增高瑜伽对成人有效吗
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健康咨询描述：
听说是拉伸脊椎间的不良弯曲，会有3~5cm效果，是不是真的？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想增高，不知道瑜伽有效没有？（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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时间： 20:55:03
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你好，有一定的效果的。就目前医疗水平还是很难做到增高的，增高的广告满天飞，但绝对都不可靠，不可偏信，一般年龄低于25岁，做到营养平衡和积极锻炼就应该可充分发挥长高的潜能的
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最近很流行增高瑜伽，很多青少年去练，但是也有很多人持怀疑的态度，那么青少年练增高瑜伽有用吗?先来看看增高瑜伽的作用吧。
1、瑜伽是可以调节内分泌平衡的有氧运动，可以确保激素分泌正常，例如生长激素，可以保障充分发育的前提。
2、瑜伽是纵向运动，纵向有拉伸作用的运动可以促进骨骼生长，这点是很多医学论文中有详细阐述。
通过上述两点可以知道瑜伽对于促进发育长高帮助非常大的运动。但是需注意，瑜伽练习不易疲劳，容易养成运动习惯，因此非常适合青少年练习。
不过说明一点，15岁以下，练习增高瑜伽和练习普通瑜伽，主要都是促进发育长高的效果，区别不大，只有15岁以上练习增高瑜伽才有独特意义。
另外，15岁以下运动量不宜过大，每周有三次，每次20~30分钟就行了，同时要注意营养补充。http://www.sxcm.net/yst/zxdt/d173.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d174.html.cn/yst/jrrd/d175.html.cn/yst/zyys/2718.html.cn/yst/sjys/d177.html/yst/blys/2721.html/bxyy/zcbj/2723.html/bxyy/zcbj/2725.html/bxyy/zcbj/2727.html/bxyy/zcbj/2729.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d178.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d179.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d180.html/bxyy/zcbj/2734.html/bxyy/zcbj/2736.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d181.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d182.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d183.html/bxyy/zcbj/2741.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d184.html/bxyy/zcbj/2744.html/bxyy/zcbj/2745.html/bxyy/zcbj/2746.html/bxyy/zcbj/2747.html/bxyy/zcbj/2748.html/bxyy/zcbj/2749.html/bxyy/zcbj/2750.html/bxyy/zcbj/2751.html/bxyy/zcbj/2752.html/bxyy/zcbj/2753.html/bxyy/zcbj/2754.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d185.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d186.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d187.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d188.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d189.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d190.html/bxyy/zcbj/2755.html.cn/yst/jrrd/d191.html/bxyy/zcbj/2756.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d192.html/yst/blys/2757.html/yst/blys/2486.html/yst/blys/2488.html/yst/blys/2490.html/yst/blys/2494.html/yst/blys/2495.html/yst/blys/2496.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d060.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d061.html/yst/blys/2498.html.cn/yst/jrrd/d062.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d063.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d064.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d065.html.cn/yst/gdxw/d067.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d069.html/yst/zhxx/2546.html.cn/yst/lrcd/a31.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/gdxw/d085.html.cn/yst/yszd/2512.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/gdxw/d071.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/gdxw/d073.html.cn/yst/yszd/2501.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d074.html/yst/cqql/2502.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/zxdt/d075.html.cn/yst/jrrd/d239.html.cn/yst/jrrd/d251.html.cn/yst/jrrd/d255.html.cn/yst/jrrd/d264.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d267.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d270.html/yst/zhxx/2553.html.cn/yst/jrrd/d272.html.cn/yst/jrrd/d274.html.cn/yst/jrrd/d280.html.cn/yst/jrrd/d281.html/bxyy/fskn/2857.html.cn/yst/jrrd/d296.html/yst/zhxx/2557.html.cn/yst/jrrd/d295.html.cn/yst/jrrd/d299.html.cn/yst/jrrd/d304.html.cn/yst/jrrd/d306.html/yst/jdft/b473.html.cn/yst/gdxw/d307.html/bxyy/fskn/2861.html/yst/jrrd/2862.html/bxyy/zcbj/2865.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/gdxw/d308.html.cn/yst/sjys/d309.html/bxyy/fskn/2866.html.cn/yst/sjys/d310.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/gdxw/d311.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/gdxw/d312.html/bxyy/fskn/2867.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d313.html/yst/jrrd/2868.html/yst/jrrd/2869.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d314.html.cn/yst/sjys/d315.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/gdxw/d316.html.cn/yst/jrrd/d317.html.cn/yst/sjys/d318.html.cn/yst/sjys/d319.html.cn/yst/zyys/2870.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d320.html.cn/yst/jrrd/d321.html/bxyy/zcbj/2873.html/bxyy/zcbj/2874.html/bxyy/zcbj/2875.html.cn/yst/sjys/d322.html/bxyy/zcbj/2880.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d323.html/bxyy/zcbj/2758.html/bxyy/zcbj/2763.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d193.html.cn/yst/jrrd/d194.html.cn/yst/sjys/d196.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/gdxw/d197.html/yst/jrrd/2770.html.cn/yst/jrrd/d444.html/yst/xwjj/439.html.cn/yst/gdxw/d465.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/gdxw/d468.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d477.html/yst/xwjj/454.html/yst/xwjj/455.html/yst/jrrd/2997.html/yst/jrrd/3000.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/gdxw/d203.html.cn/yst/yszd/2771.html/yst/xwjj/463.html/yst/xwjj/464.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d541.html/yst/xwjj/482.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d542.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d543.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d544.html/yst/xwjj/488.html/yst/xwjj/490.html/yst/xwjj/491.html.cn/yst/jrrd/d547.html.cn/yst/jrrd/d546.html/yst/blys/3037.html.cn/yst/gdxw/d548.html.cn/yst/gdxw/d550.html.cn/yst/gdxw/d551.html.cn/yst/gdxw/d553.html.cn/yst/gdxw/d555.html.cn/yst/gdxw/d557.html.cn/yst/gdxw/d580.html.cn/yst/gdxw/d558.html.cn/yst/gdxw/d560.html.cn/yst/gdxw/d561.html.cn/yst/gdxw/d562.html.cn/yst/gdxw/d563.html.cn/yst/gdxw/d564.html.cn/yst/gdxw/d565.html.cn/yst/gdxw/d566.html.cn/yst/gdxw/d567.html.cn/yst/gdxw/d568.html.cn/yst/gdxw/d570.html.cn/yst/gdxw/d571.html.cn/yst/jrrd/d572.html.cn/yst/sjys/d573.html.cn/yst/jrrd/d325.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d326.html.cn/yst/jrrd/d327.html.cn/yst/jrrd/d328.html.cn/yst/gdxw/d329.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/gdxw/d330.html/bxyy/fskn/2887.html.cn/yst/gdxw/d332.html/bxyy/fskn/2888.html.cn/yst/jrrd/d333.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/gdxw/d334.html/yst/jrrd/2890.html/yst/jdft/b476.html/yst/blys/2891.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d335.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d336.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d337.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d338.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d339.html.cn/yst/sjys/d340.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/gdxw/d341.html.cn/yst/gdxw/d342.html/yst/blys/2895.html.cn/yst/sjys/d343.html.cn/yst/jrrd/d344.html.cn/yst/gdxw/d345.html.cn/yst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如果有了满意的回答请及时采纳，不要辜负了回答者！
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增高的体育锻炼应是适宜的全面锻炼，锻炼内容总结起来叫做多悬吊、勤跳跃、常伸展；忌负重、少劳累、足睡眠。
增高最有效的手段是弹跳类运动。比如跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高等；还可以进行上下楼梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等；通过这类运动，下肢承受适宜的重力负荷，使下肢骨的骺软骨在运动中不断受到挤压和摩擦，强化骺软骨细胞加快分裂和骨化，使骨骼长粗、伸长。
第二类有利于增高的手段是牵引、拔长、伸展运动。如悬垂、引体向上、拉韧带、伸展脊柱以及徒手操、韵律操、健美操、自由体操、踢腿、压腿等。通过这类运动使关节充分伸展，肌肉、韧带拉长；脊柱拉伸，促进脊椎骨的生长。
全身性有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以全面增强儿童少年体质，促进食欲，促进营养的吸收，改善睡眠，从而有利于身高的增长。
这里介绍一个增高小处方，供愿意长高的儿童少年参考：
(1)足尖大步走4分钟（或慢跑5～7分钟）
(2)前后、左右摆腿各15次
(3)单杠悬垂——尽量放松身体，两组(每组30秒钟)
(4)纵跳摸高(够树枝、天花板等)：双腿跳10次+单腿跳各10次，共两组，每组间歇30秒
(5)站立，用手抖动大、小腿肌肉放松2分钟
(6)牵引拔长：仰卧垫上，上身固定，帮助者握练习者双足牵引至最大限度停15秒，5次
(7)登20～30米高的小山坡，尽量快速登上，然后疾步跑下，重复2次；或单足交替跳绳200次，两组
(8)拉韧带5分钟
必须注意的是，进行运动增高要注意选择敏感期，人体的生长发育遵循两次高峰的规律，即刚出生至6个月时，是第一次生长高峰。男孩在12～13岁，女孩10～11岁时进入生长发育的第二次高峰，即进入青春期，这一时期也被称为身高突增期，身体长高的速度出现第二次高峰，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3～4年，正常情况下，在这一时期里男孩可长高20～25厘米，女孩可长高15厘米左右。青春发育后期，长骨骨骺闭合，生长停止，此时，脊柱还会有一些缓慢的伸长，大约持续1～2年。增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行，会收到较为理想的效果，如果过了敏感期，将于事无补。
再有，运动增高的另一个关键是要让练习者在宽松、快乐的氛围中完成练习，增高者本身要有长高的强烈愿望，指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育，有益于身体长高。
营养是骨骼发育的物质基础，应多吃与骨骼发育关系最密切的食物，如钙、蛋白质、VD、VA、VC等。保证足够的睡眠时间和有正确的睡眠方法也是重要的，一般学龄前儿童每天应睡11小时，小学生应睡足10小时，中学生应睡足9小时，而且最好睡硬床，枕头的高度低于5厘米，以利于身体的伸展。最后保持正确的体姿、体态很重要，这对脊柱的正常发育有很大影响。
运动增高贵在有耐心、有信心，坚持锻炼，对体质和身高的增长会大有裨益，祝愿矮身材的孩子们心想事成。
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你还算小，２５岁前还有增高的机会的．平时多做跳跃，打篮球是不错的方法哦
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增高瑜伽：能让你长高的健身运动
发布时间： 11:21&&&来源：&&&编辑：lixiumei&&&&&&
　　运动是影响身高的最重要的因素之一，通过运动达到身体增高的目的相对于增高手术，既安全又健康。作为延展拉伸效果最好的增高瑜伽，对于增高的效果可以说也是最好的。
增高瑜伽：能让你长高的健身运动
　　简单来说，生活在重力下的人，骨骼和关节间软骨都是受压缩的，盆骨胯骨对于腿部也有压缩隐藏，当然还有其它的一些隐藏身高以及身体的异常弯曲等，纵向运动有助于恢复被压缩的身高，一段时间练习后，恢复到最佳身高，会比练习前高3～6厘米，这并非是骨头发育变长，但又确实是真实的增高。
　　不止如此，同时身材会更标准，姿态更好，让你整个人充满自信。由于对于成年人作用不涉及发育，因此四十周岁以下都能以纯增高为目的练习。
　　拉伸仪都能让人短时间高出3厘米，说明人体是有这个拉伸增高空间的，不过纯外力有风险并无法保持，还是要靠运动来强化肌肉、韧带，让效果不易反弹。
　　成年人有物理增高的空间的另一个证明，是航天员到太空后都会增高，当然这样自然失重条件下的最佳身高无法长期保持，只有依靠运动才能长期保持获得的身高瑜伽应该是目前对于骨骼作用最好、并且拉伸性最系统的运动，选择了拉伸性瑜伽姿势的集合，可想而知效果也是运动增高方法中最好的。
　　特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高的目的。这就是一些瑜伽动作可以使人增高的原因，但是对于增高有正面作用的瑜伽姿势也仅占总姿势的0.01%不到，很少有人能够有意识的发现并选择这些姿势来结合瑜伽呼吸、冥想练习，因此有必要正确认识和选择增高瑜伽姿势，不可胡乱练习!
　　其实了解了以上内容，也就明白了运动增高原理，是非常基础真实的，对于运动增高有疑问的人，都是以为说的是&运动能否让成年人再次发育长高&，查看了上面原理就没有疑问了，当然如果你还在发育期，那么纵向运动同时促进发育长高，总效果就更好了。
　　而瑜伽也是最适合在家里进行的运动，一个人能伸展开的空间就能练习，并且瑜伽姿势的到位，就是做到自己能做到的最大位置，依靠自己的感觉判断，而不是教练的判断，非常适合自学。
　　如果你打算选择一项运动作为自己的健身方式，那么可是试试增高瑜伽，增高瑜伽练习轻松，也能满足你其他所有的健身需求。而且还可以给你意外的增高惊喜呢，何乐而不为!
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