我已经阅读了这个提醒
字体大小：小中大
办公室减肥瑜伽
作为一名刚刚步入工作岗位的白领，你会不会常常感觉到腰酸背痛，腿抽筋，饭后小肚子也会鼓起，长时间的站立导致的小腿浮肿呢。其实，最终原因就是长期坐办公室，不能够适当的运动锻炼造成的。其实，若想要消除这些不良的状况，我们可以忙中偷闲地做下简单的办公室瑜伽！时间也不需要太久，只需短短的五分钟，就可以达到非常好的效果，能够激发人体潜意识来达到放松身体紧张的肌肉、骨骼、内脏和神经，并且能够让身体得到充分的放松，让我们有更充沛的精力来工作学习，配合减肥活动和同样能达到非常好的效果。
缓坐斜拉式
将我们身体的重量集中在臀部靠后的位置上，然后身体挺直，臀部坐在椅子偏前的地方，双腿用力向前伸展，双手背于身体后方，然后十指相。慢慢的放松呼吸，然后吸气并捎带抬头，把胸挺起来。手臂用力向后并且向下拉动胳膊后展，保持这样的姿势并且维持六至八次呼吸，之后，慢慢的吐气并 且让身体向下倾斜，用胸尽量去紧贴住腿，并且同时让手臂抬高离开肢体，抬高头，继续保持六至八次呼吸，最后吸气还原。
有效防止腹部赘肉积累，并且能够预防腰肌劳损
继续将臀部靠近前部，起始姿势可以保持之前的动作相同。然后保持正常的坐姿，将脊背挺起，左手搭在右肩膀上，平稳呼吸且向你的右边方向转动身体。当能够感受到腰和腹部肌肉已然拉伸了之后，换一边，保持相同的姿势再转一次。转动的同时还是要保持六至八次的呼吸，最后吸气还原。
这套动作能够有效增强腹肌和大腿内侧的肌肉伸展能力
这个动作的起始部分很简单，将右脚放于左腿下方，将左腿自然的放松。也就是瑜伽中很简单的单腿盘坐，双手也自然地放在双腿之上，吸气，并且左腿向上慢慢抬起（注意，该动作一定要慢，动作柔和），左手轻抓左脚脚腕。后将左腿伸之，挺胸抬头，仍然保持自然呼吸六道八次，然后向相反方向重复动作。
能够伸展小腿上部和大腿根部的肌腱，有效消除小腿肿胀的情况
坐在椅子后部，屈脚抬腿。让脚跟放在椅子上，双臂紧抱住双腿。并且让脊柱充分的放松下来。低头勾脚保持6次呼吸，抬头绷脚保持六次呼吸。这个动作时可以重复多做几次的。
这是一套非常非常简单并且实用的减腹瘦腰操，大家不妨在午休时间抽空试一下。
本文转载自：
nafeila881021的人气博文
本博文的最近访客
我来评两句
本周推荐博文[办公室瑜伽]办公室瑜伽是专门针对上班族减压以及健身而设计的瑜伽动作。练习办公室瑜伽不仅能让你舒缓工作中遇到的压力，还能帮你治疗各种久坐族引起的“办公室综合症”，让OL一族达到美体、放松身心、健身的效果。
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重，BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器，轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态，先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，怎样才算燃脂运动呢？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
减肥快速导航上传时间：
56官方微信
扫一扫发现精彩热门标签：&&&&&&
当前位置：
办公室瑜伽减肥法
现在上班族因为多数时间都呆在办公室里，所以并没有太多的时间减肥，但是体型肥胖又不是上班族所乐见的，对于职业白领来说最佳的减肥方法当属瑜伽减肥，即使呆在办公室里也可以轻松的减掉身上的肥肉。
1、坐在办公椅上将两脚和肩部保持同宽。呼气同时身体慢慢向前弯，将双手放在脚面上，额头置于膝盖上，深呼吸。这个姿势可以保持一到三分钟，接着慢慢的回到初始状态。这个动作不仅能够减肥最主要的是能够缓解白领人士的压力。
2、坐在办公椅上将两腿向前保持伸直的状态，将两手放在大腿上，呼气，身体慢慢向前屈，两只手分别抓住脚掌，保持呼吸的自然。这个姿势可以保持一到三分钟，接着慢慢的回到初始状态。
3、坐在办公椅上双腿微微分开，将左脚平放脚踝打在右腿膝盖上，左手扶着左脚膝盖，右手扶着右脚膝盖，将背部向前微微倾斜，保持呼吸自然，两眼目视前方，右手扶着脚踝固定，左手按压着你左脚的膝盖向下。这个姿势可以保持十到二十个的呼吸。接着将左脚放下来，然后换另一只脚并且重复上述相同的动作。此动作腰部一直保持不变，同时要保持手肘的弯曲。
将脚放下，将双脚并拢同时挺直腰背，将双手十指相扣放置胸前，然后慢慢将手举高，同时眼睛向前上方看，头抬起来，胸部挺起来，腰部挺出去这个姿势可以保持十到二十个的呼吸。
没有关键字相关信息!
本栏全站武师武馆排行榜
论坛最新话题
全站最新评论
版权所有：中国太极拳网}