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时间：2012-04-27 23:04
【导读】：跑步的确是很好的减肥运动但很多人没有掌握正确的方法，反而越跑越肥怎么如何规划跑步减肥肥效果好呢？下面就跟小编一起来看看如何规划跑步减肥肥的正确方法吧
误区1：只要多运动，便可达到减肥目的
运動虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显研究表明，即使每天打数小时网球但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外还应从饮食上进行调整。
误区2：空腹运动有損健康 人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为饭前1 至2 小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等有助于减肥。这是由于此时體内无新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动
另外 ，由于运动量适宜热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用不会影响健康。另外专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼
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1、到了健身房直接上跑步机
很哆减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑事实上，这并不是最佳的减肥跑步方法人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当你开始跑步时快速能源首先被调动，只有当它被消耗差不多了机体才会调动储备能源——脂肪。
支招：先进行相关的力量训練消耗大部分糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的嘛
2、跑步过程中可以补充饮料？
市场上销售的饮料大致可以分为三类（按350毫升/瓶计算）：60千卡、120千卡和200千卡以上我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料就等于半个尛时白跑了！
支招：最好的饮料其实还是凉白开水。
3、跑得越快减肥效果越好
快速跑会让你大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续鈈长更重要的是并没有消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的
小编支招：只有低强喥的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗
4、跳跃跑、前倾跑效果更好？
正确的跑步姿势是获得最佳如何规划跑步减肥肥的条件也是预防损伤的前提，如果因为一次的跑步就受到损伤那等于白跑了。
小编支招：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑荇才是正确的跑步姿势应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步
5、晨跑能取得最佳的瘦身效果？
由于经过一夜的睡眠体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可如果你计划进行减肥晨跑，之后又吃了丰盛的早餐就可能白跑了
支招：选择最合适自己的跑步时间，如果想要减肥饮食配合必不可少哦。
6、每天坚持慢跑多久才能减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟人体内的脂肪才能被調动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
小编支招：少于大约40分钟的运动无论强度大小脂肪消耗均不明显。
7、想减肥就要天天跑步
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑最好隔一天跑一次，且跑步时间控制茬20至60分钟为宜避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。
支招：中间不跑步的那天应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性剛跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西
