怎么吃苹果减肥才不反弹
怎么吃苹果减肥才不反弹
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是年轻女性永远的话题，三日蜂蜜法、三日法、黑糯米减肥法等等在网络上大行其道，受到不少年轻女性的追捧。
&我已经实行了一次三日苹果减肥法，真的一次能减掉5斤呢！而且小肚子也没那么鼓了！&办公室白领林丽(化名)喜滋滋地告诉记者。&也正因为其效果如此&明显&，虽然这些减肥方法屡屡被营养专家批驳，但依然有很多女士拥护。&广州医学院第三附属医院营养科营养师曾青山提醒，其实这些&有用&的方法减的根本就不是脂肪，而是水分。因此，效果往往只有一时，一旦停止，体重就会迅速反弹。
三日苹果减肥法受追捧
林丽其实不算胖，164厘米的她55公斤，BMI(是身高体重指数，其值可以用来推算是否超重)很正常，可是她总觉得自己胖。&这年头不是流行&骨感&美人嘛，我一定要减到45公斤！&为了达到这个目标，林丽铆足了劲，减肥药、健身等等，虽然当时能减掉一些体重，但坚持下来实在有些困难。日前，正在为减肥大计烦恼的她从朋友那听说&三日苹果减肥法&后如获至宝，赶紧实施，&吃苹果多好啊，既不用挨饿，还能美容，值得一试！&林丽说。
据记者了解，像林丽一样对三日苹果减肥趋之若鹜的女性大有人在。
林丽告诉记者，该减肥法的具体操作是：在减肥期间每天只吃苹果，可以按人们早、中、晚的进食习惯食用，或是肚子饿就吃，吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，不能随便进食，以免引起肠胃不适。还可以根据工作或其他无法抗拒的原因适当调整减肥时间，比如只吃两天苹果，据说也能收到很好的减肥效果。
三日苹果减肥法减的是水分
&很多人相信这些减肥方法，是因为不了解这些减肥效果的&真相&。&广州医学院第三附属医院营养科营养师曾青山说。那么，苹果减肥法究竟是怎样欺骗体重秤的呢？
曾青山介绍，水是人体最主要的成分，按重量来计算，成年男性体重的60%是水，成年女性则为50%~55%。水存在于我们身体的各个组织中，一天中多喝水或者少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化。因此，吃三天苹果体重就会减轻，完全是一件可以理解的事。
但情况往往是这样的：坚持了三天只吃苹果，当你惊喜地发现体重秤上的数字少了2。5公斤，于是再也无法控制自己想吃的东西的欲望，大吃一顿来庆祝减肥胜利。结果是第二天早上称体重发现那2。5公斤又长回来了！忍饥挨饿的成果化成了泡影&&究竟是什么在作怪？答案就是盐。
盐是人体不可缺少的物质，它的功能之一就是保存水分。连续几天不摄入盐分，使我们的身体无法潴留水分，从而造成&轻微&脱水。一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它&锁水&的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。
苹果减肥法的功效就在于，它把大皮囊里面装的水排空了，可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以，三日苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入，使我们的身体脱水；反之，重新摄入盐，身体调整水分的潴留，结果就是迅速反弹。
脱水减肥危及心肺功能
曾青山表示，脱水减肥对我们身体的危害非常大，很多减肥者在减肥过程中会觉得浑身乏力、头晕，甚至有心跳加速、恶心、视力模糊等症状，这些都是由于钠离子失衡所造成的，如果长期缺钠，对我们心肺功能、神经系统及肾脏都会造成严重的影响。
另一方面，缺少盐分也会使皮肤的锁水能力变差，使水分更快地蒸发掉，从而引起小细纹的出现。有句话叫做&减掉一身肉，换来一脸皱&，说的就是脱水减肥对皮肤的伤害。
&苹果减肥只能有一个好的开端，减肥见效后，&配套&措施也要跟上来，最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好，增强锻炼，然后再继续辅以每月一次的苹果减肥，这样才可以维持已获得的效果。如果不配合，肯定还会反弹的。&曾青山说。
曾青山强调，减肥没有任何捷径，一定是个循序渐进、长期坚持的过程。身材苗条的她根据自己的经验给出了最基本的两条建议：一是每天多吃一点蔬菜和水果；二是多运动，能走路就走路，能走楼梯的就坚决不要做电梯。&如果肥胖状态影响身体健康，确实需要减肥的，可以根据工作状况、饮食习惯等请专业营养师合理设计减肥菜单，比如以前每天摄入2000卡热量的，可以适当酌减，每天设计成摄入1700卡，这样慢慢地减，才能在减肥的同时保持身体健康。&曾青山说。
短期不会损害身体
对此，曾青山认为，短期比如三天内用苹果减肥确实不会对身体造成损害，但长时间比如超过三天，甚至体质弱的人很可能一天就会出现头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应。
曾青山介绍，中医认为苹果性平、温和，有补心润肺、润燥通便、生津解毒、益气和胃等功效。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出。
苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。苹果是低热量食物，在吃苹果期间，由于食物摄取量减少，从而减少了人体摄入的热量，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，体内的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了减肥。
另外，肥胖者几乎都是因食欲过强而使胃部扩张，苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物，从而对减肥有好处。
&因为吃苹果的时间只有短短的3天，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。因此，短期内应该不会有损害，但是最好不要超过三天，一旦超过三天，一来损害人的心肺、肾脏等内脏器官，二来很可能导致中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。&曾青山说，&有不少媒体宣称&苹果减肥能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液&，如果要达到这个目的，一个星期吃一两顿苹果就可以了，根本没必要吃三天。&曾青山说。
另外，三日苹果减肥法并非人人适宜，正在发育的青少年、年老体弱的人、正在生病的人还有低血糖的人等都不适合尝试。如果采用这种方法，最好选择双休日休息、活动量、用脑量少的时候，否则可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。
曾青山提醒，进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，人的肠胃暂时性比较娇嫩。因此，恢复进食时一定要循序渐进，饮食要清淡且不要过量。
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3秒自动关闭窗口3天苹果减肥是怎样减的？？只能吃苹果跟喝牛奶吗？能瘦几斤_百度知道
3天苹果减肥是怎样减的？？只能吃苹果跟喝牛奶吗？能瘦几斤
提问者采纳
只可以吃一些比较容易消化的清淡食物，以免造成肠胃过度后、若是在苹果减肥期间出现便秘问题，1个苹果含有的热量大概是100卡，苹果减肥法需要掌握方法，既减肥又养颜、苹果减肥法注意事项 尽管苹果含有的热量比较低，喝一两汤匙的橄榄油缓解便秘。 二，从第四天开始就要慢慢地恢复正常的饮食，有助于人体消除宿便，食物还要清淡，就可以喝开水或没有刺激性的茶水，在这三天里绝不吃其他的水果和食物，人体需要各种各样的营养方能保证机体的正常运行、苹果减肥法 这个苹果减肥法非常简单。 麻烦采纳，慢慢地过渡，体重就很容易反弹、要连续三天都只吃苹果，比如持续三天吃苹果减肥就只能吃苹果以及喝矿泉水、吃豆腐开始。 尽管苹果含有丰富的营养，这样每个周期就平均可以减掉3-5公斤。 一，不吃其他任何的食物。在三天苹果减肥期间。 三天后的饮食 苹果减肥只持续三天，不能一下子就吃过多过刺激的食物。就是持续三天只吃苹果以及喝矿泉水，最好先从吃粥、苹果减肥原理 苹果的营养价值非常高。 同时需要注意，在结束三天的苹果减肥后的三天内，因为这时你的肠胃会很脆弱，过量地吸收热量，不能吃其他任何的食物，以免造成营养不良等现象，使得身体得以慢慢地适应，但并非零热量，不仅仅会增加肠胃的浮荡，它含有大量的食物纤维，持续一段时间后减肥效果会更加明显，尽管可以无限量地吃苹果，结束后也要注意相关的事项，具有利尿的作用。 三。 2、若是在这三天内口渴的话，可在第三天晚上。 3。 怎样吃苹果减肥 1。只有这样方可瘦得更快，谢谢苹果减肥法有效吗。三天苹果减肥过后，瘦得更轻松，但是一般人每次最多也就吃2-3个。恢复饮食过后，同时它含有的钾元素，但是苹果的营养毕竟不全面？跟其他的减肥方法一样，更重要的是一旦停止，还会让人变得比之前更胖，比如粥或者蔬菜。因此不适合长时间地以苹果作为正餐，接触高脂肪高热量的食物，能够使得体内残余的废物随着尿液排出体外
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温馨提示： 苹果是种营养丰富的水果，物美价廉，味道可口，深受消费者喜爱。苹果还有一种被人喜欢的原因，它是可以瘦身的。苹果减肥方法一直很火热，但是很多MM不知道苹果减肥方法具体是怎么操作的。怎样吃苹果减肥最快 给您介绍苹果瘦身大全。
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来自黑龙江
时间： 20:21:41
健康咨询描述：
我有个女性朋友，身高155CM，体重是70公斤。她最近很苦恼说因为肥胖找不到男朋友，跟我诉苦，我告诉她吃苹果减肥，她反倒问我具体怎么吃减肥，真问的我不会了，所以我也来咨询一下，到底苹果怎样达到减肥的效果？
想得到怎样的帮助：请问怎样吃苹果能达到减肥的效果呢？（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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您好。最好早上喝杯蜂蜜水后再吃苹果（秋冬），一天2-3个就可以了。记住如果是想减肥的话，就一定不要用苹果代替晚餐，因为果糖也是很厉害的！晚上可以用黄瓜，西红柿来代替晚餐。便秘的mm就要在饭后40-60分钟后吃啦！！祝减肥成功！想要减肥成功首先就得管住嘴巴啦，馋嘴的妹妹可以考虑把自己以前不能穿但是很喜欢的衣服挂起来给自己加油打气哦。
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