吃什么可以减肥？效果最好的10种食物
吃什么可以减肥？女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法实现这个幻想呢?应当说是有的，只要你选对了食物就可以多
　　吃什么可以减肥？　　1、豆类　　Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。　　魔力：增加肌肉，帮助，调节消化　　秘密武器：纤维，叶酸，，不饱和脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁　　对抗：肥胖，结肠癌，心脏病，　　伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙　　假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪);烤豆子(高糖)。　　当你了解豆类的好处，你就无法拒绝它：挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。　　2、菠菜等绿色蔬菜　　魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)，增加饱腹感　　秘密武器：维生素A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，纤维　　对抗：肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松　　伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜　　假冒者：腌制的蔬菜(过高的Na，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。　　如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你吃足量的蔬菜&&它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说)。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。　　一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C，以及叶酸&&一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。　　蔬菜的重要性已不要多说。同时，Iris要提醒你的是，趁它还新鲜的时候，就把它消灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的宝贵营养素会大量流失。另外，烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物，但是你往往忽视其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。　　3、奶制品　　Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。　　魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感　　秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白　　对抗：骨质疏松，肥胖，血压高，癌症　　伙伴：无　　假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶　　奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素&&钙。　　由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入，为此我们每天需要增加奶制品的分量。　　无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它加入你的每日饮食中，作为你的之一。　　4、杏仁、核桃、花生等坚果　　Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康推荐的量。　　魔力：增加肌肉，增加饱腹感　　秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，叶酸(花生中富含叶酸)，纤维，镁，磷　　对抗：肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症　　伙伴：南瓜籽，葵花籽，鳄梨　　假冒者：腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压造成压力)。　　也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。　　另外，坚果还能提供维生素E，它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。　　因此，勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花，把它列入&鼓励吃&的食物名单。　　5、燕麦片　　Tips：无糖，没有添加食用香料和奶精。　　魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感　　秘密武器：复合和纤维　　对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌　　伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物)　　假冒者：含糖谷类麦片　　这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。　　麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。　　请相信我：你需要更多的纤维，可溶性和不溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤维，但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让你更有饱和感，更能促进肠胃蠕动，像一个保镖，为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来。它保护你远离心脏病，并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。　　另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。　　6、蛋类　　魔力：增加肌肉，燃烧脂肪　　秘密武器：蛋白质，维生素A，维生素B12　　对抗：肥胖　　伙伴：无　　假冒者：无　　很长时间，蛋类被认为是邪恶的存在，因为两个鸡蛋含有胆固醇已经超过每天的推荐值。其实，你完全可以舍弃蛋黄，保留蛋白。　　越来越多的研究显示，每天吃一两个鸡蛋不会提高你的胆固醇水平。事实上，大部分血液中胆固醇，是由人体从膳食脂肪中获取的，而非食物中的胆固醇。这就是为什么你应该利用蛋类及其强大的蛋白质魔力的原因。蛋中有最高的&生物学价值&的蛋白，它可以满足你肌肉蛋白的需要，别的食物并不能提供那么多或者不能提供。换句话说，鸡蛋中的蛋白质，能比其他来源的蛋白质更有效地增加肌肉&&即使是牛奶和牛肉望尘莫及。鸡蛋还含有维生素B12，这是脂肪分解的必要物质。　　7、瘦肉　　Tips：包括瘦牛排，去皮禽肉，鱼。　　魔力：增加肌肉，改善免疫系统　　秘密武器：动物性蛋白质，铁，锌，肌氨酸(牛肉)，omega-3脂肪酸(鱼)，维生素B6的(鸡和鱼)和维生素B12，磷，钾　　对抗：肥胖，情绪失常，丧失记忆，心脏病　　伙伴：贝类，虾类等海产品，富含omega-3的亚麻籽　　假冒者：香肠，火腿肠，培根，咸肉，火腿，含更多脂肪的牛里脊肉　　因为动物性蛋白更接近于身体的蛋白质，所以它更符合人体蛋白质的需要。瘦肉是经典的增加肌肉的养分。　　牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它是肌氨酸的主要食物来源&&当你需要肌肉力量，比如提重物、力量训练的时候，你就需要肌氨酸。当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉。　　为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸&&omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症。　　8、花生酱　　Tips：全天然，无糖。　　魔力：增加肌肉，燃烧脂肪　　秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，烟酸，镁　　对抗：肥胖，肌肉流失，皱纹，心血管疾病　　伙伴：腰果黄油，杏仁黄油　　假冒者：批量生产的含糖和转脂肪的花生黄油　　不错，花生酱有其缺点：高热量，而且不便随身携带。但是它含有有利于心脏健康的不饱和脂肪，它可以帮助你的肌肉成长，使你的脂肪融化。同时，它也含有极其丰富的维生素E&&你会发现它出现在很多眼霜的成分表上&&它能减少(或预防)你的皱纹。　　当然，因为它的脂肪含量以及高热量，你每天最多能吃约3大匙。去找纯天然的花生酱，而不是批量生产的品牌，还加了糖。　　9、橄榄油　　魔力：降低胆固醇，增强免疫系统　　秘密武器：不饱和脂肪，维生素E　　对抗：肥胖，癌症，心脏病，血压高　　伙伴：芥花油，花生油，芝麻油，菜籽油，玉米油　　假冒者：其他蔬菜和氢化植物油，转脂肪酸，人造黄油　　不需要很长的解释了，这些植物油都有助于控制对食物的渴望，还帮你燃烧脂肪，使你的胆固醇维持在一个令人愉悦的水平&&你还需要更多的理由不买一瓶?快去厨房检查你的菜油是什么吧!　　10、草莓和其他浆果　　魔力：保护心脏，增强视力，改善记忆，饱腹感　　秘密武器：抗氧化剂，纤维，维生素C ，丹宁酸　　对抗：心脏病，癌症，肥胖症　　伙伴：大多数其它水果，特别是苹果和葡萄柚　　假冒者：果冻、果胶　　或许你还不太了解浆果，它是一种肉质果，外果皮膜质，中果皮、内果皮均肉质化，充满汁液，内含一粒或多粒种子。如番石榴、番茄、葡萄、莓类(如草莓、蓝莓)、覆盆子等都属于浆果。　　它们携带强大的抗氧化剂，有助于你的身体对抗心脏病和癌症;果实的类黄酮可以有利于你的视力、平衡感、协调性和短期记忆。一杯树莓含6克纤维和超过你每天所需一半的维生素C。　　蓝莓同燕麦片一样，含有可溶性纤维，能让你饱肚子的感觉维持更长时间。它是世界上最健康的食品，含抗氧化剂比其他39种其他的水果和蔬菜要多。　　草莓含有另一种重要的纤维&&果胶(葡萄、桃子、苹果、橙中也含有)，它比其他水果纤维更能饱腹。（图片来源：视觉中国）
关键词：&&&&&&&&&全球公认减脂效果最好的9种食物(吃货必看)！全球公认减脂效果最好的9种食物(吃货必看)！象棋新天地百家号很多想减肥的人往往会去节食，似乎吃什么都会增加体重。其实，这种想法是片面的，减肥可以选择好的减肥食物，健康又苗条下面小编带你看看减肥最最有效果的这几大食物一：莓类食物。草莓、蓝莓等莓类水果含有大量的维生素C和花青素。维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧;而花青素则是一种纯天然抗氧化剂，可高效清除老化、压力及外在污染产生的自由基，促进新陈代谢。二：辣椒；辣椒中含有丰富的辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪。冬日里吃点辣椒，不仅减肥，还能驱寒。三：柠檬汁；柠檬含有丰富的维生素C，有助于燃烧脂肪，促进消化，提高身体免疫力。同时平衡身体酸碱度，有助于减肥四：苦瓜；苦瓜可清脂减肥，它含有“高能清脂素”，即苦瓜素，能使摄取的脂肪和多糖大量减少，从而达到清脂减肥的效果。苦瓜还是一种天然护肤品，其富含的维生素C可促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加细腻光滑。五：香蕉；香蕉有助消化，所以成为又一个减肥佳品。它含有丰富的钾，能够抑制食欲，并且并且含有能够促进胃肠蠕动膳食纤维，既营养又美味，口感减肥两不误。六：芹菜；一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!七：冬瓜；冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。象棋新天地百家号最近更新：简介:最新的象棋咨询，最精彩的象棋对决！相关文章什么食物减肥效果最好最快！_百度知道
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18种食物让你越吃越瘦 1 紫菜—— 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 2 芝麻—— 芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。 3 香蕉—— 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。 4 苹果—— 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5 红豆—— 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6 木瓜—— 木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7 西瓜—— 它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。 8 竹笋—— 低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。 9 西柚—— 西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。 10 魔芋—— 魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。 11 菠菜—— 因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。 12 西芹—— 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力” ，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。 13 花生—— 花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。 14 奇异果—— 亦称：猕猴桃，它除了维生素C是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 15 菠萝—— 菠萝中富含 蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食用。 16 鸡蛋—— 鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪；此外，它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。 17 陈皮—— 陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。 18 西红柿—— 吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳。
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想减脂的话。只要早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。然后注意不要吃高热量的食物。多吃瓜果蔬菜，。加上运动就可以的。如同（芳芳30天去、脂法）这样子的。
你好， ( 稼瑾红的血泪史 ) 介绍几种可以减肥的食物：燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。鸡蛋含有丰富的优质蛋白，而蛋白质的主要成分是氨基酸。糙米虽然口感较粗，质地紧密，但确实非常适合减肥人士食用。绿茶是中国的主要茶类之一，茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，促进消化。多喝牛奶可以有效促进肠胃功能，改善新陈代谢，从而更有效的预防肥胖和各种健康问题。食用牛油果就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。
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中午吃什么减肥最快 减肥期最好的食物选择
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导读：在不同时间段减肥的方法也各不相同，那么中午吃什么最快呢？
在外面就餐，都是一些高热量和高脂肪含量的食物，若是长期下去，还会造成肥胖，究竟中午吃什么最快呢？下面就随小编一探究竟吧。
西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物，而且效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，能加速身体的新陈代谢，并具有很好的作用。
其实鱼肉是优质蛋白质食物，在提供大量的优质蛋白质之外，其消化吸收率还极高，加上鱼肉中的胆固醇含量很低，因此是不可少的食物。
（图片ID：，减肥食物）
洋葱作为饮食食谱中的一种，具有很强的杀菌效果，因为洋葱中含有植物杀菌素，不仅具有刺激食欲，还可帮助消化、清血，有助于降低胆固醇。
豆腐作为良好的蛋白质来源，其含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂，因此具有很好的抗衰老作用。
胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，不仅好消化，而且还能刺激肠胃的蠕动，最重要的是胡萝卜几乎不含脂肪，绝对是不可缺少的蔬菜。
注意事项：尽量养成早睡早起的习惯，平时少呆空调房，并保持一定量的运动。
如果你想吃的健康又想的话，那么上面介绍的这些都是我们应该了解的。
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