我已经失眠好几个晚上了。求健康快速入睡的方法_铜仁吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：59,552贴子：
我已经失眠好几个晚上了。求健康快速入睡的方法收藏
我已经失眠好几个晚上了。求健康快速入睡的方法
找几个妹帮你的精力吸干你豆无力的睡去了
回复2楼：注意审题
喝点酒,最好是喝醉起. 哈哈,真的有效
回复3楼：做运动难道不键康！
回复：5楼6楼表示赞同锅巴的观点。。。。。
每天吃一碗银耳可以有助于睡眠.但是要讲究做法.把银耳洗净.用开水烫几分钟后放入温瓶中.第二天煮来吃.要坚持吃!
真想的话，就白天运动，中午别睡，晚上安静的躺床上就可以了，很轻松的，至少我觉得很有用。
老了，都睡不着
睡前吃10个桂圆或看数学书~~
每天都早早的睡觉，睡久了就习惯了，当然中间的过程是痛苦和漫长的
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或失眠如何快速入睡?_治疗失眠_失眠_中国心理学家网
中国心理学家网
&┊&┊┊┊┊┊┊┊
热线咨询 3
┊┊┊┊┊┊┊┊
┊┊┊┊┊┊┊┊
┊┊┊┊┊┊┊┊
&&& 发表日期：日
编辑：shphao
有191位读者读过此文 【字体：
失眠如何快速入睡?
失眠，虽然说不是什么严重疾病，但也人感到痛苦。失眠了怎么办，如何快速入睡？很多受到失眠困扰的人都在试图寻找这个问题的答案。
―个年轻人如果说，他每天睡觉很规律，都是晚上10点钟左右，睡前还要做点什么，可怕的是，这一习惯还坚持了20多年。你一定会说，啊，这个老夫子！然后，嘲笑他的痴。潜台词就是，这个怪人。要是自己这样，肯定羞于说起一睡得太早！
这里我讨论的不是失眠症，而是一种想睡又不得睡的情况。
一般来说，睡眠好的人，都有一种心满意足的感觉，反过来，睡眠不好、满脑子想法的人一定睡不好。年轻人的不想睡，都是什么原因呢？
1，我在想什么，我在烦恼什么？
我真的不想睡，这时睡着了，也会做噩梦的。索性把这个原因彻底搞清楚。
2，哪些问题使我烦恼？
3，我想的这些问题重要吗？
4，这个世界上最严重的后果就是死去，难道我想的问题比死去还重要？
5，这些烦恼在死去面前统统微不足道。患得患失，真的不重要。
失眠，多数是因为心情烦躁或是事情想的太多。对于严重失眠的人，原因除了这两点之外，还有睡眠恐惧，心情紧张，越紧张越抑郁。他们这些人，可不是紧张型人格的人。
紧张型人格的人，容易失眠，因为太把睡觉当回事了。
间歇性的人，容易失眠，因为太不把睡觉当回事了。
不想睡觉，就愿意和朋友交流。因为在虚拟世界里，谁都无所谓。
这可能是一种童年缺失，临睡前，总想听妈妈讲睡前故事，寻找一种甜蜜感。长大后，若不容易得到满足，那就来点情感慰藉吧。你爰我固然是好，你不爰我至少可以让我获得安全感。
但很容易腻烦。因为心境总是差不多。下次，不想睡的时候，还是没办法。
白天可以试试这样的事：拍几张照片，看快乐的电影，给朋友寄卡片，在水边散步，偶尔吃一顿大餐，坚持做一次锻炼，D边开车一边大声歌唱，
一边喝咖啡一边读小说，一边打电话一边信手涂鸦，一边洗澡，一边唱歌。试试到了晚上，你在床上会心情如何？
再给你介绍一个睡前游戏吧。
首先，去了解我们的眼、耳、鼻、舌、身、心。
我们比别的动物敏感，这是因为我们拥有发达的传感器，而所有的杂念也都从这些感官和意识中而来。比如，一个瞎子，他永远也不会因为看见恐怖的画面而产生害怕的感觉，他根本就看不见，何来恐怖的画面？不相信的话，大家自己体会一下自 己的杂念和烦恼是不是从这些地方来的？这些感官 和意识称为"六根"，我们经常说六根清净，就是 指让我们这六根不受外面的影响产生烦恼。
眼睛：看见了什么？其他情侣搂搂抱抱。
耳朵:听见了什么？流言蜚语总是惹人恼。 鼻子:似曾相识的味道？和我的前任一样。舌头：家乡的美食？我这个吃货。
身体:有时候感觉很重，有时候感觉轻盈。 大脑:经常一片空白。
这样去想，即使不睡觉，也不会有失落，你的―天很充实，因为你又重新体验过了。你就不必为什么事都没做懊悔，你体验的丰富是多少人不曾感 受到的，你生命的厚度因此变得厚重。不想睡觉， 成为了反思自我的最佳契机。
不过，话说回来，睡眠的人总羡慕那些精神充沛的人。这是没办法改变的。
人为什么需要睡觉？因为我们需要休息。换句―天很充实，因为你又重新体验过了。你就不必为什么事都没做懊悔，你体验的丰富是多少人不曾感 受到的，你生命的厚度因此变得厚重。不想睡觉， 成为了反思自我的最佳契机。
不过，话说回来，睡眠的人总羡慕那些精神充沛的人。这是没办法改变的。
人为什么需要睡觉？因为我们需要休息。换句话说，只要我们达到了休息的目的，少睡觉或不睡觉都可以。睡觉只是一种休息方式，练习静心也是 D种休息方式。大家一定要明白并相信这种修炼， 如果不相信，那将永远摆脱不了失眠。
经书里面讲究个清净，怎么能呢？
归根结底，方法只有一个，那就是让我们的眼、耳、鼻、舌、身、意六根清净。
有什么方法能让我们六根清净呢？或者说失眠如何快速入睡?这里介绍一些上的方法供参考。
第一种:练习耳根清净，听自己的声音。实验证明，这是最容易练习的，初学者应优先练习，感觉自己电话里的声音陌生吗？这并不奇怪，因为脸部的振动干扰了我们的声音。一只羊，两只羊，三只羊，一只羊，两只羊，三只羊…...重复循环，采用默念方式，如果杂念多得让人确实心烦意乱，小声念，同时将心里的烦闷和身体的痛楚随呼吸呼出 去。有人说，我听着听着，就想到杂念那边去了，当你发现自己在想杂念的时候，―直保持重复默念 的状态，就算外面再吵再闹，都没关系，这是在睡 觉时最容易练习的静心之法。
第二种：练习鼻净，就是数呼吸， ―吸一呼称为一次呼吸，在每次呼气时心里数着"―、二、三…，并在呼气的时候把心里的烦闷和身体的 痛楚呼出去。身体的感觉随着呼吸排走。
第三种:练习眼净，闭上眼睛。闭眼之后面前D片漆黑！如果你眼前或脑子里不停地晃着很多画 面，那就是杂念。将混乱的画面切换到漆黑，心就会随着眼静也慢慢清静。
第四种：舌净。轻轻舔舐自己的上颚，开始时有没有一种痒痒的感觉？津液入流，是减少压力非常好的办法。
第五种:身净。这是瑜伽和慢跑练习方法，实 践证明这个方法也可行，尤其适合半夜容易醒的人。半夜容易醒的人，需要在睡觉前让身体稍微感觉疲劳7肌肉放松。睡前做一些瑜伽拉伸动作或是 慢跑让身体彻底放松。如果做瑜伽后身体状态不是那么放松，睡觉时，可以想办法让身体的每一个部位放松。比如，睡下后，告诉自己，脸部放松， 注意力集中到脸部，使脸部开始放松，接下来是下 巴、脖子、躯干、四肢，可以精确到手指尖或脚趾尖都放松，最后身体全部放松后慢慢进入睡眠。
第六种:意净，让大脑和思想清净。类似瑜伽中的冥想，但是冥想是让思想往美好的地方想警并没有达到意识上的清净，所以，失眠的人往往刚开始冥想会有一定效果，之后效果就不好了，就是因为冥想没有使意识达到清净。
值得一提的是，还有一种情况和本节的内容恰恰相反，但实在相关，难免也要说几句。
现在有很多年轻人晚上喜欢熬夜，就算没事可做也一定要等到凌晨两三点才睡觉。虽然睡眠本身不存在问题，但是长期下去，也会造成一定的睡眠 障碍。所以良好的生活习惯很重要。如果有这样类 似强迫症的人，只有改掉自身习惯才能把睡眠问题调整好。
我们年纪轻轻，为何嗜睡如命？孔夫子曾怒斥大白天睡觉的宰与说:
朽木不可雕也！春秋时候，大白天睡觉确实是浪费。人家凿壁偷光，萤火虫照明，实在没有办法，日光朗朗不读书，浪费光阴，难怪孔夫子生气。在现代生活中，懒惰必然导致头脑的不清楚，无事不做离呼呼睡去简直仅有一墙之隔。年轻人总是一副半睡半醒的状态，仿佛清醒而认真是一种G脸的事。当他们应该睡着的时候警甚至在他们想睡的时候，他们却又半醒着或者干脆睡不着。从早到晚，始终保持着情感半兴奋的状态，保持着眼睛和耳朵 的主动活动，避免内心的懒惰一不管这种懒惰 以什么样的形式出现。
要做到充满新奇地睁眼看世界，这一点必不可少。
失眠如何快速入睡?上述方法或许有意想不到的效果。
发布，转载须保留本文链接】
相关专题：
专题信息：
&&<font color=#15-2-8 11:16:23)[15]&&<font color=#15-2-7 11:25:42)[67]&&<font color=#15-2-6 12:26:44)[12]&&<font color=#15-2-5 11:16:49)[48]&&<font color=#15-2-4 10:41:40)[38]相关信息:&没有相关信息相关评论:
&没有相关评论
&& && && &&
& && && 　&
版权所有& 中国心理学家网技术支持创立互联&&& 通讯地址：安徽医科大学医学心理学150#&&&邮编：230032
联系电话：3& E-mail: QQ:& 国内心理学类综合性门户网站
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp热门日志推荐
人人最热标签
分享这篇日志的人常去
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场}