孕妇补钙，如何达到标准量？_健康_新浪育儿_新浪网
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孕妇补钙，如何达到标准量？
　　每个孕妈妈都知道孕期不能缺钙，如何补钙也一直是大家都关心的话题。可是有很大一部分孕妈妈存在很多疑问：我每天摄取了多少钙？能满足自己和宝宝的需要吗？标准摄取量是多少？怎样达到这个标准？服用钙剂好不好啊？每天服多少啊？下面，我就一一给大家讲解这些问题。
　　钙对母儿的重要作用
　　钙是构成骨骼和牙齿的主要成分之一，与骨骼和牙齿的健康息息相关。人体内绝大部分钙(超过99%)都在骨骼和牙齿中，剩余的极少部分在血液、肌肉等软组织中，同样具有重要的生理意义，参与肌肉收缩、血液凝固等重要生理过程。
　　像铁一样，钙也在胎儿发育中扮演着重要角色，缺钙也是孕期比较突出的问题。成熟胎儿体内含钙约30克，全部来自母体供给，大部分在孕中期和孕晚期积累，主要用于骨骼发育。
　　胎儿优先使用母体内的钙
　　怀孕后肠道对钙的吸收能力明显提高，尤其是钙摄入量偏低时，钙的吸收率百分比更高。这种与进化有关的机制可以在一定程度上避免钙缺乏。除此之外，还有一种进化机制在保护胎儿发育。当母亲膳食钙摄入不足时，母亲骨骼中“储存”的钙将被胎儿优先使用。
　　缺钙影响母体健康
　　母体这种“牺牲”精神对胎儿无疑是有利的，但对母体自身健康却相反。从这种意义上讲，孕期缺钙首先威胁的是母体健康。孕期常见的腰酸、腿抽筋等临床症状多与缺钙有关，严重的话，可导致骨质疏松症和软骨症。
　　孕期需增加钙摄入
　　有研究表明，孕期摄入钙偏低(平均每天478毫克)的女性，虽然其肠道对钙的吸收率较高，但其骨密度(以腰椎骨密度为代表)仍明显降低，与同龄非孕女性相比，平均下降了15%。而摄入钙较多(平均每天1274毫克)的孕妇，虽然其肠道对钙的吸收率较低，但其骨密度没有降低，与同龄非孕女性基本相同。这说明，孕期增加钙摄入才是孕妇骨骼健康的基本保障，仅仅靠上述进化机制是远远不够的。
　　孕期各阶段钙的适宜摄入量
　　中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而根据现有的调查，在未采取积极补钙措施的传统膳食中，孕妇钙摄入仅有400～700毫克，与推荐量相差甚远。
　　钙的主要食物来源
　　奶类及其制品是钙的最好来源，每天喝300毫升牛奶大约提供300毫克钙。大豆及其制品也是钙的较好来源，每天吃200克豆腐或相当的豆制品(豆浆除外)大约提供200～300毫克钙。这两类食物是钙的主要来源。
　　大部分孕妇的钙摄入没有达标的主要原因是膳食中缺少奶类。因为奶类是钙的最好食物来源，不仅钙的含量高，而且吸收率也较其他食物高。受传统膳食习惯的影响，大部分中国居民奶类消费量不足。很多孕妇不能保证每天至少饮用250毫升牛奶(或与之相当的奶制品，约含有250毫克钙)，每天饮用500毫升牛奶(或与之相当的奶制品)的孕妇则少之又少，有相当多的孕妇基本不食用奶类。
　　大豆及其制品如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花等含钙量也比较高，也是膳食钙的较好来源。除奶制品和大豆制品外，虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源。当膳食钙摄入明显不足时，服用钙补充剂(如碳酸钙片剂)每天补充600毫克钙是非常必要的。
　　孕妇服用钙剂是非常必要
　　因此，凡是由于种种缘故，每日食谱中没有300毫升牛奶(或相当的奶制品)或200克豆腐(或相当的大豆制品，但不包括豆浆)的孕妇，两者缺其一，膳食钙的摄入量就很难达到推荐值了。此时，孕妇服用钙剂是非常必要的。一般每日补充600毫克(以元素钙计)，有时也根据饮食钙摄入情况补充300毫克或900毫克(以元素钙计)。
　　有时候，虽然食谱中包括上述奶类和豆制品，但孕妇还是出现了缺钙的表现，如小腿抽筋、牙齿松动、血钙降低等，此时补充维生素D促进钙吸收非常必要。但与此同时，应同时补充钙剂，一般每日补充600毫克(以元素钙计)。
　　小贴士 &补钙可以防治妊娠高血压疾病
　　很多研究表明，妊娠高血压孕妇会因补钙而受益，也就是说补钙可以防治妊娠高血压疾病。一般建议每天补充钙600毫克(以元素钙计)或遵从医嘱。当饮食奶类和大豆类等高钙食物摄入不足时，补钙可酌情增加至每天900毫克。
　　补钙产品首选碳酸钙
　　补钙产品首选碳酸钙(精制)，这是目前比较一致的观点。用以补钙的产品很多，化学成分各不相同，碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、L-苏糖钙、葡萄糖酸钙、骨粉钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等都是常见的补钙成分。综合考虑这些化合物的元素钙含量、吸收率、安全性和性价比，在理论上，不论钙剂产品叫什么名字，只要看它的成分是碳酸钙，就是值得推荐的。当然，实践中还要看品牌是否可靠以及价格等。此外，氨基酸螯合钙也被认为是相对较好的补钙成分。
　　在市面上，碳酸钙类也的确是最主流的补钙产品。当然，只要服用的钙剂都达到每天600毫克(以元素钙计)，那么服用其他化合物形式的补钙产品同样是有效的。不过，含有多种维生素和矿物质的复合型营养补充剂虽然也含有钙，但钙含量很低，不适合专门用来补钙。
　　大部分钙剂是比较安全的。根据中国营养学会2000年的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。
　　每天日照30分钟可满足一日维生素D的需要
　　讨论钙离不开维生素D，因为维生素D全面调节钙代谢，它在肠道提高钙吸收率，在骨骼促进钙利用，在肾脏减少钙排泄。在维生素D缺乏的情况下，膳食摄入的钙将不会被好好地吸收、正确地利用。
　　维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。所以，孕妇多晒太阳或多进行户外活动是非常必要的。
　　专家们估计，在阳光充足的情况下，每天20～30分钟散射阳光照射面部、手和手腕，大致可以满足一日维生素D的需要。这在我国南方和夏季的北方是很容易做到的。但是，在北方的冬季，几乎不能从日照获得维生素D，此时，服用含有维生素D的补充剂，如鱼肝油或复合维生素，每日补充400IU(国际单位)，是可靠的替代措施。文/王兴国(营养科主任)()
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>>孕期补钙补到什么时候为止
孕期补钙补到什么时候为止
当时年龄：
我刚怀孕时测了微量元素除了少微缺钙其它指标都正常，我在怀孕四个月时开始吃安利的钙镁片，每天三个。现在怀孕6个半月了，一切正常，也没有出现腿抽筋的现象，不知道补钙补到什么时候为止？
我当初是吃到怀孕九个月的时候才停吃的呢。平时也是要多晒一晒太阳，多吃虾皮，骨头汤，是会有帮助的。
我是从五个月的时候开始吃钙片的，一直吃到生产，我不知道对顺产有没有影响，但医生一直都叫我吃，我是有抽筋情况，医生开给我吃的，我最后生产要剖腹，因为子宫口一直开不了。现在我女女一个半月，每个人都说她比较手脚头部都比较坚硬，挺好的。
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我怀孕的时候六个多月就停止了，听说如果打算自己生的情况下，就不能再吃了，补钙补多了，生宝宝的时候不爱开骨缝。
从怀孕5个月开始补,每天补钙量加起来1000mg,至36周就不需要补了.
我孕期是吃的乐力补钙，孕八个月，做了一次Ｂ超，医生说不要再吃钙片了，如果再吃容易胎盘老化了，那样就要提前生了．其实最合理的办法是你到时根据检查结果看是否需要吃，补钙在孕期很重要，我的儿子虽然也是剖腹产的，可出生后抱在怀里很好抱，不是软的不敢抱．祝你好运
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立即扫描二维码关注摇篮网论坛　　孕妇要多喝牛奶　　妇女怀孕之后，由于激素与代谢的改变，身体发生了一系列的生理变化，常伴有恶心、呕吐、消化不良、食欲减退，后期则因子宫增大影响肠的蠕动引发便秘。机体各器官如心、肺、肝、肾等负荷增大，造血器官因母体血容量加大和红细胞增加而加大活动。此时孕妇对营养的要求比未孕时大大增加，除了自身需要的营养外，还要源源不断地供给腹内胎儿生长发育所需的一切营养。　　在营养的全面性方面，孕妇比未孕时的要求亦较高，为了保证胎儿各脏器特别是大脑的发育，孕妇需要全面性营养素。也就是说，除蛋白质、脂肪、糖类、维生素四大营养素之外，还需要补充铁、钙、磷、锌、硒等物质。　　在整个孕期中，母体约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。母亲通过脐带向婴儿传输钙物质，就能增加婴儿骨骼发育。母体如钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样易使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。　　　由于许多因素会影响钙的吸收，因此营养专家认为：孕妇补钙的最好方法是喝牛奶。牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有约120毫克钙。孕妇每天喝200～400克的牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。　　此外，怀孕母......
　　孕妇想补钙吃什么好呢？　　孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛乳中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人们以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天只吃250500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，...
一、牛奶越浓越好　　有家长认为，牛奶越浓，孩子得到的营养就越多，这是不科学的。　　所谓过浓牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的浓度超出正常的比例标准。也有的家长惟恐新鲜牛奶太淡，便在其中加奶粉。其实，婴幼儿喝的牛奶浓淡应该与孩子的年龄成正比，其浓度要按月龄逐渐递增，即便是1个月以内的新生儿，牛奶中掺水的比例也应根...
人要每日喝牛奶曾有人提出所谓牛奶是牛喝的，不是人喝的、牛奶有害等言论，一时间很多人产生困扰，被人类饮用了几千年的古老食品牛奶到底怎么了？在新版指南中非常明确地提出应每日饮用牛奶，来获取机体需要的营养素。牛奶的营养价值和对大众健康的贡献早已得到举世公认。奶类除含有丰富的优质蛋白质和维生素外，还含有相当高的钙质，而钙...
　　当你晋升为一名准妈妈后，最重要的就是把身体调整到最佳状态，而调整的第一步就应该是适当增加营养，尤其是增加奶制品的摄入量。　　　　准妈妈究竟喝多少奶才合适，又应该选择什么奶呢?一般推荐，孕中期以后，每天要喝300―500毫升牛奶(约1―2袋)，以补充钙和蛋白质。　　同时，还可以补充一些其他的营养素，如维生素、矿物质等。那些孕...
终生饮奶有利于孩子长高长壮，是现代育儿的新指针。可有这样的愿望和条件，却不见得孩子愿意听从。聪聪家最近就遇上了这样的烦心事：一岁多的聪聪越来越喜欢成人的食物，配方奶反倒越喝越少，大有把奶粉浪费到底的趋势。难道就这么放任下去？想起保健医生叮嘱要每天给聪聪喝600ml的奶量，现在却连200ml都不够，聪聪妈左右为难。对此，广州市妇...
今年的六一儿童节也是世界牛奶日。据中国营养学会介绍，近10年来我国居民的膳食质量明显改善，但是膳食结构还存在很大的优化空间。其中，乳制品摄入不足是一个凸显的问题。新近颁布的《中国居民膳食指南》中明确建议应大大提高奶类的摄入量，每人每天饮奶300克或摄入相当量的奶制品。乳制品是世界公认的优质食品，在近日由由中国营养...
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