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　　减肥中的MM都有这样的困扰，晚餐到底吃不吃？吃的话又怕长胖，不吃又饿的难受。那晚上吃什么最能减肥呢？下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。
　　晚餐吃什么可以减肥并且不饿
　　晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
　　对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。
　　晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿
　　你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
　　很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
　　晚餐吃肉类可以减肥并且不饿
　　减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
　　晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
　　晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿
　　这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
　　减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
　　晚餐不要水果代餐
　　晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。
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5376/条精选
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只会简单家常菜。
资深吃货一枚，拥有刁钻的舌头和坚韧的肠胃。爱吃、会吃、爱做。
吃喝玩乐，快乐分享。
热爱美食，喜欢做好吃的东西给自己、家人和朋友。
希望用自己的手分享美食，用自己的眼发现美食，用自己的心体会美食！
一人，一兔，一厨房。一盘，一碗，一世界。吃什么减肥效果最好？
核心提示：“吃”可以成为减肥的手段，也可以成为你减肥的障碍。“吃”是减肥还是增肥，关键看你怎么吃。于是，MM们就开始关心吃什么减肥效果好了。别着急，下面小编就介绍几种减肥食物。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　七分吃三分练，要想有好身材，首先就得过了“吃”这一关。通过少吃减少热量摄入是饮食减肥的一种方法，除了少吃，吃一些低卡有助减肥的食物也能有助燃脂。那吃什么减肥效果好？
　　1.　　苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。　　2.　　海带是一种脂肪量和热量超低的食物，每100g含有的热量仅仅13卡，所以，尽情吃也不用担心它会令你长脂肪。另外，海带能帮助排毒消肿，对水肿性特别有效。　　3.　　爱美的MM都应该知道柠檬是一种美容瘦身的好东西。柠檬富含C和可溶性纤维果胶，具有减脂和增强饱腹感作用，而且还能淡斑美白色。道比较酸，直接吃味道并不好。但是可以将柠檬切片，泡柠檬水喝，或者跟茶搭配，做成清爽的柠檬茶。　　4.芹菜　　芹菜是一种膳食纤维非常丰富的蔬菜，饱腹感强，升糖指数低，还能预防。芹菜还含有丰富的营养，每百克中含有蛋白质2.6克、钙160毫克、磷61毫克，其中蛋白质的含量比一般的瓜果菜类高数倍，钙和铁的含量比西红柿高20倍左右。因此，吃芹菜不仅瘦身，还养生呢。　　5.糙米　　糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防和;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
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减肥吃什么蔬菜最好
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肥胖是现代生活诸多人群经常会有的情形，危害大且发生的概率高，不仅影响形象，而且还诱发诸多的疾病，所以对肥胖人群而言，减肥很有必要。蔬菜作为日常生活中的常见食物，作为饮食减肥的重要内容，蔬菜在帮助减肥方
肥胖是现代生活诸多人群经常会有的情形，危害大且发生的概率高，不仅影响形象，而且还诱发诸多的疾病，所以对肥胖人群而言，减肥很有必要。蔬菜作为日常生活中的常见食物，作为饮食减肥的重要内容，蔬菜在帮助减肥方面具有安全，方便，安全无副作用等优点。
减肥吃什么蔬菜最好（供图/华盖） 减肥吃什么蔬菜最好减肥蔬菜要求 结合食物和脂肪的关系，具有减肥功效的食物通常具有含丰富磷、铁、大量水分物质、各种维生素及物质、蛋白质分解酵素等特点。同时具有润肠通便，能吸收肠胃道脂肪、容易吸收、低脂、低醣、帮助消化、排除胃气等特点以及功效，作用以及相关的减肥瘦身疗效。 减肥吃什么蔬菜最好减肥蔬菜推荐 结合减肥蔬菜的特点，建议在生活中不妨多吃大白菜、白萝卜、甜椒、西兰花、韭菜、菠菜、土豆、洋葱、小唐菜、小松菜、豆芽、冬瓜、黄瓜、丝瓜、紫菜、海带等食物。在吃饭上可以以诸如黄瓜汁、番茄汁、胡萝卜汁、芹菜汁、白菜汁、蜂蜜南瓜汁、蜂蜜马铃薯汁等较为普遍和常见。 通过上面的介绍，想必很多朋友对减肥吃什么蔬菜最好的问题有所了解。有关方面的专家指出，蔬菜是减肥食物的常见类别，但不是减肥的唯一方法，所以有必要要注意集合其他食物或者其他的减肥方式，进而更好的确保蔬菜减肥的效果。&&
[责任编辑：曹凡殊 PQ027]
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吃什么减肥最快_效果最好_饮食减肥小知识！
要减肥瘦身的朋友们了，您做好了思想准备了吗？减肥的过程是很艰难的，当然，减肥的效果也是最开心的，其实在很多人的减肥计划开始时有些潜在的因素已在冥冥之中影响你的减肥效果了。减肥者的努力能否如愿以偿呢，相当大的程度上会受到这些潜在因素的影响。但是最重要的潜在因素就是心态！减肥过程中一定要保持一个良好的心态，这样才可以事半功倍！除此以外，还需要注意一些减肥的小技巧哦，下面跟着小编一起看看吃什么减肥最快吧！
炎热的夏季，许多女孩子为了能够穿出自己心意的美裙，都会选择去减肥，那么夏季如何选择适合自己的减肥方法呢？吃什么减肥效果最好呢？好的减肥方法可以更好的达到减肥目的，反之，不好的减肥方法，不但达不到减肥的目的，反而还胖了真让人得不偿失呀！今天小编就教爱美的MM们怎样健康的最快最的减肥。下面们就来看看健康减肥的食物有哪些吧。
营养健康 | 减肥最快的食物
&&&&& 一、鲜果蛋白奶昔
&&&& &鲜果蛋白奶昔减肥法&。该方法只需要每周抽出一天的时间，三餐只吃鲜果蛋白奶昔。至于选择星期几，这可以根据自己的实际情况而定，但值得注意的是，只要你决定了哪天吃，之后的每周都只能固定为那天吃了。
&&&& 其余的6天尽量摄取肉、蛋、鱼、酸奶等有利于肌肉生长的食物，这对保持身体健康，促进脂肪燃烧也是非常有必要的，切记不要暴饮暴食，但可以吃一些自己喜欢的食物。另外，想要达到更理想的减肥效果，需要大量饮水，茶也可代替。为了让体内脂肪持续燃烧，每周都要坚持下来。
&&&&& 二、吃苹果减肥最快
&&&& 苹果称得上是黄金水果，它含有较多的钾，而钠的含量却很低，吃苹果可降低血压；苹果中所含的果胶还可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；除此外，苹果中还含有非常丰富的抗氧化物，可有效的降低癌症的突发几率。
&&&& 大家想一想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试一下吗？ 而且吃苹果减肥的好处还不必挨饿哦，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量的食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量多，所以体重自然就会减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等多种症状。
&&&&& 三、酸奶
&&&& 酸奶中含有丰富的蛋白质和钙，食用后不仅不容易觉得饿，而且对身体健康也很有益。研究证明，将参与志愿者分为两组，一组减肥者每天三餐吃适量的酸奶，而另一组不吃，最后，第一组比第二组体重减轻多22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。由此可见，通过酸奶减肥效果是非常大的。
&&&&& 四、茶
&&&& 饮茶可以降低体内血脂和胆固醇的水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。常饮菊花有降低血脂和降血压的作用。另外，绿茶也有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
&&&&& 五、菠萝
&&&& 菠萝100克/32卡路里，性微寒。既是消暑、解渴的珍品，又是很好的健康减肥水果之一。菠萝中所含的菠萝酶，还有助与蛋白质的消化，有利尿的功效，对预防血管硬化和冠状动脉性心脏病都有一定的作用。另外，菠萝中蛋白质分解酵素含量比较高，这种成分能分解鱼、肉中的脂肪，在大餐后食用效果最佳。
&&&&& 六、香蕉
&&&& 香蕉100克/125卡路里，性寒。香蕉含纤维质、钾质和果胶等，具有通便、排除水分的功效，凡是通过吃水果减肥餐几乎都少不了香蕉。因此香蕉是一种较理想的健康减肥水果。不过香蕉热量比较高，因此一次性不易吃太多。
&&&&& 七、黄瓜
&&&& 黄瓜是夏季最常见的蔬菜之一，同时也是夏季很好的减肥时蔬哦。由于黄瓜含丙醇二酸的元素，能抑制糖类物质转变为脂肪，因此，是非常理想的减肥食品。
&&&&& 八、苦瓜
&&&& 苦瓜中含有的清脂素，不但可以有效的清除体内多余的脂肪，还能够阻止人体对脂肪的吸收。同时苦瓜中丰富的维生素C，也是夏季清凉解毒之上品。
&&&& 阅读完本文，想必你收获不小吧。吃什么减肥最快，大家记住了吗？最后小编提醒大家，不管你是通过哪种方法减肥，一定要记住健康减肥哦，不要为了达到理想的减肥效果，最后将自己的身体弄垮了就不好啦！减肥的过程比较漫长，因此，贵在坚持。以上是小编为大家分享的减肥食物，希望可以帮助到你，祝你减肥早日成功！
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又是这些东西，难道仅仅靠吃就能够减肥了，不运动能够减肥，天方夜谭吧
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