如何自我治疗抑郁症？_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
2页免费1页免费26页免费26页免费2页免费 4页免费26页免费9页免费7页免费3页免费
喜欢此文档的还喜欢2页免费4页免费68页1下载券1页免费2页免费
如何自我治疗抑郁症？|如​何​自​我​治​疗​抑​郁​症​？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢所在位置： >
抑郁症如何自我调节
更新时间： 10:39:04　|　文章来源：本站原创
　　抑郁症这种疾病主要是由于内心的"结"绕不开所造成的，这种时候该怎样自我调节内心呢，很多朋友都不知道该如何做，下面请专家为大家介绍一下抑郁症如何自我调节。
　　听音乐：
　　当心情抑郁不快时，多听听悠扬悦耳、催人向上的音乐，可以驱走萦绕心上的抑郁情绪，增强信心、勇气和力量。音乐疗法对治疗心理抑郁症效果比较好。
　　克服心理：
　　抑郁症患者要养成增强克服心理抑郁的习惯。习惯是对付抑郁刺激的勇气和经验。它可以增强心理的能力、负荷与韧性，是战胜抑郁的有力武器。
　　缓解心理抑郁：
　　改善不良素质也有助缓解心理抑郁。大量的实践证明，性格内向、心胸狭窄、任性固执、多愁善感、孤僻离群的人，多带有心理抑郁的素质，如果能够通过刻苦磨炼，可向开朗、豁达的方向转变。
　　广交朋友：
　　要有效地缓解心理抑郁，首先要广交朋友，走出自我封闭的小天地，广泛与人交往，特别要和开朗乐观的人交朋友，积极参加丰富多彩的文体活动，可以乐而忘忧，消除忧虑与烦恼。
　　通过上面所介绍的内容，大家对于抑郁症如何自我调节应该有所了解了吧。希望患者朋友们都能够尽快的从抑郁症中走出来。
　　俗话说：婚姻是爱情的坟墓”，当然也有另外...
　　产后抑郁...
　　每个人都有过因为压力大或者其它一些原因，...
　　很多的朋友因为生活中的压力比较大，所以就...
大家爱看 |
周点击排行
Copyright & 　fx120.net　All rights reserved 版权所有 放心医苑网
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[] [编号经营性-]抑郁症如何进行自我调节和治疗(抑郁症,心理疾病)深圳心理咨询中心,心灵沟通
预约电话: 刘老师
&&&&&&&&&&抑郁症如何进行自我调节和治疗
来自： && &&&
文章标题：&&发布时间：
抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施：
（1）千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
（2）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫"逞能"，以免完不成工作而心灰意冷。
（3）尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
（4）尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
（5）不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
（6）病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
（7）不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
许多种心理治疗都能够有效地治疗抑郁症。心理治疗能够帮助病人分析他们的问题的来源，教会他们如果去应付生活中的各种诱发抑郁症的事件，教会他们如何通过自己的行动增加强化和生活满意度，减少导致抑郁的行为。
有两种心理治疗－认知治疗（由贝克首创）和人际治疗－被发现对抑郁症有良好的疗效。在认知治疗中，医生帮助病人改变导致抑郁的行为和思维方法。在人际治疗中，医生帮助病人改变人际交往中导致抑郁的行为方式。
总体来看，对严重抑郁症病人，特别是重复发作的病人，要得到满意的疗效，需要抗抑郁药物（有时候电休克）和心理治疗同时使用。
抑郁的中医治疗
对于抑郁症的治疗，千百年来，经过历代中医学家的探索，不断积累总结，已形成了一系列具有中医特色的治疗方法。根据辨证施治的原则，或将抑郁症分为虚证、实证两大类；或将其分为肝气郁结、郁久化火、气滞血瘀、心脾两虚、阴虚火旺等若干证型。
病之初起，情志所伤，肝气郁结，伤在气分，多属实证，临床表现多为抑郁不畅，精神不振，胸闷胁痛，善太息，不思饮食，治疗以疏肝理气解郁为主。《证治汇补*郁证》中提出："郁病虽多，皆因气不调，法当顺气为先。"此法既是抑郁症初起的常见法则，也是抑郁症治疗最基本、最重要的法则，如病情迁延日久，由气及血，化火伤阴，病及心脾肾，多属虚证。治疗则分别采用养心安神、补益心脾、滋补肝肾等法则。著名的中药方剂有：柴胡疏肝散、丹栀逍遥散、甘麦大枣汤等。针灸治疗精神病在我国已有修久历史，在历代文献记载中，约有130个穴位与治疗精神疾病有关，如四关穴、十三鬼穴等，特别值得一提的是自20世纪50年代以来，电针灸治疗抑郁症经过几十年的研究观察，取得了可靠的疗效，临床显效率可达75.2%。
另外，抑郁症的心理治疗，也被历代医家所重视，《素问*汤液醪醴论》指出："精神不进，志意不治，故病不可愈"。强调心理活动直接影响疾病的病程和预后。清代名医叶天士在诊治抑郁症患者时，也一再提及"惟怡悦开爽，内起郁热可平"、"各宜怡悦开怀，莫令郁痹绵延"、"务以宽怀解释"等，否则郁结不解，徒恃药石，其效不著。因而，抑郁症的治疗必须配以精神的调理，由于抑郁症病因病机能复杂多样，治疗也要适乎其变，因人而异。
随着社会生活节奏的加快，工作压力的增大，抑郁症的发病率呈逐年上升趋势，抑郁症的早期诊断及治疗，越来越受到重视，纵观历代中医学家对抑郁症症病因病机的论述，经历由萌芽到发展，从发展到逐步完善的历程，从而形成了系统的理论体系，总结出一系列的治疗法则及方法，继承和发扬传统医学的精华，必将为更多的抑郁症患者带来福音。
患了忧郁症 试试四疗法
忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法：
体育疗法 ?锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
营养疗法 ?许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
精神疗法? 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。
明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗？"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢？"
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
交际疗法? 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。编辑：yuan
时间： 11:02
山东红十字会医院神经内科诊疗中心专家提醒，日常生活压力来自两方面，一是重大生活事件，另一面是不断的小麻烦。两者的交替出现及叠加的压力，将成为构成身心疾病的重要因素。因此，对于身心素质都比较敏感的女性来说，注重心理健康就显得很重要了。如果得了抑郁症应该怎么自我调节？
&女强人&变身&林妹妹&
小金从小学习就很出色，顺利从大学毕业后，进入某外企工作，从普通的销售员做到销售经理，收入很高。但是最近面对越来越高的销售指标，她常常感到力不从心、心烦意乱，甚至感到生活没了乐趣。
而且，工作繁忙的她一直忽略了与男朋友的交流和相处，后来男朋友提出了分手，她也一直没有开始新的感情，也很少去交往，但是一旦闲下来，就会感到孤独寂寞。
虽然在外人眼里小金一直都很出色，但她自己却没有快乐的感觉，她觉得自己再这样下去会崩溃，于是她放下一切，请假休息了一段时间。但并没能达到目的，后来竟然出现好几次自杀的念头。
【专家支招】
当小金来到山东红十字会医院神经内科诊疗中心的时候，已经憔悴万分、神态颓靡了，经过，雷风主任诊断小金是重度抑郁症。其实像小金这样，完全不必走到这一步，如果当初她便意识到自己的抑郁症病情，并且及时在抑郁症初期进行心理调节和日常调整，也不至于最终影响了生活，又影响了工作。雷风主任提醒大家对于抑郁症，专家建议轻度的抑郁症进行心理调节，下面为您推荐抑郁症的心理和行为疗法：&
●养成较规律的生活习惯。
坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，可以增强体质，睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐等。这对缓解抑郁情绪，消除失眠症状，都有很好的效果。
●多角度看问题，冲破抑郁牢笼
专家表示，做心理抑郁治疗，需要人们在审察、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题，如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。
●将抑郁化零为整
这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。
然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前左思右想让自己抑郁的事。
●多接触一些积极的向上的事物。
比如听听激进的音乐，如《拉斯德基进行曲》等。看看催人向上的奋进电影。多看一些激情的书，如写口吃患者当记者的小说《磨81》等。《磨81》《老人与海》《热爱生命》被誉为&给中国人精神加油的三本书。&
或者多结交一些有正面思想，有活力有冲劲的朋友，相信他们会用自己热烈的生命态度使你重新树立全新的价值观，并且他们的鼓励会让你重振生活的信心。
●向心理医生咨询。
无论是失眠症引起的抑郁，还是抑郁症引起的失眠，如何治疗失眠抑郁症的根源，都在于消除最初始的那种心理疾病。而这是普通患者无法做到的，需要具备专业技术和设备的心理医生，辨证治疗。
抑郁症的治疗：
针对抑郁症治疗的问题，山东红十字医院专家结合多年临床经验，指出要治疗抑郁症，只有秉着正确的的治疗理念，找到产生抑郁症的心理根源，并引导患者改变消极的认知模式，才能真正为他们解除病痛提供帮助。因此，以山东红十字会医院神经内科诊疗中心雷风主任为首的专家组经过近十年的研究出治疗抑郁症的&脑神经介入修复疗法&，采用中医治疗为主导，心理切入治疗为辅的医疗模式，可在短时期内控制抑郁症。
如果您想进一步了解更多关于抑郁症的问题，可以点击或拨打专家免费咨询电话：6，或者以QQ在线咨询方式与专家交流QQ：，专家会针对具体问题给出相应的引导和建议。
关键词：抑郁症预防,抑郁症治疗,抑郁症症状
&&& 本文内容仅供参考，不可做为诊断及医疗依据．如果您有健康方面的问题或者不清楚的地方，请点击
“”，专家将给您详细解答。或拨打咨询电话：6，通过电话向专家详细咨询。
医院地址：山东省济南市英雄山路21号，详细地址请查看。
上一篇：上一篇：
下一篇：下一篇：
山东红十字会医院继承和发扬国际红十字会的人道、博爱、奉献的人道...
擅长：失眠、抑郁症、焦虑症、神经衰弱、精神分裂等疾病治疗...
医院地址：济南市英雄山路21号
公交路线：长途汽车站乘4路、35路到英雄山
路下车即是...
花季少女变胖子，都是抑郁症惹的祸：女孩灿灿就是因抑郁症而肥胖的患者，去年18岁，一年...国际最新科研指出，心理疾病不应单纯依靠药物治疗、仪器治疗或心理调节，而应根据患者严...3年来，她一直心慌气短、头痛失眠，怀疑自己心血管有毛病，因此奔波于各大医院，做心电...【 案例描述】 王阿姨是一个干练的人，最喜欢和人说话唠嗑，可是没过多长时间，王阿姨就...抑郁症是导致自杀的重要因素之一，而且生活中存在很多的抑郁患者。抑郁症状一旦出现后，...
地址：山东省济南市英雄山路21号　　咨询电话：6
本站信息仅供参考，不能作为诊断，如有转载或引用本站文章涉及版权问题(将追究法律责任)
山东红十字会医院版权所有 CopyRight @ 2011 鲁ICP备号我应该是得抑郁症了，该怎么自己调节？_精神分析吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：3,170贴子：
我应该是得抑郁症了，该怎么自己调节？收藏
我现在怀孕5个多月了，性情反复无常，烦躁，焦虑，一点小事我会联想到好多，我觉得我爱的人并不是真心爱我，感觉他没有以前对我好，我经常做非常极端的事，想死，但又怕死，他受不了了，我说离婚他也同意，我说不要孩子了，离婚后去做引产， 他也同意，他怕我真就那么不明不白的死了会连累他和他的家人，我迷茫了，不知道该怎么办才好。我从网上测了是抑郁症，我该怎么办？我不想去医院。。好无助，生不如死。。　　　--专卖:普通仿古砖/通体仿古砖/全抛釉砖/地爬壁/各种马赛克！
尽量找点事情做，不要整天乱想
我已经买了十字绣打算在家绣，消磨时间。　　　--专卖:普通仿古砖/通体仿古砖/全抛釉砖/地爬壁/各种马赛克！
你首先应该放松，你要知道，每个人在世上都有唯一性的，不要过度依赖别人，每个人都是平等的。要是你还心烦，找点事做做也挺好的
可以找个靠谱的心理咨询师
爱情会降低智商。。。所以要正视自己的低智商。。。
怀孕的时候你身上有两种业力，你的还有孩子的。之间会相互影响。所以怀孕期间有时候会性情大变。
咨询师，为了孩子茶叶蛋这种高大上的东西，我是万万吃不起的。　　　--来自助手版贴吧客户端
有木有搞错，很多女人在孕期脾气都会反复无常的，我姐姐也是这样。楼主实在担心就找个医生看看，抑郁症什么的，哪有这么容易得。
你这不是边缘性人格障碍？
孕期激素水平变化影响情绪
典型症状 无法控制自己的烦闷　　李女士说，自从怀孕之后，总觉得老公对自己不够体贴、关心。休息时他不是跟朋友出去就是在家上网。有时我觉得身体不舒服，跟他说，他就回应一句“我也帮不了你呀”，真是让人又气又委屈。其实，不少准妈妈都有这样的牢骚。　　医生诊断 产前抑郁症可危及生命　　怀孕了原本是一件开心的事，但是接踵而至的生理和心理上的问题却会时常困扰着一些准妈妈准爸爸，其中“产前抑郁症”就是我们不得不面对的大问题。　　产前抑郁症是近年来出现的一种新的孕期心理疾病，近年来，产前出现精神问题、心理问题的女性正呈上升趋势，而其中又以白领女性为主。　　专家指出，产前抑郁症的危害性远远大于产后抑郁症，严重的话甚至还会做出伤害自己的行为，诸如自残、自杀等，累及胎儿的性命。专家提醒，女性应从怀孕起，在心理上就及时调节，做好角色转换。　　病因分析 激素水平变化影响情绪　　怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。可能在怀孕6-10周时初次经历这些变化，之后当开始为分娩做准备时，会再次体验到这些变化。　　激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑，因此，当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。　　实用药方 丈夫关心作用最大　　专家指出，首先丈夫在妻子孕前、产后都要密切关注妻子的心理变化，尽一切可能关心她、体贴她，减少不良刺激，使之保持愉快心情和稳定情绪，对生男、生女也不要有过多压力。孕妇还应该放松心情，日常适当地进行户外运动，如短途旅游、做孕妇操、游泳等，参与一些社交活动;足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。　　自己找乐子发现成就感　　刘女士的宝宝已经半岁了，她说：“我怀孕那会儿也有产前抑郁症，担心宝宝长得不好看，担心老公会爱宝宝多过爱自己，觉得宝宝的出现破坏了原有的一切，甚至在怀孕6个月的时候还为自己不是漂亮的D形肚而伤心半天。　　想想那时候的我每天也是闷在家里，后来我便以逛街花钱为乐，给宝宝把该买的东西都买齐了，特别有成就感。产前抑郁症的症状也就慢慢消失了。”
婚姻本来就不是让人幸福快乐用的。婚姻是用来相互修炼，然后成为更好的自己用的。我们来到这个世上，都带了一身的缺点与不完整，我们生命中经历的事情，都是灵魂选择这么经历，然后用来成就更好的自己。我也要结婚了，这是我的催眠老师昨天告诉我的话。比如你依赖性太强，生命中就会总是发生让你摆脱依赖的事件，如果你不从事件中改变自己这一弱点，你的这一功课就始终不会结束，以后还会遇到以让你摆脱依赖为目的的痛苦事件，知道你学会为止。你的人格更优秀了，你的周围人也会更好起来。当然，那个时候你也不会仰赖别人对你好而让自己幸福了。
还有楼主，我劝你不要给自己扣帽子贴标签，比如我这是什么病什么病，标签一旦贴上可没那么容易撕掉。你只是走到了成长的关口。你一定会变更好。
你这是非理性信念在作祟。建议运用合理情绪疗法。
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
为兴趣而生，贴吧更懂你。或}