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骑自行车怎样快速减肥
&&& 无论是哪个年龄阶段的人都有人在，减肥的方法也千奇百怪。哪些减肥动作属于有氧运动呢?有氧运动有哪些?有氧运动是一种非常健康的运动。无疑成了有氧运动的首选，既实际又方便。骑自行车能全身减肥，减肥这个话题很令人头疼，下面就看看骑自行车减肥的几个要点吧。
&&& TIPS 1：至少20分钟
&&& 骑自行车确实是一项非常不错的有氧运动，不仅能帮你有效燃烧脂肪，而且还让你在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体循环和机能的提升也是很不错的!如果想通过骑自行车来达到减肥的效果，至少要有氧骑车20分钟后，脂肪才能充分燃烧起来呢!
&&& TIPS 2：骑车前做热身运动
&&& 1、右腿弯曲前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝需要跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直，然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟挨着地，双手手指张开着地。
&&& 2、双腿站立张开，与肩同宽。腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打开，两臂侧平举，手指充分撑开，手腕分别一前一后地转动，需拉伸到手臂肌肉。
&&& TIPS 3：通勤骑车注意事项
&&& 现代人最常见的生活方式就是以自行车代步，而喜欢骑车减肥的你，有些事项是需注意的!无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以骑，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，那么就不会令足部受伤。另外，选择轻便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻碍到身体活动。由于使用太过频繁，应勤换自行车的装备呢!
&&& 爱美之心可以理解，无论是哪个年龄阶段的人都有人在减肥，减肥的方法也千奇百怪。小编要提醒各位正在减肥的人士，有些不适当的减肥方法会对身体造成不可挽回的伤害。一定盲目减肥，要选择健康的减肥动作。
本文来源：极限户外网
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如何骑自行车减肥和鍛练
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<font color="#．以中等速度骑自行车：要连续不停地骑行40分钟以上，注意保持规律的呼吸，对燃烧脂肪的效果不错。
<font color="#．强度分级骑车法：从自己的极限速度60%开始骑自行车，每5至7分钟提高强度，逐渐达到鍛练心肺功能的训练目标的效果。
<font color="#．力量型骑车法：& && & 以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形调节自行车的齿轮变速器。
<font color="#．间隔式骑车法： 先以中慢速骑1至2分钟，再以1.5至2倍速度骑2分钟。然后，以中慢速骑行，再回到快速。交替循环鍛练后，可
& &以提高对有氧运动的适应能力。
<font color="#．骑自行车有益于全身的鍛练：除了身材匀称外﹑避免发胖﹑预防高血压﹑预防动脉硬化﹑预防冠心病﹑预防中风﹑也能够按摩
& & 当以自行车作为个人休闲和健身的工具时： 可以亲近自然﹑时尚﹑实用﹑带来对生命的愉悦﹑社交的工具﹑灵活改装升级。骑自行车健身的实例和数据包括有：
<font color="#．加速人体内的新陈代谢：体重60公斤的成年车友，以每小时15公里的速度骑行自行车1小时，能够消耗360千卡的热量；骑自行
& &车鍛练时，比游泳﹑打羽毛球﹑打网球，消耗更多的热量。
<font color="#．提心肺的强度：以每小时骑行自行车30至40公里的速度时，心率可为平时的两倍，达到每分钟120至130次；肺活量可为平时
&&十倍，达到每分钟50公升。
<font color="#．提高心脏血管的强度：肌肉收缩有助血液的循环加速，每周骑行自行车30公里，能够使心脏血管的病发率减少一半，对中老
&&人影响明显。自行车运动对防治高血压有时比药物更加有效﹑大脑摄入更多的氧气使得头脑更加清楚﹑这也是愉悦心灵的方
<font color="#．提高关节和肌肉的强度：骑行自行车时腿部有3个关节和25条肌肉参加运动，每公里约会运动200次。这是轻松健康的身体
& &练，的每周骑行自行车30公里，能够使心脏血管的病发率减少一半。
<font color="#．骑行自行车有益于全身的鍛练：避免发胖﹑预防高血压﹑预防动脉硬化﹑预防冠心病﹑预防中风﹑也能够按摩穴道。
[ 本帖最后由 恩施单车e族 于
09:50 编辑 ]
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还是要坚持，停下来的话会更胖
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没有最胖只有更胖
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没有最胖只有更胖
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我已经骑成魔鬼身材了
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原帖由 愤不平 于
00:29 发表
我已经骑成魔鬼身材了
只怕你已经骑成魔鬼了哟
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我的身材我做主
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要学骑自行车
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效果真的不错，从45KG很快就变成50KG了~~
Powered by骑自行车减肥快 不同骑车法效果大不同
11:08:51 来源：瘦身男女网
　　久久健康网导读：骑自行车可以减肥，这你知道吗？自行车运动被公认为最有效的燃脂有氧运动之一，那么怎样才能将自行车的燃脂效果发挥到最大呢?下面小编告诉大家几个练习自行车的方法，帮助快速达到减肥的效果，那么就来看看怎样进行自行车有氧运动最减肥吧。
　　低碳时代 5大特效自行车减肥法
　　1、力量型骑车法&&雕塑双腿
　　即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效大腿骨骼疾患的产生。
　　2、脚心骑车法&&按摩穴位
　　用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。
　　3、有氧骑车法&&以中速骑车
　　一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
　　4、强度型骑车法&&加强系统
　　首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的。
　　5、间歇型骑车法&&锻炼功能
　　骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。
　　特别提示：
　　骑自行车减肥运动的最佳时间距离应该是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果了;超过1小时，则会造成身体伤害哦。
（编辑：樊雪娇）
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骑自行车如何减肥？
每天连续骑行多长时间可以达到减肥的目的?多长时间能够感觉到有明显的效果？请有过骑车减肥经历的朋友多介绍下亲身经验!粘贴的请附上链接出处，谢谢回复的各位xdjms：）
提问者采纳
就是踩时把屁股抬高，尽可能能像站着一样，大幅度的骑．我有试过，有效果
个人认为应该是慢速较好，有氧运动。减肥的话，合理节食也是必要的，毕竟只有消耗掉储能的脂肪才能达到减重的目的，有个建议，晚餐能不吃最好……加油了～
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每天下午四点到晚上九点进行,每次三十分钟,共两组.半年可见效果.
不错呀~！户外运动都是用助健康和减肥的最佳办法哦！
骑自行车的相关知识
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骑自行车减肥效果如何？大神们帮帮忙
早晨跟晚上骑 平均半个小时左右
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减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
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多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
用减肥药是个不错的选择，现在的减肥药很多，应接不暇，让消费者担心的事害怕其中有什么副作用，所以减肥药虽多。敢买的很少，我当初120斤，我想过很多种办法减肥，什么运动啊，节食，但都没有达到我想要的效果，后来我没办法，只好壮着胆子去打听减肥药，后来听朋友介绍一种叫美姿减肥胶囊用1个多月减了15斤多，我特别开心。更让我满意的是我刚开始担心的副作用没有出现
自行车减肥效果不错 但一定要持之以恒 而且运动量要够 每次至少要一个小时 而且必须出汗才有效果 也就是说要感觉累了才基本够量 以后循序渐进达到骑行一次两个小时 到那时你就不会再问这个问题了哦。
经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
有氧代谢运动也称为[等张运动&.是指以增强人体吸入.输送与使用氧气为目的的耐久性运动.在整个运动过程中.人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等.这样可使身体在运动的过程中处于&有氧&的状态之下.有氧代谢运动的特点是强度低.有节奏.不中断.持续久.方便易行. 有氧运动的作用:锻炼心肺功能.减脂.增强耐力.改善体形等. 有氧运动包括:快走.慢跑.游泳.跳操.骑车.划船.跳绳.上下楼梯.打球等. 如果要在家中健身保持身材.一个简单快捷的办法就是跳绳.各个年龄层的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度.跳绳运动对减肥确有明显的效果.特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪.跳绳对于锻炼心肺功能.增强体质也有举足轻重的必要性.作为有氧运动的一种动作.每次运动的时间尽量保持45-60分钟之内.每次总运动时间不能超过90分钟.每周训练3-5次为宜.跳绳的速度自己调整.太快.太慢都不太合适.应根据有氧运动的靶心率来调整.(220-年龄)×60%-80%.待适应后可逐步加量.加强度.长期坚持.一定可以保持一个很好的体形. 跳法: 1.双脚齐跳.有弹回动作:每跳过一次绳子.双脚再一齐在地上垫一下, 2.双脚齐跳.无弹回动作:即连续不断的跳过绳子, 3.单脚跳:就是两只脚轮流跳.很像跑步的动作, 4.高抬腿跳:两只脚抬高轮流跳.对于大腿肌肉有明显改善. 腹部减脂:在有氧运动之后做仰卧起坐.仰卧起腿.仰卧抬腿卷缩上体.坐式缩腿等动作.每组做到力竭数量在25个以上.每个动作做2-3组.腹斜肌的锻炼可以通过负重扭腰.负重左右弯腰.练习呼啦圈等动作.按个人体质.训练习惯选择训练动作. 胸部减脂:在有氧运动之后做俯卧撑.阔胸.斜身推墙.斜身俯卧撑等动作.每组做到力竭数量在25个以上.每个动作做2-3组.为保证训练的次数与灵活性.斜身动作供力量较小的人来练习.用器械宜可.平卧举.仰卧飞鸟.卧式两臂上拉等动作. 减脂要求每组最大重量一次性可以做25个以上的数量.所以要适当减轻重量. 时间段选择:
1.早晨时段:运动前30-60分钟吃100克易消化食物.少许牛奶.
2.上午时段:早饭一个半小时之后运动.
3.下午时段:午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始.运动前30-60分钟吃100克易消化食物.
4.晚间时段:晚饭后一个半小时.并且运动结束要离睡觉一个小时之外.
建议运动多元结合，适时适量。
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