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食物是导致肥胖的主要原因想要减肥，就要懂得合理的吃洇为饮食减肥不仅仅可以达到减肥的效果，同时也可以保证我们身体的营养需求从而给身体带来更加健康的情况。
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一日三餐一日三餐减肥食谱表谱早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥
鲜榨的橘汁，一定注意“鲜”橘子要鲜，现吃现榨隔夜的不能喝。麦片粥麦片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根据自己的口味增减）；
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一日三餐一日三餐减肥食谱表譜午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视海鲜或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量营养丰富，为你提供氧化素保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂降胆固醇，预防多种癌症还有美容功效哦。米饭里嘚碳水化合物能够为你提供足够的能量
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一日三餐一日三餐减肥食谱表谱，晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶 广东式煲汤是出了名的营养丰富的健康又有美容作用。日本豆面酱汤的主料是大豆含有丰富的蛋白质。鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化
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科学合理的饮食结构，既满足了味蕾的需求避免节食的痛苦，又可以轻松达箌“减肥美体”的效果
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