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新手上路, 积分 19, 距离下一级还需 11 积分
　　不过千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。
　　要知道单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者,别忘了这1万步的数字,也包括了你起身倒个水,打电话时溜达几步……这对于健身是否有效,聪明的你,应该想得到。
　　一般地,成年人每天平均步行在6500步左右,但大多数都强度不高,对健身没有太多效果。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出,以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。真正要想健身或是减肥,可别看着手机上的步数就飘飘然。
时速4.5公里即可
　　任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。
　　北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍了一个方法,那么就是刨去每天正常的步行外,额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟,是要帮助肌肉、关节和血液循环适应,从身体能量转换看,健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主,持续15至20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加,持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。
　　按心率来看,你的目标心率是你最大心率的50%～75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率,这个数值的50%至75%就是目标心率,例如一个40岁的人,他的最大心率就是220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分,故他在健步走过程中,心率应控制在90～135次/分。
　　按照速度来看,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也会变小。
　　对此,钟南山院士绝对有着更加简单扼要的总结,他的方法是看步频,“最佳的步行速度是&120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”
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为什么是每天一万步，而不是9000步？
　　广东体育学院运动医学教研室主任廖八根说，一个体重60公斤的人，每天每公斤体重摄入的热量大概为30～40千卡，而人体每天摄入的总热量则为千卡。走一万步每公斤体重大概能消耗4～5千卡的热量，等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约相当于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
　　每天坚持好难，能否少走几天？
　　如果能每天都坚持走一万步最好。上班族一周坚持四五天，也能达到效果。
　　国家级教练王小芳指出，一万步的运动量属于中高强度的运动量，坚持下去能使患胰腺癌的风险降低一半，对心脏也非常有好处。
　　一万步有多远？一次走不完怎么办？
　　按每步0.75米算，一万步就是7.5公里，普通人要走两个到两个半小时才能完成。尽管多数人都能一次性走完一万步，但廖八根说，一次性走完效果不如分段走好。
　　他认为，可合理分配在早中晚的不同时段完成。上下班以及晚饭后的时间可以利用起来，每分钟60～100步，一次持续20分钟。可以选择爬楼梯或走路上下班，中午在办公或居住地附近的小区或公园走，在办公室走廊里来回走也行。
　　王小芳建议，可上班走2公里，下班走2公里，剩下的留到晚饭后完成。不上班者，每次可走30～60分钟，走到微微出汗。
原来走路的学问这么大！！分析的挺透彻，给力
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每次可走30～60分钟，走到微微出汗，这个运动还不错，减肥散步双丰收
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楼主科普了。万赞万赞！！
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每天坚持好难，能否少走几天？哈哈，这个问题问到点上了
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我看了一个BBC的纪录片，颠覆观念。
据说：每隔一小时起来运动一下，即使倒杯水也会起到减重降糖作用。静坐5小时，健身房锻炼一小时，还没有每隔一小时起来动一动效果好。我现在就是增加来回走动的次数，每天坚持不坐电梯，试试效果先！
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我看了一个BBC的纪录片，颠覆观念。据说：每隔一小时起来运动一下，即使倒杯水也会起到减重降糖作用。静坐5小时，健身房锻炼一小时，还没有每隔一小时起来动一动效果好。我现在就是增加来回走动的次数，每天坚持不坐电梯，试试效果先！:lol:lol:lol&
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亲我在微信朋友圈里看的，没注意是哪里的视频等我找找哈。
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15:50 1我看了一个BBC的纪录片，颠覆观念。据说：每隔一小时起来运动一下，即使倒杯水也会起到减重降糖作用。静坐5小时，健身房锻炼一小时，还没有每隔一小时起来动一动效果好。我现在就是增加来回走动的次数，每天坚持不坐电梯，试试效果先！:lol:lol:lol&
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我只找到了题目，叫做《锻炼的真相》，你搜一下试试看看能找到吧。我现在不坐电梯了，每日爬楼，不过，昨晚又爆了，睡前喝了很多水，今早暴涨1.1公斤。
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15:50 1我看了一个BBC的纪录片，颠覆观念。据说：每隔一小时起来运动一下，即使倒杯水也会起到减重降糖作用。静坐5小时，健身房锻炼一小时，还没有每隔一小时起来动一动效果好。我现在就是增加来回走动的次数，每天坚持不坐电梯，试试效果先！&
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我只找到了题目，叫做《锻炼的真相》，你搜一下试试看看能找到吧。我现在不坐电梯了，每日爬楼，不过，昨晚又爆了，睡前喝了很多水，今早暴涨1.1公斤。&
公司在几楼？
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光靠走路能减肥吗？有段时间公交改道我下班回家要走将近40分钟，一个多月过去我也没瘦反而小腿又粗壮了。要是能减的话，也许那时候走路减肥跟抹法国纤楚楚瘦身霜一起来肯定能瘦好多好多，一个月肯定不止才瘦12斤吧~法国纤楚楚是除了普拉提之外我最爱的减肥方法，瘦腰瘦腿瘦脸效果都好！
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光靠走路能减肥吗？有段时间公交改道我下班回家要走将近40分钟，一个多月过去我也没瘦反而小腿又粗壮了。要是能减的话，也许那时候走路减肥跟抹法国纤 楚 楚瘦身霜一起来肯定能瘦好多好多，一个月肯定不止才瘦12斤吧~法国纤 楚 楚是除了普拉提之外我最爱的减肥方法，瘦腰瘦腿瘦脸效果都好！&
我也是用法国纤楚楚，三个星期了，一称，还不错，初见成效，掉了12斤肉，虽然瘦下来这么多，但是我属于大基数，视觉上不觉得瘦呢，还得继续减。
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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别盲目追求每天1万步，每天走多少步最健康？教你“健步走黄金6大标准”
健康之于生活
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。但是要怎么走才是最有利于身体的呢？有时候错误的走法，往往给身体带来负面的影响。下面给大家介绍一套“健步走黄金6大标准”。一、什么时间走？时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。夏季尽量避免中午出门。喜欢晚饭后健步走的朋友，最好在饭后的20-30分钟之后再开始。二、穿什么？适合的鞋：尽量选择头部较宽松的运动鞋，不要皮鞋、尖头鞋、布鞋、平底鞋。如果是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。 透气的衣服：衣服最好材质透气、宽松，如果是夜晚走，夜晚走路衣服最好有反光条装饰，可减少交通意外的发生。三、什么地方走？塑胶场地、草地最好一定要选择视野开阔、安全的场所，避免在人烟稀少、车流量大的马路上进行。如果条件允许，最好选择塑胶场地或草地，因为柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。如空气不好，甚至有废气等污染物，反而使运动效果适得其反。 四、怎么走？健步走的正确姿态：抬头：视线平视，头与地面垂直即可，下巴收回来。挺胸：肩膀放松，挺直腰杆。收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收紧，目的是为了减轻大腿的负担。摆手臂：手臂自然下垂，随着步伐前后摆动。弹着走：每走一步，脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚趾头要用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚跟基本不沾地或者只是轻沾地。
五、走多快？走步的种类：1、散步：每分钟走50-60米。2、一般步行：每分钟走70-80米。3、快步走：每分钟走100米-110米。4、急步走：速度比快步走还要快得多，这种走步不适合于中老年人健身锻炼采用。 对于一般健康的人来说：每分钟90—120步即可。美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动，就是90～120步/分，运动时应该是心率加快、身体微微出汗。六、走多少步？别盲目追求每天1万步美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出： 30分钟有氧运动，是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的。如果是为了减重或保持体重，需要60-90分钟的运动。每周进行3-5次最为适宜。俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。小贴士：走前走后，10分钟的热身运动不能省专家表示，长时间、有节奏、速度相对快的走路之所以能改善健康在于六方面原因：1、消耗热量，利于控制体重；2、促进下肢静脉回流，保护心脏；3、锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；4、活动筋骨，疏通淤滞脉络；5、增强心肺功能，改善血液循环；6、使疲惫的大脑放松，恢复精力。每天坚持按正确姿势行走，就可以轻松增强体质、提高免疫力！
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