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怎样减肥不反弹
　　怎么减肥才不反弹，一直以来是绝大多数肥胖者无法逾越的一道难题。肥胖会给我们带来各种各样的慢以及各种危害我就不多说了。我在十多年前由于遗传、生活饮食习惯不良等原因，体重超重三十多斤，这期间我服过减肥药、节过食、也运动过，但最终都没减肥成功，直到去年年初，我通过对这些年来，减肥总是反复而没达到目标，进行了总结并研读了许多相关的文献，最后制定出了一套科学合理的减肥方法。通过近两年的实践证明确实行之有效，使我的体重降到了标准体重。这套减肥方法由三部分组成。
　　第一、树立正确健康的减肥观念
　　服用减肥药，会带来各种副作用，造成我们人体的消化系统、内分泌系统、免疫系统的紊乱，更要命的是它会破坏我们人体的自身的“热平衡功能”，对我们的身体带来潜在的极大的危害，所以不可取。控制饮食减肥，如果方法不当会造成营养不均衡，也会给我们的身体带来疾病，所以不可盲目节食减肥。如果以加大运动量减肥，也会见到短期效果，但是存在运动量加大后，由于能量消耗过多、过快会很快产生饥饿感，让人感到很难受，在现实中这种方法对绝大部分减肥者来说，是不可持续的，而起每个人的身体状况是不同的。
　　所以减肥者一定不要轻信那些不务实的广告，拒绝使用药物减肥，选择科学合理的膳食，再加上选择适合自身的运动锻炼。明确了方向、树立了正确减肥观念，这第一步就走对了。
　　第二、建立科学合理的饮食习惯并持之以恒
　　选择科学合理的膳食在减肥过程中相当重要，维持人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿质元素、维生素，都不能少，这样才能保证我们人体每天的基础代谢、工作、运动所需的能量。做到粗细搭配、营养均衡。将一日三餐中主食中的精米、精面减少三分之一，减少的这三分之一由杂粮、薯类来代替，这些粗杂粮、薯类“生糖指数”比精粮、精面低得多，这样就起到了减少供能同时又不会感到饥饿，起到了事半功倍的效果，很好的解决了，在减肥过程中由于忍受不住饥饿而半途而废这种情况。在每天的烹调用油中不使用动物油脂，因为在我们摄入的动物性食品中本身就含有动物性的脂肪(饱和脂肪酸)，已经完全能满足我们人体的需要。我国的居民主要是食用含多不饱和脂肪酸的植物油为主，而应该加入单不饱和脂肪酸，这在减肥和健康中尤为重要，如橄榄油或茶油这两种油属单不饱和脂肪酸，其比例应占三分之一，其它含多不饱和脂肪酸的植物油占三分之二，如：菜籽油、玉米油、花生油、葵瓜子油等，自己做成调和油。另外每天的膳食也很重要，建议根据减肥者的身高、体重、所从事的工作的劳动强度，参考中国居民膳食指南，制定出适合自身的三餐食谱表，这样才能保证减肥者在减肥过程中能获取人体所需的最低能量保证，以及人体必需微量元素、维生素。如果道听途说或随心所欲使用一些减肥方法，必将导致身体受损，得不偿失反而给身体埋下祸根，所以必须坚持科学合理的膳食。
　　第三、选择适合自身的运动锻炼方式
　　与其他减肥方式相比，运动减肥有着绝对的优点，首先，运动减肥是国际公认最有效、最安全、最健康的减肥方法之一。其次运动减肥比较方便，减肥者可根据自己的情况安排时间和强度，还可以增强体质、提高免疫、减去脂肪。运动的方式有徒步走、骑自行车、打羽毛球、跑步、游泳、登山、健身房健身等，应根据自己的年龄、身体状况选择适合自己的锻炼方式，不管采取那种方式的锻炼，每次锻炼应在四十分钟至一小时，每周不少于五次这样才有效。运动应根据不同的季节、不同的天气，合理安排好时间，做好保暖、防暑，以免影响健康。
　　把以上三部分很好的结合起来，就一定会取得很好的减肥效果，因为这是笔者本人，通过两年的实践并行之有效的方法。坚持正确的减肥观念、科学合理的饮食习惯、坚持运动，已经成为我生活中重要不可缺少一部分，它就像生物钟一样，每天提醒着我该运动了，再吃就吃多了，只要坚持就一定会养成健康的生活饮食习惯，就不会反复受肥胖折磨。我把这套方法称为“减肥铁三角”，希望肥胖的朋友们能得到一些启迪。
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减肥专家详解分析怎样减肥不反弹
时间： 来源：新闻
　　怎样减肥不反弹?不少的人面临身体肥胖的问题，大家进行了很多方法的尝试，结果身体中的赘肉在很短的时间内还是反弹了，怎样才能抑制住赘肉不反弹呢，大家应该选择最好的减肥方法，并为自己制定一个合理的饮食方案，可以确保身体减肥后不再反弹，减肥产品正确使用非常的重要，在此为您解读的就是梦精灵减肥益生菌产品的特色。
　　吃梦精灵减肥益生菌大概多久能出效果?对于一般的便秘和腹泻，连续服用几天就能有明显的效果。减肥效果则根据个人体质不同有所不同，据服用的顾客反馈，一般坚持服用一周就能感觉到体重下降，一个月左右就能减掉7~20斤，持续服用三个月，一般都能达到理想的体重。
　　顽固肥胖体质，吃梦精灵减肥益生菌有用吗?梦精灵减肥益生菌很大程度上可以说是为顽固肥胖体质而研发的。它可以通过调节肥胖人士的肠道菌群，改变身体的能量消耗方式，帮助胖人扭转肥胖体质，变得不易吃胖。所以，如果你是肥胖体质，如果你吃过很多减肥药，试过很多减肥办法都没有瘦下来，那么，你一定要试试梦精灵减肥益生菌。
　　吃梦精灵减肥益生菌减肥时还需要配合运动吗?原则上说，吃梦精灵减肥益生菌减肥是不需要特别配合运动的，因为该产品主要是通过调节肠道菌群来改变身体能量消耗方式的，而且可以帮助控制食欲，所以即使你很少运动，也能健康瘦下来。但专家还是建议大家在服用益生菌的时候可以多运动一下，如散散步，拖拖地，做点家务活&&因为适量的运动可以加快人体新陈代谢，加快减肥速度，让减肥事半功倍。
　　减肥后会反弹吗?需要一直吃吗?可以说，梦精灵减肥益生菌控制反弹的效果是目前所有减肥产品中最出类拔萃的。大多数人停吃后，在正常饮食情况下，均能保持平稳的体重。少数由于长期应酬，烟酒不断，暴饮暴食，会导致轻微反弹。专家建议：由于长期不合理的饮食习惯会破坏肠道菌群平衡，再次引发菌群结构紊乱，因此，对于无法保证正常饮食的人群，减肥后应采取巩固措施，例如一周吃两次梦精灵减肥益生菌进行后续保养。当然，如果瘦身后能保持相对健康的饮食习惯，那么，停吃后是不会再反弹的，也就没必要再另外吃益生菌了。
　　以上为您分析的就是怎样减肥不反弹?注重正规产品的选择，在正规合理的治疗措施下，才能促进身体更快的减肥成功，从而避免反弹的显现。
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　　减肥容易反弹的原因：
　　1、使用错误的减肥方法
　　很多人在减肥的时候，追求快速，往往使用极端的减肥方法或者错误的减肥方法，也许在短时间快速地瘦下来了，但是非常容易反弹，很重要的原因是减掉的是水分而不是脂肪，不仅瘦不下来，而且还严重影响身体的。
　　2、中断减肥行动
　　很多人在减肥初期减肥效果非常好，于是往往以为以为已经达到了减肥效果，或者减肥效果不显著，于是中断了减肥行动，这样不仅达不到减肥效果，还非常容易出现反弹的情况。
　　3、不良的生活习惯
　　人体变胖的一个重要原因是不良的生活习惯，暴饮暴食、缺乏运动、营养不均衡等都会让身体变得更加臃肿，更别说瘦得健康。因此想要减肥或者不反弹，不良的生活习惯一定要改掉。
　　减肥不反弹应做到以下几点
　　1、瘦身，重点减脂
　　体重减轻不等于瘦身(减少脂肪)。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降，所以，减重&瘦身。
　　2、尽量避免单一食品瘦身法
　　无论是香蕉、苹果、鸡蛋还是苦瓜、酸奶，这些瘦身作用绝佳的食品，如果每天只吃某一种食物的话，这完全不是我们追求的健康减肥方式哦。
　　3、养成易瘦习惯
　　很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以瘦身应关注小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等。
　　4、倒着走路
　　利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方法走上15分钟左右。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，矫正驼背的姿势。
　　提示：
　　倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
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责任编辑：王子
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