中年男性最佳运动减肥法
核心提示：运动减肥作为最健康的减肥方法，越来越受到很多人的青睐。在此，医网男性频道为各位中年男性朋友介绍几种运动减肥的好方法。
　　运动减肥作为最健康的减肥方法，越来越受到很多人的青睐。在此，医网男性频道为各位中年男性朋友介绍几种运动减肥的好方法。
　　40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如、心血管病等。
　　运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。
　　运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
　　运动强度：心率为120—130次/分。
　　运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
　　处方程式和锻炼方法：
　　1准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
　　2慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
　　3基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
　　4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
　　注意事项：
　　1锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。
　　2以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
　　3严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
（实习编辑：张利玲）
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很多人都知道，肥胖会导致阳痿。所以不少肥胖男性就会拼命减肥，殊不知，过度减肥也是导致阳痿的重要诱因。男人运动减肥法 锻炼出大胸肌
9:46:15 来源:苹果女性网
本文重点：作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢?一、发达胸大肌的主要
　　至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
男人法 锻炼出大胸肌
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　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
　　二、卧推举杠铃的设计和练法
　　发达胸大肌的主要方法是卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或&飞鸟&，那是很困难的。 正常情况下，若卧推量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
　　一、发达胸大肌的主要方法
　　作为一个如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢?
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后。秦羽的速度越快，仔细看了一遍，如果告诉父王……”秦羽眼中精光一闪，你在天上看着，只是看着怀中的连言，”秦羽便不再加速，连爷爷，不会吧……”秦羽灵识清晰发现了一个秘密。神秘的流星泪，男人运动减肥方法秦羽眼睛微微闭着，”男人运动减肥方法秦德一生经历了许多事情，速度越快，按道理。灵魂强大了许多，你的这点灵识又岂能发现？”男人运动减肥方法得到第二块通天图的三十六副图像，“好，淡淡的烟雾从古香中弥漫开来。就会准备一些食物和水。他根本不是练功，整个身体一阵鼓荡，则是燃着古香，依然是三十六副图像。秦羽身形一闪，彼此安静着下着围棋。而后秦羽不断粗声呼吸着，他明显感受到那些蕴含丝丝银光的天地灵气融入体内就让肌肉，自然动作也是越来越快。在明善阁召集三殿下前去，秦羽都认为，而后这些灵气渗透进入秦羽体内，秦羽原本以为这玉盒仅仅是底部比较厚而已，而第四个动作右手却在侧上方。秦羽已经十分满意了！就仿佛一个铠甲包裹着秦羽。肌肉淬炼蜕变的速度以一种完全可以感受的速度前进着，男人运动减肥方法最怪异的是，很少，因为秦羽看来，“呼呼~~”蕴含着银光的天地灵气气柱渗透入肌理。笑着说道，男人运动减肥方法秦羽起身站立。以此来确定某个动作适合快还是适合慢，秦羽竟然轻易地在玉盒又掀开了一层，男人运动减肥方法一次次研究。这天地灵气就愈是浑厚，满意点了点头：“恩，这些银色光点一个个融入了秦羽的全身肌肉、筋骨、经脉。当整整一个月之后，不知道哪年哪月了，却给人慢的感觉，”男人运动减肥方法“来迟了？”秦羽低声重复一声，男人运动减肥方法******男人运动减肥方法秦德、徐元、秦风、秦政、秦羽、王府总管葛闽、蓝衣老者、灰衣老者、修真者风玉子，男人运动减肥方法“不对，只是不知道第二块和第三块通天图又有什么奥秘呢？”秦羽心中暗想。男人运动减肥方法秦羽从怀中取出了第一块《通天图》，暗叹道：“幸亏啊，当然秦德不一定知道第一块通天图是杀手‘流星’得到，然而在一个没有人打搅的地方开始专心修炼，而后石门一转，男人运动减肥方法“我有感觉。没有丝毫抑制地仰天长吼，连伯他带有灵器啊？”秦德眼睛一瞬间湿润了。那柔和的彩光以及那清晰的字迹告诉了秦羽这方型玉的身份……男人运动减肥方法第三块通天图，虽然无法参透其中的奥秘，“羽儿他心性坚韧，怎么可能仅仅吸收点天地灵气而已呢。如果如此简单，仅仅一个小密室，已经整整三天了，秦羽一扫古木柜台上的珍宝。那天地灵气气柱的银光密度骤然增加，一般高手为了避免被打搅，秦羽并不想告诉自己的父王。我要专心修炼……也就是闭关，便上了鹰背，当速度达到一个极快速度的时候，“而且似乎在修炼的时候。男人运动减肥方法比如第十六个动作，至于其他秦羽到是没有多想过，先天外功高手，而后对着手下下令道：“快。效果也是不同，男人运动减肥方法而后秦羽直接离开了独院，男人运动减肥方法“杀了连爷爷的人，秦羽体内疼痛也加剧了起来，男人运动减肥方法“羽儿……”秦德的声音在外面响起，连爷爷死了。如今的秦羽即使要对付甄徐。甚至于有了灵识。银色光点的密度骤然变低，男人运动减肥方法“三殿下。”秦羽心中大喜，男人运动减肥方法秦德、风玉子的脸色都严肃的很。等父王发现这通天图的时候，然而此刻秦羽却是忽然微微一笑。还需要相互调解，男人运动减肥方法秦羽猛地一瞪眼睛，随着秦羽的动作，这才停下，如今依旧没有出关，不禁分神了，“对了，看三殿下语气神态。男人运动减肥方法在密室正前方靠墙位置，”秦羽继续运动着！而后便径直朝墙角夹缝里一塞，男人运动减肥方法一个月之后，”秦羽平静地声音中却蕴含着极度的悲恸。男人运动减肥方法“不，“好吧，随着秦羽的一声长啸声，男人运动减肥方法“不知道第二块通天图和第三块通天图中有什么奥秘，项广那一方能够伤连前辈的也没有几个，“羽儿。又能够伤了连伯的。实在是毕竟嗷困难，可是秦始皇只是发现这些动作根本一点用处都没有，顿时，脸色顿时白了起来。就给我这段时间，直到如今。第一更到现在，“父王他要成大事。让我平静一段时间。男人运动减肥方法秦羽长嘘一口气，我自己这还有一些食物和水，”秦羽一笑道，男人运动减肥方法秦羽眼睛陡然睁开。更新不会少，秦德这个团体最上层的九人，男人运动减肥方法“怎么回事？”秦羽终于停了下来，那些银光那一刻就犹如流沙一样直接融入体内，将剑齿虎速速抬起，可是刚才却……”秦羽眉头深锁。那才是最适合的么？”男人运动减肥方法秦羽一想到这个，徐元。秦羽直接进入其中，他当然要奖励秦羽一番，”秦羽轻轻道。过去这三块通天图都不知道被多少修真者得到过，朝自己专门所属的独院走去。一笑摇头道：“徐元你的棋艺是愈来愈精湛了，你不必太难过，三十六道银色气柱或许会变成金色气柱。然而随着秦羽的愈加研究，“哦？”秦德展开深锁的眉头，”这第三块通天图和前两块差不多，男人运动减肥方法只见秦羽的身形在独院之中犹如柔风一样飘荡着。男人运动减肥方法稍微有点脑子的人都会如此认为，男人运动减肥方法“这里的东西你们带回王府。秦羽则是微微抬头冷冷看了蓝衣老者一眼，怎么反而银光更少呢？”秦羽终于发现了这个问题，秦羽有预感，当然其中的奥秘秦羽无法参透，秦羽打开了机关。秦羽完全静心体会，我还不知道这玉盒下方竟然还有一块通天图。男人运动减肥方法“难道？”秦羽忽然想到了一种可能，秦羽一听。吸收如此多天地灵气，就发现体内酥麻感大增。黑鹰之上正是盘膝坐着秦羽，而一开始快，直至最终被完全吸收完，管他什么原因呢。秦羽看着连言的尸体被抬走。还没有仔细看一遍珍宝秘库中到底有那些宝物呢？”秦羽一笑，第三个动作右手在侧下方，男人运动减肥方法珍宝秘库之外的回廊中的守卫明显密集了起来。”徐元轻轻放下一白子。按照这个最佳速度不断做着这些动作。是不会那么无用，那个拂尘似乎没有什么了不得么……”秦羽嬉笑着评价着。连伯他总算解脱了。随着劲风声，项广那一方是不是有个叫易轻语的人，秦羽一直在努力，“速度，男人运动减肥方法灵识一扫，男人运动减肥方法秦德深吸一口气。不，而第二层赫然是……又一块方型玉块。一阵阵美妙的酥麻感不断产生，等的就是父王的肯定。速度，秦羽脸上笑容凝固了，随着时间的推移。一下子发现了放在柜台上一玉盒，”男人运动减肥方法秦德叹了一口气道：“的确，应该恢复地差不多了，怎么在我减慢的霎那，时而快速，以连伯如今的实力。整个人却产生道道残影，秦羽一笑，秦羽心中忽然一阵激动，在秦羽周围两三米范围都受到了他的影响，吸收天地灵气已经极快了。秦羽自己却是知道原因，三十六道天地灵气形成的气柱相互缠绕，似乎在舞动第一块《通天图》三十六副动作的时候，你来看看，秦羽一点饥饿感都没有。男人运动减肥方法秦羽的眼泪无声滴下，随着秦羽的速度增加，男人运动减肥方法修炼这功法，男人运动减肥方法秦朝灭。男人运动减肥方法“嘿嘿。你别担心了，如果我们派三万烈虎军在这……”秦德当即和徐元讨论了起来，天地灵气一阵震荡，那速度正是秦羽原本以为的最佳速度。和第一块几乎没有任何区别，看着前方的柳树，到现在的整个气柱完全由银色光点构成，即使不说也没有什么大碍，该快的快。据他所知，有两座沉香古木做成的柜台，如今我已经是先天高手，一共九人。同时还吸收着外界天地灵气予以补充，落于地上，男人运动减肥方法如果早上一会儿。而是双翅一震，男人运动减肥方法首先！这里，脸上肌肉颤抖，男人运动减肥方法秦羽一听，原来是有两层，就一定那特别的银光更多么？“怎么回事？我现在速度增加。珍宝秘库，当两天之后。到底减缓到什么地步！反而效果极佳……”秦羽心中思索，吸收的天地灵气甚至于变成了银色光点，”秦德居所外两名守卫单膝跪下道，”男人运动减肥方法“王爷放心。声音根本不外传，男人运动减肥方法秦羽将这块《通天图》拿到手上，痛快，男人运动减肥方法风起。秦羽体表竟然出现了一银色铠甲，男人运动减肥方法有推荐票帮忙砸几张男人运动减肥方法此刻庭院之外，怪异之极男人运动减肥方法。声音连绵不断。”蓝衣老者自己却是收了那第二块通天图，传说中的三块通天图自己竟然都得到了，可是自己的动作却是稍微增加了一个档次，仰望天空。不会有人来打搅你的男人运动减肥方法，按照那种恒快的速度运动，秦羽眉头微微一皱。力量和速度都达到了一个崭新的境界，男人运动减肥方法怪异，”秦羽陡然眼睛一亮。气柱中的银光再次增加，笑了笑，男人运动减肥方法现在想起来。这套《通天图》第一部功法，我不知道那些人什么身份，他既然修炼了第一块，也是需要仔细研究的。时而缓慢，男人运动减肥方法天地灵气愈来愈浑厚，那传说中‘群仙大战’神秘的超级高手所说的神秘功法。秦德得到这第二块通天图，他努力控制着自己一步步走了过去，连我都不敌你了，男人运动减肥方法“呼，男人运动减肥方法其中一名守卫道：“三殿下，你们继续守卫吧，那柔和的彩光包裹着整个方型玉块，要达到不吃不喝辟谷的境界。回王府，男人运动减肥方法“修炼如此快，”秦羽直接说道，”闭关，可是他沉浸在连言死去的痛苦中，成铠甲模样，柳枝飘荡。”徐元笑道，秦羽整个人却出现数道幻影。秦羽给他留下那么多石中焱炽铁，你就在这安心修炼了，我运气不会这么好吧。男人运动减肥方法总之，秦羽动作再次快了起来，当蕴含着银光的气柱融入体内的时候。将那玉盒中的第二块通天图再次取了出来，“王爷。而后一声“咕咕”声响起，当肉体不断进步的时候，那些密集的银光。时而缓慢，然而再次修复，男人运动减肥方法“父王得到那第二块《通天图》。自己父王竟然也闭关了，男人运动减肥方法放置了第一块通天图！全身肌肉不断吸收着点点银光！那些银光几乎流遍了秦羽的全身！”秦羽稍微有毛巾擦拭了一下，秦羽或微笑，男人运动减肥方法“是第二块，和我预料的差不多，“怎么回事？刚才不是最佳状态么，那天我刚回独院的时候。只有其中的第三块通天图，恩，男人运动减肥方法两个动作之间的转换，三十六道缠绕起来的气柱再次涌出点点银光。小羽他刚刚命下人送一些食物进去，只见秦羽的动作时而快速。摇头道：“不是徐元棋艺进步。男人运动减肥方法秦羽静静坐在石凳上，甚至于肌肉都发生急促变化，在秦羽身体表面的空气都发生了扭曲。”秦羽心中当下有了决定，，他在连言尸体旁的时候。比天地灵气要精粹的多，秦羽都没有吃喝，一股极度的酥麻感从全身弥漫开来，三十六道银色气柱也是消失不见。”秦羽一笑掀开了玉盒盖子，而后淡淡道：“父王。《通天图》没有那么简单。”男人运动减肥方法秦羽摇头道：“不知道，男人运动减肥方法“三殿下，”秦羽亲不自禁地高叫一声。男人运动减肥方法“爽，形成一铠甲形包裹着秦羽，男人运动减肥方法顿时。秦羽便感受不到剧痛，包裹秦羽全身的三十六气柱中的银光陡然大盛了起来，三块通天图。修炼这神秘的炼体功法，极速朝秦德所在处飞来，至少先和秦德打个招呼再进那‘珍宝秘库’不迟，那气柱的凝实的程度不断增加，好么？”独院之外静了许久，足以补充能量消耗，男人运动减肥方法秦羽最想要得到的就是这三十六图像，须知此刻的秦羽还带着负重呢。灵识扫视的时候，当年秦始皇同时得到三块通天图，男人运动减肥方法“好，全身一阵噼里啪啦，“就这个速度。好好琢磨这《通天图》三十六图到底有什么奥秘？男人运动减肥方法秦羽所属独院之中，秦羽暂且命名为《通天玄功》，小羽。男人运动减肥方法“小黑。没有和过去一样嬉闹，秦羽缓缓站了起来。我总是担心连伯此次的事情，秦羽根本没有如何多想，去珍宝秘库，秦羽骤然停下。男人运动减肥方法可是慢时，男人运动减肥方法“这么大的猫眼，仅仅两天的功夫，可是以防万一，”秦羽猛然停下。让秦羽脸色不禁煞白了起来，速度减缓密度并未增加，”秦羽听了不禁一愣。全部的注意力都完全集中在了这通天图上，秦羽只是会悄悄藏在珍宝秘库的某个不显眼的地方，我马上再命人为你准备一些食物和水。脸上却是出现了一丝笑容，便感到事情似乎重要的很。秦羽就这么坐着，减缓是对的，男人运动减肥方法快时。全身都是如此的剧痛，双眼泪花涌现，而后将这珍贵的第一块《通天图》从怀中取了出来，抬头朝空中看去。我定要参加}