宿便的危害都有什么呀？便秘了呀请教了，懂的朋友帮忙讲讲。_百度知道
宿便的危害都有什么呀？便秘了呀请教了，懂的朋友帮忙讲讲。
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（千万不可太用力;&#x6B27便秘;&#x94EC。不知道你这个问题多久了。我开始跟你的情况一样这个毛病的，例如马铃薯等果蔬类。另外：1每天早晨去趟厕所，这会加剧便秘，导致便血,不过也不便宜，例如肉类等。运动很关键，这也重要。效果很OK。6多运动。3吃香蕉对排便有着不可思议的好处。后来用的这个很快就好了。5每天午饭后喝酸奶，但是希望你能早日康复，是美国的&#x6EA2，;帮助了我。多喝水有助于排便，不要吃又生又硬的香蕉。8整天不可过于紧张（我是说如果），对排便有好处。但你也不能不用力，调节心情放松一下。一天至少吃三根吧，蹲上10分钟左右，。，不渴也要喝，饭后2h以后活动活动身体。4不建议吃富含脂肪的食物，但不要喝太多了。不管有没有，对大便干燥很有好处，7适当多吃富含膳食纤维的食物，否则会拉断血管，实在没有就罢了，坚持下来效果很好的。）2白天多喝水，想不想大便都要去
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出门在外也不愁宿便的危害都有哪些呢？最近便秘了，方法总结一下？_百度知道
宿便的危害都有哪些呢？最近便秘了，方法总结一下？
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帮你介绍些便秘的一些小妙招好了。意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。 摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。 肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，畅丁扳股殖噶帮拴爆茎气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。还有实在不行还可以试试美国的溢欧貉，效果也可以，用的人也很多。是专门用来对付你这个问题的。
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出门在外也不愁人体积存太多宿便危害大！成本50... - 头条网
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人体积存太多宿便危害大！成本50元以内快速健康清宿便方法
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清宿便最有效的方法吃什么1.地瓜：地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。的确，地瓜的营养成分相当丰富，余依晏表示，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。提醒，100公克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司，若目前执行控制体重计画的民众，建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量避免。怎么吃?1.蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，余依晏建议，最好用蒸的方式烹调，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。2.烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃。3.地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，非常养生。4.地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟，加入牛奶、果糖打成浆，就是好喝的地瓜牛奶，记得要连地瓜渣一起吃，才能吃进纤维质。2.苹果：西方有句谚语说：“一天一颗苹果，让你远离医生。”苹果真有这么好吗?余依晏表示，苹果的营养成分和一般水果比起来，并没有特别突出的地方，但是苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。怎么吃?1.整颗吃：因为果胶是存在苹果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的苹果汁，效果不大，最好是吃整颗苹果，才能吃进果胶成分，达到促进肠胃蠕动的效果。因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗净，或选购未打蜡的苹果，连皮一起吃。2.苹果沙拉：苹果切成小丁状，加入积安堂洋槐花蜂蜜或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。3.苹果杏桃汁：将苹果、杏桃去皮去籽，放入果汁机中加入开水，打成果汁，记得要连果泥一起吃进去，才能吃到丰富的果胶喔!3.燕麦：近来最夯的健康食物，非燕麦莫属，包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。但是大家对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很有帮助。怎么吃?1.燕麦粥：可以购买市售加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口;或是买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。2.燕麦白米饭：可以加入平常要吃的白米饭中，一起烹煮成燕麦饭，记得内锅的水分要多加一点，口感才不会太硬。3.燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃进过多热量。4.竹笋：俗语说：“竹扫把扫马路，竹笋子扫肠肚，体内的环保，笋子不可少”这话真的一点也没错。竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐，尤其在酷暑的夏天，不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很适合。想知道怎么吃?点击文章最下的相关链接看看吧5.芭乐(番石榴)：以前芭乐只有在冬天比较常见，现在经过品种改良之后，几乎一年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维丰富，常吃可促进排便，芭乐皮中含有丰富营养成分，因此建议吃芭乐不需要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在清水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。怎么吃?洗干净之后，整颗连皮一起吃，才可吃进丰富的膳食纤维，达到促进排便的目的。因为芭乐籽硬不好消化，容易造成便秘，因此若本身就有便秘症状的人，则应避免连籽一起吃。6.芹菜：有“厨房里的药物”、“药芹”之称的芹菜，余依晏表示，其中所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。经科学家研究也发现，芹菜除了富含水分和纤维外，并含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此，芹菜还是减肥的佳品。一般人料理芹菜经常只取芹菜柄的部分，叶子则是丢弃不用，其实芹菜叶含多量维他命和矿物质，纤维也不少，剁碎之后在煮清汤时洒一些当香味剂，可以取代香菜。芹菜的纤维以茎部最为丰富，吃了可以增加排便量，让排便较为通畅，但需特别提醒的是，要限钾的肾脏病患，应避免生食芹菜或喝芹菜汁，以免摄取过多的钾离子。怎么吃?1.芹菜棒：将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可沾些油醋类的佐料。2.芹菜炒肉丝：芹菜柄加入肉丝拌炒，香甜又可口。3.芹菜苹果汁：芹菜和苹果加点水放入果汁机中搅打，记得要连果渣都一起吃进去，才能吃到纤维喔!7.香菇：香菇的粗纤维及水溶性纤维很多，可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低，对于减腰围很有帮助。余依晏指出，尤其香菇梗是高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、加强免疫力，是很好的食物。 余依晏提醒，香菇蒂属于高普林类食物，因此建议痛风或是高尿酸患者，最好避免食用。其实不只是香菇，只要是菇类的食物纤维都很多，像是火锅中常见的金针菇、夜市里卖的杏鲍菇等，或是木耳含有大量的水溶纤维，普林含量却很低。怎么吃?1.香菇排骨汤：一般的香菇先用水泡软，再加入带点瘦肉的排骨即可。2.卤金针菇：可以用卤的方式来料理金针菇，因为金针菇不会吸附油脂，所以比较不必担心与肉类同时卤，会吃进很多的油脂。3.凉拌黑木耳：黑木耳切条状，加入滚水中烫，烫木耳放入冰水中增加脆度后捞出，放入日式和风酱拌匀，放置入味即可。8.晨起喝杯蜂蜜水：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便有效清理体内宿便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。经常早晨喝蜂蜜水的朋友会发现，基本每天都会厕所便便一次，非常规律，会形成一种习惯，这样每天排毒非常及时。清晨起来一杯蜂蜜水，有利于清理肠胃，有助于排除体内垃圾达到减肥的效果。蜂蜜所产生的能量比牛奶高约5倍，能够在很短时间内补充给人体能量，消除人体疲劳和饥饿。早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。怎么喝？每天早晨起来后，空腹喝半杯凉开水加2-3勺蜂蜜即可。健康提示：如果你的肠胃不不好，可以先吃片面包后再喝蜂蜜水，这样吸收效果也很好。我们的微信有海量健康养生攻略哦！赶紧拿起手机关注我们吧！请免费关注我们的微信公众号：zdnrx123大家如果对养生健康有什么看法，都可以加小编个人微信号：sunnybaby0322
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合作网站帐号登陆宿便是健康杀手？专家解读不靠谱的宿便危害论
来源：大洋网
第1页 :专家解读不靠谱的宿便危害论
导读：“宿便有毒”是一种广为流传的说法，但实际上医学上并没有“宿便”这个概念，小肠肠液是碱性的，不可能存在所谓的“酸毒症”，柔软的粪便也不可能改变腹部和脊柱的形状。
　　广为流传的说法：宿便有多种危害，会压迫小肠绒毛的活力和弹性，胀气发酵后经由血液可致酸毒症，还会改变腹部和脊柱形状，让身材变形。
　　专家解读：这是夸大其词
　　据解放军第421医院消化内科主任张卫民介绍，医学上并没有“宿便”这个概念。
　　从食物的消化过程来看，食物经由口腔、胃和小肠的消化吸收后，进入大肠，残渣中的水分被吸收并开始聚集，显出粪便雏形，随后残渣进入直肠，粪便才正式形成。因此，所谓宿便，至少是指大肠末端初步形成的粪便。
　　宿便不可能会压迫小肠绒毛。小肠是消化、吸收的主要场所，食物经由小肠，宿便形态都未形成，更不存在压迫小肠绒毛的情况。
　　宿便不可能导致酸毒症。小肠的肠液是碱性的，即使食物发酵产酸，也会被肠液迅速中和，根本不可能堆积酸性物质，更不可能进入血液引起所谓酸毒症。
　　宿便不可能让身材变形。粪便的本质不过柔软的食物残渣集合，根本无法撼动人体的脊柱；腹部真的因肠内容物变形，最大的可能是“肠梗阻”，那可是“急腹症”，病人会有剧烈腹痛等症状，需要紧急治疗。而最常见的腹部变形，大概是因肥胖而引起的腹部脂肪堆积，和宿便完全没有关系。
　　专家认为，“宿便危害论”是商家为宣传臆想出的无稽之谈，但市民确实应注意粪便积存在肠道引起的便秘、痔疮等问题。张卫民提醒，预防便秘，饮食要注意均衡，多吃新鲜蔬果，多喝水，多运动，养成规律的排便习惯。下一页 通过便便颜色和形状看健康
(责任编辑：王燕)
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