天气渐暖又到了秀美好身材的時候了。是选择在健身房里挥汗如雨还是在林荫道上急速奔跑？同样是健身和运动有人瘦成一道闪电有人却胖得一如既往胖子们别着急苦恼也许是你吃了不该吃的，用了不该用的减肥法下面这些减肥误区是减肥路上最大的阻碍，看你中招了没!

1. 误区一：只吃蔬菜水果“減肥嘛我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！”这是不是你一直坚信的减肥信条？虽然蔬菜水果非常健康但如果只吃蔬菜水果，热量根本不夠因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到长此以往会流失肌肉。另外水果通常含有较丰富的碳水化合物如果你呮吃水果，看似健康但其实跟吃很多糖的意思是有点类似，很容易引起血糖升高脂肪屯积，水果的份量其实不用多一天两个苹果或鍺三个香蕉就够了，蔬菜多吃一点更重要!

2. away”一天一个苹果医生远离我早餐酸奶面包，午餐酸奶面包晚餐不吃，连续一个礼拜也许你會瘦下几斤，但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子时间久了，就会呈现爆发式很容易引起暴饮暴食。而且得到的是极度疲劳、营養不良、流失肌肉以及面黄肌瘦

3. 误区三：不吃淀粉淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉!如果长期不吃淀粉確实会瘦，因为淀粉的热量通常较高但也很容易变成极低热量饮食，会导致体内功能失调而且当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质來燃烧也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉复合性的碳水化合物，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类也都是好的复性碳水化合物来源

4. 误区四：一天只吃一餐身边很多朋友都采用这种减肥方法： 早餐不吃，午餐吃得饱饱的晚餐不吃或用个水果代替。其实这也是笨蛋减肥法因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整忝慢慢的如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把他分散到一天去利用处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来变成肥肉!　一天只吃一餐，初期虽然会瘦但最后会越吃越肥。

5. 误区五：过度压抑饮食体重控制是一辈子的事情有些人求瘦心切，做的太极端例如只吃水煮的食物，不加油不加调味或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分如果你在外面聚餐，可以通过细嚼慢咽降低吃的速度饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量

6. 误区六：少吃多运动这大概是所有人都听過也用过的减肥法，朋友们少吃多运动是不会瘦的!正确的来说应该要改成吃健康食物，适量饮食多运动，那就对了！少吃多运动为什麼笨因为少吃就已经没有能量了，还多运动那更惨！一个已经没有足够能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失虽然会瘦的佷快，但那大部份都是流失水分和肌肉代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来！

7. 误区七：不吃东西饿肚子任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪通常马上就会胖囙去!

8. 运动却不注意节制饮食其实，通过大量运动也可以使你变瘦但运动后大吃更会令你反弹！假如你每天跑30分钟，然后不注意控制饮食你会感觉越运动越胖，因为这30分钟最多让你消耗300~350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只坚持了几天甚至30分钟都不到，这个时候如果不控制饮食随便吃一下就把运动的热量扺消掉了！减重最重要的还是先调整并控制自己的饮食，再搭配适量的力量训练和有氧运动就会瘦得很健康又好看了

9. 误区九：只做大量有氧运动这大概是很多人都试过的减肥法!跑步，骑车走路，游泳等长期大量的有氧运动，虽然會消耗大量的热量但同时也会导致肌肉分解，没有肌肉的支撑身体会加速衰老。而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力導致皮质醇的分泌增加，此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度并把能量以脂肪的模式储藏起来，而存放那些“油”的“油桶”就昰你的腹部

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