饱腹感超强的十种食物(转载)
_百度宝宝知道
饱腹感超强的十种食物(转载)
宝宝1岁10个月LV.11
　　都知道，减肥减肥最有效的的方法是抑制食欲，可是怎么一直抑制食欲呢？试试饱腹感超强的食物。现在为你介绍10种减肥食物饱腹感强，能有效的抑制食欲，让你不用节食也能瘦，非常适合减肥人士用
　　1、低脂酸奶
　　酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择，是最受爱美MM减肥饮品之一。酸奶含有大量钙质，是体内脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减肥目的。另外，酸奶还能代替其他甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。
　　2、花生
　　研究表明，适量使用花生能起到健康减肥的功效。因为吃花生能帮助你增加饱腹感，有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的好方法。但是，花生脂肪的含量较高，尽量不要吃得过多
　　3、绿豆
　　绿豆所含的部分蛋白质能分解成易被减肥者吸收游离氨基酸，从而释放出更多磷，维生素等物质，而这些营养物质对减肥都起了非常重要的作用。另外，绿豆所含的营养物质还能帮你消除便秘问题，是非常理想的排毒减肥食品。
　　4、鹰嘴豆
　　鹰嘴豆不仅能帮助你增加体内的肌肉，它还是纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等等营养物质良好来源，而这些物质都能在你减肥事业中起到非常关键的作用，是非常健康低GI的瘦身食品。
　　5、全麦面包
　　全麦面包含有丰富的微生物B，能提高新陈代谢，进而达到健康快速减肥目的。另外，全麦面包还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感，是瘦身食品首要选择之一，作为早餐尤其重要。
　　6、海藻代餐粉
　　海藻膳食纤维进入人体肠胃后，非水溶性膳食纤维具有独特的结构特征和功能，吸水后体积膨胀，能产生很好的饱腹感，避免摄入过多食物热量而造成肥胖，溶胀后的海藻纤维还能调解肠道中各种毒素及其他有害物质，加快毒素和有害物质的排泄，有利于皮肤光泽，祛斑，美白皮肤，改善油脂分泌，收获健康容颜。
　　7、橙子
　　橙子含有大量维生素C，能帮助你加快体内脂肪燃烧，是快速减肥的理想食物选择。另外，橙子含有大量的食物纤维，是增加饱腹感的佳品。更重要的是，如果有橙子代替其他甜食的话，无疑是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法。
　　8、猕猴桃
　　猕猴桃是理想的低卡减肥水果。它不仅热量非常低，所含的大量膳食纤维还能促进消化吸收，令人容易产生饱腹感，是减少热量摄入的佳果。另外，猕猴桃还是美肤的理想水果。所以，经常食用猕猴桃的话，能起到美颜美体的功效。
　　9、香蕉
　　香蕉早餐减肥法是风靡日本的减肥方法之一，也是好多日本女性维持好身材秘诀。那么，香蕉到底有什么减肥功效呢?香蕉不仅是排毒的佳品，它还能丰富胃中的酵素，让消化变快，从而减少胃肠中脂肪的囤积。
　　10、红薯
　　目前非常流行的红薯减肥法相信大多数MM都不陌生，而红薯是减肥的佳品也是无可置疑的事实了，红薯含有的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通，有阻饶糖类变成变为脂肪的特殊功能。
　　以上10种食物饱腹感都很强，非常适合减肥人士食用。所以不想通过节食减肥，也不想运动减肥，不妨吃这些饱腹感强的食物，在补充营养的同时还能保持身材。
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者吃什么减肥 推荐12种高饱腹感的食物
　　到了冬季，很多女性往往既不想饿肚子，又想要减肥，那为什么不去了解下吃什么能够减肥呢?面对市面上各式各样的，我们究竟应该如何选择呢?其实在冬季，我们可以试试12种高饱腹感的健康食物，让你在享受美味的同时也能成功瘦身哦!赶紧一起了解下吧!
　　NO1.娃娃菜
　　秋冬的时候，很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。
　　娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
　　NO2.柿子
　　很多女性应该都比较喜欢吃柿子吧，但是你了解柿子的健康功效吗?柿子中含有丰富的维生素以及胡萝卜素，对于我们的健康很有好处。其次，柿子还能够帮助我们改善消化系统的功能，帮助我们润肺生津。另外，柿子还有止泻的功效不过只针对脾虚引发的腹泻哦!
　　NO3.黑豆
　　黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。
　　NO4.萝卜
　　萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，秋冬我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体&灭火&。
　　晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。
　　NO5.土豆
　　同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。
　　这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。
　　此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素C损失很校如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，维生素C也基本上能满足人体的需要。
　　NO6.甘蓝菜
　　包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素U含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。
　　除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。
相关阅读推荐:
香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...减肥要多吃饱腹感强的食物_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&100W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
减肥要多吃饱腹感强的食物
风林网络，融合各大游戏攻略、生活常识、合...|
总评分0.0|
试读已结束，如果需要继续阅读或下载，敬请购买
VIP价格： ￥7.04元
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢能增加饱腹感的低热量食物_百度经验
&&&&&&生活常识能增加饱腹感的低热量食物听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com现在有不少美女对自己的身材不满意在进行减肥 管住嘴迈开腿是减肥的最佳选择 不二法门 对于管住嘴来说就是少吃少摄入热量 这样带来的问题就是人会很容易感到饥饿 因此 饱腹感强 热量低的食物 无疑是减肥的最佳选择 下面我就来说一说到底有哪些食物是热量又低 饱腹感又强的百度经验:jingyan.baidu.com1第一个要说的是一种水果 就是大家常吃的苹果 苹果含有丰富的膳食纤维和维生素 热量也很低 丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感 同时苹果对牙齿也是有好处的 多吃苹果好处多 早餐吃一个 补充维生素 两餐之间吃一个增加饱腹感 减少下一餐的摄入量2第二个要说的是一种粗粮 ——燕麦 注意 这里所说的燕麦一定是不加任何添加剂 不甜的原味燕麦 早餐和晚餐吃比较好 &做成牛奶燕麦或直接用开水冲泡当粥吃都是不错的 吃大体积的食物会更容易有饱腹感 燕麦就是这样的大体积食物 当然如果是澳洲燕麦会更好 国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的3第三就是各种豆类 红豆 绿豆 黑豆等 可以用这些豆子来煮粥 有专家做过消化试验 把白粥和红豆粥放在一起对比 结果发现 红豆粥比白粥消化的时间长的多的多 消化时间长就不容易觉得饿4各种粗加工的食物和粗粮 比如 全麦馒头 糙米 红薯 南瓜 玉米 这些食物都含有丰富的粗纤维 热量低 可以增加饱腹感&5酸奶果蔬沙拉 酸甜可口 热量低 也可以增加饱腹感6汤水 也就是各种汤和茶水 饭前喝一些汤水或茶水可以减少一部分饭量 增加饱腹感 注意汤水一定是清汤 如果是肉骨汤 也一定是清炖的不加油的END百度经验:jingyan.baidu.com各种豆类都可以增加饱腹感 帮助减肥 但是黄豆吃多了会胀气不舒服 因此 并不推荐吃黄豆来帮助减肥做果蔬沙拉一定是放酸奶而不是沙拉酱 因为沙拉酱绝大部分都是油和糖 拌一次沙拉所放沙拉酱的量相当于直接喝普通汤匙三四勺油 酸奶热量低 口感也不比沙拉酱差选全麦馒头的时候一定要看清楚配料 首位材料一定要是全麦粉 否则只能叫做含全麦粉的馒头 不要选全麦面包 因为全麦粉很难做成面包 并且做出来口感 卖相会比正真的全麦馒头还差 因此 现在大多数全麦面包充其量也就是含全麦粉的面包而已经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00002热门杂志第1期房屋装修全攻略3367次分享第2期愚您同乐398次分享第9期实用房子装修攻略1576次分享第1期欢度春节 合家团圆278次分享第1期年货选购技巧588次分享◆请扫描分享到朋友圈这11种食物饱腹感超强，最适合减肥
核心提示：当我们感到饥饿时会想吃东西，如果我们吃的食物具有很强的饱腹感，那么我们就可以在不会感到饥饿的同时还能满足口欲。那么哪些食物具有饱腹感？
推荐阅读：
在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗？关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法！
　　想要，一定要管住嘴，但是肚子饿着实在很难管住嘴，因此想要减肥的人在选择食物时最好选择饱腹感强的食物，这样能防止因为吃太多而发胖。下面小编就给大家推荐11种饱腹感极强的食物，最适合想要减肥又爱吃的妹纸了。　　水　　有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和很类似：能量低，认知功能下降，情绪不佳。所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少深入几百卡路里。　　汤　　宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，在午饭前喝一碗低热量的，摄入的总热量能减少20%。汤可以降低食欲，因为它在你的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低。　　粥　　燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久，饥饿感和食欲更低。燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖。　　、和小扁豆　　大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品，富含纤维、抗氧化剂、B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。　　泡菜　　腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸(短链脂肪酸)，短链脂肪酸能够刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生，促进生产和增进食欲的信号。发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。一些专家认为，益生菌可降低食欲、帮助减肥，但还没有研究的定论。　　辣椒　　每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加饱腹感。更重要的是，一些研究的参与者每日摄入的卡路里只占推荐摄入量的75%，但他们在晚餐后并没有表现出更多的进食欲望。　　鸡蛋　　早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以减少一天里的卡路里摄入量。　　苹果　　在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤水，所以你会吃得更少。　　鳄梨　　营养杂志上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。　　黑巧克力
　　当你想吃甜食时，可以选择黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降、保护心脏和大脑。黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感，可以有助于抑制队既甜又咸的食物的渴望。事实上，吃完黑巧克力之后，参与者一顿饭摄入的卡路里能减少17%。　　坚果　　坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱腹感得灌装食品。坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维。}