简单有效减肥方法 酸奶减肥法一周见效_新浪山西健康_新浪山西
简单有效减肥方法 酸奶减肥法一周见效
来源：家庭医生在线日字号：|
　　每天喝酸奶就能够有效减肥？提请来是不是很吸引呢？MM们是不是很心动呢？酸奶能够促进消化，加快肠道的蠕动，这是很多人都知道的，但是，到底酸奶又是怎样减肥呢？想知道，那就赶紧跟小编一起来学一下这几款酸奶减肥食谱，帮大家健康瘦身。
　　一、酸奶减肥的正确时间
　　1、清晨
　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
　　2、 中午
　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。
　　3、下午4点
　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
　　4、晚上
　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
　　二、酸奶减肥食谱
　　1、卡萨塔冰淇淋
　　材料：无糖酸奶400~450g要除去水分、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖50g
　　制作方法：
　　1、将酸奶铺在厨房用纸上，放在篮子内，篮子下面可以放置一个空碗，摆放3~5个小时将水分沥干。
　　2、核桃放进微波炉内加热2分钟烘干，碾碎。杏仁干碾碎。
　　3、酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，覆盖保鲜膜，放到冰箱冷藏格冷凝。
　　4、凝固后切成一块块，用碟子装好，开始享用！
　　2、绿茶粉+酸奶
　　材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g
　　做法：两者搅拌均匀即可
　　吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。
　　tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。
　　3、 豆乳酸奶汤
　　材料：酸奶、豆乳各3/4杯、胡萝卜60g、芦笋2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、盐和胡椒少许
　　制作方法：
　　1、将酸奶和豆乳混合，胡萝卜切块，芦笋切成一厘米左右的段块
　　2、加热色拉油，将胡萝卜、芦笋翻炒，加入水和味之素，盖上盖子，焖煮一会
　　3、加入混合好的酸奶和豆乳，搅拌均匀，在汤汁温热的时候，加入盐和胡椒调味。
　　4、酸奶搭配青木瓜
　　方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。
　　方法二：酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。
　　方法三：酸奶+练乳+胸部按摩 调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
　　三、温馨提示
　　1、不能空腹喝酸奶
　　酸奶有一定的饱腹感，当你饥肠辘辘时，如果手边有酸奶，是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子？没错，这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大，在这个时候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死，那样酸奶的保健作用会大大减弱。
　　2、 饭后喝有利于吸收营养
　　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
　　3、夜晚饮用200g的酸奶
　　结合肠道蠕动的黄金时间，我们晚饭后要饮用200g的酸奶。考虑到摄取的卡路里，200g的无糖酸奶是最为适宜的。虽说如此，为了避免过饱，晚餐就要适当减少200g的分量。关键是，要尽量在睡前3小时停止进食。每天的无糖酸奶很枯燥？可以参照接下来的食谱，看看如何安排进食方式。
24小时排行
爱跷二郎腿会得哪些病，跷二郎腿时人容易弯腰驼背...
山西三针脑血管病医院院长，三针法治疗脑血管疾病专家...郑多燕一周减肥食谱 瘦7斤太简单
郑多燕一周减肥食谱 瘦7斤太简单
郑多燕一周减肥食谱 瘦7斤太简单
　　周一 　　早餐：小黄瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶 　　午餐：半碗米饭、一盘黄花菜 　　晚餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水 　　周二 　　早餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一个苹果 　　午餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水 　　晚餐：一碗冬瓜粥、一杯鲜榨胡萝卜汁 　　周三 　　早餐：一碗小米粥、一个鸡蛋 　　午餐：一碗白菜汤、一份清炒苦瓜 　　晚餐：一碗米饭、一盘清炒黄瓜、一杯枸杞茶 　　周四 　　早餐：一碗白粥、一小碟配菜 　　午餐：半碗米饭、一碗蔬菜汤、半杯果汁 　　晚餐：一碗米饭、一碗紫菜汤、一个苹果
郑多燕一周减肥食谱 瘦7斤太简单
本文标题: 由编辑,转载请注明出处! （
编辑: 李乐 && && &&
爱美丽编辑推荐：
爱美丽网内容精选
爱美丽专题热点
热点推荐HOT减肥热词：
您所在的位置： >
不同肥胖者的减肥食谱
发布时间： 09:19&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　想要减肥瘦身的人们不一定要采取饮食减肥的，因为饮食减肥可能帮助你在短时间内的体重下降，但是它的反弹率是比较高的，所以今天小编就不同类型的肥胖者提供了5种简单的和减肥方法，是根据你们的生理特征和生活习惯以及食物偏好来采取的减肥方法。这样的方法简单有健康，还有很有效果的哦!
不同肥胖者的减肥食谱
　　清汤型
　　如果你属于以下情况，那么人清汤型减肥者。
　　一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。
　　我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。
　　对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。
　　最适合你的减肥方法&&卷心菜汤节食法
　　这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因
　　血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。
　　一天饮食参考
　　早餐：给自己调制一杯混和果汁，原料如下：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。#p#副标题#e#
　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
　　午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。
　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
　　晚餐：可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。
　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
　　蛋白质型
　　如果你属于以下情况，那么你就是蛋白质型减肥者。
　　如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。
　　当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。
　　我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。
　　最适合你的减肥方法&&全蛋白南餐减肥法
　　这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能
　　提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。
　　一天饮食参考
　　前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。
　　第五餐：大约150克的鸡肉，或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄榄油，4个杏仁或胡桃。
　　你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃)：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。
　　高脂型
　　如果你属于以下情况，那么你就是高脂型减肥者。
　　低脂食物从来满足不了我的食欲。
　　即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。
　　在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。
　　最适合你的减肥方法&&低糖高脂节食法#p#副标题#e#
　　这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。
　　一天饮食参考
　　早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋;大约28克的干酪，带奶油的茶和咖啡。
　　午餐：烤的汉堡包，可以加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜，`可以用盐和胡椒
　　粉调味;不含糖的冰茶。
　　晚餐：烤鱼排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果冻和饮料。
　　果汁型
　　如果你属于以下情况，那么你就是果汁型减肥者。
　　我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀。
　　我对食物总是有着强烈的渴望。
　　我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。
　　最适合你的减肥方法&&纯果蔬汁节食法
　　许多医生发现，那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，这就会导致浮肿和饥饿感，并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。
　　一天饮食参考
　　早起之后：至少1杯纯橙汁，需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁，1汤勺蜂蜜，一小点辣椒粉
　　以及大约250克水，1杯茶。
　　零食：2杯纯橙汁。
　　午餐：1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁。#p#副标题#e#
　　零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁。
　　晚餐：300克的蔬菜汁或热肉汤。
　　零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。
　　营养型
　　如果你属于以下情况，那么你就是营养型减肥者。
　　我总是太繁忙了，根本没时间去想吃些什么。
　　即使我已经饱了，我也要吃干净盘子里的东西。
　　我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。
　　最适合你的减肥方法&&营养替代节食法
　　德国的一项研究表明，那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人，比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。效果这么明显，当然也要试试了。怎样制作与肉类食物营养相同的美味呢?只要记住加入以下营养物质：富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度;蛋白质(例如大豆和低脂酸奶酪)可以压制饥饿感和对食物的渴望;最后别忘了含有丰富纤维的水果。只要加入了这三类营养物质，一周之内减去3公斤脂肪就不成问题了。
　　一天饮食参考
　　早餐：自制肉类营养替代食物。
　　零食：咖啡或茶。
　　午餐：自制肉类营养替代食物。
　　零食：咖啡或茶。
　　晚餐：大约150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤虾配上蔬菜。
&&&&&&上面就是小编根据不同的肥胖人群整理的一些减肥瘦身的方法和减肥食谱，让你在有效地时间里更能有效的减肥瘦身还能保证身体的健康!这样的减肥瘦身方法合理又科学，是个不错的选择的哦!
|||||：|||
||||||||||
||||||||||
|||||||：|
||||||||||
562人正在测
813人正在测
1070人正在测
2360人正在测
5418人正在测
432人正在测减脂食谱高清在线观看,壮阳食谱,博美犬食谱
"减脂食谱" 详细介绍求减脂食谱?我今年20岁·164.体重大概60公斤·主要腰腹脂肪堆积比较多~我是不容易瘦的那种·在健身房也练过·但效果不大~因工作需要·所以现在急需减肥~求一份既省钱又营养的减肥食谱，我不想拿健康开玩笑~~~~还有最好不要太麻烦哦·嘿嘿·路过高人帮帮忙哦·　　看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！ 　　周一食谱： 　　贴心叮咛：第一天开始减肥，光有热情和决心是没有用的，要静下心来减肥食谱大全求一份减肥食谱大全，想科学点的减肥可以的中年妇女减肥食谱?中年妇女减肥食谱?这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法。 怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂有没有好的减肥食谱??求介绍本人158cm，114斤，怎么减都减不下来···我都是坚持这些要点保持的好身材，希望对你有帮助。 1，坚持清淡饮食，不吃油炸等热量高的食物或零食，多吃水果 2，早上起床喝杯淡盐水，晚上睡前喝杯蜂蜜水 3，每餐吃个八分饱，尤其是晚餐，不能吃太饱 4，减脂增肌食谱小弟上大学。求一套减脂增肌食谱。实用一点。如果吃药或保健品就免了吧。没有你的具体的个人数据（体重、体力活动水平、体脂百分比）只能从大原则上给你建议。 鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清健康减肥食谱大全。首先需要合理的饮食，尽量少吃含有脂肪过高的食物及垃圾食品，平时多喝水，多吃蔬菜水果，经常性的做一些有氧运动如游泳，跑步，打球等都有助于消耗体肉盾脂肪从而达到减肥的效果且不易反弹，瘦 身&#490 &9健康正确的减肥食谱??健康正确的减肥食谱??减肥的最快方法 ⒈鸡蛋, 黄瓜, 吃一个礼拜 ,可以瘦5-7公斤, 鸡蛋吃水煮蛋 ,黄瓜生吃 . ⒉苹果三日减肥法, 最好是夏苹果或者选用酸甜的, 不宜过甜, 三天只吃苹果 ,可瘦⒊-⒌公斤. ⒊苹果一周简单减肥食谱第一种：全流质减肥法 　　功效：清理肠胃，增强体质。 　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。 　　食程：一周为限 　　第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶水果减肥食谱有哪些?水果减肥食谱有哪些？榴岛柚，榴岛柚为减肥首选水果，常吃榴岛柚可理气化痰，润脾清肠，下恶气，解酒毒。 香蕉， 便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦！ 苹果，可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。 甜橙，含有丰富最佳减肥食谱,有哪些最佳减肥食谱呢? /最佳减肥食谱，有哪些最佳减肥食谱呢？三餐按时，否则容易得胃病 多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养 少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥 可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻 饭后站半小时，有利于消食 一}