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白领女性办公室中瘦小腿的方法
TA的每日心情开心 01:52签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
本帖最后由 蓝妍 于
12:20 编辑
& && &女性办公室中瘦小腿的练习动作　　
& && &双腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组20-30次
　　目标肌肉：小腿的比目鱼肌（小腿跟腱上面的肌肉）。
　　动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，双脚打开与肩同宽。动作起始：慢慢把脚跟抬起，等抬到最高点后，稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气。
　　注意：动作过程中不要太快，动作要有控制。脚跟抬到最高后一定要稍停顿，这样才会达到预定的效果。脚跟放下时不要碰到地板，要使小腿肌肉一直保持紧张状态，这样才会使小腿肌肉得到充分的运动锻炼。
　　单腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组15-25次
　　目标肌肉：小腿的比目鱼肌（小腿跟腱上面的肌肉）。
　　动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，把左脚放在右腿的膝盖上。动作起始：慢慢把右脚跟抬起，等抬到最高点后稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气，两条腿交替练习。
　　注意：这个动作是女性双腿坐姿提踵的变化动作，这个动作可以增加小腿肌肉的练习强度，适合有运动基础的女性练习。
　　总结　　以上两种瘦小腿的动作强度均不大，动作简单易学，尤其适合天天坐办公室的女性练习。
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好像还挺简单的
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我24岁女性，经常坐办公室，最近发现小腿
健康咨询描述：
我24岁女性，经常坐办公室，最近发现小腿和手臂常常发麻，尤其是坐下来的时候小腿就会麻了，请问什么原因手臂还好，特别是小腿
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：在线回答
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，因你长坐办公，出现小腿和手臂发麻的情况，往往提示有颈椎或腰椎病变。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议前往医院CT检查颈椎和腰椎部位，看是否有突出等病变。平时每隔一小时左右应起来走去十分钟，做一下伸展运动，早晚做一下体操，这样会有利于缓解病情。
国家三级营养师
擅长: 营养保健养生食疗疾病理疗康复，常见病种，例如高血压
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：你这情况怀疑是脊柱压迫神经导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：不要长期进行坐着适量的进行活动年龄不大所以适当的调理不会有大的问题
要怎么调理啊？除了平时注意动一下
17:29医生回答：
平时适量的运动每工作半小时就要活动一下做做颈部的活动或者是腰部的运动如果病情加重再去就医
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办公室久坐小腿易肿胀 教白领女性如何做 08:25:04&&&&&&&&&&&&来源：39健康网分享到：
办公族长期久坐，不仅易产生办公臀，长时间端坐不动，还会导致血液留滞与下肢，回流心脏变化，对心血管健康极为不利，还会导致下肢浮肿，很多MM甚至发现，下班时小腿比早上粗了一圈。
久坐比不运动更加伤害健康，OL们还是要注意多起来走动，有条件的话最好是没坐一小时就活动一下，实在忙碌的时候，也不妨多起来喝喝水上上厕所。对于实在没有办法起身的姑娘，不妨在办公台下备一个硬点的箱子之类，可供踩踏，最好让小腿略高于大腿，这样有利于血液回流。
养成日常好习惯 腿部不肿胀
容易小腿肿胀的女性，要注意腿部保暖，避免久站久坐，睡眠时可用枕头等垫高小腿，此外，还有一些生活中应该养成的小习惯，能够帮你告别肿胀。
坐姿正确。翘二郎腿对小腿甚至下半身的影响都非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫，阻碍血液循环，容易造成水肿，严重的甚至会造成腰椎间盘突出。
注意饮食。含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛；含钾的食物则有助消除水肿，排出体内多余水分。此外，苹果含有苹果酸，可以加速代谢，苹果还含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿。
穿对的鞋。穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。久坐一族最好少穿高跟鞋，即便要穿，跟高也不宜超过4厘米。
热水泡脚。尽量每晚都用热水泡泡脚，尤其是长期待在空调房里的MM，泡脚可以帮你促进血液循环和新陈代谢，泡脚的同时还可以按摩一下小腿，帮助放松。
办公室小运动 有助减轻浮肿
踮脚。直立，将脚后跟向上抬起，并保持该姿势片刻，再缓慢恢复。能加快腿部脂肪燃烧，改善腿部轮廓，使小腿变得更加紧实。
甩腿。上身正直，单手扶墙，单腿站立，另一只脚脚尖向前向上翘起，将脚面绷直向后甩动，然后两腿交换。可预防下肢无力、麻痛或小腿抽筋。
扭膝。两腿平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
揉腿肚。用两只手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，然后用同法揉动另一只脚。能疏通血脉，加强腿力。
扳足趾。坐姿，两腿伸直，身体向前弯，以两手扳足趾。能锻炼腰腿，增强脚力，放松小腿促循环。 责任编辑:许丰婕
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坐办公室的JM们，到下午你们的小腿会微肿吗
小学六年级
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小学六年级
郁闷！一到下午我的小腿就开始有点肿胀，怎么办呀，小腿变的比上午粗了，穿裙子好难看呀。
博士二年级
我好像也会有些肿~~
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☆◇※↙∞♀
我同事。。。。觉得。。。。脚肿。。。。
小学六年级
会阿。脚都有点肿。可能是一天总坐着的缘故。没事起来走走会好些。
大学四年级
我也是觉得下肢肿，尤其是脚，万一鞋子紧就更难受了，被勒着。。。。
初中二年级
脚会肿，有时鞋都穿不下了
高中一年级
对啊，是会肿的，但是肿的程度因人而宜，我就属于特别明显的。腿胀得不舒服。
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽，只有管理员可见
高中三年级
偶觉得肚子涨气
高中三年级
小腿越来越粗了
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