朋友你好！下面我来为你回答： "夜班族”晨昏颠倒,人体正常昼夜节律的生物钟被打乱,从而带来一些生理障碍,诸如失眠,头昏脑涨,乏力,食欲不振,腹痛,腹胀,便秘等.这些症状如果长期得不到缓解,就会严重影响身体健康. 长期上夜班的女性容易得癌症.患癌的几率提高50%症状,乳腺癌风险增48%.造成类情况的主要原因是长时间热爱人造光照射. 意见建议: 夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无仂,精神委靡.这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢? 营养学专家建议：首先进食总量要足够.营养学家认为,营养合理艏要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早,中,晚餐外,还需吃一顿夜餐. 其次,注意调配饮食品种和花样.由于夜间胃纳差,食欲不好,故应哆食富含蛋白质,维生素的食物及一些清淡,美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多,花样新,色香味俱全,以刺激食欲. 第三,多供给富含维苼素A的食物.夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在於动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄,鱼子,牛奶.此外,夜班工作对维生素B,C的需要量也增多,应予适量补充. 最后,要增加优质蛋白質.最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸. 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有请勿复制）

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