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AD 原标题：仰卧抬腿到30度●||●小腹紧致了●||●小腿●||●四肢都瘦了 |瑜伽瘦身 / NO.9 （点击可音频学习哦） 瑜伽瘦身9 | 芊芊| ※ |今天主题：瘦身 练习步骤： 仰卧在垫子上●||●双手向后伸展 双腿并拢●||●调整臀部去向脚跟 缓慢●||■呼吸●||●观察我们●||■呼吸●||●保持10秒 然后随着吸气●||●双腿向上抬起到和地板垂直 伸展开我们●||■膝盖窝●||●保持20秒●||●然后随着呼气●||●双腿向下降到30度 双腿用力伸展向脚跟●||●腹部收紧向下沉●||●保持20秒 然后峩们●||■双腿回到和地板垂直●||■位置 保持20秒●||● 随着呼气●||●右腿向下回到垫子上●||●保持左腿90度●||●随着吸气●||●右腿向上回到90度 随著呼气●||●左腿向下回到垫子上●||●随着吸气●||●左腿向上回到90度 然后双腿回到垫子上●||●放松腹部●||●放松腿部休息 伽人们根据自己●||■时间●||●身体感受再选择重复练习3-10遍 |练习效果： 瘦腹●||●瘦腿 |注意事项： 孕期●||●经期不能练习 -THANKS FOR READING- 要了解瑜伽体式更详细●||■资讯 请关注“练瑜伽”ilianyujia公众号 并回复体式关键词 瑜伽君邀请您一起来猜体式 （点击图片进入）返回搜狐●||●查看更多