PC法和提肛运动一样么
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PC法和提肛运动一样么能不能具体讲一下不是很明白
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有点区别,我们先看看他们的定义：提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动.有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消退.在下列时间坚持提肛疗效会更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次.提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便.PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间,最直观的位置,从外面看,是在阴囊和肛门之间,当你收紧肌肉时,你就会知道它的位置了.PC肌肉是控制勃起运动的,控制中断排尿的肌肉也是它. 练习 就象自我控制中断排尿一样,逐渐收紧PC肌五秒钟,然后,放松PC肌五秒钟,这样就完成了一个组练习.练习时,从十个组开始,逐渐增加到五十个组,这就叫一回合.建议每天练习两三回合.PC肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉,在汽车里,在等电话时,都可以练习.建议以周来增加练习的组数.但是两个效果差不多.
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PC是英语耻骨,尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌.它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力.PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产,性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要.锻炼PC肌的方法很简单,具体方法如下： 　　(1)排尿锻炼法.患者坐在便盆上,两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌.注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排尿,止尿,排尿,止尿,就像反复开关水龙头一样.有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握. 　　(2)波浪式锻炼法.患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来.在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松.脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮.反复练习,反复体验.慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起.这样连续有力地收缩,外鼓,收缩,外鼓,快慢动作文替进行.Pc肌严重松弛的思者,每天可坚持收缩100次以上.熟练后也可站着或躺着练习. 　　(3)配合腰腿锻炼法.患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌；放下臀部,同时放松PC肌.这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼.排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法.熟练后平时在街上等公共汽车,在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用. 　　怎样保持PC肌的青春活力? 　　首先,要避免外伤,会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂.跨越障碍,进行体育锻炼时不可粗心大意.妊娠,分娩及房事过度,对PC肌都会有程度不同的损伤,在产后应加强锻炼,做产后保健操. 　　其次,要防治便秘.大便秘结可对PC肌形成慢性刺激,阻碍PC肌的新陈代谢.盆腔瘀血综合症,盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能,应加强预防,一旦发生要及时治疗.最有效的办法是进行提肛运动.提肛运动简便易行,站,坐,卧均可,睡前,醒后,看电视,听广播,乘车,甚至坐在桌前办公时都可进行.方法是：吸气时用力使肛门收缩,呼气时放松,反复20-30分次,隔一,二分钟再进行一次.每天清晨锻炼五,六次,日间锻炼二,三次,效果最佳.锻炼时可采用慢速收缩,快速收缩或两者交叉进行. 　　第三,要学会锻炼PC肌.方法很简单,只要在排尿时,或平卧在硬板床上时,甚至在看电视时,屏气收缩尿道,直肠和阴道括约肌100-200次,然后放松,即可使PC肌得到锻炼.　提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动.有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消退.在下列时间坚持提肛疗效会更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次.提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便. 　　撮谷道：即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行.站,坐,行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5－10分钟即可.提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病.　　提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病　　提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力.患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合.相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛.肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发. 　　提肛运动坐,卧和站立时均可进行.方法如下：思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2～3秒,再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出.每日1～2次,每次30下或5分钟.锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒.
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有哪些方法可以更好的治疗盆腔炎
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　　患上疾病对于我们普通人来说就是一种磨练，很多疾病的发生或许就是为了能让我们更加的坚强起来，但是有的疾病的确让人很痛苦，比如说盆腔炎的发生，不管怎么样疾病既然发生了，就需要通过正规的途径来治疗的，只有治疗才是最关键的。　　一、药物治疗：除了要消除盆腔淤血，消炎抗菌也是不可少的，这样消除炎症，有利于淤血、的消退，帮助更快治疗盆腔炎。还可以在医生的指导下服用一些活血化瘀的中药进行辅助治疗。　　二、改善性生活：饮食要留意，不要吃辛辣、油炸食物，这样会加重病情，起居要规律，留意卫生，性生活不和谐也会造成盆腔淤血，继而引症，所以夫妻可以通过改善性生活，进步其质量来减轻盆腔炎的症状。　　三、加强运动：除了以上的治疗方法外，还要加强运动锻练，尤其是加强针对下腹部的运动锻练，如天天做仰卧起坐、下蹲起立等10-15分钟。平时的生活和工作中也要留意。如坐着工作一小时左右就要起来运动一下筋骨，做做下蹲起立等相应流运动，避免盆腔的情况发生。适当运动对治疗盆腔炎是很有好处的。　　上面就是为你介绍的关于盆腔炎的各种不同治疗方法，从上面的介绍大家可以知道，在面对盆腔炎的时候，大家可以采用很多不同的治疗方法，这些方法都有一定的科学依据，所以女性朋友在接受治疗的时候一定要多了解这些方法。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况
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咨询实录推荐做什么样的运动对身体最好
本文导读：现代人对生活质量要求高，一到休息时健康房、瑜伽馆里就有很多人，那么什么样的养生运动最好呢？
&　　有氧无氧对对碰 什么样的运动最好
　　有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
　　无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
　　选择有氧的三大理由
　　首先，有氧运动运动量较小，是增进身体的首选。俗话说，&生命在于运动&，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。
　　其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。
　　最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
　　有氧运动的四项指标
　　1、应在充分的环境下进行，一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段，凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不适合进行有氧运动。
　　2、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次运动不少于30分钟。但需注意循序渐进原则，运动强度应从低向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，视个人体质情况及可适应范围而定。
　　3、运动结束即刻的不应超过日常心率的170-180%，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
　　4、运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动时可就要减量了。
　　有氧运动注意事项
　　1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。
　　2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。
　　3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。
　　4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-55%，蛋白质占20%，精肪占25-30%，人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充&些水分。
（责任编辑：admin）
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什么运动更有利于提升男人性爱的质量呢
| 作者：莫旭威 | 发表时间： 14:02:12
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高尔夫――适合中老年人。高尔夫通过挥杆的动作，可以很好地锻炼腰腹、胯骨、背及手臂的肌肉力量，而腰腹部的锻炼则更易增加部位及性器官在内的全身血流量，能促进男性的勃起功能，有利于增加男人腰腹的力量感和线条美。　高尔夫和散步紧密结合在一起，打一场球，如果大一点的球场，走路的距离会达到6至8公里，加上美好的球场环境，可以很好地放松心情，对于性功能开始走下坡路的中年人群是比较合适的运动。
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