田径运动中常见损伤的原因及处理_百度文库
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田径运动中常见损伤的原因及处理
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临床外科知识：关节脱位概述、分类及诊断
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中公网校事业单位整理发布：2014事业单位医疗卫生临床外科知识点归纳，供大家备考练习！
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　　关节脱位概述
　　也称脱臼，是指构成关节的上下两个骨端失去了正常的位置，发生了错位。
　　试述关节脱位的分类?
　　1.按原因可分为：外伤性脱位、病理性脱位、先天性脱位及麻痹性脱位。
　　2.按脱位程度分为：全脱位及半脱位。
　　3.按远侧骨端的移位方向，可分为：前脱位、后脱位、侧方脱位和中央脱位等。
　　4.按脱位时间和发生次数可分为：急性、陈旧性和习惯性脱位(一个关节多次脱位)等。
　　5.按脱位是否有伤口与外界相通可分为：闭合性脱位与开放性脱位。
　　关节脱位的诊断是什么?
　　1.外伤史。
　　2.除外局部肿胀、疼痛、功能障碍，有以下特征：
　　(1)肘部明显畸形，肘关节周径增加，前臂缩短;
　　(2)肘关节弹性固定于半伸位;
　　(3)肘后失去正常三角关系;
　　(4)肘前方可触及肱骨远端，肘后方可触及尺骨鹰嘴。
　　例题：
　　何谓关节脱位?
　　A.关节分离
　　B.关节囊扭伤并断裂
　　C.关节面失去正常对合关系
　　D.关节韧带断裂
　　E.关节出现畸形和弹性固定
　　正确答案：C
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（责任编辑：刘晓娜）运动与健康 - 膝关节
本L由于一段时间运动量悬殊，造成下山时膝关节外侧疼痛，相信也有一些L友面临同样问题，这里搜索一些对症的资料，供大家参考另外，建议登山的L子们都戴上护膝，只有保护好，才能更好更多地拉磨.cn/public/food/care/.htm /jiankang/guanxie.htm /sport/sport_detail.jsp?index=拼途网友回复：我去药店问了氨基葡萄糖，店里的MM不懂 在网上查到一个含氨基葡萄糖的保健品/药品？但是是香港的 http://www./products/procosa.html 国内有售药品： 维骨力： 罗达制药厂，进口药 保节力： 广东新兴同仁药业有限公司 氨糖美辛肠溶片： 浙江海力生制药公司拼途网友回复：正被膝关节疼痛折磨中, 多谢！拼途网友回复：从大雁顶下来那一路我的关节啊，一步一痛，于是采用雀巢咖啡形容的“残疾人行走法”：两手支地，坐在地上前进—— 唉，可是真的，以后下山一定要用护膝了，而且近期都不能走这么高强度的路了拼途网友回复：维骨力疗效不明显，更多的是止疼作用，治标不治本，吃了几个疗程根本不见效。 贴过一种狗皮膏，效果挺好，呵呵，但是现在搞不到了。后来我想了一下，主要原因只怕不在于药好，而是狗皮比较暖和：） 建议大家找个好点的中医，用小针刀进行治疗，按照中医疼痛理论，运动过量引起的膝盖疼痛是腿骨与髌下脂肪垫相粘联使得髌下脂肪垫失去缓冲作用而致，用小针刀将髌下脂肪垫拨开，同时消炎，作用还是很不错的，给我做过治疗的是南京中医研究院的一位医生，个人感觉疗效还是很不错的拼途网友回复：看来昨天受膝关节折磨的不止我一个，互相同情中 我在三角山下撤时，由于只是右腿的关节受损，所以侧着身一步一步挪下来的:(。害得收队的电炉、稻草人、鱼十七三位猛驴只好也慢腾腾陪着。真不好意思拼途网友回复：负重爬楼梯上下,个人感觉对下山时膝关节锻炼最有效拼途网友回复：看来昨天受膝关节折磨的不止我一个，互相同情中 我在三角山下撤时，由于只是右腿的关节受损，所以侧着身一步一步挪下来的:(。害得收队的电炉、稻草人、鱼十七三位猛驴只好也慢腾腾陪着。真不好意思 [/quote] 原来那位老兄是你呀！同情！千万早日养好，期待下次同行。拼途网友回复：九八年我在香港報名參加行毅行者活動----四十八小時內走100公里山路,翻二十多座山. 之前的准備活動都是走七八個小時二十公里左右的.活動前兩周的一次练习中我和幾個同伴從下午三點一直走到早上八點,一共走了五十公里,沒有登山杖,結果把膝蓋走傷了!!!此后腿部受不了任何沖击.爬山還可以,但下山就象針刺一樣的痛.跑步也不行! 事后馬上去買登山杖但為時已晚,正式活動時在下第一個小山包時就已疼痛难忍了,堅持走了三十三公里終于退出!!!很遺憾! 而這條腿也讓我在半年內都無法運動,一兩年后還會隐隐做痛! 所以給各位受苦受難的兄弟姐妹們提個醒:想辦法治疗或好好保養.否則以后你無法在江湖上行走了! 另外,象昨天這個難度一般的驢子絕對應該帶上登山拐棍,效果如何問問妮可就知道了!拼途网友回复：MM你太猛了~~~ 走得那么快, 我等追都追不上 下山的时候最好双腿略有弯曲. 不可让关节直接受力. 较陡处侧身而上. 这些应该对膝关节都有保护作用.拼途网友回复：偶也带了登山杖. 感觉很不错. 上山下山都很有帮助. 既可助力又可帮助保持平衡. 即使是平路. 也可以用来探路. 看来以后出行要常带着了拼途网友回复：下山时小跑，小腿不会疲劳，速度也快。遇到台阶，侧身90度，左右轮流下，对膝盖的撞击小一点。拼途网友回复：好办法！！这次下七娘山时我也用了这个方法，效果比第一次登七娘山时要好得多拼途网友回复：膝盖疼已是困扰驴子的老问题了，尤其是在大运动量之后，本人也曾深受其害，但可喜的是现今已脱离苦海，纯属意外收获。 春节期间由于其它病痛，被实施了一个月的全身系统的经络按摩，主要是以驱寒、驱湿手法为主，期间治疗反应各大关节巨凉、巨痛，大夫讲属正常良好反应，表明寒气正在外泄，自感膝部膑骨下侧缝奇凉，大夫指导这时可拍打此处，也可加拍打脚指，促进局部血液流动。 南方天气热，大家贪凉，长时间处于空调房中，而且房内外温差较大，身体极易受寒，若不注意日常保健积寒是必然的，而且膝部是下肢六大经脉的集聚处，不良症状自会反映在此。由于驴子的两条腿较常人使用多多，运动性损耗大大，自然就痛苦多多。 注重日常系统保健，大运动量后加强局部护理，情况会有所改善的，行动起来吧，为了自己的健康，为了我们祟尚的自然生活。拼途网友回复：噢！原来不止我一个有此痛苦呀。用云南白药喷雾剂可止痛，建议用护膝。另外，下山时两脚尖向外（呈倒八字型），可减少疼痛。拼途网友回复：(转贴）：膝痛解救和预防方法 （相信这个对大家有用） [ 回复本贴 ] [ 跟从标题 ] [ 返回 ] [ 网上送花 ] 本贴内容为转载作品,版权为原转载处所有,内容观点不代表乐趣园立场。 -------------------------------------------------------------------------------- 天气转凉时，往往是膝关节旧患发作的黄金档期，此症预防绝对胜于治疗，戒口，多吃含奥米迦3（Omega 3）脂肪酸的鱼类，做拉筋运动等，都有助减轻痛楚及减低病发机会。 急性膝痛解救法 1.冷敷20分钟：急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好20分钟，若超过30分钟可能冻伤神经组织。 2.抬高双腿：可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。 3.减痛护膝：最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓痛楚。 4.服用药物或补充剂：若剧痛难当，可由医生开服非类固醇性消炎止痛药，但治标不治本，长期更会引致胃部不适。另可服食由蟹壳提炼而成的硫酸葡胺，研究发现有助修补受损软骨，服食三周后可明显加速康复，纾缓痛楚。 气压低 关节囊易肿胀 　　人体内大部分关节都有关节囊，内里的压力通常与大气压力相若，但本身有关节炎旧患者，一般关节囊的体积都较常人大，若天气转凉，大气压力减低，关节囊的压力相应会增加，进一步加剧肿胀，因而容易刺激囊内神经，引致痛楚不适。 预防膝痛法 1.戒吃猪牛肉 　　尽量少吃猪、牛肉及蛋黄等，因含花生四烯酸，容易诱发发炎荷尔蒙前理腺素E2分泌；相反，应多吃含奥米迦3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼等。 　　外国研究证明，奥米迦3有效抑制前列腺素E2的产生，同时增加具抗炎作用的前列腺素E1的分沁，减低膝盖关节发炎的机会。 2.矫形鞋垫 　　不少人的膝痛问题都与天生扁平足、O形脚（站直时双脚间出现O形空隙）有关，因足部着地角度偏差，小腿迫于不正常内旋，因而劳损影响到膝关节，此类人士最好使用矫形鞋垫，可有效防范膝痛。 3.护膝运动 　　膝盖出现痛疼，多是因膝盖肌肉或关节过分牵拉受压所致，多做后腿及膝盖肌肉伸展及锻炼运动，有助加强膝盖保护，减低创伤。 　　方法：首先平躺地上，两膝下分别放着卷起的毛巾作保护，先微微屈起双膝，然后两膝向毛巾压下，做40至50次。 　　接着两腿膝盖屈曲夹着毛巾，向上提腿做40至50次，注意做时尽量运用大腿内侧肌力。 剧烈运动易撞伤膝盖 　　青年人酷爱剧烈运动，如足球、篮球、滑板等，但都容易撞伤膝盖，千万别以为年轻人受伤是小事，美国Johns Hopkins大学便从1337名毕业生身上研究发现，22岁前伤膝一次，50岁前患膝关节退化症风险便比常人高出三倍，年轻人不可不防！拼途网友回复：个人认为传统的按摩、针灸的效果要比吃药好，毕竟是药七分毒啊！ 介绍介绍那个按摩的地方，让众L也去享受一下吧！ 谢谢！拼途网友回复：那地方在俺老家，俺现在也享受不到 。回深圳后试过几个地方，实在不敢恭维，目前只能用偷艺的几招维护了。 以上兄弟们的招算都能解燃之急，但治表不治本，我说的方法不包括外伤。拼途网友回复：多说说护膝的选购知识好不好啊 俺正要买阿拼途网友回复：深有同感。我也是上山没什么，可下山就惨了，一步一咬牙。以前一周五次大南山。现在下岗回家了。痛苦ING。拼途网友回复：香港的药名是：Glucosamine Sulphate另現代医學已可在膝蓋兩側打針注入 “啫喱”狀液體，補充磨蝕了的軟骨，我有兩個朋友(山友)都試了，效果很好
很多人在登山或徒步后,有膝关节受伤的经历。关于怎样保护膝关节不受伤害,见仁见智,意见不一,在此谈下自己的看法。登山或徒步运动,运动最多的部位就是膝关节。有人认为对膝关节的伤害来自于运动时对膝关节的冲击力,其实不然。从材料力学上来讲,材料的耐压性能远超其耐磨性能,也就是说,膝关节的伤害,主要是由于膝关节长期的弯曲而引起的磨损。打个比方,同样的力量,用刀切肉,可能连皮都切不破。但是如果用刀在肉上划动,很容易就把肉割破。这就是为什么磨损更容易对肌体造成伤害。所以汽车等机械装置在运动部位要用润滑油和机油防止磨损。知道了原因就可以找到防止膝关节损伤的对策:1.在运动前做好充分的准备活动,预热膝关节,让膝关节产生足够的润滑液,防止磨损。2.低温时,戴好护膝保暖,提高膝关节的润滑效果。3.均衡使用身体个部位的力量,多使用腰部力量。使用腰部力量的好处是,可以减少膝关节的弯曲。看竞走运动员走路的姿势,就是在用腰部力量行走。可以体会一下,将大腿和小腿绷直,关节不要弯曲,这时走路用的就是腰部力量。登山也是这样,尽量用腰部力量提升身体,减少膝关节的弯曲程度,减少膝关节的磨损。4.下山时戴好手套,尽量用手抓路边的树或草来缓冲力量。没有东西可抓时,用手杖来缓冲。5.侧身下山,尽量用脚尖代替膝关节缓冲6.控制得好的话,跑动下山可以减少对膝关节的伤害(边跑边用手抓树减速)以上是我的一点体会,不足之处,欢迎批评指正。
以下的帖看了觉得有些震惊,跟大家共享。在此先补充说明一下:本人同意要注意适度运动,但同时认为挑战自己也是运动中必须的!只是要在运动中注意方法,避免无谓的损伤,我们还是要坚持科学运动!!以下是转帖内容:0:58:46Post#1[真实版]倾听膝盖的声音---俺不得不告别自行车运动至少一年!(阿戈发帖:769来自:深圳)起因:前段时间看了SHWX的帖:关注你的膝盖,聆听膝盖的声音http:www.doyouhike.netforumcycling,0,0.html,再联系自己的情况,决定到医院做磁共震MR检查.病因:应该是七年前有次三天踢了两场足球比赛后,右膝关节开始疼痛,大概休息了半年后踢球又开始痛了.后来这么多年来只要每次踢完球都痛休息几天就不痛了,因为踢球不多,一个月或两个月踢一次,也不在意疼痛,想当然地认为是拉伤韧带没好完全罢了.今年三月份以来,平均10天左右踢一场球,再加上一周两三次的骑行,膝盖越来越痛,恢复越来越慢,有几次蹲下去就站不起来了,于是想到膝盖真的有问题了!看病:上周终于鼓起勇气走进医院,在医生的建议下,双膝都要做磁共震MR检查.还必须分开做,一边800,两边1600.有医保可以刷80%.过了两天到医院拿到结果.MR表现:双侧膝关节各骨对合正常;左股骨外髁骨见囊状长T2信号影,右髌骨下缘结构紊乱,形态不规则,其内见片状长T2信号模糊影,髌下韧带迂曲,信号增高;余构成之胫,腓骨近端骨质未见明显异常;诸关节面软骨股光整,关节间隙未见狭窄,双膝关节囊内见少许积液征;内外侧半月板内可见条状T2WI高影信号影,前后交叉韧带及双侧副韧带未见异常信号;关节周围软组织,所见肌肉及肌间隙未见明显异常.诊断意见:1.左股骨外髁骨质囊变.2.右髌下韧带损伤,髌股下缘形态及信号异常,陈旧损伤可能,建议结合病史及其它检查.3.双膝关节内外侧半月板I-II度损伤.4.双膝关节囊积液.拿到检查结果后,俺心里凉了半截!其它不懂,但运动员因为半月板损伤不得不退役的听说得太多了!到了骨科医生那制定医疗方案时,医生直接对我说:你这膝盖简单来说,如果你40岁的话,这膝盖是60岁老人的!俺听完立刻双膝发软,站都站不稳了!医生说好在半月板损伤是II度中等损伤,还可以选择保守治疗,如果III度严重的话,只能做镜间手术或切除半月板了!医生开了玻璃酸钠就俺往膝关节里注射,一星期打一次,一个疗程五次,.还开了些关节消炎的药.俺关心的是能康复到什么程度,医生说可以肯定是不可能100%愈全,至于到什么程度看治疗情况了!但剧烈运动是再也不能做了!一年之内也不要运动了,打针期间都最好都少走路!俺心里拔凉拔凉的,拜拜了,踢了近三十年的足球运动!俺还关心心爱的自行车运动能不能继续,医生说你还可以游泳啊,至于自行车,一年之内不建议骑了!俺郁闷俺气愤,回来后恨不得把家里的5辆自行车全扔了!就在今天,又惊闻以前的一个女同事前两天打羽毛球时,扭了一下膝盖,瘫坐在地上起不来了!她是个羽毛球爱好者,一星期要打两三场,也曾听她说过膝盖痛!今天和她通话时已做完双膝手术躺在医院里了,她说医生告诉她她双膝的前十字韧带原来就带伤很脆弱了,这次全撕断了,半月板也全损伤!结果现在韧带做了移植来自遗体捐赠,半月板打钢钉固定!因为韧带是移植手术,医保还不能刷,在身体承受巨大痛苦时,还要花费巨款目前已自掏腰包18000元了.今晚忍不住写了这么多!生命在于运动,这度要是把握不好的好,健康何从谈起?如果您年龄不小了,并且运动时或运动后有膝盖痛的话,一定要关注了,仔细倾听膝盖的声音吧!发现自己发的这个帖有错误引导的嫌疑,补充以下内容,这个才是最重要的!膝关节保健之道自行车是一项健康又安全的有氧运动,从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多,且绝大多数都是髌骨软骨发炎;如果你也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛,那就很可能也是髌骨发炎了。将座垫调到适当的高度髌骨位于膝盖前方,在脚伸直时呈现放松的状态,当脚弯曲得越多时,髌骨就会越来越紧,压力也跟着不断上升;所以骑自行车时,由于脚反复弯曲`伸直,让膝关节不断磨檫,髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大,所以一般人为求安全感,习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置,一般座垫高度的计算公式为:跨下长╳0.885=座垫高度(中轴中心至座垫),再依自己的骑乘感觉微调;由公式估算出的高度,约是踩踏到底时,大腿保持在80%伸直的状态。锻炼有力而柔软的肌肉要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤。此外,运动前一定要暖身`伸展肌肉,尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断;如果僵硬,可能一拉就会断了。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害。若想有效的预防,在平日就要勤做伸展运动,根据一项医学报告指出,每天做5~10分钟的伸展与肌力运动,比只在运动前做暖身,能更有效地降低发生运动伤害的机会。从事运动应循序渐进若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时,那运动就特别要循序渐进,不可以一时性起就勉强运动。像车友如果只在周末骑自行车,而且骑的距离又很长,也容易使受伤机会增加;尤其是在年龄比较大的车友,并不适合一周一次的剧烈运动,一个星期应有三次以上的运动才是正确,如游泳`骑自行车`有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好。受伤时牢记RICE原则如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时,建议车友可以先放慢速度,不要大出力,若继续痛就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况,都可以用(R`I`C`E)原则来护膝,即休息(Rest)`冰敷(Ice)`压迫(Compression)`及抬高Elevation。冰敷可以消炎`消肿`止痛`降低乳酸堆积,是一项极有效的急救治疗的方法,车友也应随身携带冰敷用具;压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖,减少关节的作动;而抬高是要让患部高于心脏。如果状况仍然没有改善,赶紧在第一时间需求专业医生治疗,并在安全没有副作用前提下展开复健,将可尽快恢复正常。保持规律而缓和的运动习惯受伤就医后,多久可以开始运动?很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原,但在受伤的急性期过后,也就是感觉不痛了,就应该近早在安全范围内开始关节及肌肉活动,才能维持关节灵活及肌肉力量。因为越不活动`越不锻炼,肌肉就越差,一个星期不活动,原本的肌肉就会减少1成,而想要恢复,可能需要3个星期的时间。因此,想要尽早复到受伤前的状况,就应该在医生及物理治疗师的处方下,积极的做一些伸展和强化运动。像是有些老年关节炎患者,因膝关节软骨磨损,走路时膝盖容易僵硬`疼痛,久而久之就尽量避免走路,结果越不动,膝盖就越僵硬,是病情更为严重。不妨试试在温水游泳池中走路,或做些缓和的伸展运动,既可减少膝盖软骨的磨损与压迫,又可维持肌力与心肺功能。补充一下文章里面没有提到的:用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。许多新手甚至包括骑车比较久的朋友,都喜欢用力度很大的高齿比来骑车,殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大。如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖。如果膝盖已经有受伤的迹象,应该减少爬坡的次数,等恢复后再进行爬坡锻炼。||呵呵,改行做医生了...........||原帖由深老Q于0:19发表呵呵,改行做医生了...........坚决不改行,可以考虑兼职||以下这两个链接的内容也很有用,可以在骑车运动的过程中加以注意。给大家参考:http:content8_1889314.html上http:content8_1889316.html下||决定把自行车全扔了!||原帖由深老Q于0:36发表决定把自行车全扔了!不符合本帖精神,科学运动的好处必然多于不运动!小声说一句,你一定要扔的话,扔的时候告诉我一下扔在哪里,我去拣||从今以后低调骑车。以休闲为主||阿MAY的这个帖子很重要,骑车的同学都要认真读读。那些重载爬山的步驴的膝盖也要特别注意,分分钟出问题。||呵``本人一直以享受骑行为乐趣,偶尔挑战下极限也可以,但是从不ZN,“如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖”我就是这样上梧桐山的!||原帖由飘扬过海于5:10发表呵``本人一直以享受骑行为乐趣,偶尔挑战下极限也可以,但是从不ZN,“如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖”我就是这样上梧桐山的!还是飘飘聪明啊!
运动卫生与运动损伤第一节体育运动中的生理现象体育运动中会遇到各种预想不到的情况,了解锻炼中常见的生理现象,有利于进行自我医务监督,从而达到科学锻炼身体的目的。一、肌肉酸痛(一)症状及原因肌肉酸痛的症状是局部肌肉酸痛。人体运动时需要的能量物质较多,而氧气供应不充分,肌肉收缩时产生的乳酸得不到充分氧化,难以变成二氧化碳和水排除体外,从而堆积在肌肉内。肌肉收缩时产生的水分使肌肉膨胀,刺激肌肉的神经末稍产生了酸痛的感觉。(二)处置及预防1.处置:可用热敷、按摩及药物揉捏,促使血液循环,以利于肌肉内乳酸的排除。2.预防:平时坚持锻练,运动量应循序渐进,认真做好准备活动和整理活动。二、肌肉痉挛(一)症状及原因肌肉痉挛是肌肉的强直性收缩。肌肉痉挛也称肌肉抽筋。肌肉痉挛的症状是局部肌肉僵硬,疼痛难忍,而且一时不宜缓解。由于剧烈运动或某种强刺激,使人体某部分的肌肉发生不自主的强直收缩,引起局部疼痛和活动障碍,发生痉挛。最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌,其次是足屈趾肌。(二)处置及预防1.处置:对痉挛部位肌肉做牵拉、伸展动作,或掐穴位如委中、承山、涌泉穴等,配合按摩手法促使痉挛缓解消失。游泳时若发生抽筋应保持镇静,在进行上述处理同时应呼救,上岸后应再按摩患处,并注意保暖。2.预防:运动前应做好准备活动,对易发生痉挛部位应事先作适当按摩;夏季长时间运动应补充盐份,冬季要注意保暖。游泳下水前,应先冷水淋浴,游泳时不要在水中停留时间太长;疲劳和肌饿时,不进行剧烈活动。三、运动中腹痛(一)症状及原因运动中腹痛大多在中长跑时产生。症状为右上腹部出现钝痛感,在上腹中部或左上腹部有钝痛、胀痛或刺痛感,个别也出现绞痛。原因是:1.准备活动不充分,开始时运动过于剧烈,内脏器官功能未能尽快适应肌肉剧烈运动的变化,致使脏腑功能失调;2.运动前饮食过饱食物及饮水以及腹部受凉或身体大量排汗,引起胃肠痉挛;3.呼吸节奏紊乱或动作不协调,使隔肌产生异常活动或疲劳而致痛;4.少数是由于练习时间过长、强度较大,致使心脏功能降低、下腔静脉压力增大,血液回流受阻积淤在肝脏,引起肝脏疼痛。(二)处置及预防1.处置:一般可采用减慢速度,加深呼吸,按摩疼痛部位或弯腰跑一段距离等处理方法;如果疼痛不见减轻,甚至加重,应立即停止运动,并口服十滴水等药物,或按摩内关、足三里等穴位;如仍不见效,应送医院作进一步检查。2.预防:饭后一小时再运动;做好准备活动,运动量应循序渐进;主要呼吸节奏;夏季适当补充盐份;对于各种慢性疾病引起的腹痛应就医检查,病愈前应在医务监督下锻练。四、运动性晕厥(一)症状及原因运动性晕厥是指运动中由于脑部突然血液供给不足而发生的一时性知觉丧失的现象。运动性晕厥的症状开始时是全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白,随之可能出现失去知觉、突然昏到、手足发凉、脉博慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。主要是由于剧烈或长时间运动后使大量血液积聚在下肢,回心血量减少,造成脑部缺血,导致发生的一时性知觉丧失。同时也和剧烈运动后引起低血糖有关。(二)处置及预防1.处置:感到症状要立即平卧,保持头低脚高,并进行向心方向的重推或揉捏。2.预防:剧烈运动后,不要立即停下不动,应继续作一些轻微活动,如:走动,否则立即停下来时,失去了上下肢肌肉的收缩活动,加上地球的吸引力(重力),更易造成脑部缺血。五、中暑(一)症状及原因中暑的早期症状可有头昏、头痛、呕吐现象,逐步发展为体温升高,皮肤灼热干燥,严重者可出现精神失常、虚脱、心率失常、血压下降,甚至昏迷危机生命。主要是因为在高热、尤其在温度高,而且不通风的环境中长时间锻炼,或头部被烈日直接照射时间过长。(二)处置及预防1.处置:将患者扶送到阴凉通风处休息,同时应解开其衣领、额头冷敷降温,喝些清凉饮料或服十滴水、并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水。严重者稍作处理后立即送医院。2.预防:在高热环境中锻炼时,应避免在烈日下时间过长,减少运动量。夏季在室外或从事锻炼应戴白色凉帽,穿宽敞薄衣;在室内锻炼时应保持良好通风并备含低糖盐饮料。六、极点和第二次呼吸(一)极点剧烈运动时,特别在中长跑时,由于能量消耗大,下肢回流血量减少,当氧债不断积累并达到一定程度时,就会出现呼吸急促、胸闷难忍,下肢沉重,动作不协调甚至恶心的现象,这在运动生理学上称为"极点"。(二)第二次呼吸"极点"出现后,适当减慢速度,并注意加深呼吸、调整呼吸节奏,坚持一段时间后,上述生理反应会逐步缓解并消失。随后身体机能重新得到改善,氧的供应增加,运动能力又有提高,动作变得协调有力。这种现象标志着"极点"已被克服,在生理学上称为"第二次呼吸"。"第二次呼吸"出现后,循环机能将稳定在一个新的较高的水平上。"极点"和"第二次呼吸"是中长跑中常见的生理现象,只要坚持锻炼并处理得当,"极点"现象是可以延缓和减轻的。七、溺水(一)症状和原因游泳时,因肌肉痉挛或技术上的原因导致溺水。溺水时,水经口鼻进入肺内,造成呼吸道堵塞,或因吸水的刺激引起喉部肌肉痉挛,使气体不能进出,导致窒息和昏迷。若窒息和昏迷时间稍长,则会因缺氧而危及生命。窒息后,脸色苍白而肿胀,眼睛充血,口鼻充满泡沫,四肢冰冷,神志昏迷,胃腹吸满水而鼓起,甚止停止呼吸、心跳。溺水者可有真死和假死之分,当同时出现呼吸停止、心跳停止、瞳孔对光反射消失、角膜反射消失等四个特征,而且用手指从两侧挤压溺水者眼球,溺水者瞳孔变成椭圆型时,才可判断其真死。在未出现真死症象之前,必须刻不容缓地坚持抢救。(二)急救方法先救溺水者上岸,清除其口腔内的分泌物和其他异物,适当进行倒水后立即进行人工呼吸。若呼吸已停,应同时按1:4的频率施行人工呼吸和心脏胸外挤压法,直到自主恢复呼吸为止。而后立即送医院作进一步的检查和治疗,必要时在运送途中应继续作人工呼吸。第二节运动损伤人在生活、工作及体育锻炼等不同环境中,难免会发生意外。在体育锻炼过程中,由于受到机械性或物理性方面的因素所造成的伤害(包括组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱)称运动损伤。一、运动损伤的分类一按伤后皮肤粘膜是否完整分类,可分为开放性损伤和闭合性损伤。开放性损伤是指受伤的皮肤或粘膜破裂,伤口与外界相通,有血液或组织液从伤口渗出,容易引起感染。常见的有:擦伤、撕裂伤、刺伤、开放性骨折等。闭合性损伤是由一次较大的暴力所致,损伤的皮肤或粘膜未破裂,伤口不与外界相通。常见的有挫伤、扭伤、肌肉拉伤及肌腱腱鞘炎等。二按受伤的组织结构分类,可分为软组织损伤、骨折、脑震荡。软组织损伤又分为开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤两类。开放性软组织损伤包括擦伤、撕裂伤、刺伤等;闭合性软组织损伤包括挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤等。1.开放性软组织损伤(1)擦伤擦伤是指身体某部位受外力磨擦,使皮肤被擦破出血或组织液渗出。如:运动中摔倒,造成皮肤与地面磨擦发生擦伤,创面有擦痕,并有出血点或组织液渗出。(2)撕裂伤撕裂伤是指因钝器打击或挤压所引起的皮肤和软组织开裂。撕裂伤以头、面部撕裂较多,创缘不整齐,周围软组织损伤严重,引起出血和水肿。(3)切伤和刺伤切伤和刺伤是指由于尖锐器物切入、刺入皮肤所致。其创口有不同程度的深度和宽度,创缘整齐。2.闭合性软组织损伤(1)挫伤挫伤是指用钝力直接作用于人体,使局部软组织受伤。如:运动中互相冲撞,被踢造成的挫伤。常见的有大、小腿前部,另外头、胸、腹部及睾丸的挫伤也很多。(2)肌肉拉伤肌肉拉伤是由于外力的直接、间接作用,使肌肉、肌腱和韧带过度牵拉引起的损伤。(3)关节扭伤和关节脱位关节扭伤是由于动作不慎,使关节发生了超常范围活动,造成关节囊、韧带及肌腱的损伤。常见的有踝关节扭伤、肩关节扭伤、膝关节扭伤等。关节脱位是由于因外力作用,使关节面之间失去了正常连接关系。体育运动中,以肩、肘关节脱位为多见。3.骨折在外力作用下,使骨的完整性和连续性遭到破坏,称为骨折。根据骨折处是否与外界相通,可分为开放性骨折、闭合性骨折;根据骨折的程度与形态又分为完全性骨折和不完全性骨折。4.脑震荡脑震荡是指大脑神经细胞和神经纤维受到外力震荡后,引起的意识和机能暂时性障碍,不久即可恢复。二按受伤的病理过程分类,可分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤是指由于瞬间遭受直接或间接的暴力造成的损伤。慢性损伤是指由于劳损或陈旧性劳损造成的损伤。二、运动损伤的预防一发生运动损伤的原因造成运动损伤的原因是多方面的。可分为直接原因和诱因。直接原因又分为内部原因(包括身体条件、心理因素等)和外部原因,诱因又分为各项技术特点和解剖生理学特点。具体可归纳为:1.心理素质不好。如在对抗性强的运动中,注意力不集中、情绪急噪或动作犹豫等。2.个人身体条件或个人身体条件不好时自我判断、保护能力差。3.缺乏准备活动或准备活动不充分、不正确。4.运动项目或动作技术上的特点。5.运动量过大。尤其是局部负担量过大,并且技术动作发生错误。6.教学、训练、比赛的组织方法上有缺点或动作粗野、违反规则。7.场地设备上的缺点,或气候、光线不良等。二运动损伤的预防由于造成运动损伤的原因是多方面的,预防运动损伤的措施也必须是综合性的。1.从思想上重视运动损伤的预防。遵守体育锻炼的一般原则,科学的、全面的锻炼身体,提高肌体对运动的适应能力。2.调节身体处于良好的运动状态,加强易伤部位的练习。不但运动前后做好准备活动和整理活动,而且运动中更应加强保护和自我保护。3.创造锻炼的安全环境。应合理安排教学、训练和比赛,对体育场地、器材、设备进行严格的安全检查。4.运动后加强医务监督。三、运动损伤的急救急救是指对运动中突然发生的严重损伤进行的紧急、初步和临时性的处理。正确的急救处理,可以减轻患者痛苦、预防并发症、为转送医院进一步治疗创造条件。若处理不当,轻者加重损伤、招致感染、增加患者痛苦,重者危及生命。因此,急救者必须及时、准确、合理、有效的采取措施,这对保护患者生命安全,具有十分重要意义。(一)急救原则1.抓主要矛盾;2.分工明确,判断正确;3.快抢、快救、快转运。(二)急救方法急救的一般方法是:止血→抗休克→包扎固定→速送医院。1.止血运动创伤一般都有出血现象,出血可分为内出血和外出血两种。外出血又有动脉、静脉出血和毛细血管出血之分。这里仅介绍外出血的常用止血方法。小的外伤静脉出血,在出血点上加压包扎,使血管闭塞形成防御性血栓或血块即可达到止血的目的;动脉出血常采用指压止血法,达到止血目的。6个重要的压迫止血点位置如下:(1)颞动脉点:用拇指指腹在耳屏前上方一指宽处压迫,用于头部、颞部出血;(2)颌外动脉点:压迫下颌角前一横指处,用于面部出血;(3)颈总动脉点:在甲状软骨一寸处压迫,用于颈、口、喉部出血;(4)锁骨下动脉点:压迫锁骨上窝,用于肩部、上肢出血;(5)肱动脉点:食、中、无名三指指腹将肱二头肌内侧的肱动脉压向肱骨,用于前臂和手出血。(6)骨动脉点:用整个手掌压迫腹股沟,用于下肢的止血。2.抗休克休克是由许多有害因素所引起全身循环障碍、组织血灌注量不足的一种严重的临床综合症。在体育运动中,创伤性休克较为多见。抗休克的措施一般包括:使伤员安静平卧,注意保暖;控制大的活动性出血;如呼吸困难,应进行人工呼吸或给氧急救;疼痛剧烈者可给服止痛片或镇静剂。之后,迅速送医院。3.包扎固定正确的包扎、固定可限制伤肢的活动,保护伤口、防止和减少感染。包扎时动作要轻柔、敏捷,松紧适度。对于制动程度要求高的损伤如骨折、关节脱位等,则需夹板固定。4.速送医院经现场急救处理后,应迅速送医院作进一步的治疗。四、常见运动损伤的处理(一)开放性软组织损伤的处理方法开放性软组织损伤,一般都有不同程度的外出血,因此首先要及时止血,而后处理创口,以防感染。1.擦伤小面积的擦伤,一般先用生理盐水或凉开水(也可用自来水)等冲洗伤口,而后用红汞或紫药水涂抹伤口脸部不宜涂紫药水,无须包扎;如是关节部位较大面积的擦伤,注意不可用紫药水,可在创口上抹磺胺药膏或抗菌软膏,并用消毒敷料覆盖包扎,以防干裂影响关节活动;大面积、较深、严重擦伤或创口有异物的擦伤,应先用消毒镊子将异物取出,而后再进行创口处理。2.撕裂伤、切伤、刺伤:对于小的撕裂伤、切伤可用创可贴做简单固定;刺伤的创口一般比较深而小,可致使深层肌肉组织或内脏器官的损伤,有些刺入物还可能带入污物碎片,应先将其取出,再彻底清创、止血、消炎、包扎,同时应到医院用抗菌素治疗并注射破伤风抗毒血清,以防破伤风;对于撕裂伤、切伤、刺伤伤口大者,还需及时进行缝合和包扎。(二)闭合性软组织损伤的处理方法闭合性软组织损伤通常应按损伤的病理过程进行处理。1.急性损伤急性损伤的一般处理原则是:止动→止血防肿→活血散淤,消肿止痛。(1)止动在闭合性损伤发生后,要"止动"的原因是:首先要检查有无合并伤,如:腹部挫伤后有无合并内脏器官破裂;头部挫伤后有无合并脑震荡等,要先处理合并伤,再处理软组织损伤。在确定无严重的合并伤后,进行下一步处理。(2)止血防肿伤后24~48小时内,应进行冷敷、加压包扎、止动和抬高患肢。要停止伤部的活动或做局部固定,同时还应冷敷如:冷水渗泡、或用冷毛巾敷患处,有条件的常用氯乙烷喷射表面,使局部组织降温和血管收缩,达到止血目的、加压包扎用棉花贴在患处,再以绷带加压包扎,还可外敷新伤药、内服止痛片如跌打丸,七厘散,之后抬高伤肢,适当固定。(3)活血散淤,消肿止痛受伤24~48小时后,可以开始在局部进行按摩、热敷、理疗等,促进组织的新陈代谢,加速淤血与渗出液的吸收,活血散淤,消肿止痛。当损伤基本恢复后,应开始适当的进行力量练习和肌肉、韧带的伸展练习。2.慢性损伤慢性损伤的一般处理原则是改善伤部血液循环,促进组织新陈代谢,合理安排运动量。通常也采用按摩、热敷、功能锻炼等方法。(三)骨折、关节脱位1.骨折和关节脱位的处理方法体育运动中以四肢长骨的闭合性骨折为多见。骨折发生时有啐骨声,骨折发生后的症状一般都比较严重,主要表现为骨折处有疼痛、局部肿胀和皮下淤血,由于肢体失去杠杆和支持作用,导致功能障碍或失去活动能力。完全骨折后,局部可出现畸形或"假关节",有压痛和震痛感。移动时可产生骨磨擦音,严重骨折常伴有出血和神经损伤,易产生休克,甚至危及生命。关节脱位时,局部有疼痛、压痛、肿胀、关节畸型和关节活动丧失的症象。处理原则是抗休克→临时固定→送医院。如果出血,应止血→抗休克→包伤口→固定→送医院。即:发生骨折或关节脱位后,都应首先止痛抗休克。对于开放性骨折,应先止血,再做局部无菌处理和包扎伤口,最后再就地取材,用夹板及绷带固定伤肢非医护人员不能随意使用整复手法,简易处理后,应迅速送医院进行整复和治疗。5.脑震荡脑震荡发生后,会出现短则数秒、常则几分钟或更长时间的意识丧失。意识丧失时,呼吸表浅、脉搏稍缓、肌肉松驰、瞳孔放大但对称,神经反射减弱或消失。清醒后,患者不能回忆受伤情况、反应迟钝,并伴有不同程度的头疼、头昏、恶心、呕吐等。脑震荡的处理方法是:立即使伤员平卧,头部冷敷,身体保暖。掐人中、合谷、内关等穴位,使昏迷者苏醒。对呼吸发生障碍的伤员,可作人工呼吸。对昏迷时间超过4分钟以上;两侧瞳孔大小不一;口、鼻、耳出血;眼球青紫及清醒后头疼,剧烈呕吐或又再度昏迷者,应立即送医院抢救。对短时间意识恢复的轻伤员,应尽可能使其平卧并送回宿舍休息,一般应卧床休息到头痛、头晕的症状完全消除。不宜过早参加运动,以免留下头痛、头晕的后遗症。第三节运动损伤后的康复康复锻炼是指锻炼者遭受损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。对锻炼者来说,除严重的损伤需要休息治疗外,一般的损伤是不必绝对停止身体练习的。而且适当的、有目的的身体练习和功能锻炼,对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。 一、康复锻炼的目的 一保持锻炼者已经获得的良好身体状态,使其一旦伤愈便能立即投人到正常的体育锻炼中去。二防止因停止锻炼而引起的各种疾病。这是因为个体在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射性联系,一旦突然停止锻炼便可能遭到破坏,进而产生严重的机能紊乱,如神经衰弱、胃扩张、胃肠道功能紊乱功能性腹泻等,即出现所谓的"停训综合症"。三锻炼者伤后进行适当的锻炼,可以加强关节的稳定性,改善伤部组织的代谢与营养,加速损伤的愈合,促进功能、形态和结构的统一。(四)通过伤后的康复训练,可以使机体能量代谢趋于平衡,防止体重的增加,缩短伤愈后恢复锻炼需的时间。 二、康复锻炼的原则 一伤后的康复锻炼以不加重损伤、不影响损伤的愈合为前提。应尽量不停止全身的和局部的活动。而且局部肌肉的锻炼开始得愈早愈好。 (二在进行康复训练时,要根锯自己的年龄、损伤的部位和特点来选择伤后锻炼的手段和内容,安排全身的锻炼时间和活动量。 (三)康复锻炼时的活动量的安排,必须遵守循序渐进的原则。特别是在进行损伤愈合过程中的局部锻炼时,其动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加。否则,会加重损伤或影响损伤甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。(四)康复锻炼应注意局部专门练习与全面身体活动相结合。在损伤初期,由于局部肿胀充血、疼痛和功能障碍等,这时以全面身体活动为主,在不加重局部肿胀和疼痛的前提下,进行适当的局部活动。随着时间的推移,损伤逐渐好转或趋向愈合,局部活动的量和时间可逐渐增加。 三、康复锻炼的内容和方法 一主动运动主动运动是由患者自己主动完成的一种锻炼,它包括静力练习、动力练习和等动练习。二被动运动被动运动适用于伤后的各类功能障碍。通过各种被动活动,使痉挛的肌肉得到放松,挛缩的肌肉、韧带和关节囊得到牵伸,增大关节的活动度,恢复关节功能。 三渐进抗阻运动渐进抗阻运动练习可以增进肌肉的力量和耐久力,抗阻练习可以增加关节的活动范围与柔韧性,对伤愈后从事正常的锻炼时防止损伤也有益处。||好帖,顶!||专业挖坟顶贴非常好的学习帖!||这个坟挖得相当好,喜欢自虐的同学应该好好学习一下。
应对“酸痛麻”锻炼的人身体各部位肌肉常有酸、痛、麻的感觉。在这种情况下还要不要坚持锻炼,继续锻炼会不会影响健康?只要谨记九个字,即“酸增加、痛减少、麻不练”,问题就好解决了,因为这是决定运动负荷的“红绿灯”。“酸”是正常的生理现象,它是锻炼时产生大量的酸性物质在氧气供给不足情况下在肌肉中堆积,使肌肉吸收较多的水分而引起局部肿胀的反应。初参加锻炼的人,腿脚等部位感觉酸胀是正常的。这种酸感对人体无害,可继续锻炼,过几天就会自行缓解消失。另一种酸感是由于肌肉和韧带被拉长到一定程度,刺激肌肉中的神经末梢传到大脑皮层而引起的。初锻炼的人,由于肌肉、韧带的柔韧性较差,酸感较重,这也是正常生理现象,不必担心,仍可继续锻炼。经过一段时间的锻炼,肌肉、韧带的伸展性和弹性有提高,逐步适应了运动牵拉刺激,酸感也就随之消失了。如果有一点酸感就不练,休息一段时间后被拉长的肌腱又缩回去了,再练还会酸痛。“痛”是由于缺乏锻炼的人猛然运动量太大,使肌肉过于疲劳,骨膜表面受到轻度损伤,产生轻微炎症而引起的。有时因地面的反作用力使骨骼不断受到震动,也能引起骨膜松弛充血而产生疼痛。另外,肌肉过于紧张、落地支撑时不会缓冲、场地太硬等,均可使支撑足弓的肌肉疲劳损伤,而产生疼痛。疼痛轻的可继续练习,但要降低运动量,以不加重疼痛为宜。另种疼痛是由于不慎扭伤造成的。在受伤的头一、二天应对伤处进行冷敷,然后进行轻微按摩,一般数日后痛即消失。损伤严重者应暂停锻炼,请医生检查治疗。热敷和按摩法只能在受伤24—48小时之后,待伤区出血停止后使用,以活血化淤。“麻”是由于缺乏正确的锻炼方法,练得过急过猛,以致拉伤肌腱,使局部出现烧灼感,即感觉到“麻”。这时应立即暂停锻炼,然后进行轻微活动,待感到不麻后再继续锻炼,以免发生伤害事故运动中的安全 任何运动课程不论如何小心安排设计,都有造成运动伤害的可能。但是,如果事先知道一般的错误,在运动时,就可以避免错误的发生。 以下这些人最容易造成运动伤害: ①柔软度不足。 ⑦体重过重。 ③肌肉的力量不足。 ④以往不曾作过长时间的运动。安全运动的实用原则 运动不应引发疼痛、疲倦、胸部的紧张或呼吸困难。假如有这些症状,应该要停止运动,这很可能是因为肌肉不习惯于运动,或是在一开始时姿势不正确所致。这时,必须要检查身体的姿势,假如这些运动仍然造成疼痛,应该要请教专业医师。 在感到不舒适或身体有病痛时,必须停止运动。在患流行性感冒以后,至少要休息2天才能够运动。 假如觉得非常疲倦或有持续性的肌肉疼痛,或是在做完运动课程后许久,脉搏跳动仍然无法恢复正常的频率,这很可能是因为运动过度了。这时,当下一次做运动的时候,应该做一些调整。 每天从事激烈的运动课程,很可能会使你受到运动伤害——一个星期只要运动3—5次,就足以维持身体的匀称。 要穿着轻便而舒适的衣服,可以让身体自由自在地呼吸。韵律服和紧身衣并非一定需要。运动衣的衬里可以在运动中或运动后脱下,这是很好的想法。鞋子应该具备防滑的功能,并拥有柔软的鞋垫和舒适而适当的鞋跟,特别是在做有氧运动的时候。不要打着赤脚来做有氧运动。 做运动的时候,室内温度不宜太冷或太热。要确定室内没有障碍物,也没有容易碰撞上的地板,或是太滑的地板。如果有4—5岁大的小孩,在运动时,要记得注意孩子在做些什么。你可以和他一起运动,或是让他在你运动时,在一旁玩玩具。 生产以后,许多女性的尾椎骨都会感到不适。假如你愿意,你在运动的时候,可以躺在毛毯、毛巾或运动垫上,例如:在你做躯体向上或躯体向下的运动时,都可以这么做。当感到疼痛时,便应该停止运动。 运动时,要缓缓地增快,慢慢地停止。 不要在吃了一顿正餐以后的2个小时内运动。 最后,不要忘了要微笑。想一想所有的好处:运动是一件愉快的事——而不是烦人的琐事。安全指导 在做所有站立姿势的运动时,要记住以下的姿势:①站高直立。 ②腹部收缩,骨盆也向下收缩。 ③肩膀向下并向后缩。 ④保持膝盖的柔软,同时不要向后倾。 ⑤颈部伸直,同时收缩下巴。⑥正常地呼吸。 当做任何有关弯曲膝盖的运动时,要确保膝盖是在脚趾的正上方。同时,要避免使膝盖和脚踝的韧带受伤。 做躯体向上的运动时,膝盖要弯曲,脚掌平贴于地面,腹部要收缩,好让背部能平贴于地板。当做更激烈的运动时,手置于头部后方,使手指维持平贴于耳朵旁。手掌不要用力,否则很可能拉伤颈部。 做任何四肢的运动时,都要收缩腹部,并维持背部的平坦。 进行任何头部与颈部的运动时,要维持运动的缓慢与平顺。●应该避免的运动 颈部不要过于向后仰,以致正对着天花板,这会对颈部关节造成很大的压力。 膝盖弯曲的角度应避免过大,这会造成膝关节的压力过大,要维持大腿与地板平行。 在做身体柔软度运动时,要避免做增加运动强度的弹跳运动,因为这只会造成收缩的压力,而对训练身体的柔软性毫无助益。例如:伸直双脚,以指尖去碰触脚趾时,只会使膝盖过分伸展,并会造成大腿背部的肌肉紧缩,以阻止膝盖与背部的任何伤害。通常,这运动被误认为能够增强大腿背部的伸展。 当你仰躺的时候,绝对不要提起双脚。此举会造成背部极大的张力,特别是在腹部肌肉已经无力的时候。 做仰卧起坐时,要避免伸直双腿,因为这也很可能会使背部肌肉受伤。要记得保持膝盖的弯曲。●紧急救助 假如确实遵循前述的安全指导,应该不会有任何需要紧急救助的问题。但是,若不幸有任何危险情况发生,也需要知道紧急处理的方法,以减少身体组织的伤害,并加速伤口的恢复。 任何在紧急救助后无法快速恢复的伤害,或是造成问题的伤害,应该尽速向医生或物理治疗师求助。 不论是肌肉拉伤或裂伤,或是直接在肢体部位的重击,抑或支撑关节的韧带受伤,例如脚踝的扭伤,这些情形的结果都非常相似。通常,先感到疼痛,随后出现肿胀的症状,而受伤的部分瘀血。这会导致肢体不能活动,这种疼痛持续得愈久,关节僵硬的机率就愈大。同时,可能导致肌肉的萎缩。假如能尽量避免肿胀与瘀血区域的扩大,就可以降低疼痛感,并使恢复的速度较快。对于比较次要的肢体所受到的伤害,可以采取的紧急处理方式包括休息、冰敷、压缩与抬高。 休息即在治疗的过程期间,暂时不要使用肢体1—2天。冰敷的作用是减轻疼痛感,并减缓血液的流动,具有降低受伤部位肿胀的可能。压缩则是用弹性纱布或绷带绑住受伤部位。抬高则是受伤部位如脚踝或手掌,会因为压力而肿胀,由于这些部位通常是下垂于地面的,因此可以抬起脚,放在架子上;或是用吊带支撑手臂,以减缓血液的流动。这么一来,便可以减轻肿胀与疼痛。踝关节扭伤为什么常出现于外侧人们在日常生活中,上下楼梯,步行逛街,公园漫步,稍不留意时踏空了梯级,碰撞了砖石树墩等,都容易扭伤踝关节。但凡有扭伤,大部分出现于外侧踝下部,而内侧较少见,其中原因何在呢?这是由于外踝比内踝要长一些,于是支撑住了踝关节外侧,同时,内踝部分有一组坚强的韧带,称为“胫侧副韧带”又叫“三角韧带”,呈扇形自内踝伸展到足骨上,紧紧地拉住了踝关节内侧。两者同时发生作用,当踝关节扭动时防止踝关节向外翻,而是经常地令踝关节过度向内翻,这时就使比较薄弱的腓侧副韧带发生撕裂损伤。这就是踝关节扭伤多见于外侧也即是腓骨侧的原因。还有另外一个原因,是小腿内侧支配足部的肌肉群如胫前肌、胫后肌均较强大有力,可以稳定住踝关节内侧,不使其外翻移位;相反,小腿外侧支配足部的腓骨长肌、腓骨短肌相对比较薄弱,一遇扭伤时,它不能紧紧地控制踝外侧稳定不动,而是被迫拉伸而令踝关节过度内翻扭伤踝的外侧。踝关节外侧扭伤时,由于腓侧副韧带的撕裂出血,使外踝下方连及足背部出现血肿、皮下瘀斑,局部有明显压痛,检查时如将足部被动向内翻,则因牵扯伤处而感剧痛,如向扭伤的外侧翻,则疼痛不明显。踝关节扭伤的诊断一般不难,但必须排除常常合并存在的腓骨髁骨折。如有骨折可疑,需要拍X光片来确定。治疗以对症为主。新鲜扭伤可立即冰敷,或向局部喷射冷冻剂,以抑制出血肿胀,并妥贴包扎固定。新鲜扭伤忌按摩、被动运动、立即行走活动,这样做都会加重局部损伤及出血。1~2天后可局部热敷,照射红外线灯,使用短波透热疗法。2~3天后可练习步行活动,局部轻柔按摩或辅以被动活动。1~2周左右可趋痊愈,严重的韧带撕裂则需要较长的时间康复。如不加注意还可能再次扭伤。创伤处理原则大量出血的患者,宜首先采取止血方法;对切割伤、刺伤等小伤口,若能挤出少量血液反而能排出细菌和尘垢;对伤口宜用清洁的水洗净,对无法彻底清洁的伤口,须用清洁的布覆盖其表面,不可直接用棉花、卫生纸覆盖。 割伤 浅的伤口用温开水或生理盐水冲洗拭干后,以碘酊与酒精消毒、止血,或以“好得快喷雾剂喷伤口,然后包扎,一般多能较快痊愈。对较小伤口外用“创可贴即可。较深的伤口,应立即压迫止血,宜速到医院行清创术,视伤情而缝合修补。刀伤伤口不可涂抹软膏之类的药物,以利伤口愈合。 刺伤 宜先将伤口消毒干净,用经灭菌过的针及镊子,将异物取出,再消毒后包扎伤口。异物留在体内易化脓感染,对伤口小、出血少者,宜在伤口挤压出一些血液比较好,指甲的刺伤不易处理,可先将指甲剪成V字型口,将刺拔出或到医院处理。若被针、金属片等刺伤而留于体内,应到医院在X光下取出。深的伤口可能有深部重要组织损伤,常并发感染,可用抗炎药物治疗。不洁物的刺伤要预防破伤风的发生,宜到医院肌肉注射破伤风抗毒素。 挫伤 钝力打击所致的皮肤和皮下软组织损伤,皮肤无裂口,伤部青紫,皮下瘀血,肿胀,压痛。轻者可用伤湿止痛膏外贴受伤区。对胸腹部挫伤及头部伤,应考虑有无深部血肿或内脏损伤出血,宜到医院观察诊断。 扭伤 常发生在踝部、腰部、颈部及手腕等处。一般处理原则是让患者安定情绪,固定受伤部位,用冷湿布敷盖患处。手足扭伤者可抬高患部,颈部、腰部扭伤者在搬运时不可移动患部。扭伤常伴有关节脱位或骨折,宜到医院诊疗。另外,扭伤后无论轻重,不可即刻洗澡、按摩,须观察一周后视情况而定。扭伤常用的治疗方法有局部封闭〔0.25-0.5%普鲁卡因〕、药物外敷内服、理疗等。||怎么没有关于晒伤的?||不错不错。多谢多谢!||好东西,收藏了||????????哈哈还没听说过有被晒伤的,除非皮肤晒黑一点也算做受伤。这篇文章不错!!!
附件:自行车与膝关节.pdf正确设定座椅位置是关键!||适当的热身适当的齿比适当的强度适当的坐垫高度应该就没什么问题了.||顶起,很实用。。。||我也是啊。骑车还是比较危险的,坐凳要调高,那么停车就得下车了。。。。||好贴要顶!||习惯了就好。}