君，已阅读到文档的结尾了呢~~
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
2个月瘦10斤的快速减肥法
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口2个月瘦了10斤 花费600元
09:23:00　来源: 　
网上流传的各种五花八门的减肥方法看多了，你会不会感到有些无所适从？是不是想知道减肥达人们是怎么减肥成功的？她们都用什么方法？她们的减肥心得是什么？
那就来关注网易女人“减肥达人”栏目吧，每期我们都会为你介绍一位达人的减肥方法和心得，大家一起来跟着达人变吧！
本期出场人：北京市顺义区后沙峪镇 张衡
由于工作的繁忙和压力，饮食不节制，几年功夫我的体重就从70公斤到了75公斤。虽然还在正常体重范围的上限，但脂肪明显增多。通过阅读一些健身期刊，我为自己制订了一个减腹计划。
我选择了游泳作为健身的方式。蛙泳是最好的游泳姿势，因为它能锻炼全身所有的肌肉群。九月初，我就开始了游泳锻炼。运动量由小到大，从30分钟开始，每天增加5分钟，直到1个小时。
每次我就游一个来回，不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后，有些累了，我就在水中走一个来回。因为我知道，水中的阻力是空气中阻力的30多倍，在水中散步比在陆地上散步的效果要好，而且还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。在游到岸边后，借助水中的浮力，我做二十多个引体向上。总之，在水里的时间我是充分运动起来，以达到有氧锻炼的目的，每周至少参加五次。不游泳的几天里，我也抽空进行锻炼，如散步、慢跑、上下楼梯等。
在饮食方面，早餐保证营养，主要是牛奶、鸡蛋和面包、水果；午餐食用鸡肉、鱼肉配合深绿色的蔬菜（菠菜、花椰菜、黄瓜等），主食是五谷杂粮，大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆、黑米；晚餐尽量不吃主食，自己烹调蔬菜汤，选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱，用水煮熟后加入少许食盐和橄榄油。
按照上述健身方案，仅仅两周后，同事就说我的小肚子小多了。我不太相信，又继续坚持了两周。十一期间早晨起床称体重，惊讶地发现体重由原来的75公斤降低到72.5公斤。我心中无比喜悦，继续坚持上述健身方案1个月后，我再次称体重，已经下降到了标准的70公斤。
整套健身方案花费不到七百元，历时两个月。其中两个月游泳六百元；饮食只是限制不好的脂肪摄入，主食和蔬菜的更加丰富些，没有多余的花费，效果却很好。
(本文来源：《健康时报》
来再看几篇
我来评两句！
网易通行证：
网易公司版权所有瘦20公斤只要一个月！！！说得太详细了～[我试过，也许是那时体重突长了好多，5天就瘦了10斤]，我就是按照这个文章来的，就是没坚持住！不伤身体！要减肥的你来吧！
[我试过，也许是那时体重突长了好多，5天就瘦了10斤]，我就是按照这个文章来的，就是没坚持住！不伤身体！要减肥的你来吧！
这个减肥法&１．会饿死你&２．很快让你看到效果&３．瘦２０公斤只要一个月
我们开始吧
接下来你需要以下１０条认知：&１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦&２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤&３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 。４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。&& ５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！&（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）&６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！&７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！&８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！&９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西１０．泡面比什麼都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！&
【第一周】－无醣？素食？&第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。&必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐&１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜&给你们一个观念：&让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖&而葡萄糖必须在&醣类&与&蛋白质&同时存在时才会产生&所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的&不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的&那会不会血糖过低呢？&不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒&你不是直接吃下名叫&醣类&或&蛋白质&的东西&不可能完全避免其中一项&葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍&从睡醒到入睡必须一致&不能一餐吃素一餐吃肉&一定要至少以一天为单位&如果突然想运动一下&就动一动吧　或是泡个热水澡&懒的话就算了　不一定要&不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！&基本上这星期会饥饿&但不会饿到你抓狂&你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！&喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧&＜你的纪录表　我都帮你打好了＞&＊第一天你会瘦&＊第二天你也会瘦&＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点&身体被你吓到了！&不要气馁！因为你必须让身体知道&我们要瘦了！&&＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点&你会难过到想哭　会很烦　&这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续&却往往让你连卡４．５天&这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！&＊第五天你会瘦&会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！&＊第六天你会瘦&
分享这篇日志的人也喜欢
我~一无所有
等风也等你?
还有人在吗
解暑神器，上线
热门日志推荐
人人最热标签
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由江照军大夫本人发表
这两个月睡眠不好。身体瘦了10多斤，能有什么病吗
状态：就诊前
希望提供的帮助：
这样是有什么病吗？
&副主任医师
你好！引起消瘦的病因有好多的，如甲亢，糖尿病，胃病等消化系统疾病等都是可能的，建议最好是空腹去医院检查确诊后再决定下一步治疗方案好！
状态：就诊前
去医院挂哪个科？
&副主任医师
先看内分泌代谢科！
&副主任医师
还有什么问题尽管问就是！
副主任医师
江照军大夫通知请您于日前后去检查检查结果，并及时将检查结果拍照上传，以便给出相应的指导。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
谢谢。我最近6个月，以稀饭饭为主，吃主食比较少。，体重一直在下降，我也想减减肥。这2个月，家里盖房子的，睡眠不好，瘦的快了点，瘦了10斤。这样是有病吗？
&副主任医师
你可能是属于肥胖体型的，肥胖的人是很容易血糖高的！
副主任医师
江照军大夫通知通知:您好！您的健康快乐是我最大的幸福，有什么问题随时咨询哦！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
麻烦请尽快填表，以便了解您的健康情况哦！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
麻烦请尽快填表，以便了解您的健康情况哦！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
麻烦您尽快填表，我需要了解您的健康状态
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
江照军大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
江照军大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
江照军大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
江照军大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
江照军大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
为了您的健康请尽快填表哦
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
亲们注意你们的血压了吗？
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
江照军大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：目前症状没有&&
希望得到的帮助：中肯的建议
病情描述：女,31岁。体检，CA742指标8.69（0-6.9），怎么办？是胃癌吗？马上要做什么检查？肿瘤指标单项CA724增高，8.69（0-6.9），怎么办
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
江照军大夫的信息
糖尿病甲状腺及内分泌代谢系统，呼吸消化系统疾病，此外对高血压及心脑血管病也有一定的研究。
1998年济南军区医学高等专科学校临床医学毕业，1999年进修学习于淄博市第一医院普内科，主要学习全科医学。...
江照军大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
普通内科可通话专家
吉林大学第一医院
肝胆胰内科
巨鹿县医院
垛石镇中心卫生院
聊城第四人民医院
副主任医师
南京鼓楼医院
沁源县第二人民医院
安徽省妇幼保健院}