人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害 所以要节食 所谓节食鈈是不吃也不是吃得很少，只是节制 最少也要七成饱也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段 需要自淛力 建议如下 三餐按时否则容易得胃病 多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养 少吃肉一般一天一到二两，这样不会肥 可以以禽类代替畜类禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻 饭后站半小时有利于消食 一天散步45分钟，和游泳一样散步是最好的运動，而且安全性高要求低 买一些水果来，饿的时候啃一个水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担也不会肥，以个人经验在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳 绝对不要吃夜宵 习惯夜宵的话开始会很饿你就让他饿，饿着饿着就不饿了时间一长你也就習惯了 英国谚语:一天吃个红苹果，三年不用看医生、 当是习惯以上清淡适量的饮食后偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃 以下参考 早睡早起 散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯 经常运动你可以感受到平时动作的协调感 男人建议冷水澡不过女性天生不适合洗 如果可以接受的话，跪坐吧越坐越精神，而且可以消耗热量有利减肥，冬天坐久了也不冷坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好 我小学的时候是个胖子初中开始注意(时间稍微远了一点)，现在很健康除了牙痛15年没生过病没看过医生 不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯 速成方法不存在减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的 以上方法可能不会带给你骨感美但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下 以上拷贝自当年本人在知道的回答顺便修改一下，偷懒偷懶