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求治疗失眠的最佳方法
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治疗失眠的10种基本方法
失眠患者会严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振。若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病。接下来向大家介绍治疗失眠的10种基本方法：
1、建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。
2、规律性生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
3、适度的运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，切勿剧烈运动。
4、放松心情：睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可以听轻音乐，有助于睡眠。
5、设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8、饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容
治疗失眠的10种基本方法
失眠患者会严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振。若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病。接下来向大家介绍治疗失眠的10种基本方法：
1、建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。
2、规律性生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
3、适度的运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，切勿剧烈运动。
4、放松心情：睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可以听轻音乐，有助于睡眠。
5、设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8、饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9、忌服安眠药物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。推荐用舒眠解郁组合阶梯式疗法。
10、失败后的做法：如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。最好不要用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
或体力劳动。可以选择一些有利于减轻心理和精神压力的活动，如户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，因为烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮用过多水会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
2.要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循生物钟的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，有序规律的作息制度不仅是白天保持良好的生活和工作状态的保证，而且对于生物钟的健康来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
3.睡前刷牙、洗脸，还要养成用温热水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松
1.睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的或体力劳动。可以选择一些有利于减轻心理和精神压力的活动，如户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，因为烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮用过多水会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
2.要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循生物钟的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，有序规律的作息制度不仅是白天保持良好的生活和工作状态的保证，而且对于生物钟的健康来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
3.睡前刷牙、洗脸，还要养成用温热水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
想睡个好觉，还有其他的方法。对于中老年人来说，睡不好觉是随着年龄增长的所产生的一种必然现象，科学研究发现，人体褪黑素的减少是中老年人失眠的主要原因。所以合理进行体外补充褪黑素是恢复健康睡眠的有效办法。睡眠康宁采用的舌下含化法是最近改善睡眠比较流行的一种方法，调理人体生物钟，克服口服类的弊端，可以帮助你睡个好觉。
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11-06-10 & 发布养生热点：
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　提问者：圆圆方方 回答：6 浏览数：2939 提问时间： 15:46:01
&所有回答 （共 6 条）
&回答者：卖浆糊的猫
(奖励10金币) 在线时：194.12h　： 14:03:09
[最佳答案]
　　可以去大医院的精神科看看,我有个亲戚就和你妈差不多症状,看来看去看不好,结果去了精神科,这个要慢慢调理的,平时要多补补钙,吃点豆浆什么的,祝你妈妈早日健康哦
&回答者：圆圆方方
(奖励2金币) 在线时：34.59h　： 12:40:59
　　报纸上看到有治疗失眠的保健药，不知道管不管用。
&回答者：圆圆方方
(奖励2金币) 在线时：34.59h　： 10:04:02
　　shizhiziyou说的方法我们都用过了，好像效果不明显。不知道中医治疗会不会有效一点。
&回答者：舞动的翅膀
(奖励2金币) 在线时：67.78h　： 14:25:58
　　我妈也老失眠,听听大家有什么建议
&回答者：zhangzhen
(奖励2金币) 在线时：125.07h　： 14:19:52
　　最主要的还是靠自己调整啊，
&回答者：shizhiziyou
(奖励5金币) 在线时：116.73h　： 10:10:48
　　恩，妇女在更年期确实存在许多问题，例如妇女更年期失眠症，最好的方法还是食疗和心理疗法，如睡觉前热水泡脚10分钟，喝加蜂蜜的牛奶，进行轻微的运动等等，心理的话尽量多赞美，不要给她增加负担。
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