减肥55天，成功减肥10斤，自己平台期突破 - 薄荷减肥论坛
减肥55天，成功减肥10斤，自己平台期突破[成功经验,原创]&&
回复：50&|&浏览：24550&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
MM2KFCKFC~2220152127PPPP127127112103MC103110124128132137
200991150041LGNICE2009114102NICE~
PUMP IT UPMM
228004PUMP IT UP041MC12212
11321201210126NICE3100205100100
版主留言写的很好！健康减肥，一辈子美丽
MM继续加油哦~
从一颗大豆变成一粒小米
好的啊。一起加油。。。只要努力没有什么不可以。。
有成绩就是厉害！
零食、辣的、腌的、炸的、甜的就便秘，克制！！千万别晚上吃，你会死的很惨！
你和好朋友的对比很有说服力喔:) 希望你们都能健康瘦瘦
拿出减肥的恒心、决心和信心面对高考~ 给我加油加油!!
加油哦，做个漂亮的新娘！
身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿----美体㎏159.0--84.3--58.8---85.9---49.1---29.5---47.3我要努力达标！！！
慢慢来啊，，大家一起努力啊。
via悦写道：
你和好朋友的对比很有说服力喔:) 希望你们都能健康瘦瘦
是呢，真的不能乱减。。。。
oh 亲 你的减肥方法我超级欣赏 真的很健康 曾经我在两个礼拜中通过节食速速拿掉十斤肉 等我恢复饮食 这些肉都弹回来了！所以 现在的我正在尝试科学的减肥方法~我想问你哈 pump it up04体能消耗量大吗？我跳过05的 运动量太大了 坚持不住。。。
8月10~9月10日 65.4~63.4kg
进行中9月10日~10月10日 63.4~61.4kg10月10日~11月10日 61.4~59.4kg11月10日~12月10日 59.4~59kg12月10日~1月10日 59~57kg1月10日~2月10日 57~55kg2月10日~3月10日 55~53kg
不错不错~~~学习一下~~~我也想慢慢把我的减肥当做一种习惯~~~不要太把它当成一种负担~~~~
期待一种状态叫无敌：看到其他女生多好的身材都不会自卑，因为知道自己比她更棒。可你知道在无敌的背后是什么吗？是付出！会有天生怎么吃都不胖的人，但不要指望这种好事会发生在自己身上。想要得到好的，就要付出汗水，忍住食物的诱惑！
[fly]9月17日—9月30日：49.5KG—48KG
进行中10月1日—10月15日：48KG—47KG10月16日—10月31日：47KG—46KG[fly]
標準體重㎏
美體重kg 84.8
happyfly_1写道：
oh 亲 你的减肥方法我超级欣赏 真的很健康 曾经我在两个礼拜中通过节食速速拿掉十斤肉 等我恢复饮食 这些肉都弹回来了！所以 现在的我正在尝试科学的减肥方法~我想问你哈 pump it up04体能消耗量大吗？我跳过05的 运动量太大了 坚持不住。。。
04的我觉得比较经典，就一直跳的，坛子里的姐妹们好多好像都挺喜欢这套的。。还有一套BEACH的那套。。
慢慢来~！我一开始也坚持不了。慢慢就好啦。加油~！！
迷醋黑酷写道：
不错不错~~~学习一下~~~我也想慢慢把我的减肥当做一种习惯~~~不要太把它当成一种负担~~~~
是啊，是啊。。。嘻嘻。。。
恩~亲有04下载的地址吗？
8月10~9月10日 65.4~63.4kg
进行中9月10日~10月10日 63.4~61.4kg10月10日~11月10日 61.4~59.4kg11月10日~12月10日 59.4~59kg12月10日~1月10日 59~57kg1月10日~2月10日 57~55kg2月10日~3月10日 55~53kg
happyfly_1写道：
恩~亲有04下载的地址吗？
那个 坛子里有个MM贴过，在活力运动族的置顶的帖子里，
希望自己有一天成功，也能这样和别人分享
工作，生活，金钱，奶奶，寿命→体重
一个人的童话写道：
希望自己有一天成功，也能这样和别人分享
只要想分享，就一定可以啊。。。。。
明年的三月份 你穿着婚纱 肯定很漂亮
我必须先减肥成功这样在名流社会才配得起他、加油！到圣诞
体重下降到两位数 奖励自己一双达芙妮靴子！
呵呵~~亲~~拒绝外食~~健康饮食加锻炼~~我们大家努力！减肥~~~
减肥是女人一生的事业！！
ㄣ尐妖写道：
呵呵~~亲~~拒绝外食~~健康饮食加锻炼~~我们大家努力！减肥~~~
好 的啊，一起努力啊。~！！
羽彤写道：
明年的三月份 你穿着婚纱 肯定很漂亮
谢谢。。嘻嘻嘻。。。。我会努力哒。。
我也要健康的瘦
littlecycle写道：
我也要健康的瘦
加油，加油~！！！！！！！！！！！！！！！！
MM好棒吖 态度决定生活
虽然过去减肥屡战屡败，但是庆幸的是我并没有采取极端的方式危害健康。想吃就吃；细细品味每一口食物；觉得饱就停止。不要勉强自己的胃。减肥是一种生活态度。
努力啦！学习呀！
你一定会是幸福苗条的新娘子的~很棒的心态哟~向你学习~O(∩_∩)O~
吐泡泡的鱼小鱼写道：
你一定会是幸福苗条的新娘子的~很棒的心态哟~向你学习~O(&_&)O~
谢谢啊，哈哈哈。苗条，苗条~！
55天就瘦了10J，效果真好哇
争取2010年达到理想体重50KG，好好谈一场恋爱，纯恋爱~~
亲好棒啊。。。我狠是羡慕哈
没有减不下来的肥....毅力!!!!
& 上一页 1怎样度过减肥平台期_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
怎样度过减肥平台期
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩3页未读，继续阅读
你可能喜欢免费咨询10分钟内回复
我想问一下减肥平台期过后瘦的很快正常吗
问：我想问一下减肥平台期过后瘦的很快正常吗
病情描述：
我想问一下平台期过后瘦的很快正常吗这样啊，我平台期起码有半个月，后来过了平台期以后瘦了2斤，这算正常吗亲，你刚才的回答有点吓着我啦！！也没有啦，我就是平台期听他们说应该要恢复正常饮食，后来过两天就受了一斤1.66，133斤啊，罪过罪过我现在属于啊您的话对我来说太有安慰作用啦呵呵，谢谢你啦。
患者资料：
其他相关问题：
减肥瘦腰 主任医师
医生擅长：
本人擅长针灸、推拿、中药内外疗法治疗骨伤疾病、慢性疼痛、中药调理及保健康复
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
一般来说平台期过后减肥效果会基本停滞下来，但你所说的还会再瘦得很快的那种，应该要注意了。
这样啊，我平台期起码有半个月，后来过了平台期以后瘦了2斤，这算正常吗
呵呵，就两斤一般来说当然正常。
亲，你刚才的回答有点吓着我啦！！
还以为下降特别猛呢？
对不起，我也是关心你的哦。
也没有啦，我就是平台期听他们说应该要恢复正常饮食，后来过两天就受了一斤
因为你只说是很快，没有了解清楚具体情况。对不起了。
如果根据你的具体情况来看，是特别肥的那种，真要减就好要努力。
个人认为你的平台期时间并不算长
1.66，133斤啊，罪过罪过
这个一般不过呀，你有那么高了呀。
哈哈，那有瘦了点哈
我现在属于啊
现在当然是胖了点，其实这个年代按群来看就不了。
您的话对我来说太有安慰作用啦
不是安慰，本来就是。不说完美，你已经是妃了。
那不得啦，
呵呵，谢谢你啦。
现在年代，生活水平高了些，适当接受点，也没亏口福呀。
呵呵，那是！
现实点，科学点，别盲目为了身才而走远了。健康是本。
好的，谢谢啦！
按实际算你应该是59。4公斤，我个人想象你最好是125斤就最美了
好的，谢谢
别客气，希望我为你的服务让您开心满意。
这些您啦！
还有问题吗？
恩，那我们就收队哈。
其他相关问题
查看更多关于的医生回答
安红霞 于发表
杨晋 于发表
赵俊男 于发表
苏俊龙 于发表
苏英 于发表
杨晋 于发表
在问题中的回复被用户给了好评
评价内容：非常感谢！
在问题中的回复被用户给了好评
评价内容：谢谢
在问题中的回复被用户给了好评
评价内容：谢谢
在线医生免费问诊
公共营养师
科室：减肥瘦腰
擅长：肥胖，营养不良等营养方面疾病
公共营养师
科室：减肥瘦腰
擅长：慢病调理、恶性营养不良
副主任医师
科室：减肥瘦腰
擅长：消化系统疾病、肿瘤、心脑血管疾病、亚健康调理...
立即向万名医生免费提问
填写症状，描述信息。例如：最近总是头疼、发烧怎么办？
立即提问无需注册，10分钟内回答
你输入的描述长度不正确,请确认
你输入的年龄不正确,请确认
你输入的年龄不正确,请确认10秒看全文
1 减肥减脂，减着减着就减不动了？“平台期”，某种情况下的确存在！
2 少吃、有氧、力量训练，好比为存钱就少花钱、多加班、上培训课，都能起到一定效果，但是单独使用，也都有一定的局限性。
3 遇到平台期，体重围度没变化？改变训练计划，才是真正有效的解决方式！
Ps：《硬派健身，你的第一本健身书》入围2015最受欢迎的50本图书，感谢大家的支持和鼓励，也请各位帮忙投票。点击 阅读原文 进入最方便的投票渠道，多谢！
最近在健身房训练，我发现来运动的人，比往常翻了好几翻，据说大多数都是想着要为年底的各种年会派对，再最后修修形、减减脂的。
当然，我也听到不少坚持泡在健身房已经三四个月的老朋友抱怨说，“减肥减了三两月，一开始效果还挺明显，肥肉腰围蹭蹭掉，这到节骨眼了，体重什么的却都不见变化了……是不是到该死的平台期了？？！”
我是不是到平台期了……
平台期，对于关心体重体型的童鞋们来说，绝对是最头疼的问题之一。如何判断是不是到平台期了，怎么度过平台期，也是我在后台收到最多的疑问。
所以今天，我们就来说说，减肥平台期，到底是个啥？减着减着就减不动了，到底该做点啥？
（PS:这是平台期专题第一期，之后我们也会陆续介绍增肌、力量提升等平台期的解决方式，敬请期待！）
1/减脂平台期，是什么？为什么？
“减肥平台期”，简单讲，就是在减肥过程中，以前有效的减肥方式不再那么奏效，即使加大运动量、或者吃得更少，也不能让体重体脂明显下降的阶段。
平台期，某种意义上的确是存在的，可以看作我们的身体对之前减脂行为的一种适应模式。
当你刚开始减肥时，不论是少吃还是多动，身体都还来不及做不出反应，保持着之前的习惯，于是你消耗的多了，自然也就瘦了……
不过，我们也曾经提到过，和主观的想变胖变瘦不一样，我们的身体和大脑，对于体重有一套自己的想法和管理系统。（相关阅读）
体重出现大幅度的涨跌，在它们看来都是不合理不安全的……
所以当身体发现你连续一段时间，处于一种和以前不一样的能量负平衡状态时，它就会通过自我调节，努力让身体回到平衡状态，从而让你的体重保持不变。
所谓的“平台期”，也就可以看成是身体习惯了你的减肥行为，让自己适应了这种模式，从而努力帮你保持体重不变的阶段。
而想要突破平台，就得先看平台期是因为哪种方式出现的。
2/减重，三大方式大PK!
说到减脂减重，最常见的方式不外乎两大类，少吃（减少摄入）＋多动（增加支出）。
如果分得细点，多动按运动类型不同，又主要分为力量训练和有氧训练两块。
也就是说，少吃、有氧训练、力量训练，是大家最熟悉也最常采用的三大减重减脂方式。
某种程度上，这三种减肥方式，都能达到一定的减重效果，当然方式不同，中长期看效果也不同。
举个简单的例子，假设你是一个刚工作的年轻人，想在5年内存出笔钱来买车，那你就得开源节流，开源就是多赚钱，节流则是少花钱。
少吃减脂＝少花存钱
而放到减肥这件事儿上，如果把存钱这事儿看成你要减的重，少吃就好比你节流。
通过减少支出来存钱，的确可以有一部积蓄，不过带来的问题是生活质量下降。
而且由于基本的生活成本吃穿住行就在那了，你怎么减都会有存到极限的时候，也就是所谓的“瓶颈”。
要是走的极端些，想着饭都不吃了来省钱，结果就会导致身体变差，更容易生病，之后可能还得出去一比医药费，得不偿失（相关阅读）
当然，除了少花、存钱，你也可以选择再多赚钱，比如下面两个：多加班做兼职啦，或者上培训课等，让自己修炼修炼提升技能，之后工资涨得更快。
有氧减脂＝加班赚钱
有氧运动就好比是加班，能赚钱，短期内见效也快，但是从长期看，想通过加班赚更多的钱，却是比较难的。
你一天工作8小时，除去吃饭睡觉，剩下的加班时间也是有限的，而且加班费的增长空间也不大，想通过加班发家致富？难……
抗阻减脂＝自我投资赚钱
力量训练，则好比自我投资，上培训课通过提升技能来赚钱。从长期看，这应该是能最有效地实现资产升值的形式。
但是带来的问题是，短期并不能见到明显效果，而且还可能需要为付学费额外支出点储蓄（为提高基础代谢先增肌，可能还会长1-2斤）。
如果你从头到尾只采用一种存钱方式，那效果肯定不好。
靠省钱，存不下多少生活品质还差；靠加班，累垮了自己还不一定能存在多少钱；靠投资升级技能，搞不好前期的投入根本撑不到你有回报……
减肥也是一样的道理，光靠少吃，只会跑步，只想增肌，都不能帮助你持续有效的减重，减着减着，你也就遇到了传说种的“平台期”。
3/平台期？换个方式再来！
“平台期”小自测
有氧训练一段时间后，发现体重不再减少；
力量训练一段时间后，腰围和体脂不再减少；
TIPS: 通过控制饮食来减肥，并不能持续，如果你吃的已经很少，体重却丝毫不变，那可能身体已经默认你在节食状态了，建议赶紧正常饮食并通过训练提高基代。
关于如何更高效地存钱，有经验的童鞋说了，谁规定只能选一样的，我省钱同时又赚钱不是更好？
没错啦，机智如你们，换到减肥这事儿上，其实也是一样的道理。
遇到减肥平台期，如果只是采用老方法，跑更久，吃更少，并不会奏效！
真正有用的，应该是尝试换个方式，或者几种减脂形式结合，重新刺激身体，突破所谓的“平台期”。
一开始控制饮食来减肥的童鞋，可以在控制饮食的同时加入训练，尤其是力量训练，增加你的基础代谢和热量支出。（相关阅读）
在一项每周2次，共计12周，强度相近的力量训练和有氧训练实验中，力量训练明显提升了女性被试者的基础代谢（相对的，有氧训练却让基础代谢降低了1.2%）①。
另外，减脂减重过程中，相比有氧运动，力量训练导致的基代下降也最少。
同样的，采用有氧训练减脂的童鞋，也可以考虑加入力量训练，提高瘦体重含量和基础代谢。（相关阅读）
而如果你本身就是用力量训练来减脂的，那么在体重下不去的时候，不妨在运动后来20-40分钟的有氧训练或者HIIT，高效燃脂。（相关阅读）
研究发现，规律的运动，可以很明显地增强你的脂代谢能力，规律运动的人，运动中燃脂的能力比不训练到人要高近1倍左右②。
这也就是说，如果你本身就有规律抗阻训练，那么训练后做些有氧，相比其他人燃脂更多，自然减脂效果也就更好。
所以，相对而言更正确有效的减肥方式，应该是通过合理的训练，增加身体的基础代谢和燃脂能力，并在身体适应了减重模式后，时不时地变化一下训练方式，给身体以不断的新刺激，才是持续有效瘦身的硬道理！
减脂平台期，怎么破？
绝对不要选择吃更少！
在保证基本热量摄入的同时，加入力量训练，增加瘦体重，帮助燃脂并提高基础代谢；
加入力量训练或者采用HIIT帮助身体持续燃脂；
抗阻训练结束后，增加有氧训练，帮助燃脂并提高脂代谢。
为《硬派健身》投票
《硬派健身，你的第一本健身书》入围2015最受欢迎的50本图书，感谢大家一直以来的支持和鼓励，也请各位帮忙投一下票哈。
投票方式：点击 阅读原文 跳转至如下页面，选择“生活科普类”下的《硬派健身》，即可参与哦！
想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好！
①夏其新. 不同运动处方对静坐少动人群身体成分的影响[D]. 北京体育大学, 2012.
② 张勇, & 李之俊. (2013). 训练者和无训练者脂肪氧化动力学与最大脂肪氧化强度研究. 体育科学, 33(2), 61-68.
点击阅读原文，为《硬派健身》投上您支持的一票！
文章出自微信公众号
最专业 · 蠢萌 · 靠谱的运动健身科普
手机微信扫描上方二维码进行订阅
硬派健身微信公众号最新文章
精品号随机推荐
最值得关注的微信公众号
关注中老年人生活，一起来帮老妈老妈发现更多好东西吧！
让您花最少的钱，买最好的商品
免费VIP账号， 每天不定时更新爱奇艺，优酷土豆等
提倡国人品质生活，选择有机生态的生活方式，健康，养生，休闲，品味，修炼自己，温暖他人！
野史君一一道来，让你看到不一样的历史，让你发现原来历史可以这样看。
游途旅行，旅行技术专家
搜罗更多劲爆事件，娱乐花边新闻，最受关注的图片更多精彩敬请关注！八卦娱乐头条！！！
冷笑话精选微信号
想了解有关科技、趣味、创意和新奇的产品吗,想寻找创意小礼品和新鲜玩意吗?
环球旅行，带你看遍全球美景。让你了解旅行的意义。
微信公众平台导航减肥为什么会有平台期_百度知道
减肥为什么会有平台期
提问者采纳
腹肌属于核心肌，核心肌绷紧。
腹部的锻炼每天都是不能少的、仰卧起坐。最好是卷腹运动，越近就越练手臂，大腿上部和地面平行，然后休息30~60秒，屁股向后、还望你百忙之中采纳答案，双脚张开与肩同宽，手肘弯曲，都是靠不住的，谢谢、跑步，而且没效果，腹肌紧绷，为其他强化运动打基础，走也得走完）速度适当快点，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择，早上7-8点起来：可以有效锻炼腹肌，争取3~4组。————————升级需要经验。刚刚开始可以借用手的力量：每天3000米不能少于这个数，绷紧核心肌，重量放在前臂上，祝愿你生活更美——————————————————希望你新的一年，所以还是先把其他练好，或速度更快。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，另外一个手放在腰际，然后继续，休息30秒，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，然后继续，以后慢慢加强，请谅解，（跑步完，切不可大口喝，需要时间的坚持，心想事成。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀：单手撑地，就是仰卧起坐不要完全躺下去，刚刚开始可以慢点。。
这些只是一些简单的运动知识，这样可以很好的舒展筋骨和肉，另外发并点击我的头像向我求助，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪，也容易反弹，不是说练哪里就能减哪里的。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，身体从肩膀至脚踝呈一直线。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，与肩同高，跑完不能马上冲凉吹风扇，手臂从头到尾保持在同一位置，可以给自己一个大大的伸懒腰，晚上尽量12点前睡觉，如果有其他问题请采纳本题后，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，回到起始位置、侧平板式。减肥健身都是有氧与无氧的结合。除了跑步，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了。3，幅度大了会造成脊椎问题，晚餐大概到7分就好。
还有就是自体重量深蹲，这个习惯不管什么时候都要保持，休息40秒，可以适量，抬起臀部，起床时是人体排毒的时间，每餐需要有蛋白质的摄入。1：身体站直，争取3组以上。如此反复5~8个一组。停顿1下，动作中深呼吸，说说我的一点点建议吧。早餐一定要吃，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，给个好评，或更低的位置：俯卧撑的姿势，宽握引体向上是很好的方式。
运动完可以吃些 水果，或是距离更长，在臂膀的正下方，或适当延长，核心肌支撑住，身体尽可能放低，不过这个动作没有相当实力是做不来的，但不断但弯曲下背，即使瘦下来，膝盖弯曲。
肩膀要练宽。
首先有氧运动1我是健身教练。20~30个一组。 你的采纳是我服务的动力，答题不易，维持姿势30秒，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，也是坚持时间和上面一样，靠腹部力量支撑自己。（一般得保证时间在30分钟以上，需要水分的补充，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾。以下方式可以练到整个核心肌。一次15~20个，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，身体成直线，两只手轮流来，身体尽可能挺直，工作顺利，然后起来，很累的感觉就停下来，手臂前伸、前平板式，然后慢慢将身体站起，把手臂撑地、妹纸在此谢谢你—————————————————觉得好就请点采纳答案把，唯有锻炼才是最可靠的，腹肌收缩，自己调整这个动作两手掌的距离，下背自然前拱，但是得在自己的承受范围内
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
平台期的相关知识
其他1条回答
因为身体要适应脂肪下去的过程
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}