开车族调整坐姿多运动可预防腰肌劳损 06:52:00
　　如今，有车族越来越多，许多人上下班开着车，假日出门也开车，本以为这样既省事又省力气，殊不知方便来了，原本是职业司机的“职业病”——腰椎间
盘突出症(以下简称“腰突症”)也跟着来了。记者日前从广州市内一些骨科医院了解到，开车族市民已经成为颈腰椎疾病的常见患者，其中，患腰突症的有车族甚
至占到全部病患者的20%以上。　　案例：梁先生驾车旅游被腰痛缠身
　　上月中，刚过33岁的梁先生驾车载着放暑假的儿子去了桂林，从桂林一回来，梁先生就直奔医院。原来去桂林的途中，梁先生被腰痛缠身，开车时间稍
久一点就疼得厉害，有时候觉得从车里出来腰都僵硬得弯不下去了，而且腿部逐渐开始有让人恐惧的麻木感。到医院一检查，医生告诉他腰椎有问题！　　剖析：“香蕉形”驾驶姿势很伤腰椎
　　像梁先生这样年轻的腰突症患者，在广州大型骨科医院已很常见。据专家介绍，不少司机并不知道正确驾驶坐姿，车辆座位前后不适，造成踏板的调节不
正确、背部倾斜的角度不合理，导致司机如同躺在床上，双脚使劲伸向踏板，而双手和肩膀向方向盘前挪，形成一个“香蕉”形。这种姿势由于脊柱非自然状态弯
曲，容易导致背部肌肉和椎间盘变形，压迫神经，引起腰、背痛。
　　另一方面，开车的人容易长时间静坐不运动，且必须高度集中注意力，压力过大加上疲劳，很容易引起腰肌痉挛、腰肌劳损，导致腰酸背痛，引发腰椎间盘突出等疾病。　　防治：多运动增加脊椎的内在稳定性
　　有车族要预防腰突症，最重要是选择适合自己的正确坐姿和多注意腰部的活动，增加脊椎的内在稳定性。据专家认为，在开车时，司机可以不时调整自己
的坐姿，要把座椅调整到让自己坐上去舒适的状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑。其次，尽可能缩短坐的时间，回家后不要继续坐着，可适
当地躺一会儿；也可以经常做一些腰部锻炼，如游泳、倒走等。“以上问题对电脑办公族也同样具有参考价值”，专家指出。推荐阅读推荐文章
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挺腰收腹贴臀：正确坐姿利于脊柱健康
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3秒自动关闭窗口腰背痛困扰开车族 应避免坐时弯腰驼背
腰背痛困扰开车族 应避免坐时弯腰驼背
招数1 ：健康坐姿是关键
开车时，对于背部压力最大的是坐姿，驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。在车内，司机们常常乘机放松自己，把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法，是尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直，养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上，在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。同时避免长时间坐着，每隔1个小时如能够下车，不妨停车下地活动一下筋骨。通过这样的锻炼，&开车族&不仅缓解了开车带来的腰背痛，还会减少产生腹部小肚腩。
招数2 ：堵车等灯时间做做操
堵车让人心急如焚。张鸣生建议，不妨在堵车时放点舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。
展肩背：1.右手伸至胸前，不要使劲，以左手轻拉右手肘，持续5～10秒。也可背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。
2.让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰成45&角。
转腰身：身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复这个动作。
招数3 ：健康座椅需关注
买车一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，方便下车活动一下筋骨。
&车内环境也可以影响腰与背，&张鸣生说，&不要把驾驶室的温度调得太低，冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。&当然，&开车族&还要预防颈椎病等，无论是缓解腰背痛，还是预防颈椎病，都要加强自身保护，即加强腰部肌肉的功能锻炼，每天进行腰背部肌肉功能锻炼。
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第C03版：康健园
三招缓解“开车族”腰背疼痛
　　不少的哥的姐或其他需长时间驾车的人，都会被腰背疼痛所困扰。专家指出，不少人开车时均使用错误的坐姿，导致背部损伤。驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。　　招数一：健康坐姿是关键　　开车时，对于背部压力最大的是坐姿，驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。在车内，司机们常常乘机放松自己，把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法，是尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直，养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上，在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。同时避免长时间坐着，每隔1个小时如能够下车，不妨停车下地活动一下筋骨。通过这样的锻炼，“开车族”不仅缓解了开车带来的腰背痛，还会减少产生腹部小肚腩的几率。　　招数二：堵车等灯时间做做操　　堵车让人心急如焚。专家建议，不妨在堵车时放点舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。　　展肩背：1.右手伸至胸前，不要使劲，以左手轻拉右手肘，持续5～10秒。也可背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。　　2.让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰成45°角。　　转腰身：身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复这个动作。　　招数三：健康座椅需关注　　买车一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，方便下车活动一下筋骨。　　此外，车内环境也会影响腰与背。开车时不要把驾驶室的温度调得太低，冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。　　（武&昌）
<input name="title" type=hidden value="三招缓解“开车族”腰背疼痛">听说坐姿不正确，对腰椎的损害很大。开车的时候应该怎么坐啊，可以用哪些物品来矫正坐姿啊。_百度知道
听说坐姿不正确，对腰椎的损害很大。开车的时候应该怎么坐啊，可以用哪些物品来矫正坐姿啊。
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车候要坐姿错误确实危害挺关键半身压力全压腰啊血液流通慢慢痛车候坐姿仅要确要坐舒适选汽车要靠错尤其腰宝宝TB搜搜错
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