吃什么既可以减肥又可以丰胸_百度知道
吃什么既可以减肥又可以丰胸
傲人双峰1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸穿础扁飞壮读憋嫂铂讥气。这个动作重复3组，每组10次。4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，　交流经验请加我　　　
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有点矛盾了，减肥的话多以有氧运动，推荐你去跳健美操，舞，对四肢好，吃的方面要控制油盐，晚饭穿础扁飞壮读憋嫂铂讥后就别吃夜宵了
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出门在外也不愁28天完美把握，减肥+丰胸，饮食+运动，教你瘦瘦瘦瘦瘦！ - 薄荷减肥论坛
28天完美把握，减肥+丰胸，饮食+运动，教你瘦瘦瘦瘦瘦！[减肥方法,减肥知识]&
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&&&& 大家都知道生理期28天里有着独一无二的最佳减肥日与丰胸日。想让你的瘦身、丰胸计划效果加倍，那么就来学学经期减肥丰胸妙招，过着每个不胖的28天吧！
&最佳瘦身期：　　以28天来算，生理期后的那一周新陈代谢好，是最容易控制体重的好时机！第1-7天：瘦身福利期&&&& 第8-14天：瘦身超速期&&& 第15-21天：瘦身平快期&& 第22-28天：瘦身缓慢期
&最棒的丰胸期：　　生理期开始的第12天左右，胸部会有微微发胀的感觉，把握这段时间（第11-12天），把发胀的胸部维持住，咪咪变大就不是梦咯！
生理期MEMO：　　第1-7天&& 减肥：不宜&&&&& 丰胸：放松　　生理期多休息吧！不要节食但也不可以大吃大喝喔！　　运动指南：　　1、放松心情，多多休息，做做和缓的运动操。　　2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。　　营养备忘录：　　1、避免经期不顺，不要吃生冷食物、冰品。　　2、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。　　3、这个时候食补，可以温暖**，调血止痛，帮助女生月月安！　　生理平顺加分点心&&肉桂布丁面包　　功效：活血祛瘀、温经止痛。　　适用者：月经来时腹部冷痛、经血量少、手脚冰冷、腰酸脚软的美人们。　　注意：肉桂的用量不要太多，孕妇不要吃喔。　　原料：肉桂粉适量、苹果1个、葡萄干1汤匙、蛋3个、土司面包2片、奶粉2汤匙(或鲜奶1杯)、糖1汤匙。　　制法：　　1．苹果洗净、去核、切丁；土司去边、切丁备用。　　2．奶粉以1杯开水调成牛奶(亦可用鲜奶替代)。　　3．先将蛋打匀加糖并倒入牛奶搅匀。　　4．烤盒先以奶油涂满，烤箱180℃预热1O分钟。　　5．土司丁放一层入烤盒内即倒入1／2杯的蛋汁，随即放入1／2颗的苹果丁、葡萄干，撒上少许肉桂粉再将剩余的土司丁摆入；再将1／2颗的苹果丁放入土司丁中间，最后倒入1／2杯的蛋汁及撒上肉桂粉、葡萄干等；待土司吸满了牛奶即可放入烤箱；烤箱需事先180℃预热10分钟。　　6．铁盘入1杯水，蒸烤40分钟，即可取出食用。
快瘦期MEMO：　　第8-14天&&& 减肥：大吉&&&&& 丰胸：加强　　把握代谢好的本周，少吃多动，瘦下来的机会很大喔！　　运动指南：　　1、把握最好瘦的时候多动一点，爬楼梯、跑步、走路。　　2、可以做些较激烈的运动。每次至少30分钟，可以瘦快快喔！　　营养备忘：　　1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸类的食物，最轻的体重就可以维持住了。　　2、进行正确的减重饮食，多喝一些帮助减脂的茶饮。　　窈窕美丽加分茶&&玫瑰花茶　　功效：疏肝理气、降脂瘦身。　　适用者：代谢差容易水肿、便秘、压力大的现代人。　　注意：平时便便比较软，血压较低的人不要加决明子喔。　　材料：荷叶、何首乌各1.5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。　　做法：用水冲泡即可饮用。
丰胸期MEMO：　　第15-21天&&&&& 减肥：小吉&&&&& 丰胸：密集　　虽然减重降得不太明显，但是胸部却感觉胀胀的，那就把精神集中在丰胸吧！　　运动指南：　　1、一定要持续运动，如果腻了的话，换个不同的运动或找人一起运动吧！　　2、每天的胸部按摩可别偷懒喔！　　营养备忘录：　　1、继续维持低卡低脂的瘦身饮食，尽量以少油低糖的食物为主。　　2、要是克制不了食欲，可以用爱玉、蒟蒻、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。　　罩杯升级加分甜点&&石榴冻　　功效：润肤、健胸。　　适用者：想要让罩杯升级、咪咪UP UP的美人们。　　注意：不是吃了就有效，别忘了还要多加按摩哟！　　材料：鲜石榴2个，红酒4ml，柠汁5ml，砂糖160g，冷开水300g，鱼胶粉15g。　　做法：　　1.鲜石榴取出果肉，放入煲鱼汤袋内，楂出汁液合共约340ml。　　2.冷开水加入鱼胶，隔水加热至溶。　　3.下糖入鱼胶水内，隔水加热至完成溶。　　4.下红酒及柠汁拌匀，待稍凉下石榴汁拌匀，放雪柜雪至凝固即可。
调整期MEMO：　　第22-28天&& 减肥：小凶&&&&& 丰胸：放松　　低油、低卡食物固然重要，更可以将重点摆在消除水肿，或让身体保持温暖状态，减轻身体的不适感。　　运动指南：　　1、如果觉得心情不好时运动流汗不错喔！　　2、虽然体重下降得不明显，但谁知道生理期后，会不会迅速下降2-3kg呢？！　　营养备忘录：　　1、饮食不放松，保持健康的节食，不要为了安抚情绪而放纵口欲喔！　　2、不要吃生冷的食物，会容易水肿喔。　　3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品，帮助将要来临的经期顺畅。　　体内环保加分小点&&红豆紫米粥　　功效：健脾滋肾、利水消肿。　　适用者：紫米补肾、山药健脾、红豆强心利水，生理期前的女生很适用。　　注意：粥凉了以后会变浓稠，记得依你喜欢的浓稠度增减水分。　　材料：花生、紫米、红豆、山药。　　做法：　　1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天；　　2、山药削皮，切块；　　3、坐一锅水，水开后把所有材料倒进锅里,搅拌几圈，待开锅后转小火慢慢煮；　　4、等豆子和山药都煮了就差不多了，中间还要搅拌几次，这样可以让汤更乱乎；　　5、一般会煮四十分钟，喜欢甜味的MM还可以加些红糖
&&&&&&&&&&&& 特意帮大家整理的，因为觉得特别好，女人么，就是要爱自己。嘻嘻...
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优雅、自信、苗条、精致2011年减肥计划：
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 爱美丽，爱自己。
优雅、自信、苗条、精致2011年减肥计划：
如果有一天我瘦了，我将不再低着头走路
如果有一天我瘦了，我将不再害怕别人的注视
如果有一天我瘦了，我将不再只穿那些灰暗的衣服
如果有一天我瘦了，我将不再吃一小块饼干都满怀罪恶
如果有一天我瘦了，我将不再让自己饿着肚子沉沉睡去
如果有一天我瘦了，我想去专卖店买那些我不用试就知道能穿的漂亮衣服
如果有一天我瘦了，我想吃一顿丰盛的晚餐而不必为此后悔一周
如果有一天我瘦了，我想照一套漂亮的艺术照记录我美妙的青春时光
如果有一天我瘦了，我想自信地走在路上接受世人的目光
如果有一天我瘦了，我想细细记下往日的艰辛却用微笑代替眼泪
如果有一天我瘦了，我想更加爱惜自己的身体
如果有一天我瘦了，我想鼓励那些还在坚持的姐妹们
如果有一天我瘦了，我不会像其他瘦女孩一样嘲笑小胖妹
如果有一天我瘦了，我不会骄傲得不可一世
如果有一天我瘦了，我不会害怕把自己曾经的照片示人
如果有一天我瘦了，我不会嫌恶曾经胖胖的自己
如果有一天我瘦了，我不会离开这个温馨的大家庭
如果有一天我瘦了，我不会忘记现在男朋友对我的不离不弃
如果有一天我瘦了，那证明每一个胖女孩都会有蜕变的那一天再也不要背着沉重的束缚
不只是为了衣服，不只是为了美食，不只是为了爱情
人生只一次，我们不要受这样的困扰
爱自己，爱生活
68kg~~54.3kg
第一阶段54.3kg——52kg（努力中）
第二阶段52kg———50kg
第三阶段50kg——---48kg
第四阶段48kg---------？？kg奖励自己永远的保持
为了我和我爱的人，及所有关心我的人加油~
------163--86.4--60--88--50--30--54.5--49
------163--87--61--87---46---32.5--52.5--48
板凳啊呵呵不错不错
如果有一天我瘦了，我将不再低着头走路
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会哭的小魔女写道：
哈哈。谢谢小魔女来咯。
优雅、自信、苗条、精致2011年减肥计划：
一定要好好爱自己～收藏了
wulongqiu912写道：
一定要好好爱自己～收藏了
优雅、自信、苗条、精致2011年减肥计划：
麦雅小矮人写道：
嘻嘻，好东西一起分享
优雅、自信、苗条、精致2011年减肥计划：
不错不错..............
- 三 餐 照 吃 不 误，但 要 记 得
吃 的 精 致- 向 9 0 出 发！
亲 有个问题哦。。。我的生理周期不是28天 我一般是37天或者39天。。。。这个怎么办啊
身高-------体重-----胸围-----腰围----臀围-----大腿-----小腿165.0----68.0----90.0----84.0----106-----60.0----34.0
----初始165.0----49.7----82.5----64.0----89.0----49.5----31.0
----现在165.0----48.0----85.0----60.0----87.0----46.5----30.0
忘记爱写道：
不错不错..............
优雅、自信、苗条、精致2011年减肥计划：
是我谢谢亲的分享拉
- 三 餐 照 吃 不 误，但 要 记 得
吃 的 精 致- 向 9 0 出 发！
zhxywy写道：
亲 有个问题哦。。。我的生理周期不是28天 我一般是37天或者39天。。。。这个怎么办啊
如果是减肥黄金期就数你MC结束的第二天起，例如，你第8天结束，那就从第9天开始。相差不会很大的。我的生理期倒是少几天。
优雅、自信、苗条、精致2011年减肥计划：
忘记爱写道：
是我谢谢亲的分享拉 嘿嘿
好东西一起分享。
优雅、自信、苗条、精致2011年减肥计划：
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