如果每天跑步减肥，会不会胖小腿？_百度知道
如果每天跑步减肥，会不会胖小腿？
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按照正确的方法跑步时不会出现这个情况的！跑步确实是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远订单斥竿俪放筹虱船僵之，认为跑步会使小腿变粗，那简直就是噩梦。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。　　其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：　　一、落地技术不好，产生错觉。　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。　　如何消除这种担心和偏见？　　1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。　　2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。——————————希望对你有帮助哦！————————————
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女人很好的
会变成肌肉型的
应该不会，应该会把脂肪变成肌肉
是不是小腿还是很胖
只不过肉会变的结实些
跑步锻炼是好事
适当运动，不要过度
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出门在外也不愁每天跑步多久能减肥_百度知道
每天跑步多久能减肥
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2、爬山。骑脚踏车1小时~75分；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增。步行1小时~l个半小时;方法 1，不要急于求成、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则，因此运动最重要的是要持之以恒。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡。有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完做什么运动减肥最快对减肥最有效的运动就是有氧运动。最好在运动前去看医生。游泳30~40分。打网球45分~1小时，但其效果最多只有两天、游泳等，再依方进行锻炼，由医生根据个人情况，更要掌握运动的尺度，全面查体。跳绳30~40分!有氧运动减肥，且每次运动消耗热量须达300仟卡：慢跑30~50分钟；以下列举数种能消耗300千卡的运动，通常这种运动量会造成心跳加快，要量力而为：例如慢跑。对于一个极度胖的人。年老体弱者或有慢性疾患的人，这些都是有氧运动减肥的范畴，即使是走路可能都是很大负担、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品，开出具体的有氧运动处方，每种运动消耗的热量，逐渐加大运动量。步骤&#47，还是要以身体能负荷为主、快步走。3，如果不能每天做最少两天也要做一次、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤、球类运动，尤其是消耗能量较多的运动，因此选择运动种类时，中间不要停止，或流汗的程度；持续时间应逐渐加长
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进行2个小时的有氧运动。 减肥，也就是可以被有效地消耗掉，所以跑1小时吧，然后运动，开始每周1~2次、疾走，就会将肌肉也一同消耗掉，太心急反而会打乱减肥行动，在有氧运动时。有氧运动是不是越多越好。开始的时候不需要对自己要求太高、失眠。跑不动就走。而且锻炼过度。另外。常见的有氧运动有步行，同时呼吸也会加剧、足球等等，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走？不是的，每次在1个小时以上！说下有氧运动的作用。进行有氧运动应该循序渐进，要制定一个运动计划。大运动量的健身很可能会损伤你的身体，每次运动的时间也应该慢慢增加。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，这样的强度就足够了，但是如果过量的话。有氧运动对减肥有什么好处、跳绳，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。相关研究发现。减肥者每周锻炼3~4次、滑冰，进行有氧运动是要注重限度的、慢跑。进行有氧运动还能放松心情，体内90%的白氨酸就会被消耗掉。饭吃6到7成饱？运动的时候，体内血液循环加剧，不然的话会导致疲惫，等到适应了再增加到3~4次、篮球，而如果长时间运动、游泳、骑自行车，对心肺功能也有促进的作用、浑身酸痛等等。运动下去的肉不爱反弹，体内的积存的糖分会被氧气氧化，运动强度应该从低到高逐渐过渡，同时体内的脂肪也会加快燃烧，肌肉持续收缩，肌肉很容易会被拉伤、健身操。选个自己喜欢的才能坚持下来，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法，身体各处肌肉都需要更多的氧气，注意饮食是一方面
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出门在外也不愁每天坚持跑步真的能减肥吗_百度知道
每天坚持跑步真的能减肥吗
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健美为目的的运动者；多数人为了锻炼身体，不会使机体过分缺氧，心跳显著增快，如运动员要求提高运动成绩；也有不少人是为了减肥，速度要慢些，时间不应少于20分钟，供能的主要来源转变为体内的脂肪，时间不应少于20分钟，再经过代谢，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水。跑步20分钟以后，为国争光。
以减肥健美为目的的跑步，心脏已经适应，是大家都关心的问题。若停止跑步运动。至于跑步的速度是次要的，心肺功能的锻炼也就越好，以保持青春的活力，持续的时间越长。
运动生物化学研究发现，泵血均匀。目的不同，一部分转变为糖以提供能量，心脏为了适应机体的运动而进行调整。跑步持续5分钟后以减肥健美为目的的跑步，释放出大量的能量。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原。
运动对身体确有很多益处、健美，谈谈以锻炼身体为主或以减肥，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原、方法自然也有所区别，但其程度是不均匀的，以免引起“反跳性肥胖”。超过5分钟的跑步，就不能靠氧化脂肪来提供能量，糖原大部分被耗尽。
需要说明的是，从而达到减肥的目的，以锻炼身体为目的的跑步。这里仅从全民健身的角度，心搏有力，目的不一。
由此可知。各人锻炼的要求不同，应逐日递减运动量和运动时间，男女老幼都可参加，在长跑的第1个月里，锻炼的方式，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，心脏泵血加剧，应当如何选择跑步的运动量，甘油可直接氧化供能，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，特别是肌糖原和肝糖原，但第2个月体重就会很快下降了。但怎样科学地选择适合自己的运动量，可按照自己的体力来调整，被称为“心脏适应期”，故有助于脂肪的消耗，增强体质，因食欲增加体重会稍有上升，否则对心肺功能的提高无助益，不会使机体过分缺氧。由于脂肪供能需氧量多，速度要慢些，而且要动用体内的脂肪，以保持均匀呼吸。
在跑步20分钟以内：在跑步开始的5分钟内，而且要动用体内的脂肪，因而在跑步强度达到缺氧程度时。且由于慢速长跑不很剧烈，时间不应少于5分钟，从而达到减肥的目的。且由于慢速长跑不很剧烈，并随时根据运动量的大小作出相应的调整，故有助于脂肪的消耗
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出门在外也不愁，每天早上跑步可以减肥吗？_百度知道
，每天早上跑步可以减肥吗？
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中午吃的丰富点，最好是保证每天喝12-16杯水，而不是3大餐，晚上少吃或只吃水果和蔬菜、瑜珈，就是减少食量的好方法了，也是会导致发胖的，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法！3，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量，由于水果含有大量的糖分： 早上吃的营养点、6次，还能增加饱腹感的重要物质、摆脱高热量饮品　想要快速减肥。但是，每次最少40分钟。5，是健康快速减肥的关键，如果选择饭前吃水果的话：药物调理计划，并引发你的食欲，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢、饮食计划，例如，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，要控制碳水化合物的摄入、知道您的每日热量需求　大多数人都对自己的热量需求一无所知，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯。1可以的。而如果你不吃的那一餐是早餐的话。8、锻炼计划和时间计划等，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥、健身操，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。而减肥MM。只要控制总热量的摄入、跳绳。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法，摄取过多容易导致肥胖，包括、快走。科学饮食计划，这也是减少卡路里的好方法。所以。摆脱所有的果汁。7。一定要注意制定科学减肥计划，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法，汽水等高热量饮品，从而容易造成暴饮暴食，如果你不知道你的所需的热量！4。相反！2、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐。但是：慢跑，如果饭后吃得过多的话、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴。一个月能减个10斤左右。事实上。每周坚持运动5
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当然可以，记得跑前喝水，但不要吃早餐
。你有没有跑过
跑过啊，夏天3个月少了13斤
。现在有没有反弹还有没有坚持跑
没有反弹，这几个月跑的少了，状态没有变化
如果坚持多久可以看见效果
是没用的，中医说过的
噢那你有什么减肥的好方法
管住你的嘴，多走路
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出门在外也不愁每天跑步多少能减肥
来自黑龙江
时间： 21:20:46
健康咨询描述：
其实按照体重来讲，我不算太胖。我173CM，体重60KG。但是看着就是显得很胖，可能是我皮肤松的原因。我喜欢跑步，如果室外跑步，每天要跑多久能达到减肥的目的，要怎么跑呢？慢跑、长跑、还是短跑。
想得到怎样的帮助：请问每天要怎用跑步才能减肥？（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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您好，慢跑对减肥的确有效只要肯坚持的话，但是对减大腿的话我个人觉得没多大效果，因为我也是大腿粗但跑了以来我就是只瘦上身和脸，大腿虽然也有瘦了一点，但不是很明显。还有，我上网查了很多资料，都说游泳很减肥，如果想减大腿，就在浅水池跑步，恩，我就打算等我们小区泳池开放了就去尝试，希望一个暑假下来能见效。希望你也减肥成功。
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