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如何预防抑郁症的方法
作者：上海海淞医院&来源：&时间： 10:16:45&浏览次数：5251次&
& & & 对于抑郁症该如何去预防呢?专家预测，到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的第二大杀手，抑郁症并不是一个突发性疾病，它是在日积月累中形成的，所以抑郁症是潜在在人群中的。那么到底抑郁症到底该如何去预防呢?下面就来看看解放军上海宝山部队医院（华东精神疾病研究总院）的介绍。
如何预防抑郁症的方法
1、保待活动状态
打球、步行、爬山、骑自行车等，户外活动对远离抑郁很重要。如果有条件旅游度假则更好，到海滩接受日光沐浴、荡舟湖畔、游乐场玩耍等，快乐的旅游改善人的心境。
2、保持和朋友联系
当抑郁已经发生时，你会发现自己和朋友联络和交往很困难。这种悄况会便自身更加抑郁，所以保持和朋友的联系具有预防作用。
3、设定小的新的可以完成的目标
比如织一件毛衣，学做几个新鲜的菜肴。将屋内的家具重新摆放，把自己花园进行重新的布置和培整一下等。因为新的开始。自己在心理上会感觉很好，当目标完成之后，自己有成就感，可以精助克服失落感和无价值感。
4、给自己适当的奖励和鼓励
在做成功一件事情以后，最好给自己一个奖励。一来是庆贺自己的成就.让自己体味成功的快乐，这样日积月累负面的情绪更容易被冲淡，正面的情绪容易积累起来;二来是给自己一个放松，为下一阶段的努力做准备。
5、随时检查自己的饮食
不要偏食和挑食，饮食要新鲜，营养要均衡，按照&从食物中获取精神营养&一节中所谈论的方式来进食。不管再忙，都要想法保障自己的精神营养。
6、寻找适合自己个性的摆脱抑郁方法
根据个人喜好在感到心情不佳的时候，听音乐、看演出、听讲座、读书、上网浏览、玩扑克游戏、打电话等。
写日记可以抒发情感，帮助思考和平衡，尤其是侧重记录自己情感思维的日记。日记不一定每天写，可以顺其自然有感而发。但是晚上睡觉的时间最好不要写日记，以免影响睡眠。
以上介绍了如何预防抑郁症，希望对大家认识抑郁症有所帮助，在生活中要有健康的生活习惯和乐观开朗的心态，从而摆脱抑郁症的困扰。
温馨提示：解放军上海宝山部队医院是全国重点精神疾病诊疗医院，汇聚国内外知名权威专家，拥有最为先进的医学诊
疗设备，专业治疗失眠、抑郁、狂燥症、自闭症、焦虑症、恐惧症、精神分裂症等等精神方面疾病，咨询电话：。
我院大力开展"网络在线咨询"服务每天都有临床专家在线坐诊，患者朋友可以直接在线咨询专家，实时交流自身病情，专家会为你详细解答并提供科学的诊疗方案。开创了网上预约在线挂号模式，开设了24小时专家咨询热线。患者可以通过与在线专家沟通的方式，实现"即时咨询，在线解惑，网上预约"的就医模式，最大限度帮助患者解答疑惑。
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如何预防忧郁症
忧郁症使人觉得疲累、无力、人生没有意义、绝望、甚至会想要放弃生命。但是，这些负面的想法只是疾病的一部分，它会随着治疗和效果消失，如果你想要尽快脱离或避免加入忧郁症的行列，请牢记以下各大要点：　
　　1.不要定下难以达成的目标或承担太多责任。　
　　2.把巨大的任务区分成好几个小项目，分优先顺序，尽力而为。　
　　3.不要对自己期望太高，这将会增加挫折感。　
　　4.设法和别人在一起，避免经常独处。　
　　5.参与能够使你欢愉的活动。例如：轻松的运动、打球、看电影、参加宗教活动或社交活动，不要太劳累。　
　　6.不要下重大的决定，例如转行、转业或离婚，专家建议把重大的决定延到忧郁症的病情改善为止。　
　　7.不要期望忧郁症会突然变好，这种情况很少见。尽量帮助自己、宽待自己、不要因为未能达到水准以上的表现而责备自己。　
　　8.切记不要接受负面的想法，它只是病情的一部分，而且会随着治疗而消失。　
　　9.当你自己觉得忧郁的现象日走势严重时，不必害臊，要立刻去找心理医生或精神科医生。　
　　10.家人或朋友出现忧郁的现象、且日趋严重时，要鼓励他们去看心理医生或精神科医生。　
　　11.如果出现轻微的忧郁，休个假、享受自己的嗜好、从事剧烈运动或宗教活动，通常可以得到改善。　
　　12.愈早治疗，效果愈好。　
　　13.要慎防自自杀或杀人的举动。　
　　忧郁症无孔不入，男女老少都有患上忧郁症的可能，如不及早治疗，忧郁症可能会严重影响病患者的身体健康、与家人及朋友的关系，不能正常工作，甚至有自杀的危险。所以，密切留意自己和家人朋友的情绪，有效掌握忧郁症的资讯，不要让它轻易入侵我们的生活。
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