怀孕40天左右腹部微痛，有种来例假的感觉，感觉子宫在拉伸！
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有的，医生说只要不见红，都没有关系的
有的，医生说只要不见红，都没有关系的
没见红，就今天痛的特别的明显，都一天了
没见红，就今天痛的特别的明显，都一天了
如果可以的话最好卧床休息一下，不一定是红，褐色的也要小心
如果可以的话最好卧床休息一下，不一定是红，褐色的也要小心
也没黑色的，我观察了一天了
也没黑色的，我观察了一天了
那就没关系的，给我看的医生说，很多时候是孕妇心里作用，心态要好，你要是实在不放心可以多卧床休息
我和你一样的，有微微的痛，孕酮hcg都很正常，因为之前有过胎停所以很担心，痛了三天去医院操了，胎心胎牙，博动都有，医生说没有事很健康呢，所以就没有想这事了，昨天开始一点也不痛了，就是胸痛和恶心
我和你一样的，有微微的痛，孕酮hcg都很正常，因为之前有过胎停所以很担心，痛了三天去医院操了，胎心胎牙，博动都有，医生说没有事很健康呢，所以就没有想这事了，昨天开始一点也不痛了，就是胸痛和恶心
你当时胎停有什么症状吗，我现在怕先兆性流产，担心死我了
你当时胎停有什么症状吗，我现在怕先兆性流产，担心死我了
我522的末次月经，这两天肚子胀张的，有隐隐痛，腰酸，但没有褐色或者红色白带，和你一样，感觉小腹里面是根橡皮筋，一撑一拉伸就紧
我522的末次月经，这两天肚子胀张的，有隐隐痛，腰酸，但没有褐色或者红色白带，和你一样，感觉小腹里面是根橡皮筋，一撑一拉伸就紧
对，就是这种感觉，嘴巴很干，很想喝水
对，就是这种感觉，嘴巴很干，很想喝水
我肚子晚上还有一阵阵发热的感觉，像热水喝下去的感觉
我肚子晚上还有一阵阵发热的感觉，像热水喝下去的感觉
我老公说是子宫在张大，只要不见红就没事，现在也不多想了，如果明天还痛的话，还是去医院看看
我老公说是子宫在张大，只要不见红就没事，现在也不多想了，如果明天还痛的话，还是去医院看看
嗯，我妈也这么说，明天我去验血看看孕酮和HCG正常不
你当时胎停有什么症状吗，我现在怕先兆性流产，担心死我了
那次胎停没有经验啥不懂，网上查肚子痛是正常的就还以为真的子宫在长会痛，就没有太在意等有一天肚子有痛得一下很严重去厕所看流血了才去医院，其实早一个月前就已经胎停了，胎停那次和这次的症状完全不一样，一开始怀孕发现了就肚子时不时的有痛，晚上还痛得睡不着，也不会流血，没有胸痛的特别厉害，没有孕吐也没有头晕晕的感觉，有一天就突然痛得承受不住了，有一个小时的样子，汗都痛出来了，也没有流血，离医院远所以没有去，就这样孩子应该就是那天停止生长的。后面就啥反应都没有了和平时一样，正常的话，也偶尔会有肚子痛的症状，但是绝对不是剧痛，而是微微的痛，甚至是那种想到就感觉痛不想就没有事一样，一般痛下躺躺都会好，带着涨涨的感觉，胸也涨痛。胃也难受。
我肚子晚上还有一阵阵发热的感觉，像热水喝下去的感觉
你多少天了？
说明子宫在长大，不过我也有这样的感觉，医生说是先兆流产的迹象，我后来打黄体酮，后来就没有这样的感觉了
那次胎停没有经验啥不懂，网上查肚子痛是正常的就还以为真的子宫在长会痛，就没有太在意等有一天肚子有痛得一下很严重去厕所看流血了才去医院，其实早一个月前就已经胎停了，胎停那次和这次的症状完全不一样，一开始怀孕发现了就肚子时不时的有痛，晚上还痛得睡不着，也不会流血，没有胸痛的特别厉害，没有孕吐也没有头晕晕的感觉，有一天就突然痛得承受不住了，有一个小时的样子，汗都痛出来了，也没有流血，离医院远所以没有去，就这样孩子应该就是那天停止生长的。后面就啥反应都没有了和平时一样，正常的话，也偶尔会有肚子痛的症状，但是绝对不是剧痛，而是微微的痛，甚至是那种想到就感觉痛不想就没有事一样，一般痛下躺躺都会好，带着涨涨的感觉，胸也涨痛。胃也难受。
你痛的流血的时候是多少天啦？
你多少天了？
末次月经522，你呢？
你多少天了？
你40天了哈，32天就去做B超，蛮早哒
你40天了哈，32天就去做B超，蛮早哒
想看下是不是宫外哈，医生让我过几天去看，要60天才能看到胎心
说明子宫在长大，不过我也有这样的感觉，医生说是先兆流产的迹象，我后来打黄体酮，后来就没有这样的感觉了
我也在是达芙通的孕酮片，吃了2周了
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沪B2- 沪ICP备号162的我，高一时期92斤，高二94斤，高三95斤，大一105斤，后来大二开学110斤！！！！以前去店里试衣服特别是裙子都是随便试的，后来去一家店她家的裙子我连L码！！！！都穿不上！！！！朋友在旁边默默的说了一句，朋友，你上个大学还真是放飞自我啊。我我我。，，，委屈。&br&于是我开始了我的减肥道路，总结了一下我发现我每天吃的太多了，大一的时候每天晚上会买一两个面包早上起来的时候吃，然后八点上课我们一节课一个半小时休息半小时【出去吃东西】第二节课回来上课下课到中午了【吃午饭】下午两点上课第一节课下了【出去吃】第二节下课了【吃晚饭】回寝室看看视频打打游戏敷敷面膜或者其他的什么事……饿了【吃吃吃宵夜】我现在都不太理解那时候明明啥都不做为啥吃的那么多！饿的辣么快！&br&开始减肥的时候没有什么动力，只是不再吃六顿改成了正常的一日三餐，晚上睡觉前像高中一样每天晚上做仰卧起坐，然后加上了平板支撑，然后体重还是&a href=&tel:&&&/a&左右没啥变化，突然有一天和以前的朋友聊天，问她有多重，她说，唉，上大学我都长胖了，89斤。。。其实她高中和我差不多重的！！！身高也一样！！！！于是我写了一张纸条贴在桌子前【xx现在89斤！你还吃吗？减肥吧！】我开始在网上看减肥的办法，下了一个薄荷健康，尽量控制卡路里，找出了高一时的照片，时时刻刻激励自己&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-da4c9f8a15_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-da4c9f8a15_r.jpg&&&/figure&&br&然后因为我以前是在贵州那边生活早餐都是喜欢吃粉不是很喜欢吃面，然后在武汉大部分都是面，大一每天早上都是吃包子或者热干面，大二是真的吃不下了，想着也减肥，就开始有五天早上只喝一杯豆浆或者米酒或者那种有汤圆的桂花米酒，然后中午在食堂只吃菜，不吃饭，也尽量多吃蔬菜，少吃肉，除了最喜欢的糖醋里脊会多吃点，但是还好食堂不是每天都有，然后晚上就去沙县吃点蒸饺或者不吃，或者去吃那种卤菜里的藕和鸭心，因为在贵州待久了，不吃点辣的。。。难受，五天瘦了五斤左右。。。快的我有点害怕&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a45966b6deeb7c2efc94e08c8250426f_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a45966b6deeb7c2efc94e08c8250426f_r.jpg&&&/figure&&br&结果室友打击我，开始说风凉话，&哎呀，减肥刚开始都是水分啦，其实根本没瘦&。。。。我我我，，，，行行行【ps寝室里我哪怕120也是最轻的，而且不是最矮】后来两天就是没有吃晚饭去跑步了，第七天晚上103左右&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6fd6edbf21b5a275ce95c59_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6fd6edbf21b5a275ce95c59_r.jpg&&&/figure&&br&一个星期差不多七斤，嗯，很棒，很不错，我很满意。&br&结果第一个星期瘦了七斤&br&第二个星期还是这七斤&br&第三个星期开始七斤&br&有点不开心了，离2018只有21天的时候有一个室友说要和我一起减肥，她的目标是100斤，然后原本体重是118左右，我们写了一张表，记最后二十一天的每天的体重，每天早上一起吃包子喝豆浆【因为真的没啥吃的，包子比较方便，而且新出了鱼香肉丝味的包子还挺好吃】中午还是去食堂吃菜，多加一杯水去油，晚上喝点汤，她不吃，还有跑步，然后她也开始一天瘦一斤，而我差不多保持103左右了，就是我哪怕吃了很多，去吃了麦当劳或者其他的零食最多也104，特别是那时候肯德基还出了几个活动。，，我都去吃了，她只去了一次，十天之后她大概是受不了了再加上我们寝室到了晚上各种美食的味道，她放飞了，吃了一顿超级多超级好的，睡觉前一称，完了，回到第一天，而我继续保持，有几天还可以惊喜的发现到了102，十五天之后她直接放弃了，无所谓啊，感觉有没有更胖嘛，不减了不减了。我继续努力&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bbe2e611b1c9c5202bdd_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bbe2e611b1c9c5202bdd_r.jpg&&&/figure&&br&只有几天到2018了，我的目标就是下100！在网上买了全麦面包，早上吃全麦面包加一杯豆浆，中午吃点菜一点饭，晚上跑步之前喝点薏米粉，意外的发现，体重每天都在下降，哪怕只有一点点&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-caed47ab878_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-caed47ab878_r.jpg&&&/figure&&br&第二十天早上起来！！！！下一百了！！！&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-29c1a69ce7a1dade423e0b7eb9eb066e_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-29c1a69ce7a1dade423e0b7eb9eb066e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d51f9fd4d5dc705a61f5a35a8e45f9f6_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d51f9fd4d5dc705a61f5a35a8e45f9f6_r.jpg&&&/figure&&br&终于在2018之前完成了我的目标，嗯，不错不错，回家之后胡吃胡喝了几天怕反弹买了一个称&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-498dffbac6bcc24_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-498dffbac6bcc24_r.jpg&&&/figure&&br&嗯，不错不错，稳定了。&br&42天，十三斤，应该还不错吧，身体没有任何不适，经期照常，hhh而且我发现可能这段时间的少吃，我的胃已经小了，以前是饱了还能再吃两口，现在八分饱就坚决不吃了，除非有我喜欢的糖醋里脊。。。&br&其实跑步我也没有天天跑，几天打鱼几天晒网的那种，主要是饮食吧，而且我有点哮喘，跑多了就不太舒服，一开始只能跑一两圈，三圈最多了，一圈大概400米吧，后来就是3公里定死&figure&&img data-rawheight=&674& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-556ff2eb3a3f9d2bee6c520a2e307d56_b.jpg& data-rawwidth=&985& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&985& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-556ff2eb3a3f9d2bee6c520a2e307d56_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-00fd7fe5b971ace28e68c3145ece2179_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-00fd7fe5b971ace28e68c3145ece2179_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aad3ba7c79c5b3e2af92_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aad3ba7c79c5b3e2af92_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8a02c46fbdec05eae246d9_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8a02c46fbdec05eae246d9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-35ecf34d3e6e347ad63ff28f90183b55_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-35ecf34d3e6e347ad63ff28f90183b55_r.jpg&&&/figure&&br&然后现在想练马甲线，不过是有点随心了。。。。想起来练一练，但是开始练天鹅臂，就是照着美丽芭蕾练的，已经坚持十多天了&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e311f946fc9ed46ec308ef9f2c8ced2_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e311f946fc9ed46ec308ef9f2c8ced2_r.jpg&&&/figure&&br&感觉！很有用！&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba333af41e01d27a2f2859e0_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba333af41e01d27a2f2859e0_r.jpg&&&/figure&&br&我的手已经从左边变成了右边。&br&&br&在微博上看到的一个非常励志着我&figure&&img data-rawheight=&4444& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-44a5d35dceed3cfc2e471e648fbced63_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-44a5d35dceed3cfc2e471e648fbced63_r.jpg&&&/figure&&br&&br&突然收到这么多赞和评论有点激动，说明一起努力的小仙女还是很多的，刚刚看到一个东西，可以说是非常励志了，于是我打算放上来&figure&&img data-rawheight=&1476& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eaa47b61ea4c7d93895a30fcd3a0381f_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eaa47b61ea4c7d93895a30fcd3a0381f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&破破破破三百了，惊喜，谢谢大家，小仙女们共勉&figure&&img data-rawwidth=&632& data-rawheight=&3253& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b10be535b886c0bbb3cfa5b61837b63_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b10be535b886c0bbb3cfa5b61837b63_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&238& data-rawheight=&1920& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-546af722d0a12a5bf0a2b_b.jpg& class=&content_image& width=&238&&&/figure&
162的我，高一时期92斤，高二94斤，高三95斤，大一105斤，后来大二开学110斤！！！！以前去店里试衣服特别是裙子都是随便试的，后来去一家店她家的裙子我连L码！！！！都穿不上！！！！朋友在旁边默默的说了一句，朋友，你上个大学还真是放飞自我啊。我我我…
我不能提供给你确切的计划，但是你可以参照我的计划制定过程。（废话太多，可选择的看）&br&&br&我是女生，还有六天满22岁，净身高164cm（最近没测），净体重44kg，这个体重很瘦对吧~，下面说一说我从号开始的训练。&br&&br&我的身材属于比较好的比例，但是还是有一些问题，比如屁股不够翘，然后没有明显的腰线，人痩但是腰那一部分正面看基本都是直上直下的，没有什么弧度，胸属于同种身高体重里比较大的，但是有略微外扩，综合来说上半身尤其是胳膊非常瘦（我的手腕和正常三岁体重的孩子一样细），下半身还ok。另外，我是生来就一直很瘦，没有胖过的体质，遗传了我奶奶，我奶奶活到92岁永远都是瘦瘦的。&br&&br&我一开始锻炼的目标是拥有翘臀，而在这个契机最早来源于我2013年6月看到知乎上&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&以及看了
&a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&//www.zhihu.com/people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&先生的一系列的回答，最终起步是日之前的某一天在微信关注了 &a data-hash=&d9adc24d8a761eebf51e9e87a635fa87& href=&//www.zhihu.com/people/d9adc24d8a761eebf51e9e87a635fa87& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@warfalcon& data-tip=&p$b$d9adc24d8a761eebf51e9e87a635fa87& data-hovercard=&p$b$d9adc24d8a761eebf51e9e87a635fa87&&@warfalcon&/a& （战隼） ，战隼先生有一个叫做“一百天计划”的一个内容，我刚开始关注的时候每天都会收到订阅信息，里面会附上一些会员的“一百天计划”的感受与说明，而那一段时间每次和同学出去逛街，同学都会说我怎么回事，感觉以前还有屁股现在怎么没有了。在这句话的刺激下，我制定了“一百天深蹲”，从日开始算第一天。&br&&br&“一百天深蹲”的内容是：每天晚上晚饭到睡前中间时间，做十五个深蹲起。&br&写到这里，不要笑话我，在我制定计划之前的将近22年里，我很讨厌运动，而且对于健身，这方面几乎不主动接触，最多是看看而已，我高三毕业去健身房就是跟着做瑜伽和学习一下跳舞，健身器械压根就不想摸，我印象中女生健身就是练一身的腱子肉，后来发现不是这样，起码女性健身可以塑形。&br&我能给自己每天十五个深蹲已经算不错的了，就这样我每天坚持十五个深蹲，并且动作不怎么标准，我只是凭感觉做，而且常常宿舍熄灯了才想起来还没做深蹲，就又下床去做深蹲，室友早上起来都会问我是不是熄灯后在地上做深蹲。&br&&br&这样磕磕绊绊的，但是每天都做坚持了一个月，就在日，第三十一天，我在豆瓣看到了这个帖子&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【塑身·深蹲】随堂练习笔记本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，我把中间那个30天深蹲计划表下载下来按照那个开始做训练，动作参照帖子里面的内容，第一天做下来，第二天大腿酸疼，第二天正好考完试放假回家，晚上继续做了55个深蹲，速度很慢，也不是很累，等到第三天，我做60个深蹲。&br&看起来似乎也没什么问题，看起来我是跟着计划走对吧，但是我开始对自己不满意，因为我的小伙伴里有一个和我一样在做健身运动，她已经坚持了二十多天，而且她比我做的要多更复杂的样子。&br&&br&而事实上呢，我的小伙伴比我更瘦，她比我稍微矮一点160出头，体重四十出头，大概最重的时候42kg，她每天要做的内容是按照潇洒姐的一百天计划来的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/photos/album//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夏一慕的相册-和潇洒姐塑身100天&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，她把里面的计划打印出来，按照里面的做，后来她给自己制定了一个计划，发给我。&br&内容包括：&br&1. 10个俯卧撑和30个跪卧撑；&br&2. 10-20个卷腹&br&3. plank 1min&br&4. 猫式左右各15个&br&5. 箭步蹲15个+深蹲20个（一般）&br&6. 平躺桥式抬臀30个&br&7. 跳跃击掌或者Burpee&br&***注意：分别是周一到周三，周五和周六做，周四周末休息，等待肌肉生长。&br&&br&然后小伙伴给我推了一系列的微博动态图，什么深蹲的，撕裂腹肌的，我观看了一番以后给自己定了一些计划，最开始我也会做猫式，平躺桥式之类的，后来我又找到一篇豆瓣日记，里面有提到骨盆操，我就去看骨盆操，正好骨盆操里也有平躺桥式，于是我用骨盆操替换了猫式那些动作。&br&&br&&br&随着我每天做运动，小伙伴还告诉我要配合拉伸，我发现如果做完深蹲，站立弯腰并列并绷紧腿部，摸脚尖（这个动作时拉伸膀胱经，时间心里默数20秒，参照《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//hi.baidu.com/xfxy1216/item/189b50bb9d6cb4fe& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋长一寸，命长十年——简易拉筋法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》图10，站立姿势），然后起身一只脚站立，另一只脚从后面翘起，小腿贴大腿，脚跟贴屁股，手把脚尖往里扳，然后两只脚互换（这个是拉伸大腿面，每只脚20秒，参照《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//hi.baidu.com/xfxy1216/item/189b50bb9d6cb4fe& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋长一寸，命长十年——简易拉筋法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》图9），是一次循环，有时候做两次循环，一般情况是一次，第二天不会有酸疼的感觉。&br&&br&现在我的每天运动计划是这样的（配合腹式呼吸）&br&运动前：半小时泡脚，按摩太冲穴，三阴交，足三里，敲胆经（大腿面外侧从屁股到膝盖，力度大一点）&br&1.
50个深蹲（我做不到30天计划，到最后250个深蹲太挑战了，我觉得每天50个对我更加现实）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4fcd6a8f37bc5ee5172dd_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&311& class=&content_image& width=&290&&&/figure&*&br&补充说明&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/205cab06e36_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&338&&&/figure&l绿色的动作是跳跃击掌，黄色是箭步走，火红色是深蹲。分别作用，一起达到塑臀的目的。&br&&br&2. 拉伸（膀胱经和大腿面《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//hi.baidu.com/xfxy1216/item/189b50bb9d6cb4fe& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋长一寸，命长十年——简易拉筋法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》图10.图9，各20秒）&br&3. 扩胸运动和振臂运动（各四个八拍）&br&4. 十个箭步（左右依次交换，每次3秒）&br&5. 拉伸（《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//hi.baidu.com/xfxy1216/item/189b50bb9d6cb4fe& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋长一寸，命长十年——简易拉筋法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》图1（站立），图2，图3，图4配合呼吸自己控制数量，时间不可太长也不可太短）&br&6. 跪卧撑10（次）*2（组）（我刚开始做不了标准的跪卧撑，并且做了20个以后隔天会有胸部外侧不舒服，我后来觉得大概是我没有做拉伸，加上拉伸以后没有不舒服的感觉了，这说明拉伸很重要的）&br&7. 扩胸+振臂+拉伸（《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//hi.baidu.com/xfxy1216/item/189b50bb9d6cb4fe& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋长一寸，命长十年——简易拉筋法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》图1，图2，图3，时间自己控制不可太长也不可太短）&br&8. 骨盆操（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.56.com/u11/v_MjA0NTQyNDc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的美人计（神奇的骨盆操）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&节目里面台湾女人凑一起实在是太吵了，我就吐槽一句）&br&
（1） 第一个动作，4个八拍&br&
（2）第二个动作，10次，是双腿进行&br&
（3）第三个动作，左右交换共10次&br&9. 拉伸（《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//hi.baidu.com/xfxy1216/item/189b50bb9d6cb4fe& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋长一寸，命长十年——简易拉筋法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》图8，中间交换时动作是腿保持原来的坐姿腿向前自然弯曲放松，手撑在身体后面，上半身稍微后斜一点，腿部看起来基本是个四边形◇）&br&10. 动作如下&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/00c24e1b8dc0fc903535_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&425& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&这是一个动作的分解，上下两个动作时间都久一点要大概10-20秒，一般循环的次数自己决定。&br&11. 大腿面尽量贴地面，与10大致相同，循环次数自己决定（图是自己画的 太丑）&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0df77bfaaabe335cc1de_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0df77bfaaabe335cc1de_r.jpg&&&/figure&12.卷腹15个（腹部超级累，要抽了一样）&br&13. 放松术&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/57aec0ff391eea8392cce_b.jpg& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&386&&&/figure&&br&14. 按摩小腿，捏小腿肉，敲一敲百会穴，双手合十敲膻中穴。&br&&br&这时候运动时间已经一个小时了，然后躺在床上准备入睡，准备入睡的时候手掌顺时针逆时针各二十次围绕肚脐眼打圈，然后双手握拳敲击带脉（肚脐眼两侧），肚脐眼下方的血海穴，关元穴。配合腹式呼吸，冥想入睡。（参照吸引力法则之类的冥想）&br&&br&这个计划是最近两礼拜开始非常明确的，每做三天，适当休息一到两天，而我也从开始做深蹲20个一组做到现在可以一口气50个，跪卧撑可以一次做10个，翘臀的效果有了，在我看来已完成三分之一，大胳膊感觉有变粗一点，肌肉结实了，而昨天照镜子，惊喜的发现从正面看腰有了一点点弧度（也就是有一个凹进去的角度），&br&&br&&br&而目标在这里。（不是我）图片来自一个豆友的这里&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/photos/album//%3Fstart%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&漠漠森林的相册&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e616312cff42cd_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&br&&br&&br&&br&我现在是一百天计划的第六十天（如果我没算错的话），&b&前期将近一个月的15个深蹲在我看来不是没有意义，它是一个锻炼毅力和鼓励自己以及提升对自己坚持力自信的修炼过程&/b&，因为在此之前，我觉得自己超级缺乏坚持力，而因为15个深蹲的计划，不只是健身的坚持，我可以把坚持试用到生活的每个方面，并且没有不乐意。比如坚持每天烧开水泡脚，每天泡薏米红豆，每天做记录，每天做做家务，虽然很点滴，但是是方方面面，相当于养成好的习惯。当然如果我可以坚持每天十一点入睡，那就是我最大的成功。&br&&br&&br&&b&好了，废话结束，来说重点。&/b&&br&&b&我觉的如果你不是要去参加健身比赛的话，健身的目的是健康与塑形。&/b&&br&&b&所以我对你的建议是：&/b&&br&&b&
一.如果你缺乏坚持力，可以向我一样，先来一个坚持力的训练，从十个俯卧撑或者仰卧起坐做起。&/b&&br&&b&
二.你要给自己定一个明确目标，做能做到的，然后一点一点训练。比如体重涨到61kg，身体健康如果可以继续长胖，涨到63kg，然后66kg，70kg，同时可以慢慢要求自己锻炼腹肌锻炼人鱼线负重训练等等（一定要做好拉伸）。&/b&&br&&b&
1.&/b&&b&要长胖的话，先搞清楚你是为什么瘦，是体质如此还是身体内部的原因还是吃的不健康。体质的话，那么和我一样，大概锻炼或者中年发福会胖一点；身体内部的话，哪里不好就补哪里；吃的不好的话就是外物了，自己调整。&/b&&br&&b&
2. 如果&/b&&b&你要练肌肉，先搞清楚肌肉的生长原理，针对性训练。并且一定要做一个计划表，做运动的时候对着镜子最好。&/b&&br&&b&
三.健康作息，健康坐姿站姿走姿（健康的姿势培养好的气质，男生也需要气质的），健康饮食，健康训练，健康的生活习惯，健康的心理。尝试学习一下医学方面或者穴位的知识，学习不是本专业的其他知识。&/b&&br&&b&
四.明确规划之后，最后就是看你实践的时候了。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&好了，就这些。&b&(^._.^)?祝你好运~&/b&&br&&b&对不起，题主，我有点歪题了。。。。。。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&【写在最后的废话流】点赞超出我想象（非常非常想不到，非常感谢Orz Orz Orz），我只是一个刚刚开始摸索的门外汉啊，我对不起题主啊我歪题了啊。。。。。。谢谢诸位的意见和建议。。。。我认真的做这个答案是因为第一个，我正好看到这个问题，想把自己的经历写下来和题主分享（我是真没想到会这样，我的小伙伴看到的时候惊呆了，发截图给我，我表示他们想看就看，不看也ok，因为我们每天都在群里交换经验，有什么当面就问了，对此我表示平时刷大家的朋友圈空间微博也就罢了，还刷知乎，当他们听到这句话全都表示，那就不看了（小伙伴真的是很实在又直接的人萌啊╮(╯_╰)╭。。。。。），第二个，我写自己的过程的目的是为了记录以及鼓励自己，然后我意外的收获了很多建议，非常感谢诸位。
我不能提供给你确切的计划，但是你可以参照我的计划制定过程。（废话太多，可选择的看） 我是女生，还有六天满22岁，净身高164cm（最近没测），净体重44kg，这个体重很瘦对吧~，下面说一说我从号开始的训练。 我的身材属于比较好的比例，但是还…
我24岁的时候只有155，后来开始运动，跑步、瑜伽、舞蹈、有氧操，然后神奇的长到了159.5，好几年没见过我的同学都说我比毕业的时候高多了。我运动并不是为了长高，我也不知道运动是不是对长高有帮助，反正我是长了四公分多。
我24岁的时候只有155，后来开始运动，跑步、瑜伽、舞蹈、有氧操，然后神奇的长到了159.5，好几年没见过我的同学都说我比毕业的时候高多了。我运动并不是为了长高，我也不知道运动是不是对长高有帮助，反正我是长了四公分多。
&p&&b&生活类&/b&&/p&&p&1.记录生活。&/p&&p&特别是自己做的一些错事或是说了一些不合时宜的话，我都会记录在一个本子里，以此来督促自己下次不要再犯这种错误。我们一般都是当时记忆很深刻很懊恼并说以后再也不要犯这种错误，可是下一次的时候还是会犯，所以说不如记下来不时的翻看这样以后就不会在出现这种错误了。真的有效，我已经改掉了很多错误的生活方式和说话方式。让我们一起变成个高情商的人吧。&/p&&p&2.倒水时沿着杯壁慢慢的倒，水流声会小很多。用盆子接水龙头的水时也是同理，还有就是用手挡一下水流，水的声音也会小很多。&/p&&p&3.放水杯时用小拇指做一下缓冲，声音也会小很多。作为一个常年早起的人，在宿舍生活要是没有这些技能真的分分种被舍友砍死。&/p&&p&4.对餐厅的阿姨叔叔们说声“谢谢阿姨/叔叔”，他们真的很辛苦。收拾餐具的阿姨每次看到我都会对我很亲切的笑，真的一天的心情都会变好，啦啦啦啦啦啦~~~~&/p&&p&5.坐的时候背挺直，走路的时候也是。有的同学说我有气质，估计跟这个也挺有关系。&/p&&p&6.坚持运动。这个都是老生长谈了，但是只有坚持过的人才会知道运动的好处。我每天都会做些运动，跑步，瑜伽，跳绳，KEEP，饭后贴墙站，晚上倒立竖腿之类的。还在坚持拉伸，听说会长高，腿会变长，不知道有没有用，真的好像长高啊啊啊啊&/p&&p&7.读书。现在学业很忙也很少看太多书，但还是尽量有时间就看几页书。毕竟我的女神是董卿！！！腹有诗书气自华说的就是她！我也想变成那样，举手投足间的优雅。&/p&&p&8.外出的时候会提前在备忘录上写下要带的东西，以免忘东忘西的会很麻烦。去超市购物的时候也是，提前写下来到时候就不会忘买东西了。&/p&&p&9.开门的时候用手抓住门把手往上提再开门，开门的声音也会小。（宿舍们都说他们根本不知道我到底时什么时候起的，可能就是因为我比较注意这些小细节。还有一个舍友每次起床都砰砰哐哐的，我真的能感受到另外两个舍友深深的怒气······）&/p&&p&10.还有就是开门的时候记得让朋友过了之后再关门（这里特指那种门帘子，餐厅一般都是那种），还有就是关的时候不要太用力，你让后面的人怎么办，分分钟打脸啊，相信我，他们真的很想骂你。&/p&&p&11.每天晚上睡觉和早晨起床的时候用手按摩小肚子，就是顺时针画圈。我一般都是100下，真的对便秘有效！！！&/p&&p&12.吃饭喝水时不要发出声音，用吸管喝东西的时候不要发出“呼哧呼哧”的声音。之前没感觉这是个好习惯，就感觉大家都是这样啊，可是现在的宿舍有两个舍友吃饭会吧唧嘴巴，那个声音真的很受不了。在公共场合下真的很不礼貌！！！我也不知道该怎么委婉的告诉她们，请知友们给支个招。&/p&&p&13.随身带一些糖果，大白兔之类的，新认识的朋友可以先给个糖果吃然后在展开话题，话说好像我买的糖自己都没吃过都是给别人吃，哈哈。还有就是多去发现别人的优点去赞美他，见人三分笑。人缘真的会变好。&/p&&p&14.别人帮了你之后一定要记得回馈，请吃饭或是给些小礼物之类的都可以，最不济也要当众表示对他的感谢。&/p&&p&15.和朋友一起吃饭的时候不要玩手机，会让人感觉很没有存在感。我经常看到朋友在一起吃饭也不说话各自抱着自己的手机在玩，手机可以随时就玩，但是朋友并不是一直就在你的身边。请尊重你的朋友。现在大部分人都让手机占据了生活，网络上的感情远不及现实中的联络来的亲切好嘛！！！&/p&&p&16.在公共场合听音乐看视频打电话的时候请带上耳机，特别是在宿舍的时候，你不睡觉别人还睡觉呢。之前高中的时候有个舍友总是晚上11点12点的时候和男朋友煲电话粥，怎么说她都没用，反过来她还生气，难怪她没有好朋友。该！！！&/p&&p&17.临走的时候请记得把凳子放回原位，特别是在图书馆的时候，还有就是拉凳子的时候请把凳子提起来放，直接拉开凳子会有很大的声音。&/p&&p&18.随身带纸巾。&/p&&p&19.关眼镜盒的时候夹着手关，起到缓冲作用，声音会小很多。&/p&&p&20.递剪刀或是刀子的时候尖头朝向自己，手柄递给对方。&/p&&p&21。别人给你看手机照片的时候不要随便滑，不乱看别人的手机，每个人都有自己的隐私。还有就是别人输密码的时候记得转头看其他的地方，别人在电脑的手机请不要盯着看。你还让不让人家玩。&/p&&p&22。不知道偶尔逛知乎算不算，哈哈，可是我感觉知乎带给我很大的改变，知道了很多之前不知道的东西，每天看着这些知乎大神感觉到了自己的渺小，也想让自己变的更好，更优秀。真的就像知乎的标语那样“发现更大的世界”！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&护肤类&/b&&/p&&p&1.晚上先用温水洗脸，之后再用凉水洗，对皮肤好，脸也会变小。早上只用温水洗脸，不会用洗面奶。本人干性皮肤。&/p&&p&2.一周用一次清洁面膜，那个欣兰的冻膜真的很好用，用完之后再用城野水，毛孔会变小。&/p&&p&3.一周两次补水面膜，森田药妆，曼丹，肌美精等等都挺好用的，现在准备入手春雨的蜂蜜面膜。&/p&&p&4.每天都用防晒霜，这个是今年夏天被反复洗脑的，所以现在也开始每天涂防晒霜。&/p&&p&5.晚上睡觉的时候会用唇膜，小蓝罐，木瓜膏都用过，最近再用兰芝的草莓果冻唇膜，超粉嫩，满足了老夫的少女心啊，效果也是杠杠滴。早晨起来的时候就跟果冻似的，粉粉嫩嫩耶( o? ω o? )y&/p&&p&6.早睡早起。又是一个被说烂的回答，可是真的很重要，我每天22：30睡觉，早上6：30起床，自然醒，我也没办法。舍友都说我是老年人的生活（无奈），但是他们现在都跟着我培养这些习惯，说要跟着我提前进入老年人的生活，还买了蜂蜜和大枣，他们都是习惯晚睡，经常爆痘。皮肤状态也不好，用再高档的化妆品也没用。所以说早睡早起真的很重要。话说，每换一个宿舍，舍友最后都会被我同化······（傲娇脸~~）&/p&&p&&b&饮食类&/b&&/p&&p&1.早晨起来先喝一杯蜂蜜水，我是长期便秘者，感觉现在好多了。然后会吃一勺黑芝麻，会通便还会对头发好。我之前头发有点黄还总是掉发，现在感觉好多了，姐姐也说我的头发变黑了。开心。&/p&&p&2.很少吃油炸食品和零食，不喝碳酸饮料。只喝水和奶，酸奶纯奶都爱。&/p&&p&3.每天都会摄取蛋白质，豆浆豆腐酸奶纯奶的都可以。还有好多蔬菜和水果。吃饭较清淡。可能我皮肤比较白也有这个原因，所以想变白的小仙女们多喝豆浆和奶吧。&/p&&p&4.每天两颗红枣，姨妈走后的一个星期会煮冰糖红枣枸杞银耳羹。把银耳都炖烂了，满满的胶原蛋白，滑滑的超好喝！！！连着喝一个星期，你的皮肤状态绝对不一样，白里透红，水水嫩嫩。我一个二十多岁的老姑娘之前测试的皮肤年龄竟然是16岁，我都惊呆了，哈哈哈哈哈哈（仰天大笑三声）现在在学校都没办法煮，难过难过难过。&/p&&p&5.多喝水多喝水多喝水，我每天至少2000ML的水，朋友都说我是水牛，哈哈~&/p&&p&6.每周吃一次鱼，妈妈说多吃鱼对女生好，所以就每周炖一次鱼给我吃，我特别爱吃鱼头喝鱼脑（不要说我不要说我不要说我，捂脸~~~）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&暂时就想到这么多，以后有想到的再更新。对了还有最后一个，习惯性点赞！！！（好吧，我承认，我就是骗赞的( o? ω o? )y，那您就点一个赞呗，拜托拜托~（姐姐状））&/p&
生活类1.记录生活。特别是自己做的一些错事或是说了一些不合时宜的话，我都会记录在一个本子里，以此来督促自己下次不要再犯这种错误。我们一般都是当时记忆很深刻很懊恼并说以后再也不要犯这种错误，可是下一次的时候还是会犯，所以说不如记下来不时的翻看…
&p&&b&此答案最新版本（更新，如果对你有帮助点个赞吧，还会继续更新。 ）
&/b&&/p&&p&每到过年前后就是很多人定长高目标，立长高之志，许长高之愿，为长高打临时鸡血的时候。 有的是为了面子，有的为了自信，有的为了爱情，有的为了就业，有的为了孩子的正常成长。一年过去回家过年时很多人又会想起当初过年后定下的长高目标，有没有达到呢？ &/p&&p&据我去年的调查，坚持长高训练和安排的人很少，达到目标的人更少。不过去年在后台和群里还有私聊中跟我报喜长高的也有不下百位。我没有主动问别人，毕竟我也没时间一个个问，所以去年我的关注粉丝中实际有长高的人应该也有不少。&/p&&p&但大多数人都是没有看到什么效果的，这跟每年过年给自己定各种目标确没达到的那些人来说道理是一样的。是一拖再拖，或是三天打鱼两天晒网，还是误区太多自认为做得不错，其实不值一提。还有的就是一句话“太忙了、没时间”之类的原因。我也很忙，所以说好的年后更新拖到现在才来更新答案。&/p&&p&很多人都坚持不了，毕竟长高这事不是一两个月就能搞定的。那些声称一个月长2厘米，三个月长5厘米的都是耍流氓！如果说三个月时增肌的基础期，那么对于成年人来说最少六个月才能算得上是长高的基础期。而在发育期的同学进行长高训练的障碍就比较小，因为属于自然生长阶段，经过合理的长高计划和训练很容易有非常好的长高效果。&/p&&p&如果你发现你停止自然生长了，想知道原因，可参见我的这篇文章→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/3dss4NwW7iJbQ5QO0y6TKQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&让身高停长的真正原因，你真的知道吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&并且民间的长高偏方和谣言众说纷纭，有些都是胡说八道，有些是有一定几率的。毕竟影响长高的因素非常多，有些人生病了，而这种病会影响长高，最后导致矮小。这种例子也非常多。&/p&&p&像什么马提尼克岛的增高传说很多人也听说过吧。&/p&&p&&b&马提尼克岛&/b&，是法国的海外大区，位于安地列斯群岛的向风群岛的最北部。马提尼克岛风景秀丽，物产丰盈。曾经被哥伦布称为“世界上最美的国家”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-87d0cdfdcd6d8e8ff628ed_b.png& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-87d0cdfdcd6d8e8ff628ed_r.png&&&/figure&&br&&p&但是这个名不经传的小岛之所以出现在人们的视线，是因为有那么一个马提尼克岛能够催使岛上的居民长高的神秘传说。传说中，该岛的居民普遍高大，甚至居民在成年后身高都能增长，男性平均身高达到190厘米，而女性平均身高也达到了174厘米。据说只要去该岛游玩的旅客，在此岛上住上一个时期，也会增高几厘米。故而该岛也被一些人称之为“能令人长高的岛”&/p&&p&然而此传说的真实性也一直被人质疑，因为正常人到了二十岁之后，一般都会停止发育。若真的在该岛居住便能长高，那岛上居民那么多年持续增长，那又会是怎样的高大。可是从真实的资料看来，岛上的居民和植物都是属于正常的比例。&/p&&p&而马提尼克岛，也并不是一个与世隔绝的岛。法国著名球星蒂埃里·亨利，就是出生于马提尼克岛。他身高为188厘米，也算是比较高大，但是也低于该岛传说中的平均身高。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebb712b9163_b.png& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebb712b9163_r.png&&&/figure&&br&&p&美国科学家格莱华博士与他的团队曾去该岛实地勘察实验，后来得出的结果是该岛长高的真相是因为岛上独有的一种稀有矿石——黑晶石。而且这种黑晶石并不是在全岛都有分布，这就解释了为何不是岛上所有的居民都会长高，或者是持续地长高。可是我认为这并不能真真正正地解释出岛上居民是否真的因为黑晶石长高的真相。&/p&&p&只是这个结论一出，有些不良商家便开始将来历不明的黑晶石放于网上进行贩卖，打着马提尼克岛这个传说能长高的招牌，进行招摇撞骗。特别是在亚洲国家，利用亚洲国家平均身高不高的特点大肆宣传，贩卖假的黑晶石。国内的小伙伴们千万别上当！&/p&&br&&p&马提尼克岛的长高传说，是真实的大自然给予人类的恩赐，还是只是当地居民为了吸引游客的可笑的骗局？这需要更多的人去进行探索，给出科学而准确的解释，揭开该岛的神秘面纱。大家也不要过于羡慕这个地方，现在也只是声称黑晶石能提高生长激素分泌水平从而加快身高的增长而已。就算真有这东西，现在说不定也被开采得差不多没有了。&/p&&br&&p&还有一些极端的增高方法，可谓是害了不少人，谁叫中国的矮个子这么多呢？而且已进入阶级社会。据说中国的矮小症人群达到5000万，可能包括老一辈的人，不知数据是否真实，但是感觉差不了多少。&/p&&p&我要警告一些大家，为长高去做极端行为风险是非常大的，后果也很严重，比如“断骨增高”！&/p&&p&了解过断骨增高的应该都看过这个视频（&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/j0318p1wyh1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视频演示断骨增高手术，看完膝盖都疼了_腾讯视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&知乎也有没想去做问问我的意见，对这种事我当然不会给一个好建议（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&171的男生有没有必要做断骨增高？ - 知乎&/a&）&/p&&br&&p&而且这类手术本身存在极高的风险，只要有一个环节的疏漏，就会造成不可逆转的并发症。稍有不慎便可能损伤腿部的血管、肌肉和神经组织。由于手术增高时造成膝关节压力加大，没有科学的膝关节锻炼，便会造成膝关节僵硬，甚至残疾。有些花季少年、少女因为做这项手术而导致了终身残疾，不仅腿部的肌肉神经坏死，足部失去知觉，而且患上了骨髓炎。现在即便是用最好的治疗也无法使他们恢复正常行走了。&/p&&p&正规的大医院通常都不做断骨增高这样的手术，实际上，现在极力宣传这种手术效果的，基本上都是一些规模较小的医疗机构，尤其是医疗美容整形机构，在暴利的驱使下，开张断骨增高项目。所以，大家应该有明确的认识，这种手术蕴含的风险极高的，不能为了改善自己的身高而去冒致残的风险。&/p&&br&&p&上面可以当做是我吐槽那些不靠谱的长高偏方，一个心理正常的是不会去这样做的（如有冒犯，请轻喷...）。接下来我来说说作为一个心理正常的人，怎么做才是打开长高之路的正确方式→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIzMDE1NzA1Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D146aac1c373a9f27f382f7de6dcad25b%26chksm%3Dfea77dc52bfb6e3d2c8c8e0d3erd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打开长高之路的正确方式！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&blockquote&&b&增高骗局防范：&/b&&/blockquote&&p&健身界常说“健身先健脑”，而长高界最重要的莫过于“长高先防骗”，因为想长高的人百分之50以上都被骗过！&/p&&p&想长高的人基本都有这种心理：&/p&&p&渴望快速长高，&/p&&p&渴望早点摆脱矮个子，&/p&&p&想立马拥有大长腿，&/p&&p&想瞬间变成高富帅，&/p&&p&认为吃药或者服用增高产品可以帮助骨骼闭合的人长高（这莫过于古代人信有长生不老药一样扯淡）&/p&&br&&p&上面这些心理，基本每个人踏入长高圈的人都会占其中一条，只要你有这种心理，那么你的被骗的几率非常的大，别不信。多少人亲身试验，最后欲哭无泪，赔了夫人又折兵，损失了钱也耽误了时间，结果更加的颓废。&/p&&p&因为那些诈骗的商家的手段让你眼花缭乱，表象做得非常的逼真。没点常识或者观念比较传统年轻人基本都是会被骗的。这就好比老年人相信电视上的保健品、癌症克星、疾病杀手之类被过度吹嘘的神药一样。这个跟年龄没关系，跟观念有关，有钱的上当了就当交了智商税，没钱的上当了只能哭吧。&/p&&br&&p&&b&只要你有长高的念头，那就就必须必须必须要看看这个→&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&增高产品有用么? - 曙光的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&b&不看的话，等你损失了钱财就晚了。&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&给想长高的人一些建议：&/b&&/blockquote&&p&关于长高，除了明白长高的原理外，生活中也要保持很多良好的习惯，不能光靠自己臆想，这样是达不到自己的目标的。长高的成果来自于扎实的理论基础和不畏艰辛的付出，以及随机应变的能力。&br&&/p&&p&想长高的小伙伴们，一定要做到运动+饮食+生活习惯+心理都做到尽心尽力，每个环节都重要，如果缺少了某一方面，那长高的效果肯定会打折扣，特别是儿童和青少年。&br&对于长高，我个人比较提倡的是靠运动来促进，这也是最好的做好，因此你需要知道&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/hL6qFN4KdqpyJJaiBbrasg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在开始长高运动前要做什么？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，点开文章了解一下。&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&一.长高运动建议
要想达到好的长高效能，需要做到顺序+规律+节奏+理论+毅力+方法+细节！
不过我知道大家肯定会觉得麻烦，所以这里只给两个简单方便的运动建议，想进一步了解长高的运动项目的看下面的升级篇。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.靠墙站，每天半小时，改善脊椎，矫正驼背，不仅能长个，同时也能提高人的气质，毕竟&br&抬头挺胸的人看起来要高啊。靠墙站的时候可以背书，绷紧小腿还可以塑腿型。（这一条也&br&是在提醒各位走路要抬头挺胸，看书写字还是伏案工作得直起你腰。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1bd7bfb33e899a73c8173_b.png& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1bd7bfb33e899a73c8173_r.png&&&/figure&&p&参考图△&/p&&p&&b&2.&/b&拉伸，最省事的环节。像伸懒腰、坐位体前屈、弯腰摸地之类都可以随时随地做，也不占空间，没有多少限制，每天两次，每次最少半小时。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-792c6df34f9073dfb268d_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-792c6df34f9073dfb268d_r.jpg&&&/figure&&p&举例图△&/p&&br&&p&3.踢腿，压腿，拉筋，这几个也是随时随地可以做的，也没有什么限制。&/p&&br&&p&运动建议篇到此结束，我想这些简单的运动利用大家的空闲时间来做完全足够了。&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&二.长高饮食建议
长高跟饮食的关系非常的重要，可以说没有营养就没法谈长高，当年二战时日本人的身高平均比中国人矮5厘米左右，而在上世纪80年代时就超过了中国人的平均身高，超越的背后大部分靠的就是日本高营养的饮食。
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc0bd898fc81e9eb2fd59_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc0bd898fc81e9eb2fd59_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&tel:&&&/a&年身高增长数据折线图△&/p&&br&&p&这里我要给大家饮食方面的建议就是：&br&1.该吃得吃，别挑食，哪怕减肥也别靠节食。&br&2.饮食得均衡，蔬菜肉类都得吃。&br&3.早中晚一顿别少，尤其是早餐。&br&4.牛奶可以经常喝，豆浆可以偶尔喝，鸡蛋也是。&br&5添加剂很多的垃圾食品，有多远扔多远。&br&6盐糖少吃，碳酸饮料禁碰。&br&&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&三.长高习惯建议
做一件长期的事，养成习惯很重要。而想长高需要养成的好习惯说起来可就是滔滔不绝了。一次只能少量的培养一些有利长高的高习惯，太多了你顾不过来，也做不到。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.早睡这种事，对于高中生和披星戴月的人貌似不大可能，只能说尽力而为，但别为了打游戏，追剧之类的浪费你最佳睡觉时间。白天一样可以做。&br&2.别撸，少年。真的发自内心的劝告，多少少年萌正太，给撸毁了。为了身高为了脸蛋为了健康，少撸一点吧骚年。（女生也是）&br&3.尽量别吃夜宵，消化能力好可以在睡前一小时喝牛奶【我能理解读书读到10点左右饿昏的状态，所以我只能说尽量不吃，就算吃也只能吃一些好消化的健康的食物。&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&四.长高心理建议
心理对长高的影响一般人根本想不到，心理状态有时候影响人的多种激素分泌水平，让身体某些机能失调，身体素质变差。还影响食欲和睡眠，而食欲和睡眠可是人生长发育当中非常重要的因素。我看过不少家长带孩子去医院检查为什么长不高的原因，有些专家给的原因就是心理因素，让孩子感到压抑自卑焦虑的家庭环境、学校环境还是社会环境都有罪责。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.别仗着自己年轻肆意挥霍你的优势，有位同学小学毕业155，本来想着165是绰绰有余，结果节衣缩食，熬夜通宵，放纵身体等等，结果呢初中4CM，高中6毫米，要不是发现弊端，也许身高要永远停留在160以下。&br&&br&2.坚持这两个字经常说了，但情绪消极的人就做不到坚持这两字，打鱼晒网易于吃饭，巴不得长高跟吃饭一样简单。最后再问为什么我做了这么多还是没长高，我很想问你做了什么？&br&&br&3.别说自己没时间，有的人高三党都坚持锻炼，说忙你会有高三党忙么。越有地位的人越知道安排自己的时间，在美国大部分富豪都有锻炼的习惯。这两者或许有冲突，但你在挥霍无聊时间的时候想想你为什么说自己没时间。&br&&br&4.00后太可怕了，现在一线城市的初中学校里170以上随处可见有木有？！高中学校里180以上的也是一大把有木有？特别是东北、山东那一带的。&/p&&p&这是自卑不自信的人的想法，你跟周围的人身高差别大而想快点长高这无可厚非，但是你不是他们，你也没必要变成他们，他们去北欧不照样也不高么、你需要正视你长高的价值观，安心做你自己该做的想做的事。&br&&/p&&h2&四个长高建议完！时间充足，愿意花更多精力去长高的接着往下看。&br&&/h2&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&一 长高运动升级篇：
正确的长高运动顺序应该是热身-激活身体活动组织-初始运动-进阶运动-爆发运动-放松身体-自重拉伸-器械拉伸。下面推荐一套长高训练。
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&&b&1.【跑步】&/b&热身的王道选择。&/p&&p&跑步前的预热教学→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTM1ODc3Mzk2NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-2.999%26f%3Dsf%3D10104%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&慢跑前的10个动作，跑步瘦身不受伤，想跑就跑 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&跑步的正确姿势教学→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjk2NTgwMzYw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【跑步教程】老外教你正确的跑步姿势_标清&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&ps：跑步时间为15-20分钟。&/p&&br&&p&&b&2.&/b&【深蹲】常健身的人都知道深蹲是力量训练王牌动作之一，能练到腿部和臀部多个部位的肌肉。同时也可以激发腿部力量，快速提高生长激素分泌水平，所以我把深蹲当做长高训练的前期动作。不过有些人可能对深蹲有误解，认为会影响长高，直到出现了这个帖子，谣言才逐渐消散→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.dabin69.com/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲居然让我半年长高了1.5厘米…… - 大力士赛 - 大斌健身网 - Powered by Discuz!&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&我在知乎也做过这样的回应，具体可看这里→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&深蹲会影响长高吗？ - 知乎&/a&&/p&&p&ps：深蹲建议一组30个，做3-4组。&/p&&p&3&b&.【跳绳】&/b&产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。跳绳时长为10分钟起步。&/p&&p&跳绳的具体步骤可以看看这位大师姐的答案→&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跳绳健身有哪些需要注意的地方？ - 知乎&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8e7a6ccd9_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8e7a6ccd9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.【跳台阶】&/b& 1.找张椅子或者一个高的台阶，把一只脚放上去，呈90度。2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上 。3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1692d75bdb79accf6bcfc9cee663b212_b.png& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1692d75bdb79accf6bcfc9cee663b212_r.png&&&/figure&&p&ps：跳台阶数量做4组，一组15次（左右腿为一次）。&/p&&br&&p&&b&5.【摸高】&/b&原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，手臂上举用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力可摸到的高度为宜。左、右手各摸高15次为一组，做三组，组间休息2钟。可根据自己身体情况多做两组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3ca77f73bdbb5cd8f4b403ab_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3ca77f73bdbb5cd8f4b403ab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.【单杠】&/b&双手吊在单杠上悬挂着，可以适当的摇晃，分组锻炼，可以再脚上绑重物（沙袋）&/p&&p&&b&插话：&/b& 乔丹的长高神话相比都听说过吧？乔丹的长高秘籍中有一个环节，而且屡试不爽！&/p&&p&&b&那就是垂吊（吊单杠）：&/b&每天在晚上睡觉前（其他时间应该也都可以，也许早晨效果也会很好），在家里找这种类似于单杠的东西，乔丹和皮蓬都是用的门框。双腿跳起用双手抓住门框，让身体放松，垂直悬空，双脚离地，就这样全身放松的悬挂30分钟-1个小时。这个方法，最重要的是坚持，而且似乎乔丹和皮蓬都没有间断过，一直到长到很高。&/p&&p&这个方法没有那么多的科学依据，这也是长高界的诟病，研究太少！&b&但令人惊讶的是，美国很多人采用了这种方法都长高了。不过我还是要说，光吊单杠也是不够的。&/b&&/p&&br&&p&&b&7.【倒吊】&/b&利用器材，倒吊鞋、倒吊器、或者倒吊机，让身体倒立着悬空，头朝下，全身放松。一开始可能坚持不了多久可能会头晕。慢慢来，逐渐加长，会适应得。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3b42af32caf153bd3a1e2b8ebd53396b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3b42af32caf153bd3a1e2b8ebd53396b_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&b&上面介绍了一套简单的训练方法，如果你因为条件无法做到，也有很多辅助长高的运动供你选择。我分为四大类“拉伸运动，下肢运动，伸展运动，全身性运动”跟你推荐。&/b&&/blockquote&&p&【拉神运动】一些人尽皆知的运动，一般学生时代时体育课也有教，踢腿，压腿，伸懒腰，弯腰摸地，追求高难度者搜索查资料…&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cd9f0347aeedec769b20e1c_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&br&&p&【下肢运动】包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3f8cdf0f73becd_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3f8cdf0f73becd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&【伸展运动】包括做瑜伽、健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/addb17b0fa585fe22a141e_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/addb17b0fa585fe22a141e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&【全身性运动】包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类项目。 &/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&二.长高饮食升级篇：
我们先来看看长高一共需要补充哪些营养，根据多位科学家的研究表明，长高需要的有这这些营养元素，包括蛋白质、钙、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、饱和脂肪、烟酸、多不饱和脂肪。
&/code&&/pre&&/div&&p&我相信，现在2017年，有大部分的国人还是认为长高跟钙有很大的关系，甚至认为长高就是补钙，这点真是一个大大的误区，所以我才写下这篇文章→&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&不要再乱补钙了，长高跟“钙”其实没多大关系！ - 知乎专栏&/a& 关于长高营养的问题和答案，我的这篇文章说得还是比较清楚了，我就不额外赘述了。&/p&&p&&b&PS&/b&,多喝水能起到促进镁吸收的作用。&br&总结，蔬菜，动物瘦肉，骨头汤，鸡蛋，牛奶，豆制品都得吃，挑食偏食节食的孩纸长得慢 。不过也不要喝太多，中国人的体质跟欧洲人还是有差别的&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人体一天最多能吸收多少牛奶？ - 知乎&/a& &/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&三 ：长高习惯升级篇：
.生活习惯的重要性不言而喻，一辆汽车若想跑的快，保养时必须的。长高也是如此，以下开始详细论述。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.睡眠的保证。生长激素分泌高峰期是22点到凌晨2点，5点到7点第二个小高潮。所以想长高不能熬夜，必须早睡早起。具体请看我的这个回答→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正影响身高的是睡眠的时间段还是睡眠时间的长短？ - 知乎&/a&&br&&br&2.烟酒最好戒掉，尼古丁咖啡因影响精神状态和激素分泌，茶叶喝多也会影响。吃蛋要吃煮的蛋，茶叶蛋不算。&br&&br&3碳酸饮料不要喝，原因有三：1.影响消化系统。2.增加肥胖率。3.流失骨质。&br&&br&4禁止夜宵，9点以后不要吃东西。如果你打算10点睡觉，那8点以后就不要吃东西。&br&&br&5.早餐的必要性。&br&&br&6无论做什么事，都保持一个良好的姿势，不要东倒西歪。&br&&br&7.减少或者禁止手淫。&br&&br&8.睡觉要伸展着睡，别蜷缩的睡。&br&&br&9.睡觉的不要太软，硬一点有利于脊椎生长恢复。&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&四..长高心理升级篇：
&/code&&/pre&&/div&&p&这应该是字数最少的一篇&br&&br&最难做到也是最好做到的一篇&br&&br&相信自己，坚持至此6个字而已&br&&br&长高是个挺漫长的过程，过着如同苦行僧一般的生活，处处克制，面面俱到。的确很难，至于能达到什么样的长高效果，取决于你对长高的企图心和积极性。&br&&/p&&br&&blockquote&&b&下面的内容送给大龄的朋友，&/b&毕竟已经过了那个年纪的我们，再次长高真的很难，相信自己，坚持总能看到收获。 &/blockquote&&p&刚接触长高这个话题的很多小伙伴都有很多疑惑，跟我说“我XX岁，还能长高吗？”。“我去医院拍光片医生说我骨骺闭合了，还能长高吗？”之类的，我无法给一个肯定的答案，这就像几百年前你问别人“我能上天吗？”，别人肯定会认为你有病，但在今天上天已经一件再简单再普通不过的事。关键在于你有没有信心去实现你的目标。&/p&&p&关于大龄人长高的方法，我讲一个各国民间很流行的方法，那就是“骨微裂增高”！&/p&&p&骨微裂是一种方法，不是发育。 那什么叫做骨微裂呢？很简单，就是骨头产生裂缝，不是关节产生裂缝，是骨头产生，（当然这种裂缝不会对人体产生影响）。 那怎么去产生呢？好了，我举个例子，就如一个橡皮筋，我们把他拉到极限后，再继续拉，它就会有裂痕，然后你松开它后，那裂痕就不会恢复原状态了，看到这里大家应该能明白了吧.. 没错骨微裂也是这个原理，但是有一点不同的是骨头的伸展性没橡皮筋这么好，所以要进行某些比较刻苦的训练了（例如吊砖，倒挂之类的），才能达到骨微裂的效果。&/p&&br&&p&好，上面我解释了骨微裂的原理，大家想必蠢蠢欲动了，但是，下面的介绍才是决定你能否成功的关键，往往这是很多人忽略的。 那就是营养。一个人没有好的营养供应，基本增高无望。这个营养比较说难不难，说易不易。毕竟每个人的身体素质都不同，这个需要大家多多研究下自己的身体了，（一定要戒撸，撸废例子很多，就不多说了，撸在中医和气功和武功中的弊端，我就不一一说出来了，大家可以自己上网看看）然后进行调理，这样就有充足的营养供应了。增高如打仗，营养就是兵粮，方法就是兵法。要想成功，缺一不可。 &br&&/p&&br&&p&说到怎么调理身体&br&&br&&br&那就得看自己了&br&&br&&br&一般需要调理身体的 都是那些消化功能较差，以及瘦弱无精打采的人&br&&br&&br&然后 如上面所说的 你进行运动后，骨微裂产生了&br&&br&&br&这然后怎么办&br&&br&&br&这就得到我们人体的免疫器官发挥他的自我修复能力了&br&&br&想让他们的运动功率最大化，就得有精神（so，别撸了），可以通过慢跑啊之类的运动增强体质先&br&&br&&br&免疫器官的自我修复能力应该不需要介绍了吧，我就说说怎么个修复法&br&&br&&br&那就是 在你骨头的裂痕之间重新产生细胞&br&&br&&br&就好比橡皮泥，你把他拉到有裂痕的时候，你可以用另外一些橡皮泥（上面说的营养）把裂开的地方弄好，这样他的长度不久变了吗&br&&br&&br&yes，这样你的骨骼长度就会改变&/p&&br&&p&为什么说不能靠药物之类的商品只能靠科学的方法长高，现在我们来看看国外科学家沃尔夫博士成人增高理论：&/p&&p&On other hand, a large fracture can never be created with intense sprinting&/p&&p&or running. However, microfractures or extremely tiny fractures (in the&/p&&p&shinbone) may be created following intense sprinting or running. &/p&&p&Instead of using a leg lengthening device, shinbone experimenters may &/p&&p&apply ankle weights to stretch out the shinbone.&/p&&p&译：另一方面，大裂缝不能通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生出来。然而，微观断裂或者极其细小的裂缝（胫骨上）可以通过剧烈的全速冲刺或者跑步而产生出来。胫骨实验者将应用脚踝的重量延长胫骨，从而代替使用腿部延长设备。&/p&&br&&p&Ask any doctor and they will tell you: It takes a healthy bone every 3 &/p&&p& however, it only takes a fractured bone a week to heal&/p&&p&remodel. As you can see, by creating microfractures with intense &/p&&p&sprinting/running, you will have a very HIGH chance of lengthening your &/p&&p&lower legs.&/p&&p&译： 询问任何医生，他们都将告诉你：一个健康的骨骼每3年重新塑造一次，然而，裂缝性的骨骼只要一周时间就重新塑造而痊愈。如你所能看到，通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生微观断裂，你延长自身小腿的几率很高。&/p&&br&&p&Bone is constantly being formed and resorbed. Bone growth occurs when &/p&&p&calcified matrix is formed faster than it is resorbed. Diameter growth &/p&&p&occurs when matrix deposition occurs on the outer surface of the bone. &/p&&p&Linear growth in long bones occurs at epiphyseal plates. These plates &/p&&p&are between the epiphyses and diaphysis of the bone. Columns of &/p&&p&chondrocytes on the epiphyseal side divide continuously causing this &/p&&p&growth (Silverthorn, 2001).&/p&&p&译：骨骼被不断形成和再吸收。当钙化基质的形成速度快于它被吸收的速度，骨骼得以生长。当骨骼外表面发生基质沉积时，就会发生直径生长，长骨的骨骺板上发生线性生长。这些板块是骨骺和骨干之间的部分，骨骺面的关节软骨细胞不断划分引发骨骼的生长。&/p&&p&人体全身骨骼每天都在新陈代谢，随着人体新陈代谢的不断改造，人体全身骨骼每3年都有重新走合一次，人体通过专门的运动从而使新陈代谢加快，达到增高的目的。&/p&&br&&p&1：骨微裂是不是骨头真的断了？或者骨头真的产生了裂缝？骨微裂会不会影响身体健康？&/p&&p&答：骨微裂不是骨头真的断了，也不是骨头真的产生了裂缝。骨微裂增高理论是一种可以帮助和指导大家进行运动所需要的增高理论，理论只是一种假想的东西，在骨头&/p&&p&新陈代谢过程中，为了加快骨头的生长，需要对现有的骨头重组，需要改变大家对骨头的重新认识，是一种最新的增高的理论，加快对骨骼的生长，达到增高的目&/p&&p&的，所以骨微裂不会影响身体健康。&/p&&br&&p&2：骨微裂产生后会不会有疼痛感？怎么消除？需要就E吗？&/p&&p&答：骨微裂产生后一般都有疼痛感，特别在夜深人静的时候、晚上临睡时疼痛感会加深，这种感觉会与肌肉酸痛明显不同，主要的感觉就是骨骼内有胀痛，关节处疼痛等等。一般不需要就E，如果疼痛感加深，可是适当减轻运动量，多休息2-3天，这样疼痛感就慢慢的消除了，适量保持骨骼疼痛感有利于加快骨骼生长。&/p&&br&&p&3：骨微裂是不是越多越好？怎样才能使自己产生更多的骨微裂？&/p&&p&答：在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，产生骨微裂需要好的运动方法和运动技巧，坚持不懈的努力和大运动量的体育锻炼必不可少。&/p&&br&&p&4：骨微裂增高理论适宜哪些人增高？&/p&&p&答：儿童增高属于自然生长，一般不需要骨骼产生骨微裂一样可以长高，成人需要骨骼产生骨微裂，随着对骨骼有效的产生摩擦和刺激，可以产生骨微裂，从而加快身体增长。这是一种理论， 但是效果值每个人都不一样，年纪越大越难！一切在于多方位的配合，以及持之以恒！ &/p&&br&&p&看到这里大家应该对“骨微裂”这个方法很感兴趣了，当然也会很好奇。如果你想更多的了解骨微裂增高的前世今生和骨微裂背后的故事，我也专门调查过，具体请看→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/GB3-JeUp24H0KOwSnpdkLQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长高者必看｜增高理论的奠基人，和“骨微裂”的前世今生！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&很多人都是对自己长高没信心的，毕竟传统观念根深蒂固，大部分中国人还是只唯书、唯上、不唯实。有的甚至懒得是去调查，医生怎么说媒体怎么说就听他们的，这些人是永远不会有长高的机会的，因为他们没有这个上进心和独立思考的能力。&/p&&p&长高的例子那么多，没看过也听过吧？&/p&&p&明星效应嘛，所以我给你们看几个明星长高的例子→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/BxhNmeW_ZYv2vGxMw8by1A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&名人明星们长高的那些事。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&blockquote&增肌与长高：&/blockquote&&p&喜欢运动的男生大部分都会想去增肌，而增肌就要做力量训练，所以想长高又想增肌的人群就会担心一个问题“我练肌肉会不会影响我长高？”“我做大重量力量训练会不会把我压矮了？”，有这些疑问的人多半是受传统观念的影响，但照科学的角度来看，这些问题基本是杞人忧天！&/p&&p&不管是什么样的运动，哪怕是举重也好，都不会对你长高有什么不良的影响。但是如果你运动过度，让自己过度疲劳，身体虚弱那就是物极必反，就会影响你长高。&/p&&br&&p&至于你担心长肌肉跟长高会不会有什么冲突，我觉得增肌训练的好处远大于跟长高的冲突。&/p&&p&举个例子， 他叫Cosmo Taylor（克斯摩·泰勒），是苏格兰人。 11岁开始健身增肌，14岁站在英国最高水平的健美比赛的舞台上。右边是他成年时的照片，很矮么？人家还没站直...&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7dafc9c33acdfc_b.png& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7dafc9c33acdfc_r.png&&&/figure&&br&&p&另外，美国人健身文化在全球是顶尖的吧？多少美国人初中就开始健身增肌，不也长那么高，美国大城市市中心随处可见高个肌肉大汉。&/p&&p&如果你想健身或正在健身，还想了解更多健身跟长高关系，请看这里→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身会影响长高吗？ - 知乎&/a&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&你要是说你真的很忙，学业很紧张，经常加班，没条件等等之类的原因，但是又想长高，我也无话可说。最多说你长高的欲望根本就不强，也没有准备好。
也许你会说有该做什么才能长高，有没有快速长高的方法？这个我也不多说了，参见我这里的回答→最好的长高方式是什么？ - 知乎
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&这一篇文章，献给真正想长高的人→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/zKa2SEeMAYZ_CYQn8Vh1UA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谨献给“真正”想长高的朋友！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&最后，何老师镇！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8ed013ac199d916ce6f71_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8ed013ac199d916ce6f71_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&更多长高、增高、发育、身高，运动方面的科普及资讯请关注↓&/b&&/p&&p&&b&微信公众号：长高日志&/b&&/p&&p&&b&新浪微博：长高日志&/b&&/p&
此答案最新版本（更新，如果对你有帮助点个赞吧，还会继续更新。 ） 每到过年前后就是很多人定长高目标，立长高之志，许长高之愿，为长高打临时鸡血的时候。 有的是为了面子，有的为了自信，有的为了爱情，有的为了就业，有的为了孩子的正常成长。…
长高有四大因素。&br&遗传，运动，饮食，休息。&br&遗传是自己没办法的，所以不谈。&br&平时多打球，多摸高，拉拉韧带，有条件的可以吊单杠，倒立，少做力量训练或负重训练，我就是负重做多了。饮食上多吃健康的东西，少吃垃圾食品，多吃蔬菜不挑食，多喝牛奶，我现在是一天一到两袋。不熬夜，十一点之前最好是十点睡觉。我现在高三，做不到那么早，但也十一点之前睡觉。&br&青少年最重要的，少撸管，我现在是完全戒了。&br&最后要有耐心不要想两三个月有效果。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-df89dd6ae0c4a9c7a3e7a3_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-df89dd6ae0c4a9c7a3e7a3_r.jpg&&&/figure&&br&这是我增高的成果，五个月从171.8到现在的174.3。&br&五月是增高的最好月份，其次是六月到九月。&br&最后，祝你成功！&br&刚刚锻炼完答的。
长高有四大因素。 遗传，运动，饮食，休息。 遗传是自己没办法的，所以不谈。 平时多打球，多摸高，拉拉韧带，有条件的可以吊单杠，倒立，少做力量训练或负重训练，我就是负重做多了。饮食上多吃健康的东西，少吃垃圾食品，多吃蔬菜不挑食，多喝牛奶，我现…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2ce07bcafebb2a60d11d1_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2ce07bcafebb2a60d11d1_r.jpg&&&/figure&&p&（以下是日知乎Live讲座的文字整理版，大部分做了精简整理，去掉了很多口头用语，尽量言简意赅，具体细节可以重新返回Live平台 &a href=&https://www.zhihu.com/lives/088896?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&知乎Live-科学长高的方法到底有没有&/a&，找到相应的PPT页图片，听一下附近的几条语音）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5dee3d0acccc6dd6bc3c3d5a_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5dee3d0acccc6dd6bc3c3d5a_r.jpg&&&/figure&&p&在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。&br&&/p&&p&孩子能不能长高，和骨骼的生长发育潜力有着非常密切的关系。而骨骺线就是与生长潜力非常有关的一个标志。在五花八门的增高药、牛奶以及各种各样生长激素增高方法中都在反复说着：“XXX方法简单有效，即使骨骺线即将闭合，都可以再让你长高几公分。”&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0eee81ae6478d95fbcb48b_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0eee81ae6478d95fbcb48b_r.jpg&&&/figure&&p&讲座开始前的几周时间里，我汇总了大家大量的问题。问题主要包括以上三类：&/p&&blockquote&1. 有没有预期身高值？到几岁会停止长高？&br&2. 哪些因素可以帮助长高？&br&3. 错过发育期，后期有什么方法可以补救让身高变高？&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-37f8ea6c2a9d2b03e205_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-37f8ea6c2a9d2b03e205_r.jpg&&&/figure&&p&&b&本次live的主要内容包括预期身高和遗传因素、骨骼生长发育的原理、如何在生长发育期用科学的方法让骨骼充分生长、如何在生长发育期以后科学的增高。&/b&&/p&&p&（由于知乎Live是付费收听的平台，为了考虑到其他参与者的利益，还是选择在文字稿中删减一些干货的内容。在这篇文章中不会赘述关于&b&如何在生长发育期科学长高的方法和注意事项&/b&，如有兴趣，可以点击链接&a href=&https://www.zhihu.com/lives/088896?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&科学长高的方法到底有没有&/a&进入平台详细收听。）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b62ee05eef6a29dff90_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b62ee05eef6a29dff90_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&你可以长多高，60％-85％取决于你的基因，剩下的才是环境和营养，激素更是只占很小一部分，同时未必是有利的方面。&br&&br&对，基因的问题就是这么让人毫无还击的余地，对于明摆的结果，似乎这么努力都很难改变现实。&/p&&p&考虑到人种差异的可能，我选择一篇离我们最近的2011年由台湾的公卫专家发表的文章为例进行说明一下这样的预测公式是怎么通过研究得出来的呢。文章为Gender
Differences of Final Height Contributed by Parents’ Height Among Healthy
Individuals&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7fd0fa3ef503909dde4d9_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7fd0fa3ef503909dde4d9_r.jpg&&&/figure&&p&研究在2003年到2004年之间开展，一共有1113名男生和1036名女生参与了研究，年龄在25岁到35岁之间的发育成熟阶段。将采集到的他们/她们的身高和他们/她们父母汇总，对两个性别分别进行分析，主要分析父母身高分别对于子女最高身高以及最矮身高各自的关联公式，在通过数学的方法得出父母的平均身高对于子女最高以及最矮身高各自的关联公式。得到这样一个范围的公式，再通过正态分布的方法，取得预测的平均值。&/p&&p&以上公式通过对应的统计图表帮助理解，我们可以看到那一个个散点就代表每一个个体，所谓拟合曲线、模型公式就是尽可能全面的反映这些点显现出来的规律而被计算出来的，而模型的R2参数就是它有多靠谱的指标。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dba2e38da7e01ff3dedf_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dba2e38da7e01ff3dedf_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&通过父母身高的预测方法靠不靠谱呢？&/b&&/p&&p&围绕这个预测方法，各国的科学家都在尝试通过各种蛛丝马迹来寻找身高与哪些外在表现相关，然后通过定量化这些外在表现，有的通过孩子身体的其他尺寸来估计的，也有通过X线等影像资料来预测的，还有体检中的激素水平来计算，医学问题永远都不是定律问题，概率问题不是靠投骰子决定的，而是由多因素共同作用产生的结果。在诸多可能有关的影响因素中，科学家最终发现父母身高可能是作用最大的因素之一，但是比较trick的是，父母身高有时候又受他们父母身高的影响，这种迭代就会发生一些变数。&/p&&p&最后要说明的是，这种预测很大部分依赖着统计方法，而得到的计算公式可以说是“马后炮”，好的预测公式必须经得住时间的验证，更何况我们不断在进化着，预测模型也在无时无刻在被修复。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b46f396f09f84baba53c7e3d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b46f396f09f84baba53c7e3d_r.jpg&&&/figure&&p&同样也有流行病学的专家团队，将一代代人的身高改变与国力、饮食结构联系起来，比较它们之间的相关性。研究结果显示，身高的增长趋势似乎和国力的增长相符（荷兰）。而日本人战后身高显著增长，与他们饮食结构中大量的鱼类摄入也可能存在关联。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f0fdab922_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f0fdab922_r.jpg&&&/figure&通过以上的大样本调查，我们可以推测国力和国民身高可能有关系，多吃鱼}