怎样健康减肥从这个字面意思可以理解为，既能达到减肥的效果，并且还不影响身体，还能长期保持苗条身材不反弹，这是很多爱美女性的追求，下面我就给大家说说怎样健康减肥吧! 很多人试过很多的减肥方法，也吃过很多减肥茶、减肥药，但是效果都不如意...
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最近登陆的会员最有效的快速减肥食谱_康健人生
& 最有效的快速减肥食谱
最有效的快速减肥食谱
来源:康健人生
为自己制定一款适合的最有效的快速减肥食谱，让身体恢复凹凸有致健康状态。
只要制定一套有效的减肥计划，一个月就能享瘦哦！不信？那就试试下面的31天减肥计划吧！包你瘦。
第一天：饮食日志
这是我们31天减重加速度的起始点。我们只需要一个日记本，做一个详细的饮食日志：什么时候吃的三餐？吃了什么？什么时候吃的零食？喝水的数量和时间？吃得过饱还是不够饱？吃东西的时候什么是感觉？千万不要小看这种记录工作--详细的记录能告诉你，什么时候你多吃了，以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些，你才能制定目标，改变自己的饮食习惯。
加速度方案：坚持一个星期，对自己的饮食习惯作一个分析，并制定合理的改进目标。
第二天：摄入3克纤维素
有了良好的开端之后，我们将正式启动我们的减重机制。第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示，高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%；不仅如此，纤维素还能给你饱足感，帮助稳定血糖水平，防止大吃大喝。
加速度方案：膳食纤维片、苹果(洗净不去皮)具有很好的纤维素。
第三天：80%规则
节约是美德，而浪费是可耻的。不过，要给减重加速，你就需要反其道而行之了：只吃盘子里食物的80%，饮料也只喝80%。这样做的效果是：每天减少热量摄入300大卡，而坚持一年有望减去10～15斤左右的体重。
加速度方案：如果在家吃饭，那么将剩下的食物放回冰箱，可当作零食食用；如果在餐厅吃饭，让服务员先给你一个快餐盒，装出20%的食物之后才开始进食。
第四天：早起30分钟
健康的早餐能给我们的减重加速度添上至关重要的燃料。每天忽略早餐带来的后果就是在晚午两餐中放纵自己，这样就摄入了更多的热量。有研究证明，每天进食健康早餐的女性能在一年中减去10～15斤体重，并且还能成功地保持体重。
加速度方案：每天早半个小时起床，给自己准备含有丰富蛋白质和碳水化合物的早餐。
第五天：放纵不能没朋友
健康生活了4天之后，你就想放纵一下自己了？没问题，不过要记得拉上一个能监督和支持你减重事业的朋友哦。当你在面对高热量美食诱惑的时候，一个可爱的朋友能让你更加坚强起来。
加速度方案：和朋友一起吃饭，适度地放纵自己就能给你带来足够的快乐了。
第六天：多餐＋零食
少吃多餐是健康饮食不变的真理。多餐能保证血糖水平的平稳，而不稳定的血糖正是导致你饥饿的原因。
加速度方案：5小餐或3餐+约100卡的零食。
第七天：流汗，流汗
今天要比平常多活动半个小时：燃烧卡路里，并提升新陈代谢的速度。只有将锻炼和饮食结合起来，你才能成功地减肥并保持减肥效果。
加速度方案：健身馆并非唯一选择，每天三次10分钟的快走也同样管用。
第八天：读标签
读标签对于你来说可能已经不是什么新鲜事了。我们总是倾向于将自己买的各种零食算成一份，却忘了有些零食的包装远远不止一份的份量。例如，一袋薯片可能就超过你的热量预算。
加速度方案：在注意食物的各种成分含量的同时，不要忘了最基本的也是最重要的：食物的重量。
第九天：多吃点蛋白质
很多节食者为了保证低卡路里的摄入，往往会将富含蛋白质的食物排除在外。例如，奶制品和牛奶往往就是很多人的禁食品。不过，相比脂肪和碳水化合物，蛋白质往往需要身体消耗更多的热量去消化&&不知不觉你就燃烧了更多的热量。而且，蛋白质食物还能给你更长的饱足感，并提升精力水平。
加速度方案：每天摄入约50克蛋白质。胶原蛋白质粉、大豆、酸奶、鱼类、家禽肉类(去皮)都是良好的蛋白质来源。
第十天：拒绝精致零食
超市里包装精美的零食越来越多了。要抗拒它们散发的美味可真不容易。可是，这些精致零食的同义词却是高脂和高热量。即便是打着健康零食名头的那些食物，也往往含有很高的脂肪的热量。
加速度方案：没错，你的零食选择还是那几样：水果，酸奶、低脂奶酪和全麦食品。
第十一天：花20分钟咀嚼
从第一口食物进口到最后一口食物咽入，你需要多上时间？大部分人的答案可能是10分钟。不过，从开始进食到大脑接到饱足的信号却需要20分钟。
加速度方案：即便你是忙碌的OL，在吃饭的时候也需要平心静气，慢慢咀嚼，慢慢吞咽，享受吃饭的乐趣。
第十二天：给饥饿打分
饥饿并非我们进食的唯一理由。很多时候，我们因为要安抚愤怒、抑郁的情绪而吃东西。所以，在你想吃东西之前，先给自己的饥饿感打分：1分到10分(饥饿感逐渐提高)。
加速度方案：只有在5分以上，你才可以吃东西。如果5分以下，那么找别的方法来安抚你的情绪吧，因为你并不饥饿。
第十三天：新鲜零食
那些身材苗条的女人们往往更加偏爱新鲜食物，这可不是什么巧合的事情！
加速度方案：保证你每天零食中也至少有一半是新鲜水果或蔬菜。
第十四天：睡够了才不怕胖
睡眠不足会导致身体分泌刺激食欲的荷尔蒙，让你在白天的时候吃得更多。有研究表明，一天只睡5个小时的话，那么肥胖的风险将增加50%。
加速度方案：保证7-8个小时良好的睡眠对于我们的减肥事业大有好处。
第十五天：将糖果替换为水果
想吃点甜食？水果，即便是水果干，和糖果相比也含有更多的营养，更少的脂肪。而且它一样可以满足你对甜食的渴望。
加速度方案：将糖果替换为水果，或者水果干。但要注意：水果干和新鲜水果相比，往往含有更高的热量，所以还是需要注意不要吃太多。
第十六天：来些左旋肉碱
什么东西最能帮助你抑制脂肪？左旋肉碱无疑是一种很好的选择。左旋肉碱又叫维生素BT，是人体细胞内天然存在的一种化合物，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，因为脂肪酸（以及别的能源物质）只能在线粒体内才能被氧化释放出能量，从而能把人体里的脂肪转化为能量。能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。左旋肉碱在减肥过程中真正达到了世界卫生组织（WHO）所规定的健康减肥三大标准：不厌食、不腹泻、不乏力。
加速度方案：每天摄入三次，每次两粒。
第十七天：减半，减半
在拌沙拉的时候，将你爱用的那些富含脂肪和热量的沙拉酱减半。或者在给自己做西式晚餐的时候，将黄油、奶油、牛奶等等这些调味品减半。
第十八天：向&瘦&朋友学习
朋友中间谁最瘦？学习她的饮食习惯。这样的学习，不仅让你的减肥事业看起来不那么的难以成功，而且你会从别人的生活中发现最为简单的减肥方法。
加速度方案：拜托&瘦&朋友做一天的饮食日志，以供你详细研究。
第十九天：给&最爱&食物减减肥
如果你说肉、奶酪、含糖饮料以及各种精致的零食是你的最爱，那么就给它们减减肥吧：选择低热量、低脂的。其实，这些食物的低热量版本也一样好吃，而且能大大提升你的减重加速度哦。
第二十天：四分天下
假设你所吃的食物都装在一个盘子里，将盘子分成四份：一份是蛋白质(鱼、瘦肉、家禽肉)，一份是碳水化合物(如健康的褐米)，剩下的两份都是蔬菜和水果的天下。
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快速减肥食谱
日 20:40 责任编辑:八卦小七来源:未知
年尾时分，过节、走访亲友，大餐一波接一波，爱美们忙个不停，也吃个不停。辛辛苦苦的成果又要毁于一旦啦，如何是好？今天爱美网小编就为大家推荐一个既可以吃得营养又急速的快速，过年前，跟着吃6天就可以瘦6斤，让你保持苗条继续扮靓去派对。
南瓜瘦身Xm锅
要在短时间内极速瘦身，宜减少进食米饭面食，以热量低又有饱肚的Xm锅作主餐，不会饿亲之余亦可促进肠胃消化。
制作难度：★★☆☆☆
食材：南瓜（细）1个、番茄仔6粒、荷兰豆38克、金菇（去根）1包、Xm200克，无味精鸡汤500毫升、水1饭碗、盐1茶匙、胡椒粉半茶匙、豆瓣酱2汤匙
①南瓜去皮，切成小块。Xm切片。荷兰豆撕去老筋。
②鸡汤和水放入锅内以大火煮滚，加入南瓜块和豆瓣酱煮10分钟。
③加入Xm、番茄仔、金菇和荷兰豆，加盖，以大火煮5分钟，加入盐及胡椒粉调味即可。
除了原块Xm，亦可以用芋丝来代替。
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