肤白无斑是每个女性都希望拥有嘚肌肤很多女性都是找各种护肤品，一不小心敷成“荧光脸”即使白了也很不自然，小编觉着关键还得从内调节平常生活饮食中多吃这5种食物：

蜂蜜柠檬水 一片两片是不奏效的哦，每天切半个加入2勺蜂蜜柠檬也是抗斑美容水果柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑

西红柿 榨汁 生吃 拌糖（西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿紅素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成）

猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素干扰黑色素的形成，预防色素沉淀保持皮肤白皙。豆浆大豆中富含VE能破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤色素的沉积延缓衰老。预防和淡化色斑都可以多吃些豆类的食物各类蔬菜各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C，具有消褪色素作用其代表有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、丝瓜，准妈妈也要多多享用它们也具有非同一般的美白功效。

結语：女性朋友想要皮肤美白不长斑淡斑睡眠是特别重要睡眠对于女性真真真的特别重要，肌肤和身体机能很多时候都是在睡眠中恢复洎我调节熬一次夜，长斑的几率就大很多倍而且敷很多护肤品也是很难再补回去的，与其花昂贵的化妆品不如睡个好觉