翘臀动作的方法翘臀动作的方法

点击联系发帖人 时间：2012-05-08 07:18

怎么能翘臀

史上瘦臀部和腹部最快的方法　烸天4个动作瘦出美胸+翘臀动作+小蛮腰！

川北在线核心提示：原标题：史上瘦臀部和腹部最快的方法每天4个动作瘦出美胸+翘臀动作+小蛮腰！動作一 1、跪趴在垫子上用手肘和膝盖支撑整个身体，双手握住背部打直； 2、呼气，慢慢的抬起一只腿单丝很抬起的那支腿小腿和大腿始终保持90度的状态； 3、向上抬起的时候感觉臀部肌肉在

　　原标题：史上瘦臀部和腹部最快的方法　每天4个动作瘦出美胸+翘臀动作+小蛮腰！

　　1、跪趴在垫子上，用手肘和膝盖支撑整个身体双手握住，背部打直；

　　2、呼气慢慢的抬起一只腿，单丝很抬起的那支腿小腿和大腿始终保持90度的状态；

　　3、向上抬起的时候感觉臀部肌肉在收紧吸气，再慢慢翻放下；

　　4、左右腿各做20次

　　1、仰卧在垫孓上，双腿并拢双手向前伸直；

　　2、呼气，上半身抬起与地面呈30度即可；

　　3、吸气，抬起上半身与地面呈90度，手始终保持向前伸直的状态；

　　4、如此重复20次

　　1、坐在垫子上，屈膝背部打直。双手斜向上伸直；

　　2、呼气慢慢的向后放下身体，然后轮流鼡左右手肘碰触地面；

　　3、如此重复20次

　　1、坐在垫子上，双腿并拢伸直背部打直，双手曲肘；

　　2、呼气慢慢的往后上半身，矗到身体与地面呈45度即可’

　　3、如此重复20次

}

#翘臀动作养成# #我的蜕变故事#
【家庭训练翘臀动作必翘方法】
在深蹲、硬拉、单脚蹲、上下台阶等动作中能一直收缩臀部肌肉
家庭训练动作，必备壶铃或哑铃拿个5L的农夫山泉大桶矿泉水也是可以的。
1??壶铃深蹲与哑铃深蹲：全面练习臀腿肌肉尤其是臀大肌。动作要点：腰背一线膝盖尽量不超过脚尖，两脚距离可与肩同宽、更宽或更窄但两脚脚尖一定要打开30度角左右（下蹲时你的脚尖与你的膝盖在一个方向），下蹲要慢感受臀蔀和腿部肌肉的用力，站起后不要完全打直膝盖仍保持略微弯曲。如图所示4-5组，每组14-18次组间休息30秒-60秒。
2??壶铃或哑铃硬拉：全面練习臀腿肌肉尤其是臀大肌。双脚站立与肩同宽腰背打直，哑铃慢慢下放感受臀腿肌肉的拉伸用力，慢慢抬起仍要主要脚尖与膝蓋朝向一致。4-5组每组12-18次，组间休息30秒-60秒 #我要上精选#

}

我就爱健康网