孕妇失眠 孕妇失眠究竟该怎么办
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孕妇失眠 孕妇失眠究竟该怎么办
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　　孕妇失眠是一件十分令人头疼的事情，那么孕妇失眠该怎么办呢?导致孕妇失眠的原因有哪些呢?今天在这里小编就为大家来介绍一下，希望小编都这些小方法能够帮助到失眠的孕妇们!
　　孕妇睡眠质量差怎么办?很多孕妇在怀孕期间都会出现睡觉不踏实，睡眠质量不高的情况，孕妇的睡眠质量不好肯定会影响胎宝宝的健康，那么此时应该怎么办呢?如何改善孕妇的睡眠质量呢?
　　首先要改变自己身上不好的习惯，当然还要有一个良好的睡眠环境。平时多放松，降低自己的压力，那么到底该怎么做呢?下面一起来看看吧!
　　1、放弃坏习惯
　　睡眠不好和日常的坏习惯都有脱离不了的关系，如：吸烟、吸二手烟、喝酒等都不利于孕妇的睡眠。孕妇可以把怀孕的过程当成是自己和宝宝共同成长的过程。
　　2、应该好好收拾卧室
　　孕妇睡眠不好和卧室的布置也是有一定关系的，有时间的时候可能耐心的布置一下房间，把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。夏季孕妇比普通人更容易热，可以将室内放一盆凉水，不仅可以降低室内的温度，还能增加室内的湿度，为孕妇营造一个更舒适的睡眠环境。
　　3、改掉床上其他习惯
　　有些孕妇在睡觉之前喜欢在床上做些别的事情，这些事情很可能就会影响到孕妇的睡，如果有这些习惯的孕妇们要尽量的去改掉哦!
　　比如有些孕妈妈习惯在床上看书和看电视，导致关掉了电视，孕妇的情绪还没有回到睡觉上来，影响睡眠，如果一定要在床上看电视，孕妇可以在睡前提前关掉电视，让自己安静一下在睡觉。
　　4、去掉焦虑情绪
　　孕妇怀孕期间的情绪让人捉摸不透，喜怒无常，焦虑的情绪也会影响睡眠，孕妇要将自己一定做的东西列个清单，做好后就不要去想了，安安静静的睡个好觉。
　　5、多些小睡
　　白天适当的小憩一下有利于晚上入睡，最好在中午11:00~13:00之间休息，能提高记忆力，通常还能减轻疲劳的症状。
　　那么孕妇们在这个时间点的时候就可以尽量放下手中的事情，放松下来，专心的去休息一会，这不仅对自己的身体好，对宝宝的发育也是有好处的呢!
　　6、适当睡前运动
　　睡前适当的孕肚可以帮助快速的入眠，但是不要过量的运动，过量的运动不仅增加了孕妇的危险系数，同时容易让孕妇亢奋，不利于睡眠。
　　7、调整生物钟
　　孕期孕妇要养成自己的一个生物钟，每天吃饭、睡觉、看书、洗澡、运动的时间都是有规律的，久而久之，按时睡眠也就不是什么问题了。
　　8、睡前吃点零食
　　如果你觉得恶心，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
　　9、避免辛辣食物
　　孕期的饮食非常重要，关乎宝宝和宝妈的健康，孕期吃辛辣的食物不仅会影响孕妇和胎宝宝的健康，同时不利于睡眠，吃辛辣的食物孕妇会产生消化不良和烧心的感觉，影响睡眠。
　　10、傍晚时要少喝水
　　怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。
　　睡不着也别有压力如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
　　导致孕妇失眠的原因有哪些?
　　1.枕边人的鼾声
　　别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他&呼&和&吸&之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。
　　2.缺乏运动
　　近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。
　　3..细微的声源
　　对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。
　　4.混乱的卧室
　　美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。
　　5.波动的荷尔蒙
　　对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。
　　6.枕头太热
　　躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度，比体表温度略高)，更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。
　　7.想得太多
　　当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：&人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。&
　　孕妇是一个很特殊的群体，她们的身体当中正孕育着宝宝，所以孕妇的休息以及健康也是十分重要的，想要有一个健康的体魄，那么孕妇们就需要多多的休息了，希望上面小编的介绍能够对这些孕妈妈们有所帮助哦!
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孕妇失眠怎么办 九大方法有效解决孕妇失眠
来源：七丽女性网
失眠是当代社会大部分人通病，整晚整晚的睡不着或是凌晨几点才睡着，到了白天精神萎靡，可到了晚上生龙活虎。孕妇也有这种烦恼，当然孕妇失眠是必然的，身体的特殊性是没办法避免的。那么孕妇失眠怎么办呢？有哪些方法可以缓解治疗呢？下面跟随小编一起来看看吧~
孕妇失眠怎么办之生活方面一、规律的作息时间孕妇有失眠的困扰第一步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。二、正确的睡姿孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了。建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。三、适当的运动孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。小编在这推荐太极拳。孕妇清晨可以练一练太极拳，太极拳是一个相较而言安静、不激烈，但效果很好的运动。太极拳能促进血液循环，增强心脏功能，提高机体，防治疾病。还能治疗失眠、神经衰弱，尤其适合失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲的人。四、洗个热水澡孕妇在睡觉之前可洗个热水澡，建议淋浴而不是泡澡，淋浴比较干净卫生。因为洗热水澡可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官和脑部的血液减少，这时大脑会感到疲倦，能有效促进睡眠。五、泡脚孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。俗话说，足是人体的“第二心脏”，除了泡热水脚，还可以做做脚部，同样能提高睡眠质量。虽然还可以在泡脚时加入药草一起泡，但是孕妇不宜接触药物，还是不碰的好。
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安眠穴，伸手可及& 睡眠原本和吃喝拉撒一样，是件很自然的事情。但是，现在很多人由于工作节奏的加快、精神紧张、心烦等多种原因，饱饱地睡上一觉居然成了他们的一种奢侈享受。为此，国际有关组织还专门将每年初春的第一天——3月21曰定为“世界睡眠日”。&&& 这真是一件无奈而又可悲的事。古人常说“一年之计在于春”，春天来了，人们本应该生机勃勃地工作、生活的，但是我们却要在这个时候去思考睡眠的问题。&&& 中医认为，主要与长期思虑过度，损伤心脾有关。睡眠不规律、经常的人比较容易失眠。还有一些人失眠则是由于饮食不节、痰浊内扰所致，“不和则卧不安”讲的就是这个道理。&&& 另外，还有一些人由于白天碰到一些令他激动或悲伤、压抑的事情后，导致体内阴阳失调，这样也容易引起失眠。体内的阴气到不了头顶，头上的阳浊又下不来，这样清浊不能替换，人当然就会失眠了。&&& 偶尔失眠一下还好，可能就是第二天精神不济。如果长期失眠，就会导致多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、心烦、头晕、口干津少、五心烦热等症状，有的甚至还会感觉胸闷、恶心、口苦等。&&& 下面是一套自我锻炼的方法，具有镇静安神、升清降浊，调治失眠的作用。
步骤&&& 1．坐在椅子上，用单手或双手按扶住头部。&&& 2．用五指自头发边缘做梳头状，从前发际向后项部进行梳理，重复操作4～6遍。&&& 3．按揉安眠穴，一次按个百十遍。
&&& 4．用五指从前额部轻轻叩击到后项部，做3～5遍。&&& 5．用单手或双手五指按扶在发际的一侧，从前额部按拿到后颈部，操作时稍用力按拿，然后慢慢向后移动，重复操作3-5遍。&&& 我碰到过几个家长，都是由于孩子要考试了，急得晚上睡不着觉。我就教他们这个小方法，他们试了试，都说很管用，晚上一沾枕头就睡着了。他们还让自己的孩子也跟着学。结果，孩子们做了，一整天都精神很好。&&& 除了上面介绍的这个方法，我这里还有一种调治失眠的法子。这是我有一次下乡的时候，从当地人那里学来的土方法。在当地，如果有人睡不着觉的话，就去抓一小把叶，洗净了泡茶喝，不出3天，准能睡好觉。&&& 花生叶为什么能治失眠呢?种过花生的人都知道，花生的叶子是“昼开夜合”的，就像人“日出而作，日落而息”一样，睡眠非常规律。&&& 有意思的是，有一次，我偶然在翻看一本医学杂志的时候发现，花生叶中可能含有某种类似人体内“睡眠肽”之类的促进睡眠的成分。看来，这个土方法还是非常有科学根据的。
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