这样的一群人……
　　56岁的马光敬是名下岗职工，地震时他侥幸脱脸。但此后，他的第一反应并不是逃走，而是去救人。他在重灾区东奔西走，强震发生后仅几个小时，他就从险境中成功救出了4名素不相识的陌生人。接下来的三天里发生了多次余震，老马仍在不停地寻找生还者。
　　绵阳市北川县旋平乡的谢庆秀要感谢她的邻居桂和青。当她被倒塌的房梁埋住时，是邻居老大爷桂和青赶来救了她，一起出力的还有村民田云育，他们用刀，用双手，挖了约两个小时才把谢庆秀救出。巧的是，桂和青大爷也是被别人救出来的。
　　地震发生时短短的几分钟改变了我们的生活，让我们在悲痛与绝望中苦苦地挣扎。如果你还在抱怨老天的不公，觉得人生的奋斗与拼搏再无价值，那么，请看看你身边的人吧，看看他们无力的泪水，看看他们紧锁的眉头！也许你的一句话，就能让他们找到一点振作起来的勇气；也许你的一个拥抱，就能告诉他们，他们并不孤独。然后，你会发现，在帮助别人的同时，你也会逐步从灾后的伤痛，特别是无助的状态中走出来。这是因为，当帮助别人的时候，你能发现自己的意义、自己的价值，发现自己能够改变环境、改变状况，或许你能由此开始重新认识自己并且感受到喜悦和幸福。
　　亲爱的同胞们，行动起来吧，让我们用爱心互助，为生命撑起保护伞。面对灾难，我们同舟共济&&&
　　在可怕的灾难面前，我们感受到了个人的渺小，只有相互取暖，我们才能感到安全，只有同舟共济，我们才能共渡难关。
　　我们需要相互宽容，相互扶持。
　　面对灾难，我们应该互相帮助、互相关爱。很多人以为帮助别人就需要说一些话来安慰他／她，以使他／她感觉好一点，实际上这并不是唯一的做法，因为这时候我们所说出的话，其实大部分是为了减轻自己内心的焦虑。真正有效的，是我们的存在及陪伴，对他们而言，无言的陪伴会产生极大的安抚作用。
　　安慰周围的朋友，有时默默的行动胜过千言万语。给别人一杯水、一块饼干，拍拍他／她的肩膀，给他／她一个拥抱，这些体现的都是我们对他们的关怀，这才是他们最需要的。
　　哭泣是最直接的创伤康复办法。
　　我们中国人不习惯看到别人哭，当对方哭泣的时候，总要劝人家别哭。你要知道，这是错的。哭泣是最直接的创伤康复的办法。我们不要劝阻他／她哭泣，而应陪在他／她的身边，让他／她尽情地哭泣。我们给他／她一张纸巾，他／她会感觉我们是理解他／她的，终于有人可以让他／她大哭一场，这样他／她心中的悲痛可以得到缓解。
　　倾听是一种很重要的助人能力。
　　我们想帮助别人的时候，总是习惯性地想去直接告诉别人应该怎么做。但是，在别人面对灾难的时候或者在情绪上有很大压力的时候，我们这样做就是在批评他／她以前做得不好、做得不对。当你告诉他／她应该怎么做的时候，就等于在说，他／她原来做的、原来的感受都是不对的。这对他／她是一个很大的打击。所以，当别人向我们诉说心中的难过时，我们不用马上安慰他／她，更不应该简单地打断他，而应静静地听他／她诉说，让他／她说出自己心里的感受就好了。有时候，他／她无法连贯完整地诉说整个事件，这时请不要逼他／她说，他／她不想说就让他／她停在那里，处于悲痛之中的人承受不起别人的追问。
孩子，请拉紧我们的手&&&
&&&&&& 孩子，你没有迷路，
　　我们找到你了！你找到亲人了！
　　让我们牵手，永远不再分开。
　　此次突如其来的大地震，受难的人员最集中的场所之一就是校园。当时正值午后，孩子们都在上课，谁也不会想到一场灭顶之灾会在瞬间爆发……
　　孩子永远是这个社会肌体中最柔软的部分，孩子更是这个社会最有希望的未来。但这些幼小的心灵和躯体，今天却承受了如此巨大和惨烈的袭击！
　　我们深深地懂得，一次、两次、千万次天灾人祸可以让我们失去亲人和家园，但我们亿万同胞彼此扶持、同舟共济已经走过了五千年！让我们彼此温暖，共渡难关，让我们照顾好孩子，让他们继续好好地生活下去！
　　请尽我们所能，去关爱身边所有的孩子，即使我们才刚刚认识。也许，我们的一点努力，会改变孩子们的一生……
　　地震后，孩子可能会出现一些不同寻常的反应：
　　&&& ●&&& 对黑夜、分离或独处会有过度的害怕；
　　&&& ●&&& 特别黏大人，害怕陌生人；
　　&&& ●&&& 担心，焦虑；
　　&&& ●&&& 年纪小的孩子会出现退化的行为（如尿床或咬手指）；
　　&&& ●&&& 做噩梦；
　　&&&&&&& ……
　　我们应该做到：
　　在第一时间给孩子安全感。
　　孩子的童年，本应是在家人的呵护、教师的关怀、与小伙伴的嬉闹中度过的。可是现在我们身边的孩子却早早地要面对人生的生离死别，缺失了安全感。我们必须尽快给孩子们营造充满温暖和关怀的环境，让他们获得安全感。
　　我们可以像鸡妈妈一样把孩子们围在怀里，给他们尽可能多的安慰——而且越早越好。要反复对他们说“没事了，没事了”、“现在安全了”、“解放军叔叔已经到了”等，安抚孩子们紧张的情绪，帮助他们尽快平静下来。至于那些很小的孩子，可以把他们抱在怀里进行安慰。
　　&&& 耐心地听孩子倾诉，当孩子想说的时候，
　　&&& 就鼓励他说。
　　要鼓励孩子把积压在心里的感觉和想法表达出来，舒缓情绪。孩子可以哭，可以倾诉，甚至想说就说。
　　发现孩子想说些什么的时候，就鼓励他/她说出来。有些孩子还会有一些自责或奇怪的想法，我们应在鼓励他/她说出来之后，再纠正他们的想法。
　　在一遍遍倾诉的过程中，孩子对事件的情绪激动程度会慢慢降低，恢复平静。
　　当孩子提到地震时候的情境时，情绪会很激动，我们会觉得这是在刺激他们。恰恰相反，这是一种帮助他们尽快恢复的好办法。否则，今后他们很可能终身陷在心理阴影当中——听到“地震”这个词，或者遇到类似的摇晃，就会反复发作。
　　但是要注意的是，在地震发生后的初期，孩子最需要的是安全和安抚。当孩子的情绪慢慢稳定、有充分的安全感后，如果他们有想诉说的冲动，一定要听他们倾诉。切忌在孩子的情绪很不稳定、不想说话时，追问他受伤的情境或感受，特别是不要向孩子追问恐怖情境的细节。这样做，只会让孩子再次遭遇创伤！
　　多陪在孩子身边。
　　当孩子还在害怕时，不要随意离开。如果必须离开，告诉他/她我们去的地方以及回来的时间，并且一定要按时回来。
　　经常抱抱孩子，拍拍孩子。
　　睡觉的时候，多陪孩子一会儿，给他/她讲讲故事，陪他/她说说话，帮助他们入睡。
夕阳下，我们为你撑起一片天&&&
　　当皱纹爬上他们的面颊，当岁月已经印上痕迹，他们也许会觉得生命之轮将要结束，可能会觉得失望，甚至绝望，他们需要我们帮助他们重拾信心。
　　老年人是一个特殊的人群，他们不像青少年一样活跃、精力旺盛，会主动向外界表达自己的感受想法，他们也不像中年人，有能力和体力去参加灾后救援和重建工作。在被转移到安全地点，并确定身体无碍之后，他们往往容易被忽略。老年人可能会觉得自己年老体弱，自身价值不高，即使有什么身体或情绪问题，他们也更愿意自己解决，而不愿“麻烦”别人。因此，为了使别人安心，他们会假装“镇定”。
　　我们应该：
　　&&& ●&&& 经常安慰老人。
　　&&& ●&&& 尽量安排老人与熟悉的人待在一起。
　　&&& ●&&& 随时关注老人的行动和言语。
　　应该多跟他们聊天，了解他们面对地震时的感受和心情。他们跟我们一样，渴望倾诉，愿意表达自己的悲伤、恐惧和困惑。多跟他们聊天，就能帮助他们尽快克服内心的不适。
　　让老人意识到自己的价值。
　　老人们拥有面对灾难最有效的武器——经验。在面对疾病、安抚孩子、建造临时房屋和应急饮食上，他们比我们更有经验。因此，在适当的时候，我们可以就具体的问题向他们请教，寻求他们的帮助。这样，不仅有助于我们应付震后的各种问题，更可以帮助他们意识到自己的价值，增加他们的信心。
失去了孩子，我们还有爱&&
　　你走吧
　　前面的路
　　再也没有忧愁
　　没有读不完的课本
　　和爸爸的拳头
　　你要记住
　　我和爸爸的模样
　　来生还要一起走
　　地震后，失去孩子的父母可能会出现这样的情绪反应：
　　自己如果那天不把孩子送到学校，他/她可能就不会死。特别是孩子那天本来不想上学，但父母硬逼着他/她上学，如果出现这样的情况，父母就会感觉到加倍的内疚和自责。自责和内疚心理如果太强烈的话，可能就会导致一家人相互责备，形成爸爸埋怨妈妈、妈妈埋怨爸爸的局面。
　　面对失去孩子的父母，我们应该：
　　&&& ●&&& 引导他们不要把悲伤变成愤怒。我们要在第一时间告诉他们，其实，在灾难面前，大家都是受害者。一家人相互埋怨，只会增加更多的伤害。
　　&&& ●&&& 要让他们感受到我们和他们感同身受，适时地给他们一些语言上和身体上的安慰。当我们进入他们的情绪世界，就是用我们的心去体会他们的感受，而不是分析他们的思想。当我们有感受的时候，我们自然就会表现出：我能感受到你们是多么地不容易。我们有这个反应的时候，就会让对方感觉到他们所有的脆弱都是被肯定的，这是自然的；然后，帮助他们形成新的思考问题的方式，让他们敞开心扉，听听别人的声音和解释。
　　&&& ●&&& 每天给他们一点安静的时间，比如说能够有半小时的独处，让他们关注自己的深呼吸，让他们的心安静下来。这样，他们在面对灾难的现实时会有更多的勇气和智慧，而不是用情绪去回应现实。
　　&&& ●&&& 最后，帮助他们转移情感，引导他们去关爱那些在灾难中失去父母的孩子们，帮助地震造成的孤儿重新找到父爱和母爱。
互助示范和常见问题解答
　　如果你身边的朋友很紧张、很害怕，你可以用下面的方法去安慰他/她：
　　他/她：我很害怕，我不要回去，房子倒下来，死了很多人……
　　我：（坐在他/她旁边）没关系，目前这里很安全，我在这里陪你……
　　他/她：真的太可怕了，遇难者的尸体排成一排，我不要这样死掉，到处都在震，我不知道要逃到哪里去……
　　我：（安静地）没关系，你慢慢说，我在这里听你说……
　　他/她：太可怕了，我已经三天没睡觉了，一闭眼就担心房子会倒下，会把我压死， 我不敢睡！！我很怕……（哭泣）
　　我：（安静地、慢慢地拿出纸巾，交到他/她手上……不说话，静静地陪伴在旁 ）
　　他/她：（哭泣了十分钟，情绪慢慢缓和……）
　　我：（安静地拿起一杯水）想不想喝一点水？
　　他/她：（点点头接过水，慢慢开始喝起来）真的很可怕，我很痛苦……
　　我：（又安静地陪伴聆听着……）
　　当你帮助他人的时候，也许会遇到许多问题，下面向你介绍了解答这些问题的方法。
　　问题1：周围有很多失去亲人的朋友，我很想安慰他们，我该怎么做呢？
　　解答：不要劝阻，静静聆听。
　　首先，不要劝阻他/她哭泣，陪在他/她的身边，让他/她尽情地哭泣，我们可以适时地递上纸巾让他/她擦眼泪以示关心；接下来，如果他/她跟我们诉说遇难亲人的事情，我们应该静静地倾听他/她的讲述，不要着急地告诉对方“你要坚强，努力”，这实际上是在给对方施加压力，不允许他/她表达脆弱的一面。倾听的前提是你要有一个坚定的信念，就是不管对方跟你谈话的时候多么愤怒，多么悲伤，哭得多么厉害，你都要用肯定和支持的表情作出回应，你的每次倾听都在帮助对方向复原的道路迈进一步。
　　问题2：地震发生后，他/她经常问起地震过程中的事情，我要不要回避他/她的问题？
　　解答：不要回避，要坦诚面对。
　　虽然谈论地震过程中的事情会让人产生害怕、悲伤等消极情绪，但是你不要试图回避这些事情，应该诚实地回答他/她提出来的每个问题。有时候，他/她会不止一次地重复问同样的问题，我们应该耐心地、认真地给予回答，绝不能敷衍他/她。
　　问题3：虽然地震过去了，但是他/她经常会问还会不会再发生大地震，如果再发生大地震怎么办，我该如何回答？
　　解答：不要传播谣言，要提供充足可靠的信息。
　　灾难发生后，一般会出现信息混乱的情况，很多没有经过确认的信息会很快传播，很可能造成不必要的惊慌。遇到这种情况，你应该告诉他/她，大地震之后有些余震是很正常的，但其破坏性不会那么大。要让他/她清楚，不是每次地震都具有那么大的危害性。我们也可以教他/她采取一些简单的防震措施，告诉他/她在余震来临时应该如何保护自己。有条件的话，你们可以一起听听广播等。
　　问题4：地震发生后，他/她总失眠、做噩梦，我该怎么办？
　　解答：不要强迫对方入睡，协助对方放松。
　　遇到这种情况，你可以在他/她入睡前陪伴他/她一会儿，跟他/她说说话。如果他/她一直无法入睡，你可以考虑陪他/她睡觉。如果他/她被噩梦惊醒，你可以陪伴在他/她身边，帮助他/她再度入睡。早晨醒来后，告诉他/她做噩梦是正常的，不要过分担心。
　　问题5：地震发生后，他/她经常向周围的人诉说地震的过程，我要不要制止他/她呢？
　　解答：不要制止，陪伴流泪也无妨。
　　很多人认为，在灾难过后要尽量回避谈论那次灾难的过程，其实这种想法不是很科学。我们应该允许他/她说出那次灾难的过程，而且可以说得具体、详细些，我们要认真、耐心地听他/她说。时间长了，他/她可能会慢慢停止谈论这件事情。如果他/她哭，我们应该容忍对方哭，给他/她机会哭，这实际上是给他提供创伤康复的机会。记住，请不要限制他/她的表达。
　　问题6：我身边有人恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人；因为他/她比别人幸运而感觉罪恶；他/她感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情来避免亲人的死亡。我应该怎么帮助他/她？
　　解答：不要判断对方，适度地以肢体表达关怀。
　　首先，我们应该在第一时间出现在他/她的身边，给他/她安全感。除了通过身体接触的方式让他/她感到身边有人在陪伴他/她以外，也可以给他/她一些柔软的物体怀抱，如衣服、枕头等。当他/她稍微平静下来之后，我们可以提醒他/她，所有的这些情绪反应都是正常的，失去亲人并不是自己的错，在地震这种个人无法控制的天灾面前，每个人都会有情绪反应。
　　问题7：面对受到惊吓的孩子，我该怎么办？
　　解答：不要呵斥孩子，要转移他们的注意力。
　　一个最重要的原则就是镇定，成年人应该像鸡妈妈一样把孩子们搂在怀里，给他们尽可能多的安慰——而且越早越好。要反复对他们说“没事了，没事了”、“现在安全了”、“解放军叔叔已经到了”等，安抚孩子们紧张的情绪，帮助他们尽快平静下来。至于那些很小的孩子，老师、家长或者其他成年人要把他们抱在怀里进行安慰。紧接着要告诉孩子，这几天在他身上可能会出现一些反应，比如做噩梦、在梦里哭泣等，告诉他们这其实是人对非正常事件的正常反应，完全不必惊慌。此外，在孩子情绪稳定后想说话时，要鼓励孩子把积压在心里的东西表达出来，舒缓情绪。孩子可以哭，也可以倾诉。要接纳孩子对其玩具、朋友或用具的哀悼。那些特别小的孩子，如果不能用语言表达，也可以引导他/她采用画画的方式进行表达。
　　问题8：失去孩子的父母会觉得，自己如果那天不把孩子送到学校，孩子可能就不会死了，甚至导致一家人相互埋怨。面对这种情况，我怎么帮助他们？
　　解答：不要说“节哀顺变”，让他们知道他们并不孤独。
　　首先，要让他们感受到你和他们感同身受，适时地给他们一些语言上和身体上的安慰。当我们进入他们的情绪世界，就是用我们的心去体会他们的感受，而不是分析他们的思想。当我们有感受的时候，我们自然就会表现出来：我能感受到你们是多么地不容易。你有这个反应的时候，就会让对方感觉到他们所有的脆弱都是被肯定的，这是自然的。接下来，帮助他们形成新的思考问题的方式，让他们敞开心扉，听听别人的声音和解释。最后，帮助他们转移情感，引导他们去关爱那些在灾难中失去父母的孩子们，帮助地震后的孤儿重新找到父爱和母爱。
第三篇& 社会支持　我们并不孤单&&&
和你在一起&
　　公元日北京时间下午2点28分
　　中国四川省发生了里氏8.0级强烈地震
　　一刹那间震感传向大半个中国
　　地震波及了北京、上海、湖南、重庆、云南、河南、湖北、陕西、甘肃、贵州、江西、山西等10多个省市
　　也牵动了每一个中国人的心
　　在最短的时间里，国家主席发出了救灾动员令
　　国务院总理第一时间赶到了灾区
　　成都军区的司令员带领先锋队徒步赶到了灾区
　　港澳台同胞带来了问候与救灾物资
　　媒体24小时不间断的直播关注着灾区
　　来了，来了
　　解放军来了，出租车司机来了，各界名人来了，海外的华人来了，中华民族的兄弟姐妹们都来了！
　　灾害无情人有情，一方有难八方援
　　各方的救援物资通过不同渠道源源不断地汇集
　　人们以自己的方式表达着对骨肉同胞那份割不断的亲情
　　面对突如其来的灾难，万众一心、举国救援的一幕幕
　　汇集成令人动容的感人画面
　　凝聚成撼动人心的精神力量
　　天变不足畏
　　面对天灾，我们从来都不是弱者
　　我们众志成城，共同抗震救灾
　　天灾终将过去
　　中国将经受灾难大考而弥加坚强！
　　耳边又奏响了国歌
　　“……起来！起来！起来！
　　我们万众一心，冒着敌人的炮火前进！
　　冒着敌人的炮火前进！前进！前进！进！”
我们背后最坚实的力量&&&
　　天佑中华！中国加油！这是一场灾难，但全体中国人民的高度团结，国家主席和国务院总理的爱民情怀，必将把这场灾难变成一笔特殊的财富！
　　“只要有一线希望，只要有一点生还可能， 我们就要作出百倍努力。”——胡锦涛
　　“我是温家宝爷爷，孩子们一定要挺住，一定会得救！”——温家宝
　　——这一刻，信任、关切、力量，尽在那牢牢紧握的双手之间。
　　——两位领导人的真情对视，也表达了国家领导人与亿万牵系地震灾情的人们的心心相连。
　　——这有力的一握，把全国人民的心连得更紧了。两位领导人紧握的手，凝聚的是13亿中华儿女的合力。
　　——在希望与失望的决斗中，如果你用勇气与坚决的双手紧握着，胜利必属于希望。
　　地震发生后，党和政府在第一时间作出反应，胡锦涛总书记紧急批示，温总理在地震灾区尚有余震、交通中断、通讯中断的危急情况下，毅然决然于第一时间飞赴灾区一线。
　　在被掩埋的小学废墟旁，温家宝总理用嘶哑、哽咽的话语，向废墟中的孩子喊话。当他看到抢险人员正在解救两名被困在废墟下的孩子时，感动得流下了热泪。他说：“房子裂了、塌了，我们还可以再修。只要人在，我们就一定能够渡过难关，战胜这场重大自然灾害。”
向解放军叔叔敬礼
　　一架架军用运输机星夜起航，一辆辆军车昼夜兼程，一支支精锐之师走上抗震救灾战场……10多万人民子弟兵在抗震救灾中发挥着中流砥柱的作用。
　　灾情就是命令，人民解放军指战员、武警官兵、 公安干警和民兵预备役部队，立即动员起来，想尽一切办法救助灾区群众的生命。数万大军在几个小时内完成集结，铁流滚滚向汶川。
　　你用双手和毅力
　　挖掘出生命中感动的意义
　　感动和崇敬
　　在内心升腾起
　　历史会记住
　　我们的人民子弟兵
　　一方有难，八方支援。有党和政府的正确领导，有灾区群众的理解、支持、配合，有全国人民作为坚强的后盾，有人民子弟兵不计条件、不顾安危、不怕牺牲、义无反顾的身影，再大的灾害我们都有信心有能力去战胜，再大的困难我们都有办法有力量去克服，并最终夺取抗震救灾的最后胜利！
你们也是最可爱的人
　　专业救援队不畏艰难，把我们从废墟中解救出来，直升飞机、生命探测仪也来帮助我们，让我们返回人间，重见光明。
　　我们被抬出废墟，立即上了救护车，所有的伤与痛顷刻间得以化解。来自祖国各地的白衣天使们为我们的康复竭尽全力。
　　突如其来的灾难让我们失去亲人，失去家园。面对残酷的现实，我们无助而茫然。心理学工作者们也来了，抚慰我们心灵上的创伤，帮助我们战胜难关，学会坚强。
　　新闻工作者始终陪伴着我们，哪里有险情，哪里就有他们的身影。正是他们不分昼夜连续工作，在第一时间报道抗灾最新进展，公开、透明、及时地把我们的困难和努力告诉社会公众，也让我们的国家赢得了世界的关心、尊重和支持。
　　世界各国纷纷向我们伸出援助之手，俄罗斯、日本、韩国、新加坡等国际救援队先后抵达。日本救援队队长小泉崇说：“只要有一线希望，我们就会努力到最后一刻。”他们坚定而温暖的行动令我们感动。
　　地震会摧毁一些东西，给我们，给我们的国家带来了伤与痛。但是它必将过去，也必将重塑。而这些最可爱的人，他们无所畏惧，饱含深情。我们的内心留下的不仅有地震的痛苦，更有温暖的情谊。
世界充满爱
　　一点很小的善心，乘以13亿，都会变成爱的海洋；
　　一个很大的困难，除以13亿，都会变得微不足道。
　　自地震发生以来，中国政府和各民间援助组织不断收到来自社会各界的捐款，并且这个数字还在不断地增加着。与此同时，许多医疗、卫生、地质、通讯、心理等多方专家都在第一时间自愿赶往受灾地区，以最快的速度为灾区人民，提供最直接的帮助。
　　捐款的数字在迅速增加，各地的血库已经不得不遗憾地告诉急切想献血的人们血库暂时已满，但人们仍在不断地问，除了这些，我们还能做些什么？
　　一名叫周虎成的网友这样写道：
　　“自唐山大地震以后，再也没有哪场灾难像汶川大地震这样令无数华夏儿女撕心裂肺，潸然泪下。日，地震是那样的猝不及防，一下子让中国再次陷入沉痛之中。
　　但这一次，中国人再次携起手来！在成都，人们一边在天府广场上躲避余震，一边自发地结队前往医院的采血点义务献血。大家关注着救灾情况的进展，纷纷解囊相助……在祖国的大江南北，长城内外，在海峡的那一边，在香江的那一岸，国人已不分彼此，用关注回望关注，共同为震区灾民的平安健康祈福。
　　今天，我们都是四川人！
　　祖国是每一个中华儿女的祖国，祖国不会抛弃每一个有待获救的灾民。
　　为了那一线的希望，国家领导人不顾余震的危险，在最快的时间里战斗在了第一线；为了那一线的希望，战士们不顾塌方的险情，克服公路中断的困难，一路急行军，直达四川各受灾地区，立即展开施救工作；为了那一线的希望，国人携起手来，团结一致，来自民间的志愿者队伍急速壮大，就连奥运火炬传递的现场，也多了几分凝重，龙岩的群众就打出了‘汶川挺住’的横幅——是的，汶川要挺住！四川要挺住！中国要挺住！
　　我们谁也无法预测天灾会不会降临在我们自己头上，但当我们伸出手的时候，担负起公民的义务与责任的时候，我们也就拥有了战胜一切灾难的能量：因为这就是守望相助，这就是众志成城，这就是人心温暖人心。”
　　正如一位经历过唐山大地震的网友的留言所说：“爱就是未来。爱使我们聚焦，使我们越是遭逢摧残越是血肉交融，使我们越遭遇苦难越要紧紧拥抱在一起。她比任何狂暴的力量更绵长，更有韧性，也更强大。这就是为什么我们相信经历地震我们仍然会站起来！”
　　轻轻地捧起你的脸
　　为你把眼泪擦干
　　这颗心永远属于你
　　告诉我不再孤单
　　深深地凝望你的眼
　　不需要更多的语言
　　紧紧地握住你的手
　　这温暖依旧未改变
　　我们同欢乐
　　我们同忍受
　　我们怀着同样的期待
　　我们共风雨
　　我们共追求
　　我们珍存同一样的爱
　　——节选自《让世界充满爱》 乐观与信念——我们不言放弃
　　从那个噩梦开始的下午，这场灾难就牵动了每个中国人的心。人们习惯了每天把电视锁定在中央电视台新闻频道，一天几次上网浏览地震的最新消息。每一次死亡人数的上升都让人们揪心，每多一个人获救都令大家感到欣慰。
　　高龄老人、身怀六甲的孕妇、襁褓中的婴儿……每一个幸存者都为人们带来新的希望。
　　无论是国家领导人还是普通民众，无论是挥汗流血的救援人员还是废墟中渴望生还的灾民，都在企盼着生命的奇迹。
　　等待救援的灾民，在废墟中也从未放弃希望。当灾难突袭的恐慌逐渐散去，身心之痛让人们或坚强，或麻痹，而对生命的渴望往往会帮助他们挑战生命的极限。
　　都江堰向峨中学的废墟中，两个花季少女在黑暗中四只小手紧紧相握，互相鼓励绝不放弃生存。
　　北川一家幼儿园的废墟中，一个被困的小女孩忍痛唱起了儿歌。“我唱歌就不会觉得痛”，这个叫任思雨的孩子说。
　　“不知是谁起的头,我们活着的人都开始唱歌，唱了好多，一起唱,唱流行歌曲。”北川一中学生李安宁记得很清楚，当时唱的一首歌是光良的《童话》,里面有一句“幸福和快乐是结局”。
　　今天我们又回到这个世界，我们的生命还在延续，那么我们就要好好地活下去，我们的幸福生活是对逝者最好的安慰。
　　灾难可以夺走我们的家园、可以夺走我们亲人的生命，但除非我们自己放弃，否则它无法夺走我们的希望，无法夺走我们的信心，无法夺走我们对快乐明天的向往。
　　只要拥有希望，奇迹终会发生！
附录一&&& 一个关于生命的故事　　这是一个关于生命的故事，故事的主角是一片名叫弗雷迪的叶子。
　　它与它的树叶朋友们经历四季变化，从轻风摇曳的春天，到阳光灿烂的夏天，从金黄凉爽的秋天，到雪花纷飞的冬天。一片小小的叶子，一年短短的四季，这就是它的一生。在这个温馨、智慧、单纯的故事里，小叶子也曾孩童般无忧无虑过，也曾在面对生命的变化时疑惑过、恐惧过，但是，当某一个清晨，那一阵风将它最后一个从树枝上带走的时候，它不再害怕，安静地落下来。
　　生离死别，是一个沉重的话题，连成熟的大人们也未必可以承受。
　　当一场地震后，一场车祸后，或者其他的意外后，一张稚嫩的脸孔仰起头问：“妈妈怎么还不回家？”教室里，彼此很要好的小朋友等待着空荡荡的邻桌，满脸的疑问。大人们啊，要怎么回答他们，才不会让泪水涟涟在这些孩子们的心底烙下那样沉痛的印迹？
　　这是献给所有曾经经历生离死别的孩子，与不知该如何解释生死的大人的。
《一片叶子落下来》　　〔美〕利奥R26;巴斯卡力亚 著　任溶溶 译
　　春天已经过去，夏天也这样走了。叶子弗雷迪长大了。他长得又宽又壮，五个叶尖结实挺拔。春天的时候，他还是个初生的嫩芽，从一棵大树树顶的大枝上冒出头来。
　　弗雷迪的身旁有成百上千的叶子，都跟他一模一样——看起来是这样。不过，他很快就发现没有两片叶子是真的一样的，尽管大家都长在同一棵树上。弗雷迪的左边是阿弗烈，右边的叶子是班，他的头顶上是那个可爱的女孩子克莱。他们一起长大，学会了在春风吹拂时跳跳舞，在夏天懒洋洋地晒晒太阳，偶然来一阵清凉的雨就洗个干干净净的澡。
　　弗雷迪最好的朋友是丹尼尔。他是这根树枝上最大的叶子，好象在别的叶子都还没来的时候就先长出来了。弗雷迪还觉得丹尼尔是最聪明的。丹尼尔告诉大家说，他们都是大树的一部分，说他们生长在公园里，说大树有强壮的根深深埋在地底下。早上飞到枝头上唱歌的小鸟、天上的星星、月亮和太阳，还有季节的变化，不管什么东西，丹尼尔都有一套道理来解释。
　　弗雷迪觉得当叶子真好。他喜欢他的树枝、他轻盈的叶子朋友、他高高挂在天上的家、把他推来推去的风、晒得他暖洋洋的太阳，还有在他身上洒下温柔洁白身影的月亮。
　　夏天特别好。他喜欢漫长炎热的白天，而温暖的黑夜最适合做梦。那年夏天，公园里来了许多人。他们都来到弗雷迪的树下，坐在那里乘凉。
　　丹尼尔告诉他，给人遮荫是叶子的目的之一。“什么叫目的？” 弗雷迪问。“就是存在的理由嘛！” 丹尼尔回答。“让别人感到舒服，这是个存在的理由。为老人遮荫，让他们不必躲在炎热的屋子里，也是个存在的理由。让小孩子们有个凉快的地方可以玩耍，用我们的叶子为树下野餐的人扇风，这些，都是存在的目的啊！”
　　弗雷迪最喜欢老人了。他们总是静静坐在清凉的草地上，几乎动也不动。他们喃喃低语，追忆过去的时光。小孩子也很好玩，虽然他们有时会在树皮上挖洞，或是刻下自己的名字。不过，看到小孩子跑得那么快，那么爱笑，还是很过瘾。
　　但是弗雷迪的夏天很快就过完了。就在十月的一个夜里，夏天突然消失。弗雷迪从来没有这么冷过，所有的叶子都冷得发抖。一层薄薄的白色东西披在他们身上，太阳出来就马上融化，变成晶莹的露水，搞得大家全身湿漉漉的。 　　又是丹尼尔告诉他们：他们刚经历生平第一次霜冻。表示秋天到了，冬天也不远了。
　　转瞬之间，整棵树，甚至整个公园，全染上了浓艳的色彩，几乎找不到绿色的叶子。阿弗烈变成深黄色，班成了鲜艳的橙色，克莱是火红色，丹尼尔是深紫，弗雷迪自己则是半红半蓝，还夹杂着金黄。多么美丽啊！弗雷迪和他的朋友把整棵树变得如彩虹一般。
　　“我们都在同一棵树上，为什么颜色却各不相同呢？” 弗雷迪问道。“我们一个一个都不一样啊！我们的经历不一样，面对太阳的方向不一样，投下的影子不一样，颜色当然也会不一样。” 丹尼尔用他那“本来就是这样”的一贯口吻回答，还告诉弗雷迪，这个美妙的季节叫做秋天。
　　有一天，发生了奇怪的事。以前，微风会让他们起舞，但是这一天，风儿却扯着叶梗推推拉拉，几乎像是生气了似的。结果，有些叶子从树枝上被扯掉了，卷到空中，刮来刮去，最后轻轻掉落在地面上。
　　所有叶子都害怕了起来。“怎么回事？”他们喃喃地你问我，我问你。“秋天就是这样。” 丹尼尔告诉他们，“时候到了，叶子该搬家了。有些人把这叫做死。”“我们都会死么？” 弗雷迪问。“是的。” 丹尼尔说。“任何东西都会死。无论是大是小，是强是弱。我们先做完该做的事。我们体验太阳和月亮，经历风和雨。我们学会跳舞，学会欢笑。然后我们就要死了。”“我不要死！” 弗雷迪斩钉截铁地说。“你会死吗，丹尼尔？”“嗯。” 丹尼尔回答，“时候到了，我就死了。”“那是什么时候？” 弗雷迪问。“没有人知道会在哪一天。”丹尼尔回答。
　　弗雷迪发现其他叶子不断在掉落。他想：“一定是他们的时候到了。”他看到有些叶子在掉落前和风撕打，有些叶子只是把手一放，静静地掉落。
　　很快地，整棵树几乎都空了。“我好怕死。” 弗雷迪向丹尼尔说，“我不知道下面有什么。”
　　“面对不知道的东西，你会害怕，这很自然。” 丹尼尔安慰着他，“但是，春天变夏天的时候，你并不害怕。夏天变秋天的时候，你也不害怕。这些都是自然的变化。为什么要怕死亡的季节呢？”
　　“我们的树也会死么？” 弗雷迪问。 　　“总有一天树也会死的。不过还有比树更强的，那就是生命。生命永远都在，我们都是生命的一部分。”
　　“我们死了会到哪儿去呢？”
　　“没有人知道，这是个大秘密！”
　　“春天的时候，我们会回来吗？”
　　“我们可能不会再回来了，但是生命会回来。”
　　“那么这一切有什么意思呢？” 弗雷迪继续问。“如果我们反正是要掉落、死亡，那为什么还要来这里呢？”
　　丹尼尔用他那“本来就是这样”的一贯口吻回答，“是为了太阳和月亮，是为了大家在一起的快乐时光，是为了树荫、老人和小孩子，是为了秋天的色彩，是为了四季，这些还不够吗？”
　　那天下午，在黄昏的金色阳光中，丹尼尔放手了。他毫无挣扎地走了。掉落的时候，他似乎还安详地微笑着。“暂时再见了，弗雷迪。”他说。然后就剩弗雷迪一个了，他是那根树枝仅存的一片叶子。
　　第二天清早，下了头一场雪。雪非常柔软、洁白，但是冷得不得了。那天几乎没有一点阳光，白天也特别短。弗雷迪发现自己的颜色褪了，变得干枯易碎。天一直都好冷，雪压在身上感觉好沉重。凌晨，一阵风把弗雷迪带离了他的树枝。一点也不痛，他感觉到自己静静地、温和地、柔软地飘下。
　　往下掉的时候，他第一次看到了整棵树，多么强壮、多么牢靠的树啊！他很确定这棵树还会活很久，他也知道自己曾经是它生命的一部分，为此他感到很骄傲。
　　弗雷迪落在雪堆上。雪堆很柔软，甚至还很温暖。在这个新位置上他感到前所未有的舒适。他闭上眼睛，睡着了。他不知道，冬天过了春天会来，也不知道雪会融化成水。他不知道，自己看来干枯无用的身体，会和雪水一起，让树更强壮。尤其是，他不知道，在大树和土地里沉睡的，是明年春天新叶的生机。
附录二&&& 团结的大雁
　　每当寒冬来临，成群的大雁会迁徙飞往一个温暖的地方。
　　他们一直按 “V”字形飞行，为什么？
　　这是因为，和一只大雁单独飞行相比，整体飞行更安全也更有效率。
　　因为他们拥有共同的方向，集体协作，能够更快、更容易地到达目的地。
　　当领头大雁飞行疲劳的时候，
　　他会飞到 “V”字形队伍的尾部，后面的大雁将接替他的位置继续领飞。
　　大雁 “V”字形一齐飞翔，他们呷呷地齐声叫着，鼓舞前面的大雁奋力飞行。
　　这样，他们将保持相同的飞行速度，向目的地前进。
　　当一只大雁患病、受伤或者疲劳的时候，
　　旁边的大雁也会与他一起离开队伍，帮助他，照顾他。
　　他们会一直与他待在一起，直到他康复或者死去，然后才重新回到队伍中来。
　　无论出现什么问题，让我们彼此依靠，互相帮助。
　　尤其在面临灾难和挑战的时候。
　　如果我们团结一致,彼此支持，
　　我们就能够直面一切挑战。
附录三&&& 我国部分心理危机干预中心热线电话　　&&& 北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心
　　免费热线 800-8101117
　　北京师范大学心理学院“心在行动”灾后心理援助热线
　　北京师范大学心理咨询中心“雪绒花”心理帮助热线（抗震救灾专线）
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