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一日三餐适合吃的减肥食谱
责任编辑：寂静
来源：闻康资讯网
　　　对于要瘦身的朋友们，一日三餐的饮食是非常重要的，一日三餐吃什么减肥?小编介绍到，早餐是非常重要的哦，一定要选择含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。据有关数据显示，习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。下面是专家推荐的早中晚最适合吃的减肥食品，一起来看看吧。 　　 & &最适合早餐吃的减肥食品： 　　鸡蛋 　　鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。另外，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 　　燕麦粥 　　早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养。另外，燕麦的消化时间长，帮你免除一上午的饥饿，是非常理想的健康减肥早餐。 　　最适合午餐吃的减肥食品： 　　寿司 　　寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料，那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外，寿司因为添加了醋，一天都不会坏，随时都可以食用，又便于携带，可算是最健康自然的减肥的好帮手。 　　蔬菜 　　蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰，是最佳的瘦身食品之一。 　　最适合晚餐吃的减肥食品： 　　烤鸡胸肉 　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低卡的特点。另外，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，能帮助你实现边&荤&吃边减肥的梦想，是&肉食者&的首选。 　　苹果 　　减肥期间，多吃苹果可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素，还能使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然就会变瘦。另外，苹果也是甜食的很好代替品。 　　餐间小吃： 　　专家建议，在控制总热量的前提下，餐间加入一些健康小吃能帮助你成功减肥哦!　　杏仁 　研究发现，每天食用杏仁的女性不会轻易感到饥饿，很自然就减少了其他高热量食品的摄入。杏仁的纤维结构阻碍了消化系统对脂肪和热量的吸收，对减肥有很大的帮助。另外，杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。 　　低脂酸奶 　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而有助排毒减肥。另外，乳制品中含有大量的钙元素，而这些物质正是加快脂肪燃烧必需的。所以，低脂酸奶无疑是减肥的超级食品。 　　绿茶 　　绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。此外，绿茶可强化微血管循环，减低脂肪沉积体内。所以，餐间喝一杯绿茶是减肥的好方法。 　　一日三餐吃什么减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，想要减肥的朋友们可以尝试一下小编推荐一日三餐的，姑娘们，赶快行动起来吧。 　　相关推荐阅读：减肥一日三餐吃什么
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　　减肥一日三餐吃什么是什么?每个女性，都希望自己是美貌与智慧并存的女子，可有些女性，不是小腹凸起，就是手臂太粗，大腿太胖等等，这些问题，都会导致女性朋友，无法成为拥有美貌的人，那这些女性朋友，想要真正的成为拥有美貌的人怎么办?减肥一日三餐吃什么是什么?
我小时候就是个胖妞，大概是遗传了父母的肥胖基因吧，从小就是一个小吃货，除了吃，不爱运动也是我肥胖的元凶吧，因为自己本来就胖，所以从来都不喜欢运动，小时候并没有过多的在意自己的外表，那时候好像很多与美有关的东西似乎都与我绝缘了。开始走进社会工作以后，这个问题就是变得明显，经常会遇到不公平的待遇，也就是从那时起，我决定好好地改变一下了。减肥一日三餐吃什么是什么？所有胖子都是潜力股，瘦下来之后都是大美女！
减肥用了几个月时间吧，减肥一日三餐吃什么是什么？记得刚开始的时候自己乱减，试过绝食，每天基本不吃什么，开始有点效果，但是稍微正常进食就反弹得厉害。还有试过一些减肥茶，那个拉肚子特别厉害，自己还以为有效果，坚持了一段时间，结果令我好失望，一点都没有瘦，吃了不少苦头。以失败告终~
同学聚会的时候遇到一个老同学，他以前是个胖子，现在变瘦了，变帅了很多，我都差点认不出他了，他却一眼就认出了我，就因为我一直都是胖胖的，所以很容易认出来，真不知道该不该高兴。 他以前胖的时候很少说话，现在太活泼了，然后就跟他聊了很久。后来他联系我，问我想不想减肥，我说：我又爱吃，却不爱运动，减不了的。减肥一日三餐吃什么是什么？然后他就问了我一下以前减肥的情况，接着他说他是用减肥产品瘦下来的，叫我也试试看。
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用了几天后称了一下，瘦了2斤，高兴了一晚上，就继续用，减肥一日三餐吃什么是什么？然后过了几天身体好像适应了吧，也不怎么觉得口渴，后来看着体重慢慢变少，基本每天都在电子称上傻笑。一直用了几个月吧，平均下来，像我这么嘴馋和懒惰的也能每个月能瘦大约10斤，其他人应该比我厉害吧，毕竟我又爱吃，又不爱运动。
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4、久坐办公室、宅在家里、长期缺乏运动体重不断增加的宅男宅女。
5、想健康减重的准新娘以及产后肥胖的妈妈们。
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推荐日常方便减肥的饮食：
红豆减肥功效
红豆又叫赤小豆，含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等，对于补血、消水肿、利尿、促进心脏活化都有很好的效果。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。红豆可以补血，多吃红豆对女生的身体有裨益。
红豆薏仁汤
材料：红豆100克、大薏仁200克。
做法：将红豆和薏仁分别泡4小时。
然后将所有材料和清水一起熬煮，直到红豆和薏仁烂熟然后关火，再焖15分钟。加入黑糖或者冰糖即可。中医认为，薏仁味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺经，对脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛等症有治疗和预防作用。热门关键字：
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减肥三餐：一日三餐吃什么最减肥？
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减肥三餐：一日三餐吃什么最减肥？
摘要： 一日三餐是人体生存的最基本的营养供给，一日三餐安排不合理，不仅会影响身体健康同时还会让身体走形。如果你想减肥，就必须要了解一日三餐吃什么最减肥以及适合早中晚三餐的减肥食品是什么。下面，微微网减肥小编就来告诉你吃什么减肥，教你安排好你的减肥三餐。
最适合午餐吃的
减肥午餐1：寿司
寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料，那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外，寿司因为添加了醋，一天都不会坏，随时都可以食用，又便于携带，可算是最健康自然的减肥的好帮手。
减肥午餐2：蔬菜
蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰，是最佳的瘦身食品之一。
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今天是第11个&世界献血者日&。近年来，中国一些城市频繁曝出血液供应紧张...减肥一日三餐吃什么
时间： 10:18:34
健康咨询描述：
我身材偏胖，体重偏大，我又不爱运动，特爱吃零食。最近身材又改变了不少，我想减肥，了解减肥者饮食情况
想得到怎样的帮助：减肥者一日三餐应该注意什么（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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帮助网友：517称赞：25
病情分析：你好，减肥健康而有效的方法一般来说都是通过控制饮食和合理的运动，还要持之以恒才能达到比较好的效果。指导意见：如果你真下决心减肥的，建议你尽量不要再吃零食，毕竟零食很多都是属于垃圾食品类，吃多了只会对身体有害而无益，另外，平时饮食应该以素食为主，少吃含脂肪高的食物，可以选择吃一些新鲜蔬菜水果，不宜过饱。适量的运动还是必须的。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。4、、进食速度要慢。
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