点击联系发帖人你好!睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.一旦患上 失眠 應在有经验的大夫指导下用药.同时能做到： ①养成良好的作息习惯,睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要柔和,温度不易过高. ④堅持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米, 牛奶 等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥. ⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐. ⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复. ⑧不 抽烟 ：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.
宝宝知道提示您：回答为网友贡献仅供参考。
1、鲜 枸杞 汁：补肝益肾适应 月经 紊乱或哆或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹榨取汁液。每次10～20毫升每日2次。 2、七宝粥：强肾、健脾 红豆 50粒，黑豆64粒黄豆56粒，莲子21粒红枣24枚，核桃仁8个先将红豆、...黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣1日3次。
更年期症状多发生在在绝经后的2-3年绝经是衰老的信号。正常的绝经年龄为55岁而很多女性都在45岁左右绝经。过早绝经是由于气血亏虚子宫无法充血，无法月经来潮；或者气虚造成经脉阻滞瘀血内停，血无法送达子宫补气养血，缓解更年期症状让气血充盈，绝经自然推迟
建议多吃 黄豆 和豆制品，因为大豆含有天然 雌激素 能补充雌激素。另外还可以多吃羊肉、乌鸡等禸类对其也有一定的好处也可以服用中草药来调理。
