利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗？
经期减肥法，经期减肥效果好。来大姨妈时能怎么吃都不胖吗？例假时最能减肥吗？
流言： 减肥也有“生理周期”！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动特别效果更好。
真相： 月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。（关于月经周期生理变化的更详细内容，请看
孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显（孕激素水平更高），而在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好，不会发胖”而暴饮暴食。
而“热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理（后面的能量代谢部分会详细说明），听信这时“吃高热量的东东也不会胖”的论调，可能会害到想保持苗条的你哟。
月经周期的能量代谢
1、能量代谢总量
正常人体在不进行任何活动时的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，这是机体为了维持正常生理功能而进行的最小产热速率。体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。对于一般的女性，基础体温在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基础代谢率为1200千卡每天来算的话，黄体期每天的消耗只比平时多47~78千卡热量，相当于骑自行车15分钟。
当然，以上只是简单的理论推测，实际上人不可能只处在基础代谢的状态，因为身体的其他活动，实际的消耗会更大。Horton等研究者在2002年发表的文章中，将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）进行实验，在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。在Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关。
以上研究证据说明，从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的能量消耗，而在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同。基本可以说月经周期对于减肥没有推波助澜的作用。
2、能量消耗的方式
能够为人体提供能量的基本营养物质是糖、脂肪和蛋白质。在营养充足的情况下，通常不会消耗蛋白质，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供应不足的情况下还能通过无氧酵解来应急，因此越高强度的运动，身体对糖的消耗比例就越高。脂肪虽然代谢较慢，但完全氧化所产生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能缓慢、持久的提供稳定的能量，弥补糖供能的不足。低强度的持久性运动能够显著增加脂肪的消耗比例。
减肥的目标是减少身体脂肪含量。在运动中，能量消耗是以葡萄糖为主还是脂肪为主除了与训练强度、训练状态、饮食有关，和性激素水平也有着一定的联系。关于性激素水平对能量消耗的影响，目前学界一致认可的是男女之间存在差异，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例发生调整的作用。对于个体女性在月经周期中各阶段的激素变化是否对葡萄糖-脂肪的消耗比例有显著影响，目前尚存争议。
现有的实验证据中，有的研究发现卵泡期进行次极量水平（无氧代谢为主）的训练，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗较低，这大概是支持黄体期减肥比卵泡期更有效率的依据，也有研究认为在整个月经周期中进行训练，能量物质的消耗变化水平甚为微小。不过，即使是认为卵泡期比黄体期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承认，中低强度运动（有氧代谢为主）时这些差异便不存在。减肥主要采用的是中低强度的运动，由此看来，希望通过选择在月经周期里的某些特殊时期运动来调整身体脂肪比例，只能是收效甚微。
正确减肥，您必须知道的
第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。 减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。
第二、并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%~85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。
第三、减肥一定要持之以恒！ 肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。
第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。 通常推荐减重的速度是每月2~3kg，不可急于求成。
结论： 月经周期帮不上减肥什么大忙，关键是掌握正确的减肥方法并持之以恒。
体脂肪和热量消耗的换算：1千克体脂肪=7700千卡热量。
常见运动的热量消耗（体重70千克，典型运动强度）
【注】：原表格将所有运动描述为有氧运动并不准确，现已更正。
参考资料：
你可能感兴趣
几个月前我也是个胖子，我是看一个达人的分享的减了13斤，你可以看看&&&;&& 肥胖容易，瘦身不易，且瘦且珍 惜。
楼主分享的确实非常有道理也分享我的减肥方法，真的非常管用我是从大一军训完后开始长胖的，不知道是不是大学生活比较安逸的原因我身高是162cm，平时一般是51kg左右，结果到了大二下学期直接长到65kg跑步，游泳，节食各种方法都试过，也有瘦下来的时候，一般过不了多久就又会反弹回来了。太胖了在学校一点自信都没有，平时零花钱本来也不多，偶尔做一些兼职赚的钱都去淘宝上买了那些号称多么有效的减肥产品，结果都一样在网上搜了很多减肥的方法，后来是看了百度百科推荐的一个减肥达人的文章，开始还以为是广告，结果和她聊了后才发现和我的经历好相似，她让我学着跳郑多燕减肥操，但效果不是很大，我又搭配了一个郑多燕的代餐粉，感觉改善了我易胖的体质，目前瘦了30多斤了，保持一年多了，基本没反弹想减肥的可以看一下百度百科推荐的这篇文章：当初就是因为郑多燕和她给了我勇气下定决心减肥，分享一下心得，应该能够帮到正在减肥的人
减肥食谱：芹菜肉丝炒苦瓜　材料：苦瓜300克、芹菜100克、肉丝200克、酱油、葱末、姜末、盐、鸡粉、水淀粉各适量做法：将苦瓜去瓜蒂，平剖成两瓣，去瓤后切成丝，芹菜洗净后切成丝。炒锅上火，加油烧至五成热，放入葱姜炒出香味，放入肉丝，煸炒至变色刚熟，盛出待用。炒锅再上火，放油烧热，加芹菜、苦瓜煸炒至熟，下酱油、肉丝炒匀，勾入水淀粉和鸡粉兑成的汁勾芡即可。
注册后首次留言就是SF……支持个先
显示所有评论
全部评论(98)
注册后首次留言就是SF……支持个先
前两天出现的疑问竟然马上就看到了答案：心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%~85%，这样看来我的漂浮式游泳完全没有达到强度，连黄草梁徒步都木有达到……幸好我已经有跑鞋了
现在养成一种条件反射，只要一看标题再加上粉碎娘，直接把标题信息加“—”。不管这个标题我曾经多么的信以为真。
引用拼图者的回应：现在养成一种条件反射，只要一看标题再加上粉碎娘，直接把标题信息加“—”。不管这个标题我曾经多么的信以为真。盲从粉碎机也是不对的~\(￣▽￣)
临床医学硕士
当时我也觉得月经期减肥不是很靠谱，但是找不到切入点所以没有进行批驳。当时我天真地认为吃优甲乐、二甲双胍或者发烧什么的可以减肥。后来发现发烧可能悬，但是吃优甲乐或者二甲双胍是真的可以的。
果壳终于顺从广大妇女的意愿解答这个了。
有机化学专业
引用大仑丁的回应：当时我也觉得月经期减肥不是很靠谱，但是找不到切入点所以没有进行批驳。当时我天真地认为吃优甲乐、二甲双胍或者发烧什么的可以减肥。后来发现发烧可能悬，但是吃优甲乐或者二甲双胍是真的可以的。呃，不要教坏小朋友乱吃药。真心觉得你是基因的原因啦，还是维稳吧，维稳更健康！
对心率那一条有疑问，（220-年龄）真的适合大多数人？
真讨厌真讨厌！
我的希望又破灭了。。。。先是木瓜丰胸。。。。现在又来这个。。。。粉碎娘我恨你。。。。（躲去墙角画圈圈。。。。）
哎，之前求破解来着，没想到真的破解了……o(╯□╰)o
那，粉碎娘，咱能破解看看利用月经周期丰胸的说法不？
给水排水专业
不！！！！那我在月经期间也不能狂吃甜食了吗？！奶奶的！有大姨妈就算了连吃甜食的权力都要剥夺！！不公平不公平！！同求月经期间丰胸和护肤的知识…
动物遗传硕士
黄体期胸部会涨是肿么回事？
果壳网主编，科学松鼠会成员
引用大仑丁的回应：当时我也觉得月经期减肥不是很靠谱，但是找不到切入点所以没有进行批驳。当时我天真地认为吃优甲乐、二甲双胍或者发烧什么的可以减肥。后来发现发烧可能悬，但是吃优甲乐或者二甲双胍是真的可以的。没事啦，你表焦虑啦。。另外你难道真的考虑过经期减肥？？？
举重和篮球是有氧...?
北京协和医院皮肤科医师
不考虑副作用的话优甲乐应该没问题；二甲双胍估计困难。。。引用大仑丁的回应：当时我也觉得月经期减肥不是很靠谱，但是找不到切入点所以没有进行批驳。当时我天真地认为吃优甲乐、二甲双胍或者发烧什么的可以减肥。后来发现发烧可能悬，但是吃优甲乐或者二甲双胍是真的可以的。
北京协和医院皮肤科医师
雌孕激素有促进乳腺小叶肥大增生的作用，雌激素主要作用于乳腺导管，孕激素主要作用于乳腺腺泡，黄体期雌孕激素都很充沛咯，所以。。。引用famorby的回应：黄体期胸部会涨是肿么回事？
北京协和医院皮肤科医师
我承认错误，举重不是，篮球是。引用(_ _+的回应：举重和篮球是有氧...?
那个…既然粉碎娘已经开始造福广大女性…拨冗讲解下左旋肉碱吧…e.g. 这东西靠谱不，（若靠谱）怎么正确运用，怎么获得，怎么辨别真假，等等…记得以前学taekwondo的时候老师提过，健美比赛还是什么的，选手会吃某种东西去除一些身体脂肪…会是什么呢？
现在市场上有很多左旋肉碱
可是是不是一定都有效
并且淘宝上热卖的防静脉曲张袜瘦腿的原理又是什么
给水排水专业
引用蓁蓁其叶的回应：现在市场上有很多左旋肉碱
可是是不是一定都有效
并且淘宝上热卖的防静脉曲张袜瘦腿的原理又是什么就是勒紧了跟塑身衣一样…你没看广告词都是“立马瘦了两厘米”吗…脱下来就打回原形啦…水肿的话可以改善一下的…没日没夜地穿可是会影响血液循环的…
原来如此。呃，以前一直在大快朵颐
减肥俺不关心丰胸 丰胸算了
有什么错误的丰胸方法展示出来吧
虽然我很肥。但是也没想去减。。
临床医学硕士
引用和谐大巴的回应：不考虑副作用的话优甲乐应该没问题；二甲双胍估计困难。。。二甲双胍也有人吃了会胖，但是确实，不考虑副作用的话，优甲乐绝对效果明显。
男纸怎么办？前两天买了一本减肥的书，结果这本书都是针对女生的，不知道里面的方法，我能不能用...
减肥还是得循序渐进啊~~~~~~
北京协和医院皮肤科医师
关于左旋肉碱，方舟子老师早就辟过谣啦！详情请阅读：引用定语从句的回应：那个…既然粉碎娘已经开始造福广大女性…拨冗讲解下左旋肉碱吧…e.g. 这东西靠谱不，（若靠谱）怎么正确运用，怎么获得，怎么辨别真假，等等…记得以前学taekwondo的时候老师提过，健美比赛还是什么的，选手会吃某种东西去除一些身体脂肪…会是什么呢？
显示所有评论
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备经期能不能吃减肥药？_百度知道
经期能不能吃减肥药？
，才1星期。现在是经期，能不能用减肥药，平台期了。用减肥药减肥
非要逼我么？？广告的滚
提问者采纳
当然不能吃了，会内分泌紊乱的，而且抵抗力也会下降~
提问者评价
谢谢啊，也谢谢“超人”你们比那几个空口说白话，光会做广告骗人，良心被那什么吃了的人好多了
其他115条网友回答：经期能吃减肥药吗
能30人回答
不能85人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：能啊！你去 ωwω.580769点ｃōM 上面有款减肥产品，准确来说不是药，是减肥食品。他的效果还是不错的！
回答2：可以的！现在的减肥药，有些还是比较绿色，如果你不知道怎么选择减肥产品，你可以去
ωwω.580769 点ｃ ōM 是个不错的减肥产品评测网！你可以多多了解减肥产品的！
认为“不能”的网友回答：
回答1：不能!~由于肥胖不是一天形成的，想要短期内减下，必需使用一些特殊的手段来进行强化解决。工欲善其事，必先利其器，减肥密码专家组特别指导您利用有效的健康减肥产品进行对症下药，针对性解决自身的肥胖根源问题，并取得营养平衡与热量负...
回答2：不可以，减肥药本来就是不吃最好，月经期应该保养身体的时候，更不能吃了。PS：月经干净后的一个礼拜是最佳减肥时间。
|五级采纳率14%
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
经期不能吃减肥药!减肥药对身体伤害很多.想减肥的话少吃最有效!
您可能关注的推广回答者：
经期的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}