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经期是否适合运动？可以做哪些运动？
每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，从中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？
Q 经期是否适合运动？可以做哪些运动？
A 常规来讲经期是不建议运动的，因为现在大多数人对自己的身体了解得十分有限，并不能分辨运动的强度和感受。建议前三天休息，只需要饮食控制就可以了。如果没有明显不适，则可以在第三天做一些快走，简单的瑜伽伸展等轻度运动，谨防挤压腹部的动作、头不能低于腹部的动作、跑跳的动作。Q 膝盖不适的情况下，有什么有氧运动可以替代跑步？
A 首先膝盖问题不容小窥，当膝盖出现问题时请先去医院做详细检查，当医生确认无碍时，再慢慢恢复运动。除了跑步外，骑车、快走、游泳、轻中强度的hiit、椭圆机、登山等等都是很好的有氧运动。在选择运动项目时也根据自身情况酌情选择。Q 为什么运动后肌肉会一直抖？
A 这个问题很简单。在训练中，当肌肉的肌力下降后，就无法完成同样重量的动作，这时候就会出现颤抖。这是身体再提醒你注意，它已经疲惫了，可能无法完成接下来的动作了。这时若你的运动量已经足够那那么建议适当的休息，若运动量还未达到，可以考虑更换运动内容。Q 如何纠正骨盆前倾？
A 这个问题的答案很广泛，首先还是确认你的骨盆前倾的原因。因为原因有很多，久坐人群，穿高跟鞋，孕后导致的腹直肌无力等等。大多数的原因是腹直肌无力，腰部肌肉过紧，大腿前后肌肉不平均，股后肌群无力，大腿前侧过紧等。一般来说，需要加强腹部前侧肌肉，拉伸腰部肌肉和大腿前侧，加强股后肌群的肌肉。所以简单来说，就是放松拉伸紧的肌肉，加强无力的肌肉。Q 增肌期的蛋白质是否可以用纯植物蛋白代替？
A 增肌期的蛋白质，完全可以用纯植物蛋白替代。蛋白质的来源有动物性来源和植物性来源。动物性来源的蛋白质，有鱼蛋肉奶，这些都是优质蛋白质，它们的氨基酸模式更接近人体，吸收率、消化率、功效比值和生物价都很高。常见的大豆有黄豆、青豆、黑豆、褐色大豆和双色大豆，以及由大豆为原材料制成的豆浆、豆腐、豆腐干等等。蛋白粉中也有大豆蛋白粉，可以在运动后很方便的作为蛋白质的补充。在食用植物蛋白质时，可以和谷类和其他食物搭配，以发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。Q 低GI碳水和高GI碳水，哪类适合运动前吃？
A 如果只是普通强度的训练，在运动前1-2个小时，摄入低GI碳水会更有利于运动表现和运动效果。低GI碳水相对于高GI碳水，葡萄糖的释放减慢，在运动时能维护我们血糖的平稳，更好为运动供能，增加运动耐力。此外还有研究证明，在运动前摄入低GI碳水，能让我们在运动中消耗更多的脂肪。常见的低GI碳水有：燕麦、山药 、玉米、意大利面、柚、桃、生香蕉、苹果、 梨等。运动前的食物除了低GI，还应该满足另一个要求：低脂。因为有研究表明，在运动前摄入脂肪，会抑制运动中生长激素的分泌，对我们肌肉的生长不利。所以在运动前1~2个小时，更适合摄入一些低GI碳水。>>>本期问答就是这样啦，如果还有其他问题，也欢迎在这篇文章下面留言！赞数越高的问题越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出现在下一期的答疑专栏里哦！点击“阅读原文”，下载FitTime App
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来月经期间真的不能运动吗？有适合经期的减肥运动不？
病情描述：
来月经期间真的不能运动吗？有适合经期的减肥运动不？
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已回答12766条
医生建议：在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
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用于节食，体育锻炼及...
健客价:¥17.00经期前剧烈运动有什么影响吗_教育指南_百度教育攻略
我们都知道运动对于人体是有很多好处的，不仅可以帮助我们减掉多余的脂肪，还可以帮助我们预防很多疾病，对于那些有问题的人来说，还可以起到安眠的作用，但运动也是有时间讲究的，有的人会在月经前做剧烈运动，这样做会有什么影响吗？下面来了解一下吧。
一：前剧烈运动的影响
经期要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起，日久甚至可能造成不孕。
二：经期剧烈运动要注意些什么 精彩内容，尽在百度攻略： 1、在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
2、运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
好了，看完了上文的介绍，相信您对月经前做剧烈运动有什么影响吗这个问题已经有了一定的了解了，在来月经前有的人会出现腰酸背痛的现象，这些都是很正常的，只要多休息就好了，在月经期间最好是不要做剧烈运动，以免对子宫造成伤害。 精彩内容，尽在百度攻略：月经期可以运动吗
1月经期可以运动吗第一点　　期可以运动吗第一点　　在月经期参加体育活动应根据自己的具体状况而定，尽量参加一些运动量小的运动如慢跑、散步、投篮、打羽毛球等活动。这些运动比较缓和不会对身体造成负担。2月经期可以运动吗第二点　　期可以运动吗第二点　　在月经期参加体育锻炼要避免那些强度大、震动大的运动，如跳高、跳远、快跑等，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如举重，坐等。这些运动可能会导致位置改变和。3月经期可以运动吗第三点　　期可以运动吗第三点　　月经期一般不宜参加比赛。因为比赛时争夺激烈，运动强度大，精神易过度紧张，往往不能适应，会引起，产生、紊乱、过少等症状。4月经期可以运动吗第四点　　期可以运动吗第四点　　经期能进行体育运动吗?其实，凡是身体、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼，有助于的平衡，有利于循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使排出更顺畅。　　性腺的变化必然影响到免疫系统，精力、体力以及能力降低，故不宜从事如长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动，在开始的三天，尽量减少力量练习,可进行些适量的有氧运动，你的运动表现从第五天开始恢复，会有持续两周的时间，你的运动能力和变化是最明显的，然后会有一周的保持期，到第四周的时候，你会感觉运动能力下降，体重有所升高，不用担心，这是由于身体轻度浮肿造成的。随后重复开始的情况。　　注意：经期尽量减少腿位过高的练习，及腹部练习，这样会增加腹腔压力不要做腹部按摩，经期有咯血、哮喘、关节痛等并发症者，最好暂停运动。
&&&&&&&&&&&&在月经来之前可以做运动吗？比如
在月经来之前可以做运动吗？比如
在月经来之前可以做运动吗？比如跑到之类的。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科,尤其擅长感冒、上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：52328
问题分析：你好，女性月经期间，体内激素水平降低，子宫内膜剥落，体质比较低下。需要加强护理，避免过度疲惫。意见建议：由于此时体质低下，女性避免过度运动，如跑步等，防止引起女性月经异常，影响身体状态。
职称：医师
专长：骨关节炎，关节脱位，包皮过长，痔疮，肛周脓肿，肛瘘...
&&已帮助用户：5363
问题分析：您好，很高兴为您回答，根据您的描述，是可以的，在月经后和月经前运动都是没有关系的，但是禁忌在月经期间大幅度运动。意见建议：建议您放松心情，不要过于焦虑和紧张，注意保暖，规律作息时间，平常没事的时候吃点枣，有助于活血补血，希望能帮到您，祝您生活愉快！
职称：主管护师
专长：慢性盆腔炎,霉菌性阴道炎,老年性阴道炎,滴虫性阴道...
&&已帮助用户：5493
问题分析：月经来之前子宫内血管是闭合的，运动没关系的。意见建议：月经期不要做剧烈运动，以防出血多或子宫内膜异位症。
职称：护士
专长：气胸,食管破裂,漏斗胸,食管类癌,食管狭窄,多根肋...
&&已帮助用户：9173
问题分析：你好！月经期间是女性特殊的生理期间，应避免过度劳累，情绪紧张，受凉，进食寒冷刺激性的食物。意见建议：你好！不建议做剧烈运动，同时建议注意保暖避免受凉，注意个人卫生，避免情绪不稳定，希望能对你有帮助。
职称：副主任医师
专长：急性上呼道感染,感冒,肺炎,支气管哮喘,过敏性哮喘...
&&已帮助用户：371
问题分析：你好，根据你的描述月经来之前可以做一些运动。意见建议：你好，建议你不要做剧烈的运动，动作要轻微，因这时免疫力比较低下。
职称：主治医师
专长：宫颈炎,先兆流产,人流
&&已帮助用户：10257
问题分析：只要没有来月经都是可以做运动的，不管是跑步还是其他的运动。意见建议：来月经前运动是没有关系的，但是月经期就要不能做剧烈运动了。
问大姨妈来之前做什么运动好？
职称：医生会员
专长：月经不调,霉菌性阴道炎,宫颈糜烂
&&已帮助用户：66661
病情分析： 你好 ;引起痛经的原因有有：1.子宫颈狭窄;2.子宫发育不良;3.子宫位置异常;4.精神,神经因素部分妇女对疼痛过分敏感;5.遗传因素;6.内分泌医生月经期腹痛于黄体酮升高有一定的关系;7.子宫内膜以及月经血中前列腺素含量升高会引起痛经.8.子宫过度收缩.9.子宫不正常收缩;10.妇科病如子宫内膜异位症,盆腔炎,子宫腺肌症,子宫肌瘤等,子宫放置节育器也会引起痛经.11.少女初潮,心理压力大,久坐等;12经期激烈运动,受寒冷或衣着过少而受凉导致气血凝滞,都会引起痛经。 不要过于担心 。意见建议：平常进行体育锻炼,增强体质.注意月经期不要同房和洗澡,避免接触冷水，避免吃辛辣生冷食物.可以试试红糖水,红糖性温.有温里的作用,帮助月经排除的作用.建议你最好去医院进行详细检查,等确诊以后进行针对性的治疗，祝你健康。
问我们学校明天要开运动会，可是我今天来了大姨妈，明天...
职称：医生会员
专长：神经内科
&&已帮助用户：25612
问题分析：女性经期是千万不可以剧烈运动的，可能会流出来，而且，对女性身体伤害非常大的，严重的话可能造成子宫下垂等意见建议：最好是跟老师说推迟下吧，经期不要剧烈运动
问我刚15岁半，为什么来事会有血块？
职称：医生会员
专长：从事内科，癫痫病，脉管炎面瘫，痛风
&&已帮助用户：161569
病情分析： 你的情况引起月经异常的原因很多,如:内分泌失调,子宫疾病,妇科炎症,情绪波动,药物影响,环境改变,过度劳累及精神压力过大等.,意见建议：建议及时到医院检查,明确病因,以便遵医嘱及早针对性的治疗
问今天来的大姨妈，明天运动会还能跑1500
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长不孕不育
&&已帮助用户：27401
你好，你的这个情况肯定是不能跑步了。在来月经期间，不要有剧烈的运动，否则很有可能会导致月经不调的。所以建议你还是及时和老师反映一下，不能跑了。
问坚持运动后大姨妈提前来了
职称：医师
专长：月经不调,宫颈糜烂,霉菌性阴道炎
&&已帮助用户：145897
问题分析：你好，月经不调的原因很多,临床上通常可分为两大类:一是功能性的,如内分泌功能失常引起的月经不调；二是器质性如盆腔炎,子宫内膜炎,以及子宫内膜异位症等病变,也可引起月经不调.意见建议：治疗月经不调首先得检查B超及性激素六项明确具体的病因,针对原发病进行治疗,然后适当配合一些调经的中药调理会有很好的效果。
问如果在大姨妈来之前怀孕的话，那么当大姨妈来的时候还会有姨...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,月经不调,多囊卵巢综合征
&&已帮助用户：207739
问题分析：这情况考虑即使怀孕的情况下考虑还是有出现类似经期反应的可能大，注意休息的意见建议：所以建议应该避免着凉的情况，注意少食生冷刺激性食物，同时建议注意局部的卫生，同时建议选择配合观察经期，如果推迟的情况积极选择早孕试纸检查，注意加强营养的
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