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如何做到健康科学减肥
　　随着年龄的增长，肌肉数目会随之减少，脂肪数目则与日俱增。人们生活水平不断提高，大家越来越重视健康问题，饮食开始讲究起来，对于肥胖者来说科学有效减肥法是首选。只是很多人为了快速瘦下来，而采用极端非健康的减肥法。专家表示，不科学的减肥方法会导致各种疾病的产生，或对今后的工作及生活带来不必要的影响。切记，减肥的最终目的是为了拥有健康的身体…
　　要减肥 更要健康
　　首先，要明白现在主流肥胖的人群是由于不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动造成的。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。
　　第一，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤，不用开药方)，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。
　　第二，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
　　第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。
　　四种健康科学的减肥法
　　一、杜绝节食减肥
　　节食是快速减肥方法中最常见的，有太多的肥胖者会选择这一极端减肥法，尽管它真的可以在短时间内达到减肥目的，但并不是健康的选择。爱美者们要了解，如果一个人节食的时间过长，那么身体会进入到饥饿状态中，此时，身体对食物的敏感程度会大大增强，一旦进食，肠道就会使劲吸取食物成分，这样一来，与正常进食相比，摄入了更多热量，也形成了更多脂肪。
　　二、不吃剩饭菜
　　绝大多数家庭主妇遵循了节俭不浪费的传统，将前一天没吃完的饭菜留到第二天继续吃，对粮食来说，的确是可避免浪费，但对身体来说，这并不是好的做法。常吃剩饭菜易导致肥胖，对减肥不利，在自己已经吃饱饭后，如果还要逼着自己将省下的饭菜也吃完，那么胃部就会被撑大，慢慢地胃口也会变大，只有吃更多食物才会觉得饱，于是就造成了脂肪囤积。
　　三、少吃面食
　　主食吃得过多也会造成肥胖，并且不同的主食热量是不同的，为了减肥不吃主食并不太合理，但我们可以选择热量较低的主食，要知道面食要比米饭的热量更高，如果经常吃面食，那么更易肥胖。因此，建议想减肥的朋友，适当减少面食进食量，以面食与米饭交替着吃，可更好地降低脂肪囤积量，也更有利于减肥。
　　四、晚上喝一杯温牛奶
　　对于熬夜工作者，夜宵是难免的，到了深夜肚子就会感到饥饿，此时吃点什么比较不会发胖呢？按说减肥不提倡吃夜宵，也可以说不提倡睡觉前再进食，因为夜晚新陈代谢就会变慢，食物的消化功能也会减弱，此时再进食，热量无法完全消耗，而消耗不完的热量便会变成脂肪囤积起来。如果需要填补饥饿感，建议在睡觉前喝一杯温热的牛奶，不但增强饱腹感，还能促进睡眠。
　　小编总结：要减肥就要先改掉自己那些不良生活习惯，建立健康的生活习惯，选择有助于减肥的饮食搭配方式。以上是为肥胖者们推荐的有效减肥法，当然，同样适用于想要维持身材的朋友们。
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电话：010-&&|&&&&|&&怎么吃，才能健康地瘦？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
怎么吃，才能健康地瘦？
怎么减肥？不吃碳水化合物能减肥吗？怎么健康的减肥？
本文作者:和谐大巴
背景知识1：什么是肥胖？
真正的肥胖应当是通过对身体脂肪比例的测量而诊断的，这些脂肪包括影响视觉的皮下脂肪和造成心血管、代谢性疾病的内脏脂肪。然而，为了诊断的方便，医学上通常用体重指数（Body mass index，BMI）来评估普通人的体重情况，BMI为体重（千克）除以身高的平方（平方米）而得，正常为18.5～24。如果BMI高于24为超重，BMI高于28为肥胖。但BMI对于特殊群体，如健美运动员来说，是不适用的。
背景知识2：食物中的热量来源
肥胖的实质是体脂肪比例的超标，于是自然有人想到可以通过减少食物中的脂肪摄入来达到减肥的目的。这就是**低脂** 饮食的灵感来源。然而通过生物化学研究，人们发现人体三大基本营养要素碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白质都可以通过不同的生物化学过程转化为能量（热量），以供人体代谢和活动所需。其中1克碳水化合物大约产生4千卡热量；1克脂肪大约产热9千卡；蛋白质通常不作能量物质消耗，但如果在一些消耗状况下需要蛋白质供能，那么1克蛋白质也可以产生4千卡的热量。同时，过量摄入这三种营养，过剩的能量都会转化为脂肪储存起来。这个原理我们姑且称之为三大营养要素的“中心法则”。
三大基本营养要素都可以转化为能量
这个法则告诉我们，需要控制总能量的摄入才能达到减肥的目的。人体每天都需要新的蛋白质以更新体内旧的蛋白质，因此不能把蛋白质的摄入降到极低。我们只能在碳水化合物和脂肪的摄入方面动脑筋。于是阿特金斯（Atkins）等人提出了**低碳水化合物饮食** 的概念，即通过降低每天摄入的碳水化合物的量来达到减少热量摄入的目的。碳水化合物主要存在于主食（米、面）中，因此低碳水化合物饮食以减少主食摄入为特征。
背景知识3：何为地中海饮食？
在对于世界各地肥胖情况的调查中，人们发现在地中海地区国家如希腊、意大利、西班牙，其居民摄入膳食脂肪的总量与美国人不相上下，但其心血管疾病的发病率却比美国人低很多。这是为什么呢？除了体育锻炼和阳光之外，最重要的一点是该地区居民具有与众不同的饮食习惯。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油来代替动物油，尤其提倡用橄榄油，同时还摄入适量的红酒和大蒜等香辛植物。于是营养学家提出了**地中海饮食** 的概念。地中海饮食不仅强调三大营养要素的均衡，更强调其来源是健康的。
地中海饮食示意图
哪种饮食方式，减肥最有效？
话说回来，低脂饮食、低碳水化合物饮食和地中海饮食，到底哪种减肥更有效率，哪种对身体更有好处呢？人们曾进行了一些小规模的研究，得出结果并不一致。于是在本世纪初，来自以色列的研究人员主持了一项为期2年、较大规模、前瞻性的研究，来比较这三种饮食模式对中度肥胖者的减肥功效。结果是十分有趣的。
三种饮食模式的具体要求。想知道什么是饱和脂肪酸、反式脂肪酸，它们对健康有什么影响，请参考这里/question/344016/
最终研究得出了这样的结果，在体重降低方面，三种饮食均显示出降低体重的效果，而低碳水化合物饮食组在24个月中减肥效果最为显著，其次是地中海饮食组和低脂饮食组。
图片来源于www.NEJM.org[1]。低脂饮食组减重2.9千克,地中海饮食组减重4.4千克,低碳水化合物饮食组减重4.7千克。
就血脂、血糖等代谢指标来看，低碳水化合物饮食和地中海饮食也要略胜过低脂饮食一筹。在研究中还特别发现，采取地中海饮食的糖尿病患者，胰岛素和胰岛素抵抗的水平（反映2型糖尿病病情的一个方面）较其它两种饮食有明显的改善。这提示了地中海饮食在代谢方面的益处。
到这里，您或许会有下面这些疑问：
为什么低碳水化合物饮食会显示出最为明显的减肥效果呢？
如前所述，虽然碳水化合物、脂肪、蛋白质都可转化为热量，但身体将它们“燃烧”产生热量时的优先级确是不同的。碳水化合物最终会以单糖的形式进入人体，而身体在需要能量时，会优先燃烧单糖（葡萄糖、果糖）。在碳水化合物供应不足时，身体会转而求助脂肪，最后是蛋白质。在低碳水化合物饮食的模式下，体内碳水化合物相对不足，人体利用脂肪的机会就更多。尿液指标也证实了这一点。
如果要减肥，碳水化合物的摄入是不是越少越好？
当然不是。作为一种必须营养素，碳水化合物是必须保证一定量的摄入的。人的大脑和心肌都是主要以葡萄糖为能量来源的，如果完全不摄入碳水化合物，这些脏器的代谢会被影响。
碳水化合物也是分好坏的，这个好坏通常用“血糖指数”来衡量。血糖指数越高，它使血糖水平升高越剧烈，越“坏”。因为血糖升高越剧烈，就会刺激身体分泌更多胰岛素来降血糖，而胰岛素另外的作用是促进糖原、脂肪、蛋白质合成，对肥胖有一定促进作用。
麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜和碳酸饮料中广泛添加的高果糖玉米糖浆（又名果葡糖浆），具有较高的血糖指数，减肥时应当尽量避免。而玉米粒、荞麦等粗粮的血糖指数较低，还提供丰富的膳食纤维，可以替代每日的碳水化合物摄入。
减肥餐一定是缺少油水，难以下咽的吗？
当然不是。寡油水的低脂饮食只是减肥餐的一种选择，而在上述研究中，低碳水化合物饮食组和地中海饮食组都允许一定量的脂肪摄入。在地中海饮食组中，参与者除了每天有鸡肉、鱼肉外，可以用橄榄油烹调食物，还能吃一些坚果。橄榄油和坚果中的不饱和脂肪酸对心血管系统还有一定好处。
膳食的原则在于均衡，我们可以适当调整某些必须营养素的比例，但决不可以顾此失彼、有所偏废。比如低碳水化合物饮食曾被称为“吃肉减肥法”，这种说法对人有一定误导作用，如果将每天的食物都用肉类代替，不仅会导致一些营养元素的缺乏，还会给体内带来过多蛋白质，引起含氮代谢废物的大量产生，增加肝肾的负担。
如果确实决定采用饮食疗法来辅助减肥，请在专科医生或营养师的指导下合理制定食谱，控制食物中的热量，改善必须营养的质量。
参考资料：
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唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...
其实最关心的是减肥以后的保持，反弹这事可是十分不客气的
因而而异吧，要是天天按照方法坚持能瘦我之前因为太胖还去参加过皓千的减肥训练营，里面还是有好多人训练了几个月依然很胖，一部分原因是自己不去严格执行教练所说，另一方面跟身体体质也有很大关系，因为我从小就胖跑步，游泳，节食各种方法都试过，也有瘦下来的时候，经过长时间的运动节食减肥的我想说，减掉的肥肉就是像去旅游一样，还是会反弹回来的生活中这样的例子太多了，有些人不管怎么吃都不胖，我就属于另外一类太胖了在学校一点自信都没有，平时零 花钱本来也不多，偶 尔做家教赚的钱都去淘 宝上买了那些号称多么有效的减 肥产品，结果都一样在网上找了很多减肥的方法，后来是看了百 度百科推介的一个减肥达人的文章，开始还以为是广告，观察许久发现不是，她让我学着跳郑 多燕减肥操，但效果不是很大，我就搭配了一个代餐粉，感觉改善了我易胖的体质，目前瘦了30多斤了，保持一年多了，基本没反弹想减肥的可以看一下百 度百科推荐的这篇文章 ：当初就是因为郑 多燕和她给了我勇气下定决心减肥，分享一下心得，应该能够帮到正在减肥的人
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全部评论(194)
其实最关心的是减肥以后的保持，反弹这事可是十分不客气的
给水排水专业
唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...
的话：唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...戳到痛处T^T………………
我的小肚腩有救了咩？
空间信息与数字技术专业
我也要减。。。
我长肌肉的原因难道是菜吃得多饭吃得少可乐还只喝零度···
化妆品科学控
的话：其实最关心的是减肥以后的保持，反弹这事可是十分不客气的我觉得低脂和低碳水化合物那两条曲线都是很明显的反弹，即使保持饮食习惯不变
占楼占楼……
的话：唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?... - -|||
难道要开始地中海攻略
占楼占楼……
来晚咯。。
的话：唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...哈哈，烧鸡X，你有段时间没出现了。
好像从图上看，体重都会有一定反弹啊？
减肥 就是少吃
吃对 吃的合理
已经瘦了，我觉得主要是生活得规律，三顿饭注意膳食比例，习惯了感觉身体也好了。
摄影测量与遥感硕士生
默默的路过。。。
少吃多运动，必瘦
营养与食品安全硕士生
感觉说得太泛了~
营养与食品安全硕士生
的话：唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...胸大应该至少有3方面支持：胸部脂肪丰富、胸部腺体发达(基本是先天的感觉）、胸部肌肉发达（一般女性都木有的）。我觉得，减肥减掉脂肪，再努力练习胸肌，还是有可能保持的，而且质地会更好吧 =w=
的话：胸大应该至少有3方面支持：胸部脂肪丰富、胸部腺体发达(基本是先天的感觉）、胸部肌肉发达（一般女性都木有的）。我觉得，减肥减掉脂肪，再努力练习胸肌，还是有可能保持的，而且质地会更好吧 =w=好像根据女性的相关激素分泌水平来看，正常情况下胸肌怎么练也练不成州长那样，所以练胸肌应该主要就是用来……呃……提升你说的“质地”的……可是身边的妹子都拒绝练胸肌……
Mark. 最近体重下降，正在费尽周折地防止:每周2包乐事一瓶百事芝士面包1条全脂牛奶1桶...目前总算是稳住了，照这趋势很快用得着这贴的日子就会到来吧。
的话：好像从图上看，体重都会有一定反弹啊？因为后两个月的饮食不一样
由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。亚洲人标准　　传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。一个BMI达到23的亚洲成年人现在被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。
的话：Mark. 最近体重下降，正在费尽周折地防止:目前总算是稳住了，照这趋势很快用得着这贴的日子就会到来吧。z喝水都胖的含泪飘过～～
看到最后都没有讲怎么吃 减肥最有效
晚饭是吃还是不吃？
有木有健康增肥方法？？？？
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：　　如何快速减肥而且健康的三个技巧　　如何快速健康减肥?忘记减肥药,忘记抽脂,这些我们都不要，花钱不利于你的健康!瘦身专家分享三个最有效的减肥技巧,圆你的减肥梦!　　　　如何快速减肥又健康?怎样减肥不反弹?很多人减肥失败是不够坚持,但减肥方法是不科学的。那么应该如何减肥的第一步?往下看!　　步骤1:正确的态度来减肥　　胖不是一种错,但是让自己胖是错误的。为什么许多人胖,就是对肥胖的问题不重视,认为胖只是难看一点,没有伤害。但事实上,肥胖是许多疾病的一个诱因,脂肪肝,疾病,如糖尿病,高血压,心脏病可能是由肥胖引起的。肥胖不仅仅与身材这么简单,如果你想减肥,让自己首先重视肥胖问题,不要认为减肥是简单的一个\“美丽\”的过程,而应被视为一个获得健康的过程。通过这种方式,您将有足够的毅力坚持。　　一口吃不胖,少吃点也不会变得骨瘦如柴。在减肥的过程中,你应该有足够的耐心。不能一心求快,无视科学的减肥方法。许多人都在追求快速减肥和采用极端减肥法的方法,最后,瘦是瘦了,却得了一身疾病。这是得不偿失。　　　　步骤2:“吃”的原则必须遵守　　人会发胖,因为摄入的热量大大超过了消耗的热量,多余的热量形成脂肪储存在体内。那么如何快速健康的减肥呢?首先要控制热量。饮食热量控制的一个关口。怎样吃才减肥呢?　　1。少吃　　一日三餐不能少,但每顿饭严格控制卡路里的摄入,不要吃太多,每餐吃到7.8分饱有足够了。“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐少吃”,一日三餐一个总热量不超过2000卡路里,一天的卡路里摄入量可以参考4:4:2分配比例。　　2。吃低热量的食物　　低卡的食物一般低热量,富含膳食纤维,吃低卡路里的食物容易感到满足,不容易发胖。许多低热量的食物,如苹果,柠檬,草莓水果;菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬菜。荞麦、小米、豆类和粗粮等……在减肥期间,饮食以低热量食物合理搭配,保证营养,保证充足的能量。　　　　3细嚼慢咽　　狼吞虎咽的吃了桌上的一桌子菜，可能还不会感到饱。因为在通常吃20分钟后收到饱的信息。想减肥,慢慢吃,延长吃饭的时间。另外,最好也不要相信“趁热吃”这句话,热的食物含有的热量相对较高。　　步骤3:没有捷径,减肥必须锻炼　　如何快速健康减肥呢?运动是最健康最有效的减肥方法。运动过程将燃烧脂肪,让人瘦;运动同时也将提高人们的代谢能力,让人们每天消耗更多的卡路里,变得容易瘦。在短时间内减掉30磅,最好的运动是有氧运动。有氧运动强度不高,代谢过程有氧参与,运动持续时间长,脂肪消耗效率会越来越高。和无氧运动,主要消耗糖分来为身体供能、减脂效果远不及有氧运动。下面,小编推荐几减脂好的有氧运动。　　1。游泳减肥　　游泳是一个很好的减肥运动。人们在水中运动的阻力是空气中的12倍,为了克服强烈的抵制,身体会消耗更多的卡路里,这极大地提高消脂的效率,让得到事半功倍的效果。根据测量,人在水中跑步20分钟,相当于在陆地上跑60分钟。　　2。跑步减肥　　跑步是一种非常健康的和简单的减肥方法,通过大量的汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪,达到瘦身的目的。为了做出更好的减肥效果,可以在30分钟内,可以结合跑步和慢跑。首先要很放松的五分钟,并认为这是热身练习。然后加速跑30秒,再用30秒减慢,然后快跑60秒。　　3．骑自行车减肥　　骑自行车是一种简单而有效的减肥运动,尤其是在健身房骑自行车。骑自行车30分钟后,机体开始燃烧脂肪,身体,一节课(45分钟),将消耗大约500卡路里的热量。此外,经常骑自行车会提高人的吸收和利用氧气的能力,加速人体的新陈代谢。而骑自行车导致新陈代谢提高可以加速脂肪的分解来实现减肥。　　　　4跳绳减肥　　跳绳是一种简单,运动量大,效果明显的减肥运动。有试验表明,跳10分钟,每分钟跳140次运动效果相当于慢跑半个小时。跳绳运动需要包括小腿肌肉,股四头肌,大腿肌肉,肩膀,背部,手臂……会让人全身参加运动,让身体瘦。除了减肥,跳绳,作为一种有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
楼主发言：8次 发图：0张 | 更多
　　你还会反弹的，不信咱们走着看
　　感觉没什么用啊。。
　　@zhao714661 完美尺寸减肥也不错
　　@心乱飞-25 11:16:53　　感觉没什么用啊。。　　-----------------------------　　新浪博客 搜喏瑞 里面好多减肥知识
　　多吃青菜，水煮或者少油。不要面试米饭和肉一起吃，分开，要么吃肉要么吃米饭面粉~~~~还有就是量~~~不要太多~~~刚开始八分饱就好~~~如果不知道怎么算八分饱，那就吃饭前喝杯水~~~20分钟后吃饭~~~~我是无意中看到这边文章帮到了我，一星期，瘦了4斤，蛮开心，你可以度娘搜一下，加油！　　
　　减肥就应该抛弃主食吗？　　很多减肥的人，都认为主食吃多了会变胖，转而用蔬菜来代替主食。
　　在食用适量的主食后，加上适量的运动，是根本不会变胖的
　　很多人在减肥时，都谈主食而色变。要打击各位一下，不吃主食的减肥，可能你未必能瘦下去
　　减肥的核心不在于拒绝主食，而是摄入总能量是否高于身体消耗能量
　　北京体育大学健身健美专项讲师鲍克，他告诉我们：主食必须占据自己每天所吃食物的主要比重，主食应该是人体第一能量来源
　　不吃主食，很多人难免就会吃其他食物来补充所需能量，比如转而选择水果来代替。水果中含糖量很高，虽然能量较低，但是难有饱腹感，容易过量食用，摄入糖分超标
　　糖和脂肪是相互转化的，多余的糖分会转化成脂肪，最终导致身体发胖
　　与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如果人体得不到充足的碳水化合物，将导致肌肉出现疲乏而无动力，影响肌肉形态维持
　　我们都知道，一个肌肉组织丰富的人，即使在静态环境中，他的身体代谢水平，会高于肌肉组织少的人
　　专家指出，就中国人体质而言，一个健康的成年人，每天要摄入250~400克的主食。
　　黄豆、红豆、豌豆等豆类食物，以及红薯、马铃薯等块茎类食物，都是人体很好的能量来源，对于肠道健康非常有好处。
　　很多人心中都有一个疑惑：跑步减肥还是步行减肥更好？北京体育大学健身健美专项讲师鲍克告诉你：健步走可以减肥，但是前提条件是一定要快
　　单纯的步行起不到太明显的减肥效果，因为运动减肥核心，主要是依赖于有“刺激”的身体运动。如果步行强度低，就无法引起身体的应激反应，对减肥益处不大。
　　一般而言，健步走速度越快，消耗能量越大。每天最好做到定时、定量、定强度。
　　每天什么时候走，要养成一个习惯。有助于身体得到充分休息，保证运动质量。
　　切忌今天走1公里明天走10公里，尽量从每天走1公里、5公里慢慢长到5.5~6公里
　　如何测定自己的运动量呢？专家给了我们一个公式，即“运动量=合理步频 * 运动时间”，以每分钟 110 步以上，走30分钟为例，你的运动量就等于110*30=3300。因而，30分钟走3300 步，才能达到健身目的，可以用计步器等记录，看运动量是否达到。（也可以参照这个标准：12分钟内走完约1600米。）
　　【定强度】 别一会儿快一会儿慢。这个说法不是指在一次训练中，而指不同天的走路。 要走就持续的快速走。第2天，强度仍然要和前一天一样。但是每次走的时候可以有快慢。每个人的锻炼强度要根据每个人自身的体力来确定，量力而行
　　食谱减肥，或者饮食减肥，是一种不错的减肥方式。通过科学的选择食物，达到营养均衡摄入，增强新陈代谢，达到减肥的功效。
　　瘦腰提臀运动 2分钟　　葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
　　跑步减肥法是最简单的减肥方法，不受时间地点的限制，又经济实惠，但很多人跑步减肥的问题是无法坚持下去，或者是跑步不到几分钟就累了，这都表明你跑步减肥的方法有问题。下面教你科学的跑步减肥方法，坚持下去绝对能瘦下来的哦。
　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
　　我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
　　跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血糖、血脂、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
　　因人而异　　一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。
　　交替跑步　　身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。
　　要注意营养　　许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。
　　慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步之后以补充碳水化合物食品为宜。
　　“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的！
　　美国妇女戴比维佳在移植了一名18岁男孩的心脏几周后，生活习惯发生了变化，这名之前滴酒不沾的47岁女性，开始像那个18岁男孩一样喝啤酒、听Rap音乐。难道说器官移植也会同时将捐献者的生活习惯移植给患者吗
　　据最新研究发现，人体的每个细胞都存在着记忆，当我们亏待了自己的身体，或是健康出现了问题，如果没有在第一时间解决掉，疾病信息就会在身体的生物和基因结构中留下“痕迹”。
　　减肥失败：缘于脂肪细胞的记忆　　美国研究人员发现，几乎50% 的节食减肥者都会以失败告终，原因是，虽然减肥者的身体可以通过减肥减去部分重量，但是脂肪细胞会有一定的记忆，并能将这种信息保留6年之久。因此，当减肥者感到饥饿时，脂肪细胞会毫不留情地将库存重新填满，甚至还会将其扩大，最高可增加至100倍。
　　专家提示：所以，如果单纯依靠减少热量来减肥，就可能引起体重反弹，有的人还会比以前更重。
　　删除脂肪的记忆的方法，一是定期调整饮食结构；二是坚持每周至少进行3次耐力运动。　　练习 Yoga 对预防和治疗坐骨神经痛、脊椎痛有满不错的效果
　　反复疼痛：神经细胞留下的痕迹　　如果你曾经患过腰椎间突出或是肌肉挫伤，而且没有在第一时间得到根治，虽然以后疼痛症状会慢慢缓解，但是等到下一次，即使是神经细胞受到一点小小的刺激，你也会感到疼痛不已。所以一旦受伤，应尽快接受有效治疗。
　　专家提示：消除神经细胞的记忆主要有以下三种方法：　　一是针灸，针灸会在神经中心将疼痛电流分流，使疼痛信号抑制，甚至能使已经存在的疼痛记忆消除　　二是运动，有效运动会激活大脑中负责覆盖疼痛记忆的“大麻碱系统”　　三是生物反馈，在医生指导下学习放松技巧，有目的地控制疼痛，直至消除疼痛。
　　经常暴饮暴食和精神压力会引起体内胃酸过多，导致胃部灼痛。如果出现这一问题，你最好不要掉以轻心。因为胃粘膜细胞会记录每一次胃酸的入侵，之后哪怕有很小的刺激，胃都会有反应，直至患上慢性胃痛。
　　专家提示：一旦胃痛袭来，就要服用适当药物，不要让忍受疼痛成为习惯。因为胃一旦把疼痛当作常态，再想改变或删去这些记忆就比较困难。长此以往，胃部环境过酸还会增加患食道癌的几率。
　　你有没有空腹晨跑的习惯呢，不要想，很多人都会出现这样的情况把，其实当你发现晨跑不能达到减肥效果时，这就说明了你选错了跑步习惯。
　　空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。
　　美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。
　　而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
　　单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
　　想健康瘦身加微信
　　完美的减肥应该是在身体健康的情况下从内到外的调理，减肥的同时调理身体酸碱性，多吃含纤维素多的食物让肠道排毒，肠道干净了，皮肤也会靓丽，
　　@爱分享的小妮子
15:03:57　　减肥就应该抛弃主食吗？　　很多减肥的人，都认为主食吃多了会变胖，转而用蔬菜来代替主食。　　-----------------------------　　不需要抛弃主食，而且也不能抛弃主食。减肥减肥，不能减了肥丢了健康。
15:28:01　　完美的减肥应该是在身体健康的情况下从内到外的调理，减肥的同时调理身体酸碱性，多吃含纤维素多的食物让肠道排毒，肠道干净了，皮肤也会靓丽，　　-----------------------------　　调理成碱性体质是不容易生病的。好的减肥方法是先调体质再减肥的
　　多运动的确是这样～　　
　　评判一段感情适不适合你，就一个标准：如果累，就放手。这世上的男女，要么敢爱敢舍，要么百忍成双。
　　@唯美小女人715
11:02:24　　多运动的确是这样～　　-----------------------------　　是的
　　俯卧在地上，双手放于胸两侧支撑地面。接着双手用力，缓缓将头部、肩膀、胸部、腰部向上抬起，伸展颈部。下身贴住地面保持不动，腰部向后弯，保持两秒再慢慢的趴下，重复练习。 　　瘦腹运动二 　　侧躺于地垫上，双手抱头，手肘部向前，再缓缓的打开肘部，并将双腿向上抬。使腿和手肘尽量靠近。直到到达极限，保持姿势两秒，再慢慢的放松。重复练习三次，再换另一侧重复练习三次。
　　吃不胖,少吃点也不会变得骨瘦如柴。在减肥的过程中,你应该有足够的耐心。不能一心求快,无视科学的减肥方法。许多人都在追求快速减肥和采用极端减肥法的方法,最后,瘦是瘦了,却得了一身疾病。这是得不偿失。
　　睡眠——早睡早起来减肥　　睡眠能把身体的脂肪转化为能量，因为人体在睡眠中，大脑、心脏这个两个人体最大的耗能器官不会休息，它们仍然需要大量的能量来完成自己的工作。如果长期减少睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体内部不能消耗掉的脂肪越来越多，时间一长，我们自然而然就成为了肥胖人士中的一员了。另外在每晚十点以后，最好不要吃东西，饿了就吃点水果减少能量的摄入。只有养成良好的作息习惯，我们才能保持良好的身段！　
　　、夏季常喝绿豆水 　　绿豆有清热解毒的作用，并且富含各种营养素，饭前喝一碗绿豆水，能够有效的控制食欲，预防脂肪堆积。平时多喝绿豆水，不但能够为身体补充足够的水分，还可以排出毒素，增强身体的新陈代谢，对减肥十分的有帮助。
　　可能你永远不知道坐在电脑对面的是人还是狗，而对于许多玩家来说，他们最熟悉的队友可能从来也没有见过，但TA的爱好，TA的习惯你却都了解，而这些人正是人们生活中最熟悉的陌生人。
　　第一，没有自己的资源　　这里所说的资源就是我们没有客户，我们要知道自己的客户都是在哪些地方的。我们的客户无非就是商家，代理什么的。那么既然我们知道了他们在哪我们就可以通过这些渠道去找啊。　　第二，不知道怎么推广自己　　这所说的不知道推广自己，说白了就是不会包装自己，没有信誉。这几好比我们去买东西一样，为什么我们都喜欢去买品牌的东西，那不就是因为信誉的问题吗?我们知道一个品牌，即使很贵，但是他的质量很好，那么去买的人就多了。久而久之的就成为了名牌。我们做微博营销也是这个道理。
　　交换了群以后，就是要加人了，加人过程中，一定要模拟真实添加环境，不要连续加，不然会被系统判定为软件加，不然不是封号，就是限制功能（你加了人，但是一直没回复或过了很久才有回应）　　这里说一些注意点，就是加人的时候，最好说一些话，比如你可以说”同一群，很高兴认识你"等等之类的话，一定要站在对方的角度着想！　　千万别嫌累，量变会产生质变，方法有效就好，赚钱才是王道！
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　　晚上失眠　　吃减肥药的人，会出现以下情况，“我原来是个瞌睡虫，可这减肥药刚吃了两天，我就发现每天晚上我都特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，吃的东西明显比以前少，还特有精神!”　　这很有可能是减肥药中含有安非他明（Amphetamine），在刚开始服用药物的时候就会出现以上情况，但是随着身体产生抗药性，往往就会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状，而且人们对这种成分的依赖性非常强，很难戒掉，需要警惕。
　　劝大家不要饿肚子减肥　　马上夏天来了是个减肥的好季节，一说到减肥，大家肯定想到的是最直接、最简单最有效的办法就是饿肚子- - ！！所以每当美食当前就有无数减肥者一边咽口水一边命令自己把目光转向别处的女人们。为了美丽的长远之计考虑，委屈肚子实在不是什么明智之举，因为它不但达不到持久的减肥效果，还可能带来诸多的健康隐患。其实节食减肥的原理很明显，饿肚子也是节约成本最低的方法，如果你从25岁时就开始用饿肚子来保持身材，那么，10年后你的健康状况将会因此受损。因为长期节食的结果就是胃病消化不良等等。
　　心悸　　有不少吃减肥药的女性容易出现心悸、心慌、眩晕等着症状，这说明这类减肥药含有麻黄素，心悸、心慌、眩晕是服用含有麻黄素成分出现的症状，据了解，这类尽管这类减肥药可以消耗身体的热量，但对身体却存在更多潜在危险。　　02、失眠　　还有的女性吃减肥药会出现明显的兴奋状态，这种状态甚至会影响你的睡眠，导致失眠的情况也很常见。为什么会出现这种状况呢？因为这类减肥药物含有安非他命，安非他命不但会使人兴奋失眠，甚至容易出现幻想、情绪不稳定等症状，而且容易上瘾，就像吸毒一样难以戒掉，总之后果很严重。　　03、厌食　　也有一些减肥的女性反应自己吃了减肥药之后，经常出现头晕、厌食、嗜睡的症状，其实这是因为她所吃的减肥药含有芬芬成分，它是一种食欲抑制剂，主要的成分是芬佛拉明，可能很多人不知道，其实这是一种国际禁药，如果长期吃这类减肥药，很容易引发肺脏高血压和心脏瓣膜损伤等问题，严重影响你的健康。　　04、嗜睡　　还有一类含有PPA成分的减肥药，吃了以后会使人更加嗜睡，无论是做什么事情都觉得没有力气，同时它还会使服用此药的女性对食物产生厌恶感，如果长期服用，情况严重会直接导致女性中风。　　05、呕吐拉肚子　　市场上还有一种含有泻剂成分的减肥药，它会让服药者上吐下泻，从而来达到减肥的目的，这类减肥药会使肚子疼痛难受，随后会拉肚子，有部分服用此药的减肥者还会出现恶心呕吐、月经不调、心烦意燥、脱水等症状，到这个时候你一定会后悔自己吃了它。　　06、腹胀　　减肥药引起的肚子痛你可不要以为是因为例假要来了。事实上，引起肚痛的醣禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。　　07、低血压　　另外，还有不少减肥药含有利尿剂，服用这类减肥药的女性的身体会变得虚弱，排尿的次数也会有所增加，并且出现低血压的症状。
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